Hamilelikte Folik Asit - Yiyecekler, Yararlar ve Daha Fazlası

Içerik:

Bu makalede

• Folik Asit Nedir?
• Folik Asit ve Hamile Kadınlar
• Folik Asit Erken Gebelikte Neden Alınmalı?
• Hamilelik Öncesi ve Hamilelikte Ne Kadar Folik Asit Kullanmalısınız?
• Folik asit almaya ne zaman başlamalıyım?
• Folik Asit Eksikliği Belirtileri ve Tedavisi
• Hamilelik İçin Folik Asit Zengin Gıdalar
• Folik Asit Meyve Ve Sebzelerinin Listesi
• Folik Asitin Gebe Kalırken Yan Etkileri

Sağlıklı bir anne sağlıklı bir bebek doğurur. Bu nedenle hamileliğin harika döneminde kendinize çok daha fazla özen göstermek zorundasınız, ki bu sadece kendinizi değil, içinizde filizlenen küçük hayatı da beslemeyi içerir. Folik asidi, 'multivitaminler' teriminde geçen şeylerden biri olarak duymuş olabilirsiniz, ancak bunun gerçekten de vücudunuz için ne kadar önemli olduğunu hiç düşünmediniz. Doktorlar özellikle hamile kadınlara reçete eder ve hamileliğiniz sırasında tüketip tüketmediğinizi soracak ve hatta isteyecek birçok insan vardır. Fakat hamilelik planlaması için neden folik aside ihtiyaç duyduğunuzu biliyor musunuz?

İlk olarak, temel bilgilerle başlayalım. Folik asit hiçbir şey için hamilelik süper kahramanı değil!

Folik Asit Nedir?

Folik asit, folat olarak da bilinir, folik asit bir B vitamini, özellikle de B9 vitaminidir. Doğal olarak, folik asit, koyu yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, bakliyat ve portakal gibi yiyeceklerde bulunan folat formunda bulunur. Özellikle hamile kadınlar için faydalıdır.

Folik Asit ve Hamile Kadınlar

Peki folik asit neden hamile kadınlar için bu kadar önemlidir? Gebeliğe gelince onu diğerlerinden ayıran bu özel vitamin için bu kadar özel olan ne? Bu özel vitamin sadece sizin için faydalı değil, bebeğiniz için de iyidir. Folik asit sadece plasentanın hızlı hücre büyümesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda anne karnındaki doğmamış bebeği de hamile kadınlara reçete edilmesinin ana nedenlerinden biri olan doğum kusurları geliştirmekten korur. Aslında folik asit günlük bir gereksinimdir ve hatta hamile kalmayı planlayan veya çocuk doğurma çağrısı olan kadınlar için bile önerilir.

Peki vücutta ne yapar? Folik asit ve B12 vitamini, sağlık için zorunlu olan sağlıklı kırmızı kan hücreleri oluşturmak için çalışır. Vücuttaki folik asit eksikliği, Folat eksikliği anemisine neden olabilir.

Folik Asit Erken Gebelikte Neden Alınmalı?

Folik asit özellikle hamileliğin erken döneminde, özellikle de bebeğin omurgası gelişirken, sağlıklı bir fetüsün gelişimi için zorunlu olduğundan tavsiye edilir. Folik asit tüketmek, en sık görülen nöral tüp defekti veya NTD riskini önemli ölçüde azaltabilir:

• Spinal kord ve spinal kolonun tam kapanmaması durumunda olan Spina bifida
• Beyinde şiddetli az gelişmişlik olduğu zaman, anensefali
• Ensefalosel, bebeğin kafatasında beyin dokusunun dışa doğru uzandığı anormal bir açıklığın olduğu bir durum.

Bu ciddi nöral tüp defekti olan bebekler genellikle uzun süre yaşamaz ve spina bifidadan muzdarip olanlar kalıcı olarak devre dışı bırakılabilir. Şimdi burada belirtilmesi gereken önemli husus, yukarıda belirtilen tüm doğum kusurlarının, hamileliğin ilk 28 günü boyunca meydana gelmesidir, bu çok önemlidir, çünkü çoğunlukla kadının hamile olduğunu bile bilmediği zamandır! Bu nedenle, çocuk doğurma çağındaki kadınların çoğunun, özellikle hamilelik planlanıyorsa, yeterince folik asit tüketmesini sağlaması gerekir.

Bunlar dışında folik asidin bebeği aleyhinde koruyabileceği daha fazla doğum kusuru var:

• Yarık dudak
• Erken doğum
• Düşük doğum ağırlığı
• Rahimde kötü büyüme

Bilim adamları folik asidin fetüs üzerinde neden böyle bir etkiye sahip olduğundan emin değiller ve geliştirme sürecinde bu kadar erken bir aşamadalar, ancak folik asidin DNA gelişiminde çok önemli olduğunu biliyorlar, çünkü önemli bir rol oynuyor Hücre büyümesinde ve gelişmesinde, ayrıca doku oluşumunda.

Hepsinden öte, folik asit, anneye faydalıdır ve riskini azaltır:

• Gebelikte komplikasyonlar
• Düşük
• Kalp hastalığı
• inme
• Bazı kanser tipleri
• Alzheimer hastalığı

Ağır taraftaki kadınlarda nöral tüp defekti olan bir bebek doğurma şansı daha yüksektir ve bu nedenle aşırı kilolu kadınların hamileliği sırasında daha fazla (ve daha yüksek miktarda folik asit) daha fazla özen göstermeleri gerekir.

Hamilelik Öncesi ve Hamilelikte Ne Kadar Folik Asit Kullanmalısınız?

Ne yazık ki, çoğu kadın için günlük dozajda folik asit dozunu sadece takviye edilmiş gıdalardan almak mümkün değildir ve bu yüzden vitamin takviyesi de gerekebilir.

Bir kadın için hamilelik öncesinde ve boyunca gereken dozaja ayrıntılı olarak bakalım.

Hamilelik öncesi folik asit

Folik asit 400 mcg dozajı, çocuk doğurma çağındaki kadınlar için, hamile kalmadan önce bile tavsiye edilen değerdir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi, 19 yaşın üzerindeki her kadının ve özellikle de hamileliği planlayanların günlük ihtiyaç olarak yaklaşık 400 mikrogram veya 0.4 miligram folik asit tüketmesini önerir.

Gebelikte Folik Asit Dozu:

İşte hamileliğin farklı aşamalarında dozların hızlı bir bakış. Ancak, bireysel ihtiyaçları göz önünde bulundurarak herhangi bir takviyenin verilmesi gerektiğini ve sizin için neyin doğru olduğunu bulmak için doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın.

İlk 3 ay boyunca: 400 mcg

Doktorlar, hamile kadınların 12 haftaya veya hamileliklerinin ilk 3 ayına kadar yeterince folik asit tüketmelerini önermektedir. Bunun için önerilen dozaj, aksi belirtilmediği sürece günde 0.4 miligramdır.

4 - 9 aylar arası: 600 mcg

. Bu, anne karnının içinde bebeğin gelişmeye başlamasından dolayı daha yüksek bir Folik asit dozu verilmesidir. Kişinin ihtiyacına bağlı olarak 400-800 mcg folik asit arasında bir şey önerilir.

Emzirirken: 500 mcg (Folik asit 5 mg)

Folik asidin genellikle emzirirken de tüketmesi güvenli kabul edilir. Anneden çocuğa aktif olarak anne sütüne salınır. Folik asit tüketen kadınların emzirilen bebeklerinde hiçbir olumsuz etki gözlenmedi.

Ayrıca, doğum öncesi vitaminlerinizi doktorunuza danıştıktan sonra emzirme sırasında almaya devam edebilir veya emziren anneler için özel olarak tasarlanmış bir vitamin takviyesi tüketebilirsiniz.

Daha yüksek dozda folik asit gerektiren özel durumlar

Nöral tüp defektinden etkilenen bir hamilelik riski olan kadınların, özellikle hamileliğin 12. haftasına kadar daha yüksek miktarda folik asit almaları önerilir. Bunlar arasında-

• Ailesinde veya eşinin ailesinde böyle bir kusur geçmişi olan kadınlar.
• Nöral tüp defekti veya bundan muzdarip bir ortağı olan kadınlar.
• Bundan önce hamileliği olan kadınlar bundan etkilenmiştir.
• Diyabet muzdarip hamile kadınlar.

Önemli derecede fazla kilolu kadınlardan ayrıca nöral tüp defekti olan bir bebek verme şansları daha yüksek olduğundan, daha yüksek bir folik asit dozu tüketmeleri istenebilir. Bu kadınlara günde 400 mcg'den fazla Folik asit tüketmeleri önerilebilir.

Bir kadın ikiz taşıyorsa, sağlık kuruluşu günlük 1.000 mcg folik asit (folik asit 800'e kadar) önerebilir.

Günde 1000 mcg'dan (1 mg) folik asit tüketmek, tıp doktorunuz tarafından tavsiye edilmedikçe, çoğunlukla tavsiye edilmez. Aslında bu, Veganlığı izleyen kadınların akılda tutmaları gereken bir şey. Veganlar B12 vitamininde eksik olma riski taşıyor ve çok fazla folik asit tüketmek bu eksikliği teşhis etmeyi zorlaştıracak.

Bir kadının nöral tüp defektinden muzdarip bir bebeğe daha önce hamile kaldığı bir durumda, günde 4.000 mcg kadar yüksek bir dozda folik asit alması istenebilir, bu durumda kadınların yüzde 3 ila 5 şansı olabilir. Nöral tüp defekti komplikasyonları ile başka bir hamilelik olması.

Anti-epileptik ilaç kullanan kadınlarda daha yüksek dozda folik asit gerekebilir. Her gün sigara içmenin ve alkol kullanmanın vücuttaki folik asit üzerinde bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır, bu nedenle hamilelik sırasında bu ilaçları bırakmanız da önerilir.

Folik asit almaya ne zaman başlamalıyım?

Doğum kusurları en sık hamileliğin ilk 3-4 haftasında meydana geldiğinden, bu önemli süre boyunca sisteminizde yeterli miktarda Folik asit bulunması önemlidir. Bu nedenle doğum öncesi vitaminler çok önemlidir, çünkü vücudun bebeğe hazır olmasını sağlamak için vücudun yeterince iyi vitamin ve mineral aldığından emin olurlar!

CDC, her gün gebe kalmadan önce ve her gün gebe kalmadan en az bir ay boyunca folik asit almaya başlamanızı önerir. Çocuk doğurma çağındaysanız daha erken almaya bile başlayabilirsiniz.

Hamileliğinize hamilelik boyunca ve ilk altı aylık emzirme döneminde folik asit ve demir takviyesi almaya devam etmelisiniz.

Burada dikkat edilmesi gereken nokta, hamilelikte folik asit takviyesi tüketmeyi düşünürken, istenmeyen yan etkilerden kaçınmak ve bu süper vitaminden en iyi şekilde yararlanmak için tıbbi gözetim altında yapmanın en iyisi olmasıdır. Bunun bir başka nedeni de hamilelikteki folik asit takviyelerinin hali hazırda mevcut olan bazı ilaçlarla reaksiyona girmesi olabilir. Ancak folik asit bakımından zengin yiyecekleri güvenli ve ölçülü olarak yemeye devam edebilirsiniz.

Gebe kalmayı planlıyorsanız, beslenme uzmanınızla konuşun ve vücudunuzu hamileliğe iyi hazırladığınızdan emin olmak için yeterli folik asitle takviye edilmiş ideal bir diyet planı hazırlayın. Folat doğurganlığı ve gelişmeyi arttırır. Gebe kalmayı planlarken, öncelik listenizdeki en önemli şeylerden biri olmalı.

Folik Asit Eksikliği Belirtileri ve Tedavisi

Folik asit eksikliğinin belirtileri ince olabilir ve hatta belirgin olmayabilir. Hafif derecede eksik olması durumunda, hiçbir semptom fark etmeyebilirsiniz, ancak bu bebeğinizin erken embriyonik gelişimi için en uygun miktarı alamayacağınız anlamına gelir.

Folik asit eksikliğinin yaygın semptomlarından bazıları şunlardır:

• zayıflık
• yorgunluk
• Ruh hali ve davranış değişiklikleri
• sinirlilik
• İshal
• İştah kaybı
• Baş ağrısı
• Boğaz dili
• Açıklanamayan kilo kaybı
• Kalp çarpıntısı
• Unutkanlık

Bu semptomların çoğunun genel olarak genel olduğunu ve diğer tıbbi durumların da bir göstergesi olabileceğini unutmayın. Burada belirtilmesi gereken bir diğer şey, folat eksikliği semptomlarının demir eksikliği semptomlarına çok benzemesidir. Yukarıda listelenen belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, reçetesiz satılan takviyeleri seçmeden önce bir doktora doğru tanı koymanız önerilir. Uygun bir tıbbi araştırma, ikisi arasında ayrım yapmaya ve doğru kök nedenlerini bulmaya yardımcı olur, böylece düzeltilebilir.

Folik asit eksikliğinin tedavisi genellikle doktorunuzun önerdiği dozajda folik asit hapları almayı içerir. Ayrıca, folik asit bakımından zengin yiyecekleri diyetinize ekleyerek faydalanabilirsiniz. Bunlar arasında koyu yeşil yapraklı sebzeler, tahıllar, müstahkem ekmek ve narenciye bulunur. Onları diyetinizin düzenli bir parçası haline getirmek, eksikliğin tekrarlanmamasına yardımcı olacaktır.

Hamilelik İçin Folik Asit Zengin Gıdalar

Tabii ki folik asit için takviyeler mevcut olsa da, B12 folik asit gıdalarını yemek de iyi bir fikirdir. Hiçbir takviye sadece sağlıklı bir diyetin yerini alamaz, bu nedenle hamilelik sırasında, ikisinin iyi bir karışımına sahip olduğunuzdan emin olmalısınız. Bu, sisteminizde önerilen bu hamilelik süper kahramanının miktarını almanızı sağlayacaktır!

İşte hem hamile kadınlar hem de gebe kalmaya çalışan kadınlar için faydalı olan bazı folik asit bakımından zengin yiyecekler.

Folik asitle ilgili dikkat edilmesi gereken bir şey, aşırı pişmiş folat gıdaların, ısıya duyarlı oldukları için besin maddelerini tahrip edebileceğidir. Folat yönünden zengin besinler ve sebzeler, tercihen kaçınılmaz olmadıkça hafifçe pişirilmeli, buharda pişirilmeli veya çiğ olarak tüketilmelidir; pirinç durumunda olduğu gibi.

1. Kuruyemiş ve kuru meyveler

• Badem
• Kaju fıstığı
• Yer fıstığı
• Ceviz
• Susam taneleri

2. Baklagiller

• Soya fasulyesi
• Kara gözlü fasulye
• Fasulye
• Kuru bezelye
• Nohut

3. Tahıllar

• Pişmiş beyaz pirinç
• Tam tahıllı un
• İrmik
• Yulaf
• Zenginleştirilmiş unlar

4. Etler

• Yumurta akı
• Karaciğer de Folik asit bakımından çok zengindir, ancak hamile iken tüketmek veya gebe kalmaya çalışmak, A vitamini açısından çok zengin olduğu için, fazlasıyla bebekte doğum kusurlarına neden olabileceği için tavsiye edilmez.

Folik Asit Meyve Ve Sebzelerinin Listesi

Koyu yeşil yapraklı sebzeler, Folik asit bakımından zengin olma ününe sahiptir, ancak aynı miktarda folik asit olmasa da aynı kalitede övünen çok fazla meyve ve sebze var!

1. Sebzeler

Bunlar genellikle folat açısından zengin kabul edilen çoğunlukla koyu yapraklı sebzelerden oluşur.

• ıspanak
• süs lahanası
• Çemen otu yaprağı
• Turp yaprakları
• Yeşil bezelye
• Mısır
• Karnıbahar
• Şalgam
• Pancar kökü
• Hardal yeşilliği
• Hanım göbeği
• Brokoli
• Kuşkonmaz

2. Meyveler

En sevdiğiniz meyvelerin birçoğunun iyi miktarda Folik asit içerdiğini bilmek sizi şaşırtacak!

• Portakal
• Çilekler
• Kavun
• kavun
• Muz
• Ananas
• Ahududu
• Olgun Papaya
• Nar
• Guava
• Avokado

Folik Asitin Gebe Kalırken Yan Etkileri

Folik asitin doğal haliyle (yiyecekten elde edilen) tüketilmesi çoğunlukla güvenli kabul edilirken, öngörülen miktardan daha büyük dozlarda tüketildiğinde güvenli olmaz. Hamilelik sırasında 300-400 mcg folik asit alınması genellikle güvenli bir miktar olarak kabul edilir. Folik asit daha yüksek dozlarda alınırsa, farkedebileceğiniz bazı semptomlar.

• Karın krampları
• İshal
• Ciltte döküntüler
• Uyku bozuklukları
• sinirlilik
• karışıklık
• Mide bulantısı
• Üzgün ​​mide
• Cilt reaksiyonları
• Nöbetler
• Gaz

Çocuklarda çok fazla folik asit ve otizm arasındaki bağlantıda ipucu veren son tıbbi raporlar vardır. Son zamanlarda anneler, otizmle bağlantılı olduğu iddiaları nedeniyle hamilelikte folik asit tüketme konusunda endişe duyuyorlardı. Ancak, fazla olan her şey zararlı olabilir, değil mi? Ayrıca, folik asidin otizme yol açtığına dair somut bir doğrulama yoktur. Ayrıca, folik asit suda çözünür olduğundan, çoğu durumda vücudunuz fazlalığı depolamaz. Bunun yerine idrarınızdan geçiyor.

Sonuç olarak, folik asidin gerçekten bir gebelik süper kahramanı olduğunu söylemek güvenli! Aslında, çocuk doğurma çağındaki tüm kadınlar için harikadır. Hem anne hem de bebek için faydalı bir şeydir ve bu vitaminden önce, sırasında ve sonrasında önemini anlayabilmeniz için bu yeterli motivasyon olmalıdır. Hamileliğin seyri!