Hemoglobin Nasıl Artırılır - 8 En İyi Yol
Bu makalede
- Düşük Hemoglobin Sayımıyla Meant Nedir?
- Hemoglobin Sayısını Artırma Yolları
- SSS
Hemoglobin, vücutta bulunan ve kırmızı kan hücrelerinin üretilmesinden sorumlu olan ve diğer organlara oksijen taşıyan bir protein türüdür. Hemoglobin sayısının düşük olması, akciğerleriniz karbon dioksiti dışarı atmayı zorlaştırabilir, çünkü hücreleriniz bunu vücuttan atmak için vücuttaki çeşitli dokulardan toplar. Kısacası, düşük bir hemoglobin kan sayımı sadece yorgunluğa, kansızlığa ve diğer semptomlara yol açmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınız için ölümcül olabilir.
Düşük Hemoglobin Sayımıyla Meant Nedir?
Erkeklerde normal hemoglobin sayısı, desilitre kanda 14 gram iken, kadınlar için normal aralık, desilitre kanda 12 gramdır. Düşük hemoglobin kan sayımı, demir eksikliği, gebelik komplikasyonları, karaciğer sorunları ve idrar yolu enfeksiyonlarından kaynaklanan anemi gibi sonuçlara yol açar.
Düşük hemoglobin kan sayımı ile ilgili hastalıklar şunlardır:
- Kanser
- Kronik böbrek hastalığı
- Hipotiroidi
- Hodgkin Hastalığı
- Lösemi
- Beslenme Eksiklikleri
Genel olarak, hemoglobin kan sayınız çok düşük değilse, çok fazla bir fark hissetmezsiniz, ancak, daha düşük seviyelerde, yorgunluk ve bundan kaynaklanan diğer sağlık komplikasyonları nedeniyle yaşam kaliteniz düşer. Adet kanaması geçiriyorsanız düşük hemoglobin düzeyi olabilir, çünkü ciddi kan kaybının düşük hemoglobin kan sayımıyla sonuçlandığı bilinmektedir.
Hemoglobin Sayısını Artırma Yolları
Hemoglobin kan sayınızı arttırmanın çeşitli yolları vardır. İşte vücudunuzdaki hemoglobini arttırmanın 8 yolu:
1. Demir Zengin Besinler Yemek
Kabuklu deniz ürünleri, lahana, ıspanak ve meyve ve sebzeler gibi yiyecekleri yiyerek demir alımınızı maksimize edin. Kuru üzüm, hurma, yumurta, yeşil fasulye ve ıspanak gibi yapraklı sebzeler gibi demir bakımından zengin yiyecekleri öneriyoruz. Brezilya fıstığı, badem, chia tohumu ve kaju fıstığı gibi fındık ve tohumlar, hemoglobini hızla arttırmak için gıdalar açısından diğer fantastik seçeneklerdir. Et sevenler için, kıyma ve tavuk göğsü demir açısından zengin gıda kaynaklarıdır.
Diyetinize et eklerken, az yağlı yağsız etler için gidin ve otlarla beslenen çeşitleri tercih edin. 3, 5 ons tavuk göğsü için 0, 7 mg demir alırken 85 gram kıyma 2, 1 mg demir alır. İstiridye, istiridye ve havyar gibi deniz mahsullerinin de günlük demir cevheri için günlük BKA'nızı karşılamanıza yardımcı olduğu bilinmektedir ve istiridye için en iyi kaynama kaynağı olduğu bilinmektedir - 100 gram başına 28 mg demir ve 22.1 mg C vitamini sağlar. bunun.
2. Folat alımınızı arttırın
Demir alımınızı artırmanıza rağmen kanda hemoglobini nasıl artıracağınızı merak ediyorsanız - cevap folat.
Vücudunuzda kırmızı kan hücreleri yapmak için Folat veya B9 Vitamini gerekir. Folat alımınızı diyetinizle arttırarak, demir seviyeleriniz ve hemoglobin üretiminiz artacaktır. Folat alımınızı artırmak için, pancar, avokado, yer fıstığı, barbunya, sığır eti ve marul gibi yiyecekleri yiyin.
3. OTC Demir Takviyeleri Kullanma
Düşük hemoglobin kan sayımı nedeniyle ciddi bir anemi vakası veya diğer sağlık sorunları varsa, takviye etmeyi yararlı bulabilirsiniz. Multivitaminler ve özel OTC demir takviyeleri gibi çeşitli takviyeler mevcuttur. Reçetesiz olanlar için gitmeyi planlıyorsanız, kan işinize göre gereken dozajlar hakkında doktorunuzla konuşun. Ve unutmayın, vücudunuzun sonuç vermesi aylarca takviye gerektirir, bu yüzden birkaç gün içinde geri dönüş beklemeyin.
4. Demir Emme Oranlarınızı Arttırın
Vücudunuz onu ememiyorsa, dünyadaki tüm demir alımları fark yaratmaz. Burası limon suyu, çilek ve yeşil yapraklı sebzeler gibi C vitamini bakımından zengin gıdaların eşleştirilmesinde yardımcı olacaktır. A Vitamini ve beta karoten bazlı yiyecekleri diyetinize dahil edin, çünkü bu iki besin vücutta demirin emilimine ve kullanımına yardımcı olur. Bunların iyi kaynakları arasında balık, karaciğer, tatlı patates, yeşil lahana, mango, kabak ve havuç bulunur. Bununla birlikte, bunların çok fazla tüketilmesinden kaçının, çünkü bu besinin aşırı dozda alınması, eklem boyası ve baş ağrısına neden olan hipervitaminoz A denilen bir duruma neden olabilir.
5. Bitkisel Çaylar için
Isırgan otu gibi bitkisel çaylar içmek, kanınızdaki hemoglobin seviyesinin artmasına yardımcı olabilir. Sadece iki çay kaşığı kuru ısırgan otunun içinde karıştırın ve 10 dakika bekleyin. Biraz lezzet almak istiyorsanız, bir tutam bal veya kuru tarih tozu ekleyin. Onu iç ve en iyi sonucu alabilmek için günde iki ya da üç kez bu olduğundan emin ol. Karahindiba çayını da deneyebilirsiniz. Yenilebilir parçaları satın alın, toz haline getirin ve bitkisel karışımları çıkarın. İsterseniz, bunları takviye şeklinde alabilir, ancak bunu yapmadan önce doktorunuza danışabilirsiniz.
6. Egzersiz
Kan dolaşımınızı iyileştirmek, hemoglobin üretiminizi artırmak için kesin bir yoldur, çünkü vücudunuz çeşitli parçalara artan oksijenlenme talebini karşılamak için daha fazla RBC oluşturur. Tavsiyeler arıyorsanız, HIIT ve Cardio en iyi bahislerinizdir. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız ve sağlık sorunlarına maruz kalıyorsanız, tüm vücut egzersizlerini tercih edin. Düşük etkili egzersizler yapın veya size yardımcı olması için profesyonel bir eğitmen veya fizyoterapist kiralayın.
Antrenmanların söz konusu olduğu tonlarca seçenek var, ancak ana paket servis sizin için işe yarayan bir yerde başlamak. Zamanla yoğunluğu veya zorluk seviyesini arttırabilir, ancak özellikle bir süredir hareketsizseniz, kolay başlayabilirsiniz.
7. C vitamini alımınızı artırın
C vitamini vücudunuzdaki hemoglobin üretimini etkiler, bu nedenle alımını artırırsanız hoş sonuçlar aldığınızı fark edersiniz. C vitamini bakımından zengin olan portakal, limon gibi narenciye, elma gibi narenciye yiyin. C vitamini temel olarak hemoglobin emiliminizi artırır. Nar yemek istersen, suyunu da seversin. Bir bardak taze ev yapımı nar suyu iç. İşlenmiş yiyeceklerden ve içeceklerden kaçının, çünkü bunlar ilave şeker yüklü ve besinleri düşük. Emiliminizi artırmak için mümkün olduğunca doğal yiyin.
8. Arkadaş Mercimek / Bakliyat
Mercimek ve baklagiller sadece mükemmel bitki kaynaklı protein kaynakları değildir, aynı zamanda demir alımınızı artırır ve zamanla hemoglobin seviyenizi yükseltirler. İyi kaynaklar maş fasulyesi, bakla fasulyesi, barbunya fasulyesi, nohut ve adzuki fasulyesidir. Bunları kahverengi / siyah pirinçle eşleştirmeyi deneyin; yalnızca doldurma işlemi yapmanın yanı sıra günlük beslenme gereksinimlerinizi karşılamada size yardımcı olan öğünler elde edin.
Bu yiyeceklerin bazıları ayrıca çinko ve selenyum bakımından da zengindir; Bu iz mineraller vücudunuzdaki hemoglobin üretimini etkileyebilir.
SSS
İşte hemoglobin seviyelerinizle ilgili birkaç genel soru. Hemoglobin sayınızı artırma konusunda “tek bedene uyan” bir yaklaşım olmadığını unutmayın, bu yüzden bir şey yemeden önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Şimdi, burada daha fazla uzatmadan, sorularınızı cevaplıyoruz:
1. Günlük Ne Kadar Demir İhtiyacınız Var?
Demir alımınız yaşınıza, cinsiyetinize, kilonuza ve genel sıhhatinize bağlıdır. Kabaca yetişkinlerin günde en az 8 mg demir alması gerekirken, 18 ile 50 yaş arasındaki kadınların günde 19 mg'a kadar ihtiyacı vardır.
2. Düşük Hemoglobin Seviyelerine Neden Olan Nedir?
Düşük hemoglobin seviyeleri çeşitli faktörlerden kaynaklanır. En yaygın nedenler, yerleşik yaşam tarzı, yetersiz beslenme ve kafein gibi demir blokerler, özel ilaçlar ve ilaçlar gibi tüketim maddeleridir. Herhangi bir tıbbi hastalığa veya hipotiroidizm, diyabet ve anemi gibi sağlık komplikasyonlarına sahip olmak aynı zamanda vücuttaki düşük hemoglobin seviyelerini de etkileyebilir.
3. Hemoglobininiz Düşükse Ne Olur?
Hemoglobin seviyeniz çok düşükse, yorgunluk, kaslardaki zayıflık, açıklanamayan morarma ve tekrarlayan baş ağrıları gibi semptomlar yaşarsınız. Hızlı fakat düzensiz bir kalp atışı fark edeceksiniz ve soluk bir cilde sahip olacaksınız. Bu belirtileri görmezden gelmek ve durumunuzu kötüleştirmek anemi ve aşırı durumlarda bile görmezden gelinirse ölüm gibi komplikasyonlara yol açabilir. Durumunuz ciddiyse, kan transfüzyonu veya acil tıbbi tedavi gerekebilir.
Özetle, hemoglobin seviyeleriniz çok düşükse, organlarınız yeterli oksijen alamaz. Bu organ yetmezliğine, akciğer fonksiyonlarında bozulmaya ve diğer ciddi yan etkilere ve sağlık komplikasyonlarına neden olabilir. Hiperkapni, vücudunuzda çok fazla karbondioksit birikmesinden doğabilecek başka bir durumdur.
Hemoglobin üretiminizi nasıl artıracağınızdan bahsettik, ancak zayıf yaşam tarzı alışkanlıklarının ve beslenmenin bunun arkasındaki temel nedenler olduğunu da anlamalısınız. Bunun üzerinde çalıştığınız sürece, düşük hemoglobin seviyeleri hakkında endişelenmenize gerek kalmayacak.