İşte Zor Bacak Yükseltir Bu konuda Bazı Yardım
Bacak yükseltmeleri absinizi daha iyi hale getirir ve sırt kaslarınıza da etki eder. Bu bacak egzersizi kadınlar için doğru şekilde yapılırsa, daha önce olduğundan daha iyi görünmenizi ve hissetmenizi sağlar. Güvenli ve gerçekleştirmesi kolay, bacak asansörleri kesinlikle sıcaklığa giden yoldur!
Fiziksel zindelik seviyelerinize ve egzersiz yoğunluğunuza uygun olarak, bir top yardımıyla yan kaldırıcı, yan bacak kaldırıcı veya asılı bacak kaldırıcı yardımıyla dikey kaldırmayı, bacak kaldırmayı yapmak isteyebilirsiniz. Size daha güçlü ve tonda bir vücuda sahip olmanın yanı sıra, bu bacak germe egzersizleri sizi daha taze ve kaslarınızı daha az gergin hissetmenizi sağlar.
Bacak Abs ve Gamlar İçin Ne Yapar?
Artık bir bacak kaldırma egzersizinin ne olduğunu bildiğinize göre, bunların hepsini en basit şekilde nasıl yapacağınızı öğrenmek için aşağıdaki adımları uygulayın - dikey bacak liftleri.
Aşama 1
Bacak asansörü yapmanın doğru yolu, bacakları uzanmış şekilde sırt üstü düz uzanmaktır. Bacaklarınızı ayak genişliğine eşdeğer bir mesafede tutun. Ayrıca, ellerinizin yan yana düz bir şekilde yerde durmasını sağlayın. Avuçlarınız da aşağıya bakmalıdır.
- Kadınlar için yapılan bu bacak egzersizleri en iyi konfor ve destek için bir egzersiz ya da yoga matında yapılır.
- Sırt ağrıları çekmeye yatkınsanız, yumuşak bir havlu sarmak ve sadece sırtınızın kemere oturduğu noktaya kadar kalçanızın üst kısmına hafifçe yerleştirmek isteyebilirsiniz.
- Bacaklarınızı biraz daha indirmenize veya kaldırmanıza izin veren ahşap bir tezgah kullanmayı düşünebilirsiniz.
Adım 2
Bacak kaldırma yapmanın doğru yolu dizleri bükmektir. Uyluklarınızı yere dik tutun. Buzağılarınız birbirine paralel tutulmalıdır. Ayak parmaklarınız her zaman sivri konumda olmalıdır. Sonra, karın kaslarınızı omurganıza doğru çekin. Göğüslerinizin vücudunuza dik olan uyluklarınızla paralel kalması gerekir. Karın kaslarınızı kasılırken tabanla bel arasında bir boşluk olmamalıdır. Yüzün ve gözlerin tavana bakmalı. Boynunuz ve başınız ileri hareket ediyorsa, çenenizi de kaldırın.
Aşama 3
Şimdi, ayaklarınızı doğrudan tavana doğru çekene kadar bacaklarınızı düz tutmaya devam etmeniz gerekiyor. Alt sırtın yerden düşmemeli, aksi halde kendine zarar verebilirsin.
4. adım
Sırtınızı doğrudan yere bastırırken bacaklarınızı indirmeye başlayın. Amacınız tabandan bir santim uzağa ulaşmayı denemek olmalıdır. Ellerinizi aynı konumda tutun ve bacaklarınızı indirirken güç ve destek sağlamak için bunları kullanın. Normal olarak nefes almaya devam etmeniz önemlidir.
Adım 5
Yükseltmelerinizi yapmanın daha akıllıca bir yolu, hem yukarı hem de aşağı yönde ona kadar saymaktır. Bu da sizin için mücadeleyi arttırıyor. İşleri daha heyecanlı hale getirmek için ayaklarınızı yerden yaklaşık yüzde 20 yükseltmek, bir saniye beklemek ve yönetebildiğiniz kadar yüksek olana kadar tekrar etmek isteyebilirsiniz. Ardından, aynı artışlarla yerine bacaklarınızı indirin.
Zaman ve uygulama ile kolayca bacak yükseltir as yapabilirsiniz. Herşey gönlünce olsun!