Çocuklarda Zayıf Görme Nasıl Geliştirilir

Içerik:

Bu makalede

• Çocuklarda Görmeyi Geliştirmenin Doğal Yolları
• Gıda ve Takviyeler
• Egzersizler
• Sağlıklı alışkanlıklar
• Düzenli Göz Kontrolü

Bu günlerde gözlük kullanan çocukların artan sayısını görmek endişe verici. Teknoloji bize yardım etmek ve hayatlarımızı kolaylaştırmak içindir, ancak çok fazla icat çocukların sağlığını etkiledi ve tembelleştirdi. Çocuğunuz varsa, televizyon izleyerek, internette bir bilgisayar kullanarak, cep telefonlarında oyun oynayarak ve dijital tabletlerle kitap okuyarak ne kadar zaman geçirdiklerini biliyorsunuz. Bu cihazlara çok fazla zaman harcamak, vücutlarına tehlikeli olabilir ve özellikle görüşlerini etkileyebilir. Küçük çocuklar ve ergenler görme ile ilgili problemlere daha yatkın hale gelmiştir. Bununla birlikte, bu büyüyen problem zamanında önlem ve önlemlerle engellenebilir.

Çocuklarda Görmeyi Geliştirmenin Doğal Yolları

Çocuğunuzun görüşünü iyileştirmek için uygulayabileceğiniz birçok doğal yol vardır. Gözlerini korumak ve onları sağlıklı tutmak için çocuğunuzun sağlıklı bir diyet yediğinden ve sağlıklı bir yaşam tarzı olduğundan emin olmalısınız. Çocuğunuzun görme duyusunun doğal olarak nasıl iyileştirileceğini merak mı ediyorsunuz? Yeterli beslenme, egzersiz ve düzenli muayene, zayıf görüşlerin üstesinden gelmek için basit adımlardır.

İşte çocuklarınızın görüşlerini iyileştirmeye yardımcı olacak bazı yöntemler:

Gıda ve Takviyeler

Temel besinler açısından zengin olan dengeli bir diyet, iyi göz sağlığı için bir çözümdür. Günlük öğünlerinize dahil etmeniz gereken yiyecekler şunlardır:

1. Yeşil Yapraklı Sebzeler

Karotenoidlerin anti-oksidatif özellikleri serbest radikalleri gözlerden uzak tutabilir. Bu karotenoidler, A Vitamini açısından zengin yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda bulunur. Ayrıca kalsiyum, C Vitamini ve B12 Vitamini gibi diğer vitamin ve mineralleri de içerir. Bu nedenle, çocuğunuza cömert brokoli, lahana ve lahana yeşili yardımları vermeye başlayın. Ispanak ayrıca lutein ve zeaksantin gibi antioksidanlar üzerinde yüksek olduğu için iyi görme için faydalıdır. Ancak, bu yapraklı sebzeler fazla pişirilmemelidir. Ham tüketildiğinde en iyi sonucu verir.

2. Diğer Renkli Sebzeler

Domates ve turp gibi sebzeler makula dejenerasyonunu (görme kaybının ana nedeni) ve kataraktı önler. Havuç ve tatlı patates gibi diğer renkli sebzeler güneşten koruma sağlayan ve retinanın sağlıklı kalmasını sağlayan beta karotenlerle doludur. Kırmızı biber de çocuğunuzun görme yeteneğini artırmak için iyidir. Kabak, zeaksantin ve lutein gibi antioksidanlar bakımından zengindir ve gözleri korur.

3. Kuruyemiş ve Tohumlar

Antep fıstığı, kaju fıstığı, badem, ceviz ve yerfıstığı E Vitamini bakımından zengindir ve çocuklarda miyopi olasılığını azaltabilir. Bu kuruyemişlerde ayrıca bir miktar omega-3 yağ asidi bulunur. Birlikte, bu yağ asitleri ve E vitamini kuru gözler önler. Keten tohumu ve chia tohumu tüketimi de gözle ilgili problemleri ortadan kaldırabilir.

4. Balık Yağı

Balık yağı, somon, uskumru ve ton balığı gibi balık çeşitlerinden elde edilebilir. Retinamız balık yağında bulunan bir yağ asidi olan DHA'dan oluşur. Retinada DHA eksikliği kuruluğa neden olabilir ve göz problemlerine neden olabilir. Çocuğunuza balık yağı vermek, kuruluğu önleyebilir ve göz problemleri olasılığını azaltabilir.

5. Baklagiller

Baklagillerde bol miktarda bulunan bioflavonoitler ve çinko retinanın zarar görmesini önleyebilir. Çocuklar, sağlıklı bir görüş için börülce, mercimek ve barbunya fasulyesi gibi baklagilleri yemelidir. Çocukların bakliyat yemekten hoşlanmadıklarını biliyoruz, ancak çocuğunuzun şikayetlerini dinlemeyin. Baklagiller göz sağlığı için iyidir ve çocuğunuzun onları yediğinden emin olmalısınız.

6. Kepekli Tahıllar

Çinko gözler için elzemdir ve tam buğday ve kahverengi pirinç gibi kepekli tahıllarda bulunur. Kepekli tahıllar ayrıca niasin ve E Vitamini gibi diğer görme dostu besinlerle de doludur. Bu nedenle, çocuğunuza beyaz ekmek, makarna ve sade pirinç gibi beyaz karbonhidratlar vermekten kaçının ve kepekli tahılları tercih edin.

7. yumurta

Yumurtalar A Vitamini ve proteinleri bakımından zengindir. Ayrıca körlüğü önleyen ve maküler dejenerasyonla savaşan bir antioksidan olan lutein ile de yüklenir. Yumurtalar ayrıca oküler yapı bütünlüğünü korur ve gözlerin düzgün çalışmasını sağlar. Öyleyse çocuğunuzun yumurta yemesine ve göz problemlerini uzak tutmasına izin verin.

8. Meyveler

C vitamini sağlıklı gözler için gereklidir ve portakal, guava, limon, domates vb. Gibi narenciye meyvelerinden elde edilebilir. Çocuğunuzu göz enfeksiyonlarına ve hastalıklarına çilek vererek koruyun. Mango, papaya ve kayısı gibi turuncu veya sarı meyveler, gece körlüğünü önlemek için hayati önem taşıyan A Vitamini bakımından zengindir. Kayısı, karotenoidler, beta-karoten ve likopen ile doldurulmuş bir süper meyvedir ve çocuklara düzenli olarak verilmelidir. Yaban mersini ve üzüm, gece görüşünü iyileştiren antosiyaninler ile doldurulur ve böylece gözlerin karanlığa kolayca uyum sağlamasına yardımcı olur. Yaban mersini ayrıca resveratrol, quercetin ve rutin gibi vizyon arttırıcı flavonoidlere sahiptir. Bu nedenle, çocuğunuza günlük meyve verin.

9. Sığır eti

Koyu et zengin bir çinko kaynağıdır. İstiridyelerde de bulunur. Çinko, A Vitamini'ni karaciğerinizden retinaya veren mineraldir. Bu, gözlerdeki kesintisiz melanin üretimine yardımcı olur. Melanin, retinal fotoreseptörleri ve çubukları sağlıklı tutan ve gece körlüğünü engelleyen gözlerdeki pigmenttir.

10. Avokado

Lutein, gözleri katarakt gibi hastalıklardan koruyan ve çocuklarda görmeyi artıran karotenoid bir vitamindir. Avokadolar lutein bakımından zengindir ve düzenli olarak tüketilmeleri gerekir.

11. Vitamin Takviyeleri

Çocuğunuz telaşlı bir yiyici ise ve yiyeceklerle doğru beslenemiyorsa, vitamin takviyesine başvurmalısınız. Çok vitaminli şuruplar ve meyve suları ve çalkalama gibi diğer besin takviyeleri vücudunun beslenme gereksinimlerini karşılayacak ve göz problemlerini önleyecektir.

Egzersizler

Aşağıdakiler, çocuklarınızı günlük olarak meşgul edebileceğiniz bazı egzersizlerdir.

• Çocuğunuzdan gözlerini aşağı yukarı oynatmasını isteyin. Tavana doğru bakmasını ve odaklanmasını söyle, sonra aşağı bak ve odaklan. Bu alıştırmanın 10 tekrarını yapmasını isteyin. Ardından, kenarlara geçin ve bunu da tekrarlayın.
• Şimdi, bu egzersiz çocuğunuz için eğlenceli olabilir. Gözlerini farklı şekillerde oynatmasını isteyin. Gözbebeklerini çapraz şekilde, zikzak bir şekilde ve yatay olarak ve 8'lik dikey şekilde hareket ettirebilir. 10-20 tekrar yapmasını sağlayın. Bu alıştırmanın. Ancak, kafasını değil sadece gözlerini hareket ettirdiğinden emin olun.
• Başka bir basit egzersiz 'göz kırpma'. Bununla birlikte, çocuklar olduğu gibi gözlerini de sık sık göz kırpmazlar, bu da göz problemlerine yol açar. Çocuğunuzdan nemli kalması için gözlerini sık sık göz kırpmasını isteyin.
• Çocuğunuzun yapabileceği bir diğer egzersiz gözlerini 'yuvarlamaktır'. Gözlerini saat yönünde ve saat yönünün tersine yavaşça döndürmesini isteyin. Bu işlemi tekrar etmesine izin verin.
• Göz kapaklarını 30 kez çırpın, sonra kapatın ve birkaç dakika dinlendirin.
• Göz kaydırma egzersizini düzenli olarak uygulamak da görme yeteneğini artırabilir. Uzaktaki bir nesneye odaklanarak başlamasını sağlayın, ardından yakındaki bir nesneye odağını değiştirin. Bu alıştırmanın 10 tekrarını yapmasına izin verin. Çocuğunuz için kolaylık sağlamak için, kolunu düz tutmasını, baş parmağını veya parmağını öne kaldırmasını ve odağını uzaktaki bir duvardaki resim veya fotoğraftan bu parmağa kaydırmasını isteyebilirsiniz.
• Bir ipi bir top takıp bir sarkaç gibi sallayın. Çocuğunuzdan, kafasını hareket ettirmeden topun ileri geri hareketini izlemesini isteyin.
• Parmak çevresindeki parmakların etrafındaki bölgeye masaj yaparak gözlerini rahatlatabilir. Hatta rahatlamak için boynuna masaj yapabilirsiniz.
• Gözlerinizi kapatın ve parmak uçlarınızı kullanarak göz kapaklarına masaj yapın. Gözleri uyarmak için hafif bir baskı uygulayın.
• Yeterli oksijen alımı için derin karın nefes alıştırması yapın.

Sağlıklı alışkanlıklar

Çocuğunuzun vizyonunu arttırmanıza ve daha iyi görüş sağlamanıza yardımcı olabilecek bazı sağlıklı alışkanlıklar şunlardır:

• Ona sağlıklı yiyecekler verin. Ona abur cubur, işlenmiş yiyecek, gazlı içecekler ve rafine şeker vermekten kaçının.
• Çocuğunuz okurken veya okurken, daima yeterli aydınlatma veya doğal ışık olduğundan emin olun.
• Dini olarak bilgisayarların ve diğer araçların uzun süre kullanılmasından kaçının. Çocuğunuzu düzenli aralıklarla ara vermeye teşvik edin.
• Çocuğunuzun gözlerini sağlıklı tutacağından, yeterince uyku ve uygun bir şekilde dinlendiğinden emin olun. Gözler için gevşeme aynı zamanda iyi beslenme ve egzersiz kadar önemlidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, tüm görme sorunlarının anahtarıdır. Gözleriniz sağlıklı beslensin, iyi uyuyun ve keskin bir görme ve açık bir şekilde sağlıklı bir vücut için egzersiz yapın.

Düzenli Göz Kontrolü

Gözlerin periyodik muayenesi, küçük çocuklarda zayıf görme endişelerinin önlenmesine yardımcı olabilir. Kalifiye ve deneyimli bir doktora danışın ve çocuğunuzun gözlerini düzenli olarak kontrol ettirin. Zamanında eylem ve tedavi size ve çocuğunuza çok yardımcı olabilir.

Bugünün zamanlarında çocuklar genellikle görme problemi yaşarlar, ancak bu kolay yaşam tarzı değişiklikleri ve sağlıklı alışkanlıkları ile çocuğunuzun gözlerinin güvende olmasını sağlayabilirsiniz. Gerekli tüm beslenme, egzersiz ve iyi uyku ile zenginleştirilmiş dengeli bir diyet çocuğunuzun gözlerini sağlıklı ve mutlu tutar.