Anne Sütünü Artırmak için En İyi 30 Gıda

Içerik:

Bu makalede

• Düşük Anne Sütü Arzının Belirtileri
• Anne Sütü Arzı Nasıl Artırılır?
• Anne Sütünü Artıran İlk 30 Laktojenik Gıda

Pek çok anne, bebeklerinin ihtiyaçları için yeterince üretim yapmadıklarını düşündükleri için anne sütünü artırmak istemektedir. Bu endişe çok yaygındır ve bu endişe içinde yalnız olmadığınız gerçeğinden emin olmalısınız. Yeni anneler, bebeklerinin sağlığı ve rahatlığı için endişelenmektedir ve emzirilen bebekler, tek besin kaynağı oldukları için yeterli miktarda süt gerektirir.

Emzirme döneminde annenin diyetiyle ilgili çok fazla özen gösterilmesi, sadece üretilen anne sütünün miktarını ve kalitesini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda annenin doğum sonrası iyileşmesini de etkiler. Diyet hazırlarken bir beslenme uzmanına danışmak önemlidir, böylece hangi yiyeceğin anne sütünü arttırdığını akılda tutarak beslenme gereksinimlerini dengeleyebilirler.

Düşük Anne Sütü Arzının Belirtileri

Anne sütü arzının düşük olup olmadığını belirlemenin bir yolu, bebeğinizin yeterince süt aldığına dair işaretler olup olmadığını kontrol etmektir.

İyi meme beslemesinin en iyi göstergesi bebeğinizin ağırlığını kontrol etmektir. Bebeğinizi düzenli olarak doktora götürmeli ve gelişiminin ve büyümesinin devam ettiğini bilmek için tartılmasını sağlamalısınız. Bununla birlikte, bebeklerin doğumdan hemen sonra kilo vermeleri yaygındır. Bu, ilk beş veya altı gün içinde kendi kendini düzeltir ve on dördüncü güne kadar bebeğiniz doğduğunda kilosuna geri dönmelidir.

Bebeğinizin ağırlığının ne kadar olduğundan emin değilseniz, o zaman yeterince anne sütü ürettiğinizden emin olmak için aşağıdaki işaretlere dikkat edin:

• Emzirme sizin için rahat ve ağrısızdır.
• Bebeğiniz sık sık beslenmeyi sever. Anne sütü hızla sindirilir ve bebeğiniz sık sık hemşire isteyecektir. Bu yeterli süt üretmediğiniz anlamına gelmez. Çoğu bebek 1, 5 ila iki saatlik aralıklarla emzirir.
• Göğüsleriniz her yemekten sonra daha yumuşak ve daha boşalır.
• Bebeğinizin beslenirken yutmasını izleyebilirsiniz.
• Bebeğiniz beslendikten sonra memeden kendiliğinden çıkmak isteyecektir.
• Bebeğiniz günde yedi kez idrar geçirir. Dışkı bazı topaklar ile açık sarı renkte olacaktır. Sadece anne sütüyle beslenen bebekler dışkıyı günde birkaç kez veya sadece beş günde bir kez geçebilir. Her iki durum da normal kabul edilir ve aynı şey için endişelenmenize gerek yoktur.

Aşağıdakiler, ciddi bir şeyin belirtisi olabileceğini düşünüyor olsanız bile, düşük anne sütü belirtileri değildir:

• Akşamları telaşlı beslenme
• Hemşirelik uzunluğu azalır
• Hemşirelik sıklığı artar
• Göğüsleriniz sızdırmaz
• Pompalanırken süt yok denecek kadar az şey var

Anne Sütü Arzı Nasıl Artırılır?

İşte anne sütü tedarikini arttırmak için yapabileceğiniz şeyler:

• Bebeğinizin doğru şekilde beslenmesi çok önemlidir. Eğer meme başlığına takılmıyorsa veya yanlış pozisyonda ise beslenmesi zorlaşacaktır. Diğer anatomik problemler de yanlış beslenme ile sonuçlanabilir, yeterli anne sütünün üretilmesini sağlamak için sütün memeden alınması çok önemlidir. Bebeğiniz bunu yapamıyorsa, süt vermelisiniz.
• Hemşirelik sık sık sütün memeden alınmasına neden olur. Çocuğunuza istediği süre boyunca ve 1, 5 ila 2 saatlik bir sıklıkta bakmalısınız.
• Düzenli rutinden bir mola vermek bir hemşirelik rutini oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Sizi ve bebeğinizi rahatlatacak bir bakım deseni oluşturarak iki ila üç gün geçirin.
• Bakım yaparken her iki tarafa da teklif verin. Bir tarafta bitirdikten sonra diğer tarafa teklif verin.
• Emziklerden ve şişelerden mümkün olduğunca uzun süre sakınmalısınız.
• Bebeğinize sadece anne sütü vermeli ve diğer yiyeceklerden kaçınmalısınız.
• Kendine iyi bak. Bebeğinizi sağlıklı bir diyetle beslediğinizden ve dinlendiğinizden emin olun.
• Sütün memeden alındığından emin olmak için bir pompa kullanabilirsiniz. Memenin süt üretimini arttırmasını sağlamanın en iyi yolu, sütü memeden almaktır.

Anne Sütünü Artıran İlk 30 Laktojenik Gıda

Aşağıdaki yiyeceklerin anne sütü üretimi üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu ispatlayan herhangi bir çalışma olmamasına rağmen, bu gıdalar emziren anneler için nesillerce kullanılmaktadır. Bu besinler günlük beslenmenizde tüketilmeli ve ek olarak kullanılmamalıdır.

1. Çemen otu tohumu

Çemen otu tohumu, anne sütü üretimini arttırmak için dünya genelinde nesiller boyunca kullanılmaktadır. Bebeğinizin beyninin gelişimi için önemli olan omega-3 yağları bakımından zengindir. Çemen otu yapraklarını beta karoten, B vitamini, kalsiyum ve demir bakımından zengin oldukları için de kullanabilirsiniz. Çemen otu demlenirken çemen otu tohumu eklenebilir veya sebze hazırlığında kullanılabilir. Tohumlar ayrıca roti ve puri'ye eklenir.

2. Rezene Tohumları

Süt tedarikini arttırmak için kullanılmasının yanı sıra, gaz ve koliği azaltmak için rezene tohumları da kullanılır. Tohumların yararlarının, anne sütü ile bebeğe geçeceği varsayılmaktadır. Bir çay kaşığı rezene tohumunu gece boyunca bir bardak suya batırabilir ve sabahları içebilir veya çayınızı demleyebilirsiniz.

3. Sarımsak

Sarımsak, bağışıklık sistemini güçlendirmek, kalp hastalıklarını önlemek ve iyileştirici özelliklere sahip olmasıyla bilinir. Sarımsak anne sütünün tadını ve kokusunu etkiler ve bu nedenle ölçülü olarak tüketilmelidir.

4. Yeşil Yapraklı Sebzeler

Ispanak, lahana, çemen otu yaprağı ve hardal yeşili gibi yapraklı sebzeler demir, kalsiyum ve folat gibi mükemmel bir mineral kaynağıdır. Bol miktarda vitamin içermekte olup anne sütü üretimini arttırdığı düşünülmektedir. Günlük olarak en az bir yeşil yapraklı sebzenin bir kısmını yemelisiniz.

5. Kimyon Tohumları

Kimyon tohumlarının sindirime yardımcı olduğu, kabızlığı, asiditesini ve şişkinliği emzirmeye yardımcı olmasıyla birlikte sağladığı bilinmektedir. Aynı zamanda vitamin ve kalsiyum ile doludur. Salatalarda kullanın veya gece boyunca suya batırın ve faydaları elde etmek için su için.

6. Susam Tohumları

Anne sütünü artırmak için ne yiyeceğini düşünürken, birçok insan susam tüketimini tavsiye eder. Bu tohumlar, bebeğinizin büyümesi için son derece önemli olan süt dışı büyük bir kalsiyum kaynağıdır. Doğumdan sonra, anne bile etkili ve tam iyileşme için kalsiyum gerekir. Günlük yemeklerinde susam tohumlarını kullanabilir ya da onlarla ladoos gibi tatlı yemekler yapabilir ve günde bir tane yiyebilirsiniz.

7. Kutsal Fesleğen

Emziren anneler için nesiller boyu kutsal fesleğen veya lale kullanılmıştır. Süt üretimine yardımcı olurken aynı zamanda sakinleştirici etkisi ile bilinir, bağırsak hareketine yardımcı olur ve sağlıklı bir iştah sağlar. Rahatlamanıza yardımcı olacak bir çay formunda lale olabilir.

8. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi doğum sonrası diyabetin kontrolü için mükemmel ve enerji açısından zengin. Sindirim sisteminize olumlu etkisi olan lif bakımından zengindir. Kahvaltıda yulaf yiyebilir veya yulaf kurabiyesi yapabilirsiniz. Beslenme uzmanları, anne sütü üretimini artırmak için herhangi bir diyete yulaf eklemeyi tavsiye eder.

9. Olgunlaşmamış Papaya

Süt üretimini arttırırken olgunlaşmamış papaya da rahatlamanıza yardımcı olacak doğal bir yatıştırıcı görevi görür. Olgunlaşmamış papayaları salatalara ızgara yaparak yiyebilirsiniz. Olgunlaşmamış papaya anne sütünü artırmak için en iyi meyvelerden biri olarak kabul edilir.

10. Havuç

Havuç laktasyona büyük bir destek sağlar ve süt üretiminin kalitesini artıran A vitamini bakımından zengindir. Salata formunda çiğ havuç yiyin ya da suyunu alın ve sabah kahvaltınızla birlikte bir bardak olsun. Havuç, dünyanın her yerinde bulunur ve laktasyonu iyileştiren en iyi yiyeceklerden biridir.

11. Arpa

Arpa emzirmeyi artırır ve sizi nemli tutar. Salatalarda yiyebilir veya gece boyunca sıcak suda bekletip ertesi gün suyu tüketebilirsiniz.

12. Kuşkonmaz

Kuşkonmaz, A ve K Vitamini bakımından zengin, yüksek lifli bir besindir ve laktasyondan sorumlu olan hormonu uyarır. Hafifçe buharlayın ya da lezzetli bir yemek ya da atıştırma için başka bir sebzeli tavada sote edin.

13. Kahverengi Pirinç

Bazı araştırmalar laktasyona gelince kahverengi pirincin faydalı olduğunu göstermiştir. Süt üretiminden sorumlu hormonları uyardığı bilinmektedir. Anneye daha fazla enerji vererek ve sağlıklı bir yöne katkıda bulunarak da oldukça faydalıdır. Düdüklü tencerede veya pirinç ocakta pişirin ve sebzelerle yiyin.

14. Kayısı

Kayısı hormonal dengesizliklerin dengelenmesine yardımcı olmak için harikadır ve doğumdan önce ve sonra tüketilmelidir. Laktasyona yardımcı olur ve ayrıca kalsiyum ve lif bakımından zengindir. Sabah yulaf ezmesi diyetinize kayısı ekleyin.

15. Somon balığı

Taze somonlara erişebiliyorsanız, diyetinize eklemelisiniz. Süper yiyecek olarak kabul edilen ve laktasyona yardımcı olan omega-3 yağ asitleri ve esansiyel yağ asitleri veya EFA bakımından zengindir. Üretilen sütün daha besleyici olmasını sağlar. Somon balığı pek çok şekilde olabilir - buğulanmış, ızgara veya tavada kızartılmış.

16. Acı Kabak

Bu sebze beslenmede yüksektir. Anneyi sulu tutacak yüksek su içeriğine sahiptir. Sindirimi kolaydır ve anne sütü arzını arttırır. Acı kabak tadı gibi pek çok insan olmasa da, daha lezzetli hale getirmek için yollar bulabilirsiniz.

17. Tatlı Patates

Tatlı patates, anneye enerji sağlamak için önemli olan karbonhidratlar bakımından zengindir. C vitamini, B kompleksi ve magnezyum bakımından zengindir. Tatlı patatesleri hem tuzlu hem de tatlı yemeklerde çeşitli şekillerde pişirebilirsiniz.

18. Badem

Bu süper besin E ve Omega 3 bakımından zengindir. Bu artı, çoklu doymamış yağlar içeren bademlerin besin değeri, bu fındıkları süper bir besin haline getirir. Çiğ bademleri yiyebilir veya süt kaynağını artırmak için badem takviyeleri bulabilirsiniz. Dünyanın birçok yerinde, bademlerin içerdikleri muazzam sağlıklı özellikleri nedeniyle en iyi çerez olarak kabul edilirler, bu aynı zamanda bademlerin emziren anneler için doktorlar tarafından reçete edilmesinin nedenidir.

19. Dereotu Tohumları

Evde anne sütünüzü nasıl doğal olarak hızlı bir şekilde arttıracağınızı merak ediyorsanız, cevabı dereotu tohumları. Bu madde magnezyum, demir ve kalsiyum bakımından zengindir, anne sütü üretiminin odaklandığı herhangi bir yemeğe ideal bir katkı sağlar.

20. su

Anne sütü üretimini arttırmak için ne yenir düşünüldüğünde, insanlar genellikle suya bakar. Süt üretimini iyileştirmek için düzgün bir şekilde hidrasyon yapmak esastır, bu nedenle gün içinde eşit miktarda yayılmış su içmeyi unutmayın.

21. Sopaları

Demir ve kalsiyum oranı yüksek bir sebzenin, biftekli meyvelerin hamilelikte süt üretimini arttırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir, bu sebzeler öğle veya kahvaltı sırasında da yeterince emzirdiğinizden emin olmanıza yardımcı olabilir.

22. Süt

Süt, özellikle inek sütü doğal olarak folik asit, kalsiyum ve sağlıklı yağlarla doludur, bu sadece süt üretimine yardımcı olmaz, aynı zamanda sütün bebeğiniz için dengeli beslenmesini sağlar. Anne sütü üretimindeki artışı garanti altına almak için günde iki kez bir bardak süt içtiğinizden emin olun.

23. Nohut

Nohut kendi başına bir süper besindir, protein ve lif bakımından zengindir, herkes için sağlıklı sayılabilir, ancak B vitamini kompleksi özellikleri ve nohuttaki kalsiyum da anne sütü üretiminizi arttırır.

24. Pancarlar

Etrafında en besleyici sebzelerden biri olan pancarlar, hepsi süt üretimini artırmaya yardımcı olan özelliklere sahip olan lifler bakımından zengin ve sağlıklı mineraller içeren bir kan temizleyicidir, pancarlar da anne sütünün bebeğiniz için bazı kan temizleme özelliklerine sahip olmasını sağlamada yardımcı olur.

25. Mercimek

Mercimek, dünyada çok fazla mineral, vitamin ve protein bulunması nedeniyle yaygın olarak kullanılan bir bileşendir, bazı mercimek türlerinde bulunan diyet lifi ekler ve sadece genel olarak sağlıklı olmayan, aynı zamanda göğsünüzü de büyük ölçüde artırmaya yardımcı olan bir bileşene sahip olursunuz. süt üretimi.

26. Tofu

Tofu, mineraller, vitaminler, kalsiyum ve bol miktarda protein içeren bir süper besindir, bu genellikle Doğu Asya'da laktasyonu artırmak için kullanılır. Soya peyniri, mercimek ve yeşil yapraklı sebzeler ile tavada kızartma yapmak, sizi son derece formda ve sağlıklı tutacak dengeli ve laktasyon dostu bir diyet almanızı sağlar.

27. Karpuz

Karpuz fruktoz, lif ve tabii ki su bakımından zengindir. Suyu nemlendirir, vücudunuzu gerekli mineraller ile enfekte eder ve emzirmenin korunmasına veya artmasına yardımcı olur. Karpuz gibi mineralleri zenginleştiren zengin gıdalar içerek su içerek uygun şekilde su tüketmek annelerin laktasyon problemleriyle mücadele etmelerini sağlar.

28. Yeşil Çay

Yeşil çay vücudun gevşemesine yardımcı olan antioksidanlar ve minerallerle doludur, her gün bir bardak yeşil çay içmek sisteminizi arındırır, bunun da kan dolaşımını ve kolesterolü artırmasına yardımcı olduğu ve bazı ülkelerde laktasyonu artırmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir.

29. Greyfurt

Greyfurt, dünyanın bazı bölgelerinde mega meyvesi olarak kabul edilir, C vitamini ve A vitamini, sitrik asit, fruktoz ve temel diyet lifleri bakımından zengindir. Bu meyve, herkesin bir diyete yapabileceği en sağlıklı eklemelerden biri olarak kabul edilir, özellikle emzirmeyi iyileştirmek isteyen emziren bir anne.

30. Körili Yapraklar

Köri yaprakları Hint Yarımadası'nda bir incelik olarak kabul edilir, çünkü bu lezzetli yaprakların melanini artırdığı, kan dolaşımını artırdığı ve vücudunuzun besin maddelerini parçalama yeteneğini artırdığı, ayrıca emziren annelerin takviyelerini artırmalarına yardımcı olabilecek mineraller bakımından zengin oldukları için laktasyon üretimi.

Hemşirelik sırasında süt üretimini arttırmak zor bir mesele olabilir, gerekli beslenme değişikliklerinin olduğunu anlamak yeterli olmaz, doktorlar annenin bağışıklığını artırmak ve kanın daha iyi dolaşımını sağlamak için en az 30 dakika egzersiz yapmasını önerir. Ayrıca, sakin olmanız için meditasyon yapıp sakin olmanız şiddetle tavsiye edilir, stres anne sütü üretiminin önde gelen nedenlerinden biridir. Eşiniz, bakıcılar ve doktorlar arasındaki iletişim hayatınızı çok daha kolaylaştıracak.

Doğum sonrası depresyonun süt tedarikini azalttığı bilinmektedir. Bu durumda, bir zihinsel sağlık uzmanının yardımını almanız önerilir. Emzirmeyi artırmak için bir diyet planlarken vücudunuzun başka ihtiyaçları olduğunu da göz önünde bulundurmanız gerekir, emzirmeyi artırmak için bulaşık elementleri ile dengeli ve sağlıklı bir diyet sürdürmeniz şarttır, tüm diyetiniz sadece odaklanmamalıdır. artan anne sütü arzı. Doktorlarınızla düzenli olarak sağlığınız hakkında konuştuğunuzdan emin olun, tüm randevularınızı alın ve tüm ihtiyaçlarınızı karşılayacak bir diyet hazırlamanıza yardımcı olacak bir beslenme uzmanından yardım almanızı sağlayın.