Izgara Sebzeli Quesadillas

Içerik:

Bu makalede

• malzemeler
• Yöntem
• Beslenme Bilgisi

Bu ızgara quesadillas, karışık sebzelerin ve protein bakımından zengin peynirlerin iyiliği ile birlikte gelir. Bazı tortilla saran kullanışlı varsa, birkaç dakika içinde yapılabilir. Eğer tortilla saranı alamıyorsanız, normal chapati yerine kullanın. Tam bir yemek için biraz salata ile servis yapın, iddiaya göre çocuklarınız ellerini tutamaz.

Serves	Hazırlanma zamanı	Pişirme süresi
4 kişi	10-15 Dakika	10-15 Dakika

malzemeler

• 4 kepekli tortilla saran
• 1/4 fincan havuç, doğranmış
• 1/4 fincan fasulye, doğranmış
• 1/4 fincan bebek mısır, doğranmış
• 1/4 bardak kırmızı biber, doğranmış
• 2-3 yemek kaşığı mısır
• 1/4 soğan, parçalar halinde kesilmiş
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• Tatmak için biber ve tuz
• 2 yemek kaşığı tereyağı
• 1/2 bardak rendelenmiş peynir

Yöntem

Aşama 1

Bir kapta sebzeler, yağ, tuz ve karabiber ekleyin. Etrafında dolaş.

Adım 2

Parşömen kağıdı ile kaplı bir fırın tepsisinde, sebzeleri ekleyin ve sebzeler hafifçe kızarana kadar 8-10 dakika boyunca 200 santigrat derece bir fırında ızgara yapın.

Aşama 3

Bir tortilla sosu alın ve ızgara sebzeleri bir buçukta yerleştirin ve rendelenmiş peynirle doldurun. Diğer yarıyla katla. Her iki yüze biraz tereyağı sürün ve bir sandviç ızgarada kızartın. Aynısını tortilla saranlarının geri kalanıyla tekrarlayın.

4. adım

Sıcak servis yapın.

Beslenme Bilgisi

334 Kcal10, 5 g18.6 g36.2 g30 mg766 mg135 mg

Kalori

Proteinler

Toplam yağ

Toplam karbonhidrat

Kolesterol

Sodyum

Potasyum

İpucu -Bir değişiklik için dolgu ve kabakları dolguda kullanabilirsiniz.