Bebek sahibi olduktan sonra nasıl kilo verebilirsiniz?
Mutlu ve sağlıklı bir bebek doğurduğu anlamına gelirse, herhangi bir kadının vücuduna neredeyse her şeyi mutlu bir şekilde yapacağı konusunda şüphe yoktur. Olduğu söyleniyor, bebek burada ve vücudunuz tanınmaz hale geldiğinde bir daha kolay olmaz. Zaman verilirse vücudunuz geri tepecektir, ancak yeniden formüle edilmek ve karın yağını kaybetmek istiyor ancak masraflı, acı verici (ve çoğumuz için korkunç derecede gerçekçi olmayan) bir ameliyat yolundan kaçınmak istiyorsanız, Bu sorunlu alanları egzersizle hedefleyin.
Hamilelik öncesi bikini bedenlerine anında geri dönen ünlülerin barajlarıyla yüz yüze gelmek zor olabilir, ancak işleri yavaş yavaş almak önemlidir. Hızlı bir şekilde kilo kaybetmek genellikle tekrar geri kazanılır, bu nedenle yavaşlayın, sağlık ve güce odaklanın ve yeni bebek sonrası bedeninizi sevmeyi öğrenin. Bebeğiniz kesinlikle öyle! Olmak istediğiniz yere geri dönmenize yardımcı olmak için, o göbeği nasıl kaybedeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Tahta
Egzersizi daha etkili, planking tüm vücudunuzu çözmek için harika bir yoldur. İşte doğru yapmak için nasıl:
- Karnına yaslan.
- Dizleri yerden kalktıktan sonra kollarınızı yukarı kaldırın. Push-up pozisyonunda olacaksınız ancak elleriniz birbirine yakın, doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde.
- Sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı olabildiğince sıkın.
- Nefes almayı unutma, pozisyonu 1 dakika tut ve tekrar et.
Tahtalarınızla tutarlıysanız ve haftada en az beş kez yaparsanız, sonuçları dört veya beş hafta içinde görmeye başlarsınız. En iyi sonuçlar ve gerçekten yeni bir şekil için, kardiyo ve sağlıklı bir diyet eklediğinizden emin olun.
egzersizi
Eski bir favori, mide egzersizi yenmek zor. Bunları doğru ve tutarlı bir şekilde yapın ve faydaları göreceksiniz.
- Sırtüstü uzanın, ayaklarınızı yere indirin ve dizlerinizi bükün. Bu topukları kalçalarına mümkün olduğunca yakın sok.
- Parmak uçlarınızı kulaklarınızın arkasına yerleştirin, boynunuz gevşetin.
- Gözlerinizi tavanda tutarak, omuzlarınızı yukarı kaldırın ve karın kaslarınızı olabildiğince sıkıca çekerek zeminden yukarı kaldırın.
- Aşağı indikçe nefes alın, yukarı çıkarken nefes alın ve çırpın.
- Tekrar et.
Absınızı daha da zorlaştırabilen geleneksel krizlerde bazı değişiklikler olabilir:
- Kelebek Çatırtı - Aynı temel prensip, fakat ayaklarınızın tabanı birbirine dokunuyor ve bacaklarınız açık.
- Bicycle Crunch - Ayaklarınız yerden kalkarken sırtınıza yaslanın, 90 derecelik bir açıyla diz çökün. Otururken, sol dirseğinizi sağ dizinizin üzerine getirin ve sol bacağınızı düz bir şekilde açın. Aynısını sağ dirseğinizle ve sağ bacağınızla yapın. Tekrar et.
Pilates
Egzersizin kurucusu Joseph Pilates, sadece 30 seanslık Pilates seansından sonra tamamen yeni bir vücuda sahip olacağınızı iddia ediyor. Ünlülerin favorisi Pilates, günlük anneler için harika şeyler yapabilir.
Hedeflenen gerilme ve dengeye odaklanan bu, çekirdek karın kaslarınızı yeniden geliştirmek için mükemmel bir egzersizdir. Ayrıca hamilelikten büyük ölçüde etkilenebilecek olan duruşunuz için harikalar yaratacaktır. Tüm hamilelik boyunca (doktorun rızasıyla) yapmaya uygun, doğumdan hemen sonra bazı hareketlere başlayabilir ve altı haftalık OB muayenenizden sonra kaldığınız yerden devam edebilirsiniz. Sezaryen bölümleri olan ve doğumdan yıllar sonra bile mide kaslarınızı tekrar yerine yerleştirebilen kadınlar için harika bir egzersiz. Sadece her gün 10 dakika Pilates yapın ve birkaç hafta içinde bir fark hissedeceksiniz.