Günümüzün Stresli Dünyasında Geceleri İyi Uyku Nasıl Gidilir?

Içerik:

Bu makalede

• En Yaygın Uyku Bozuklukları
• İyi Bir Gece Uykusu Almak İçin İpuçları
• sık sorulan Sorular

Stres hayatınızı etkileyebilir. Uyku kalitenizi çok etkileyebilir. Bir kişinin aldığı uyku miktarının sağlıklarının belirlenmesinde önemli bir rol oynaması şaşırtıcı değildir. Stres, zor bir günün ardından rahatlamanız ve iyi bir uyku çekmeniz için vücudunuzu etkileyebilir. Uykuya dalmakta bir sorun yaşayabilirsiniz. Uykuya dalsanız bile, uykuya dalmayabilirsiniz. Bu nedenle, sağlıklı bir uyku rutini olması hem yetişkinlerin hem de çocukların fiziksel ve zihinsel sağlıklarını kontrol altında tutmaları için önemlidir. Sadece bir kişinin verimliliğini arttırmaz, aynı zamanda yaşam kalitesini de arttırır. Geceleri nasıl iyi uyuyacağınızı öğrenmeden önce, düzensiz uyku düzeninden dolayı karşılaşılabilecek genel uyku bozukluklarını anlayın.

En Yaygın Uyku Bozuklukları

Uyku bozuklukları bir insanın huzurlu bir uyku almasını engelleyebilir ve böylece genel sağlık durumunuzu etkileyebilir ve gün boyu yorgun ve bitkin kalmanıza neden olabilir. İşte insanları etkileyen en yaygın dört uyku bozukluğu.

1. Uyku Apnesi

Uyku apnesi, bir kişinin uyurken nefesini kesmesi durumunda ortaya çıkan bir uyku bozukluğudur. Uyku apnesi tedavi edilmezse, kalp hastalıklarına, diyabete ve diğer sağlıkla ilgili sorunlara neden olabilir.

2. Hipersomni

Hipersomni, bir kişinin gün boyunca uyanık kalmayı zor bulduğu bir durumdur. Bu durumu olan bir kişi gün boyunca aşırı uykulu hissedebilir. Aşırı yorgunluğun en büyük nedenlerinden biridir, ancak uyku programını ayarlayarak ve alkolden kaçınarak tedavi edilebilir.

3. Narkolepsi

Bu durumda, bir kişi iyi bir gece uykusu aldıktan sonra bile gün boyu uyanık kalmakta zorlanır. Beyindeki hypocretin adında bir kimyasalın bulunmamasından kaynaklanır. Narkolepsi tedavi edilemez ancak ilaç etkileri azaltabilir.

4. Huzursuz Bacak Sendromu

Dinlenirken bacaklarını hareket ettirmek için sürekli bir ihtiyaç olması ile karakterizedir. Bu bozukluk uykunuzun kalitesini etkileyebilir. Sık sık uyanmak ve sonuçta sağlığınızı etkileyebilir.

İyi Bir Gece Uykusu Almak İçin İpuçları

Birçoğumuz uyku bozukluklarından muzdaripken, daha sağlıklı bir yaşam biçimine geçmek ve birinin uyku döngüsünü denemek ve ayarlamak kolaydır. Tüm yaş grupları, aklına ne zaman koysa uykusunu iyileştirebilir. İyi bir gece uykusu almak için deneyebileceğiniz bazı kolay adımlar aşağıda belirtilmiştir.

1. Bir Çizelgeye Yapış

Her gece aynı saatte yatağa gitmeye çalışın ve her gün aynı saatte uyanın. Bu, vücudunuzun iç saatini ayarlamanıza yardımcı olacaktır. Beyniniz bu programa uyum gösterecek ve böylece günlük olarak uygun bir şekilde uyuyacaksınız.

2. Bir şekerleme al

Bir şekerleme alın ama 15-20 dakika ile sınırlı tutun. Öğleden sonra saat 3'ten sonra kestirmeyin, aksi halde geceleri uykuya dalmakta sorun yaşayabilirsiniz. Ayrıca, ani ve sınırsız kestirmeler uyku kaybına neden olabilir. Yani uykuya dalmak için zaman ayırın ve 20 dakika içinde uyanın.

3. Elektroniğe Hayır Deyin

Yatmadan en az 1-2 saat önce cep telefonu kullanma ya da TV izleme alışkanlığından kurtulun. Cep telefonları ve diğer araçlar tarafından yayılan mavi ışık, vücudunuzdaki uyku döngüsünü düzenleyen melatonin hormonunun üretimini baskılayabilir ve böylece uyku kalitenizi bozabilir. Yani, yatmadan önce telefonlarını kullanmayın.

4. İşitsel Yöntemleri Deneyin

Yatmadan önce dinlendirici müzik veya sesli kitap dinlemeyi deneyin. Bu vücudunuzun rahatlamanıza ve sizi uyumaya hazırlamasına yardımcı olabilir. Müzik çok rahatlatıcı ve daha hızlı uyumanıza yardımcı olabilir. Öyleyse hafif bir müzik çalın ve gevşeyin.

5. Kafein alımınızı sınırlayın

Kafein içeren kahve, çay, kolalı içecekler vs. uyku şeklinizi etkileyebilir. Nikotin ayrıca sizi gece uyanık tutabilir. Bu nedenle, kafein ve nikotin alımınızı sınırlayın; uyku döngünüzü iyileştirmeye çalışıyorsanız, bu bir nimettir.

6. Erken yiyin

Erken akşam yemeği yemek, aynı zamanda vücudun gevşemesinde yardımcı olur. Akşam yemeğinde zengin ve yağlı yiyecekler yerseniz, sizi gece uyanık tutabilir. Bu nedenle, yatmadan önce sağlıklı ve hafif yiyecekler tüketmeniz ve sabah saatlerinde yağlı ve sos bakımından zengin yiyecekler bulundurmanız önerilir. Gece 10'da yatağa giderseniz, akşam yemeğini akşam 7: 30'da veya en fazla 8: 00'da yemeyi deneyin.

7. Egzersiz

Düzenli egzersiz daha iyi uyumana yardımcı olabilir. Sıkı bir egzersiz yapamıyor olsanız bile, yürüyüş gibi hafif egzersizler de büyük fark yaratabilir. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın, uyku düzeninizde bir gelişme olduğunu fark edeceksiniz.

8. Banyo Yapın

Yatmadan önce duş almak da uyku kalitenizi artırabilir. Banyo yapmak istemiyorsanız, yatmadan önce ayaklarınızı ılık suya batırabilirsiniz, gece boyunca uyumanıza yardımcı olabilir.

9. Meditasyon yap

Meditasyon ayrıca uykusuzluğa karşı savaşmak için etkili bir araç olarak görülmektedir. Yatmadan önce 5 dakika boyunca meditasyon yapın, geceleri sizi uyanık tutan ve iyi uyuyan tüm sıkıntılardan kurtulun.

10. Aydınlatma

Mutlak karanlıkta uyumak, çok daha hızlı uykuya dalmana yardımcı olabilir. Gece boyunca ışık kullanımını tamamen azaltmak, vücut saatinizi korumanın çok etkili bir yoludur.

11. Yatak takımlarına yatırım yapın

İyi bir yatak ve yastık almak da uzun süre uyumak için çok önemlidir. Unutma, huzur içinde uyursan, sakince uyanırsın.

12. Zihinsel Durumunuzu Not Edin

Endişeli ya da öfkeli yatağa yatmak yerine, zihninizi temizlemeyi ve sizi mutlu eden olumlu şeyler hakkında düşünmeyi alışkanlık haline getirin.

13. bir bardak ılık süt içmek

Bir bardak ılık süt içmek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Yatmadan önce alkol almayın, bir şeyler içmek isterseniz ılık süt deneyin.

14. Kendinizi Doğal Işığa maruz bırakın

Sabahları kendinizi aydınlık, doğal ışığa maruz bırakın. Bu uyku sürenizi artırabilir.

15. B Planı

Yatağında uyanık kalmak yardımcı olmaz. 30 dakika içinde uyuyamıyorsanız, bir şey okuyun veya nefes alıştırmalarını deneyin. Bu daha hızlı uyumana yardımcı olur.

sık sorulan Sorular

Uyku bozuklukları söz konusu olduğunda, insanların kendileri veya çocukları için çok fazla sayıda sorusu vardır. Burada uyku ile ilgili bazı ortak soruları cevapladık.

1. Çocuklar ve Yetişkinler İçin Kaç Saat Uyku Önerilir?

Artık, uykuya öncelik vermenin sağlıklı bir yaşam için çok önemli olduğunun farkında olmalısınız. Ancak, çok azımız aslında gerekli uyku saatlerini öncelikli yapar. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, farklı yaş grubundaki her birey farklı uyku gereksinimlerine sahiptir. 30 ya da 60 dakikalık uyku süresini kaçırmak büyük bir fark yaratabilir. Bu nedenle, tam olarak ne kadar uyku gerektirdiğini bilmek çok önemlidir. Araştırmaları, farklı yaş grubundaki insanların ne kadar uykuya ihtiyaç duyduklarını anlatıyor:

• Yenidoğanlar (0-3 ay ): Her gün 14-17 saat
• Bebekler (4-11 ay): günde 12-15 saat
• Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-2 yaş): Her gün 11-14 saat
• Okul öncesi (3-5 yıl): günde 10-13 saat
• Okul çağındaki çocuklar (6-13 yaş): Her gün 9-11 saat
• Gençler (14-17 yaş): Her gün 8-10 saat
• Genç yetişkinler (18-25 yaş): Her gün 7-9 saat
• Yetişkinler (26-64 yaş): Her gün 7-9 saat
• Daha yaşlı yetişkinler (65+): Her gün 7-8 saat

2. Düzgün Uyumazsak Ne Olur?

Uyku eksikliği obeziteye, yüksek tansiyon, diyabet, akıl hastalıklarına ve hatta kalp hastalıklarına yol açabilir. Bu nedenle, erken yaştan itibaren bir uyku takvimi olması önemlidir. Bugün birçok çocuk uyumakta zorluk çekiyor. Büyüdükçe, uykuları okuldaki stres, elektronik cihazların aşırı kullanımı vb. Gibi çeşitli nedenlerden dolayı etkilenir. Bu nedenle, erken yaşlardan itibaren uykularını kaybetmemelerini sağlamanın en iyi yolu onları almaktır. uyku programına alışmış.

3. Aşırı Uymak Sağlığım İçin Kötü mü?

Bu aynı zamanda birçok kişi tarafından sıkça sorulan bir sorudur. Daha az uyumanın sorunlara yol açabileceği bilindiği halde, daha fazla uyumak da birçok sorun yaratabilir. Hipersomniden muzdarip insanlar var. Bu durum insanların aşırı uyku hali yaşamalarına neden olabilir. Aşırı uyku, aşağıda belirtilen sorunlara yol açabilir:

• şişmanlık
• Baş ağrısı
• Depresyon
• Kalp hastalıkları
• Şeker hastalığı

4. Işık ve Derin Uyku Arasındaki Fark Nedir?

Derin uyku temelde 30 ila 45 dakika arasında uykuya dalmak için gelen bir aşamadır. Bu aşamada vücudun kendini iyileştirmesi, böylece önemli kılmasıdır. Derin uyku genellikle 1-2 saat sürer ve bu aşamada rüyalar olmaz.

Hafif uyku uykuda olduğunuz aşamadır ancak kolayca uyanabilir. Vücudun gecenin yarısından fazlasını yaşadığı bir şey. Bu aşama, vücudun metabolizmasının kendisini düzenlediği ve anıları ve duyguları işlediği yerdir.

Vücudun bu aşamalarda kendini iyileştirmesi nedeniyle hem hafif hem de derin uyku gereklidir ve her gün gereken miktarda uyku alırsanız, bedeniniz daha sağlıklı ve formda olur.

Sonuçta tıpkı diyet ve egzersiz gibi, iyi bir gece uykusu sağlık ve zihin için çok önemlidir. Büyüdükçe uykuya dalmak ve uykuda kalmak zorlaşıyor. Uygun bir uyku programını takip etmeniz önerilir. Erken yaşta bir uyku programını izlerseniz, vücudunuz bu programa adapte olur. Uyku yetersizliğinden düşmek yalnızca sağlığınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda gün boyunca üretkenliği de olumsuz etkileyebilir. Yani, eğer iyiliğinizle ilgileniyorsanız, uykunuzu öncelikli yapın!