Çocuğumu Daha Aktif Olmaya Nasıl Teşvik Ediyorum?
Bahçede oyun etiketi koşarken ya da aile hayvanıyla birlikte yürüyüşe çıksa da, dört ila altı yaş arası çocuklar sağlık sorunlarını önlemek için fiziksel aktivite gerektirir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre fiziksel aktivite, özellikle aerobik aktivite veya kardiyo, çocukların kaslarını ve kemiklerini ve ayrıca kardiyovasküler sistemlerini güçlendirir. Parents.com, egzersizin çocukların kan şekeri seviyelerini korumalarına yardımcı olarak diyabet geliştirme riskini azalttığını da belirtti. Aynı zamanda onların daha mutlu ve daha enerjik olmalarına yardımcı olur.
Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'nin web sitesi FamilyDoctor.org, altı yaşındaki çocukların günde 60 dakika boyunca fiziksel olarak aktif olmalarını önerdi; kaslar büyür.
Ancak, çocuğunuz koltuktan çıkmak istemiyorsa veya spor ya da fiziksel olarak aktif oyunlarla ilgilenmiyorsa? Dışarı çıkıp ip atlama veya uçurtma satın almaktan daha fazlasını yapabilirsiniz. Çocuğunuzu fiziksel olarak daha aktif olmaya teşvik edebilecek uzmanlardan doğrudan bazı stratejiler:
"Çocuğunuzun ekran saatini izlediğinizden emin olun."
Reklamlar sırasında oturmama kuralı koyma
Sadece üç ila beş dakikalık fiziksel aktivite bile hiç olmamasından iyidir ve küçük çocuğunuz televizyon izlemeyi seviyorsa, reklamlar sırasında atlamak zorunda olduklarını söyleyin. Hadi harekete geçelim, Amerikalı bayanların daha aktif olmalarına yardımcı olmak için ilk bayan Michelle Obama'nın başlattığı girişim, ailelerin küçük televizyonlara reklamlar yayınlandığında oturmayacaklarını söyleyen yeni bir ev kuralı oluşturmasını önerdi. Bununla birlikte, çocuğunuzun ekran saatini de izlediğinizden emin olun. FamilyDoctor.org, ailelere TV veya akıllı telefon ekranındaki küçük zamanlarını en fazla bir veya iki saat ile sınırlamalarını tavsiye etti.
Aile zamanı yap
CDC, ebeveynlerin ve velilerin birlikte fiziksel aktivite yapmasını önerdi. Bu, bir aile yürüyüşü veya basketbol oyunu şeklinde olabilir - çocuklarınızı düzenli ve aktif hale getiren rutin bir şey olabilir. Çocuklar genellikle tek başlarına oynamak istemezler ve en sevdikleri yetişkin ve aile üyeleri katılırken egzersiz yapmak küçük çocuklar için çok daha eğlenceli hale gelir. Tüm ailenizin bisiklet sürmek veya birlikte yürüyüşe çıkması normaldir. Küçük çocuğunuz aktif olarak bisiklet sürmese veya yürüyüş yapmasa bile, fiziksel aktiviteyi onlar için normal kılar. Aileler fiziksel aktiviteyi tüm gün süren bir etkinlik haline getirebilir. Hadi, önerilen ebeveynleri ve velilerin çocuklarını hareket ettirmek için bir aile yüzme günü veya bisiklet günü geçirelim.
Onlara koşmaları ve oynamaları için yer verin
Hepimiz duyduk: evde koşma. Bununla birlikte, bir top atma, top sürme ya da koşma yerlerine sahip olmaları için çocukların fiziksel olarak aktif olmalarını sağlamak neredeyse imkansız olabilir. Çocuğunuzun fiziksel olarak aktif olabileceği güvenli bir yeriniz yoksa, onları bir topluluk basketbol sahası veya parkına götürün, CDC'ye tavsiye etti.
Çocuğunuz dans etmeyi durduramazsa, onu bale veya dans derslerine sokmayı düşünün. Birlikte spor izleyin
Çocuklar yetişkinlere bakmaktan ve birlikte bir spor oyununu izlemek veya birlikte gitmekten hoşlanıyorlar, onları fiziksel aktivitelere katılmaları için cesaretlendirmek için harika bir yol olabilir. Rio oyunları şimdi bitmek üzereyken, okul başlamak üzere ve aileler yerel bir spor etkinliğine gitmeyi düşünmelidir. Büyük çocukları ya da kolej öğrencilerinin birlikte fiziksel bir oyun oynamasını görmek, çocuğunuzun da oynamak istemesine ilham verebilir. Birçok çocuk dans etmeyi sever ve eğer dört ila altı yaş arası çocuğunuz bu çocuklardan biriyse, bir dans resitaline veya baleye gitmek harika bir seçim olabilir. Jimnastik, her şeyin üstünden tırmanmayı ya da koltuktan düşmeyi bırakamayanlar için harika bir seçim olabilir.
Sadece herhangi bir spor seçmemeye dikkat edin - siz ve çocuğunuzun gitmeden önce aktivite konusunda heyecanlı olduğundan emin olun. Orada olmak istemiyorsanız - ya da küçük çocuğunuzun belirli bir spora ilgisi yoksa - o zaman çocuğunuzun aktif kalmasını teşvik etmeyi zorlaştıran eğlenceli bir deneyim olmaz.
Yıllar içinde olduğu gibi - küçük çocuğunuzun fiziksel olarak aktif olmayı sevmesi zaman alabilir, ancak buna değer. Çocuğunuzun deneme yanılma yoluyla sevdiği sporu veya aktiviteyi bulmasına izin verin; dördüncüde sevdikleri fiziksel aktivite türü altıda sevdiklerinden mil uzakta olabilir. Yine de çocuğunuzu çok fazla zorlama. Amerikan Pediatri Akademisi'nin web sitesi olan HealthyChildren.org, aileleri fiziksel aktivite söz konusu olduğunda abartmamaları konusunda uyardı. Küçük çocuğunuzun incinmesi veya fiziksel bir aktivite yaparken çok fazla kilo kaybetmesi durumunda, HealthyChildren.org, ailelerin çocuk doktorlarıyla konuşmasını tavsiye etti.