Gebelikte Kalça Ağrısı - Nedenleri ve Tedavisi

Içerik:

Bu makalede

• Kalça Ağrısı ve Gebelik
• Gebelikte Kalça Ağrısı Nedenleri
• Hamileyken Kalça Ağrısı Tedavisi
• Hamilelikte Ağrıyı Giderme Yolları - 7 Faydalı Emirler
• Gebelikte Kalça Ağrısı Egzersizleri Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
• Kalça Ağrısı ile ilgili Sıkça Sorulan Sorular

Hamilelik hormonları vücudunuzda birçok değişiklik getirir. Anne adayının yaşadığı en büyük rahatsızlıklardan biri kalça ağrısıdır. Öncelikle ikinci ve üçüncü trimesterde ortaya çıkan kalça ağrısı, vücut büyüyen bebeğe uyum sağlamak için vücut ağırlaştığında ve bu ekstra ağırlığı dengelemediğinde ağırlaşır. Vücut aynı zamanda üçüncü trimesterde doğum için hazırlık yapmaya başlar ve hamilelikteki ağrıyan kalçalar bu zamanda çok yaygın bir semptomdur.

Kalça Ağrısı ve Gebelik

Kalça ağrısı, hamilelik sırasında birçok kadını etkiler. Bazı kadınlar bu rahatsızlığı gidermekle birlikte, her üç gebeden biri kalça ağrısı nedeniyle uyku ya da günlük aktiviteler gerçekleştirme ile ilgili sorunlar yaşamaktadır. Ağrı ve ağrı, bebeğin oturduğu rahim tarafında daha kötü olma eğilimindedir. Annelerin en az yarısı, bir noktada bir çeşit sırt ağrısı, kalça ağrısı veya pelvik ağrıya dayanır. Hamilelik ilerledikçe, bu ağrılar daha belirgin hale gelir.

Gebelikte Kalça Ağrısı Nedenleri

Kalça ağrıları hamilelik sırasında kaçınılmazdır ve pelvik bölgenin doğum için hazır olduğunu gösteren bir başka göstergedir. Gebelik hormonları, doğum için kayabilecekleri pelvik kemikleri gevşetmek için bağları rahatlatır (bu bağlar omurgayı pelvise bağlayan sakroiliak eklemleri tutar).

Vücuttaki fiziksel değişiklikler hamilelik sırasında şiddetli kalça ağrısına neden olur. Pelvik kemiklerin yumuşaması ve kayması, uterusu taşıma basıncıyla birleştiğinde, sadece ona eklenir.

1. Relaxin

Düzgün doğum için gerekli bir hormon olan Relaxin, ilk trimester kadar erken salınır. Üçüncü trimesterde, gevşeme büyük miktarlarda üretilir ve pelvik eklemleri ve kasları gevşemeye, esnemeye ve esnek olmaya teşvik eder. Pelvik kemikler arasındaki eklem ve bağların gevşemesine, esnekliğin artmasına, böylece doğum kanalının kolay doğum için hazırlanmasına yardımcı olur. Esnek kemikler doğum sırasında bebeğin vücutta yumuşak hareketini sağlar.

2. Siyatik

Vücudunuzdaki iki siyatik sinir (alt bel bölgesinden ayaklara), uterusunuz büyürken çok fazla baskı altındadır. Siyatik sinir üzerindeki bu artan baskı, hamilelik sırasında ciddi kalça kramplarına da neden olur. Büyümüş uterus sinirlere baskı uygular ve kalça, uyluk ve derriere kramplarla karşılaşırsınız. Genel olarak, siyatikin ortak bir işareti olan uyuşukluk, acı ve karıncalanma hissi hissedersiniz.

3. Yuvarlak Ligament Ağrısı

Gebeliğin normal bir parçası olarak kabul edilen yuvarlak ligament ağrı, alt göbek ve / veya kasıkta hissedilen keskin bir ağrı hissidir. Uterusun her iki tarafındaki iki yuvarlak ligament bebeği yerleştirmek ve desteklemek için gerilir ve kalınlaşır. Ağrılar, rahatsız edici ama zararsız olan birkaç saniye süren spazmlar gibi hissedilir. Bu, öksürme, hapşırma veya yataktan çıkma gibi ani bir hareket nedeniyle oluşur. Bu aktiviteler ligamanı sıkılaştırır ve titreme hissine neden olur. Ağrı içseldir ve ölçülmesi zordur, ancak eğer cilt üzerinde izlenecekse, yüksek kesimli bir mayodaki bikini bölgesi boyunca uzanır.

4. Geçici Osteoporoz

Osteoporoz genellikle 40 yaş üstü kadınları etkiler, ancak ikinci ve üçüncü trimesterde genç kadınları da etkileyebilir. Yürürken veya diğer normal fiziksel aktiviteler sırasında şiddetli ani kalça ağrıları yaşıyorsanız bir doktora danışın. Bir MRG taraması durumu teşhis edebilecektir ve prognoz 2 aya kadar sürebilir. Teşhis edilmezse kalçanın kırılmasına neden olabilir.

5. Dikkat et

• Büyüyen hamilelik nedeniyle vücut ağırlığındaki artış, pelvis üzerinde baskıya ve kaymaya ve ağrıya neden olabilir.
• Bebeğinizin artan ağırlığı nedeniyle vücudunuzun normal dengesi etkileneceğinden başlangıçtan itibaren iyi bir duruş sürdürmek önemlidir.
• Aşırı kilolu kadınlar ve sırt ve kalça problemleri ile birlikte hamile iken kesinlikle kalça ağrısı yaşarlar. Pelvis üzerinde zaten mevcut bir basınç varken, sırtınız ve kalçalarınız sadece büyüyen rahim nedeniyle ek baskı altındadır.

Hamileyken Kalça Ağrısı Tedavisi

Hamilelik kalça ağrısının tedavisi, gün içinde uyku problemlerine, strese ve rahatsızlığa neden olduğu için zorunludur. Kalça ağrısı, hamileliği eşlik eden yaygın bir semptom olmasına rağmen, hamilelik sırasında kalça ağrısını hafifletmenin birkaç yolu vardır. ve rahat hissetmeni sağla.

1. Hamilelik Yastığı

İyi bir uyku bekleyen anne için önemlidir ve iyi bir duruş ve uyurken iyi bir destek uyku problemlerini hafifletir. Pelvik bölgenizi destekleyen bir hamilelik yastığı iyi bir uykuya yardımcı olacaktır. Yastık vücut şekline uyum sağlar ve sırt, genişletilmiş göbek ve bacaklara destek sunar.

2. Tarafta Uyku

Kalça ağrısı, üçüncü trimesterde uzandığınızda rahatsızlığa neden olabilir. Yanınızdaki diz ve bacaklarınızla uyuyun, bunu hafifletmek için eğildi. Ağrı devam ederse, belinizin altına bir battaniye veya yastık yerleştirin ve bununla yatmayı deneyin. Daha fazla rahatlık için karın ve üst bacak bölgesini desteklemek için bir yastık yerleştirin. Kalçalarınızdaki baskıyı arttırdığından, uyurken bacaklarınızı çaprazlamaktan kaçının.

3. Isı Çözümü

Sıcak bir su banyosu veya kalçalarınıza sıcak bir su şişesi koymak hamilelikte kalça ağrısını azaltabilir. Sıcak yağ içeren bir masaj ve sıcak bir banyo da çok rahatlatıcı olabilir ancak masajın yumuşak olmasını sağlar.

4. Yeterli Dinlenme

Gün boyu ayağa kalkarsanız, pelvisiniz üzerinde daha fazla baskı olduğuna dair hiçbir şüphe yoktur ve bu kalça ağrısını artırabilir. Rahatlamak için düzenli aralıklarla oturmaya veya yatmaya çalışın. Daima maksimum rahatlama, dinlenme ve rahatlama sağlayan bir pozisyonda kalın. Uyurken bacaklarınızı kaldırın ve ağrıyı hafifletmek için uygun sırt desteğini sağlayın.

5. Doğum Öncesi Masaj Programlayın

Eğitimli bir terapistin terapötik masajı ağrıları hafifletebilir ve kasları rahatlatabilir. Bir terapist, kesin acı noktalarını bilir ve yok etmenize ve gevşemenize yardımcı olur.

6. Yoga ve Pilates

Yoga veya Pilates öğreten özel bir gebelik egzersiz sınıfına kaydolun. Eğitmenler kalça ve pelvik kaslarınızı germek için uygun pozisyonları belirlemek ve öğretmek ve rahatsızlıktan kurtulmak için eğitilmişlerdir.

7. Su Terapisi

Siyatik kalça ağrısı, hamilelikte çok yaygındır; çünkü sinirler büyüyen uterus tarafından sıkıştırılır. Yüzmek hamileyken harika bir egzersizdir. Kanın akmasını sağlar ve gerginliği azaltır. Ayrıca, siyatik sinirler üzerindeki baskıyı azaltır ve formda kalmanıza yardımcı olur.

8. Kemerler ve Kuşaklar

Gebelik kemerleri ve kuşakları veya ilmik destek, belinize destek sağlar ve herhangi bir fiziksel görevi yaparken kalçayı dengeler.

Hamilelikte Ağrıyı Giderme Yolları - 7 Faydalı Emirler

İkinci üç aylık dönemin sonunda, kalça ağrısının burada kalacağı gerçeği ile barış yapmış olacaksınız, ancak bazı küçük ipuçlarıyla yardım arayamayacağınız anlamına gelmez. Hamileyken kalça ağrısını hafifletmenin birkaç yolu:

• Uyurken ileri kaymayı önlemek için bebeğinizin altına bir yastık yerleştirin.
• Ağrıya anında rahatlama sağlamak için birkaç kez buz paketleri uygulayın.
• Yatağınızın konfor seviyesini ölçün ve size maksimum rahatlık veren bir tanesine yatırım yapın.
• Bu 'yüksek topukluları' doğana kadar bir kenara koyun. Rahatça yürümek için düz pompalar seçin veya kızakları kullanın.
• Bol miktarda su içiniz ve kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olan kalsiyum, magnezyum ve folik asit bakımından zengin yiyeceklere sahip.
• Ağrı kesicilerin, bebek etkilenebileceği için ağrıyı hafifletmesi önerilmez. Ağrı kesici uygulamadan önce bir doktora danışın.

1. Germe

Gerilmeler, gerginliği, spazmları ve ağrıları hafifletmeye yardımcı olur ve ayrıca düzgün emeği teşvik eder. Hamilelik kalça uzatmaları sadece sizin için değil bebek için de faydalıdır. Gerilirken bebeğinize daha fazla oksijen kazandırmaya yardımcı olur, böylece rahimdeki büyümesini artırır. Hamileyken günlük rutininizde gerdirmeyi uygulayın.

2. Basit Gebelikte Kalça Ağrısı Rahatlatmak için Uzanır

Germe, hamile olup olmadığınızdan bağımsız olarak, vücut için faydalıdır. Germe egzersizleri, kaslarınızı uzatır ve sizi rahatlatmak ve sıhhatinizi arttırmak için tüm vücudu gevşetir. İşte hamileyken deneyebileceğiniz birkaç ürün:

3. Hamstring uzanıyor

Kalçalarınızın arkasında bulunan en büyük kas olan Hamstrings'in esnek olması gerekir. Sert hamstring kalça veya sırt ağrısına neden olabilir. Bu uzatmalar, ikinci trimesterde bir oturma veya ayakta durma pozisyonunda yapıldığında en iyisidir. İşte nasıl yapılacağı:

• Otururken bir bacağınızı vücudunuzun önüne doğru uzatın
• Diğer bacağı ayak uylukta dinlenirken veya uzatılmış bacağınızın içinde diz bükülmüş şekilde bükün
• Hamstrings, uzatılmış bacağına yaslandığınızda gerilir

4. Oturan Piriformis Streç

Femur kemiğinin ucundan omurlarda kuyruk kemiğine doğru geçen küçük kaslar Piriformis, stabilite sunar ve eklemlerin pelvisteki hareketini kontrol eder. Bu eklemin instabilitesi kası etkiler ve ağrıya neden olur. İşte nasıl yapılacağı:

• Çapraz bacaklı bir pozisyonda oturun (bir bacak diğerinin üzerine) ve kalçanın yakınında öne doğru eğin
• Tabanınızın arkasındaki esnekliği hissedene kadar bu germeye devam edin

5. Kalça Flexor Streç

Kalça fleksörü dizlerinizi kaldırmanıza ve belden bükmenize izin veren bir kas grubunu gösterir. Bunlar hamilelik sırasında sertleşir ve kalça ağrısını yoğunlaştırır. İşte bu esnemeyi nasıl yapacağınız:

• Bir merdivenin veya küçük bir taburenin dibinde durun. Destek için tek elle korkulukta durun
• Birinci veya ikinci basamakta bir ayağını yukarı kaldır (hangisi rahat hissedersen)
• Arkanızdaki diğer bacak dizler dik dururken dik tutulmalıdır
• Hafifçe öne doğru hareket edin ve sırtınızı dik tutarak bacağınızın içinde yaslanın
• Katta oturan bacak gergin hissedecek ve kasları gevşetecek

6. Çocuğun Pozları

Büyüyen rahim yerleştirilirken, omurga vücuttaki ağırlık dengesizliği nedeniyle sert ve esnek değildir. Bu poz hamilelikte sıklıkla sertleşen omurganın kaslarını gerer ve uzatır. İşte nasıl yapılacağı:

• Her iki avuç yere sıkıca oturmuş ve ayakların üst kısmı yere bastırılmış şekilde diz çökün
• Alt gövde ayaklara, üst gövde ve uylukların üstündeki ayak bileklerine dayanmalıdır
• Alnınız yere değmeli. Gerilirken nefes verin ve üst bedeninizi yere paralel yapmak için kollarınızı uzatın
• Ellerinizi tekrar yerine getirip vücudunuzu düzleştirirken nefes verin

7. Ağrı Nefes Alma ve Verme

Maksimum fayda için germe, nefes alma ile birleştirilmelidir. Gerilirken bebeğe daha fazla oksijen vermek için derin nefes alın. Uzatmak için zamanınız olmadığı o günlerde, derin nefes almaya odaklanmak harika bir fikirdir.

Gebelikte Kalça Ağrısı Egzersizleri Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Germe egzersizine başlarken daima doktorunuza danışın.
• İlk ısınmak
• Fazlaya kaçma ve zıplama
• Uzatma esnasındaki herhangi bir ağrı veya rahatsızlık ihmal edilmemeli ve tıbbi müdahale istenmelidir

Kalça Ağrısı ile ilgili Sıkça Sorulan Sorular

1. Hamilelikte Uyurken Kalça Ağrısını Giderir misiniz?

Ağrınızı azaltmak için yanınızda uyumayı deneyin. Sırt üstü yatmaya çalışın ve dizlerinizin arasına bir yastık sıkın. Bu, pelvik kemikleri düzenler ve bir süreliğine ağrıyı hafifletir. Karnınız genişledikçe, kalça genişler ve kalçanızı yeniden hizalamak için daha fazla yastık veya daha büyük bir yastık eklemeniz gerekebilir.

2. İkinci ve Üçüncü Trimesterde Kalça Ağrısı Neden Daha Yaygın?

İkinci trimesterde görünen bebek yumru, eklem ve ligamanlara aşırı ağırlık ve baskı ekler. Bu sırt, pelvik ve kalça ağrısını tetikler. Pelvik eklemleri ve kasları gevşetmek için bir hormon olan gevşeme ilk trimestreden serbest bırakılır, ancak kalça ağrısı şiddetlendiğinde üçüncü trimestrde manifold artar. Ağrı, biraz çaba ve sağlıklı egzersizlerle yönetilebilir.

3. Kalça Ağrınız Varsa Yürürseniz Acıyor mu?

Rahatsızlığın azaltılmasına yardımcı olmak için kısa yürüyüşlere çıkmayı deneyebilir, ancak fazla abartmamaya çalışabilirsiniz. Yürürken yeterli ara verin.

4. İlk Trimester Sırasında Kalça Ağrısı Alabilir veya Erken Gebelikte Kalça Ağrısı Yaygın mıdır?

Kalça ağrısı, hamilelik sırasında herhangi bir noktada ortaya çıkabilir. Vücut, ilk trimesterin başlangıcında gevşetir, ancak ikinci veya üçüncü trimestere kadar reaksiyona girmez. Bazı kadınlar, bebek yeteri kadar büyümemiş olsa bile ilk trimesterde hemen gevşetme hissi yaşar ve bu da kalça ağrısına neden olabilir.

5. Gebelikte Sol Kalça Ağrısı Ne Demektir?

Kalça ağrısı genellikle pelvisin her iki tarafında da yaygındır. Bununla birlikte, kalçanızın sol tarafında bir çekim ağrısı hissetme ihtimaliniz vardır. Bu yanlış duruş veya ağırlık kaldırma nedeniyle olabilir.

6. Kalça Ağrısı Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar Ne Dikkat?

Pelvik bölgedeki ağrının eşlik ettiği kalça ağrısı, alt karın krampları, vajinadan pembe veya kahverengi akıntı, rahatlama olmadan alt sırt ağrısı veya üçüncü trimesterde beklenmedik kasılmalar, erken dönem emeğin belirtileri olabilir.

Bir kadının vücudunda hamilelik sırasında değişiklikler birçok ağrı ve ağrı yaratabilir. Kalça ağrısı, özellikle bebeğinizin son trimesterde büyüdüğü sık görülen bir durumdur. Bazı kadınlar için günlük rahatsızlıklarda uyku bozulmalarına ve engellere neden olan büyük sıkıntıların bir nedeni olabilir. Primer suçlu - relaxin - pürüzsüz bir doğum için gereklidir, ancak kalça ağrısına da yol açar.

Küçük bir özenle, zorluklarla başa çıkabildiğinizden ve hamile bir annenin sevinçlerinden zevk alacağınızdan emin olabilirsiniz. Neyse ki, hamilelik nedeniyle kalça ağrısı sonsuza kadar kalmaz ve bebek doğduktan sonra eşit olarak yıpranır.