Ailenizle Aynı Yiyeceğe Nasıl Kilo Verilir
Aileniz normal yemeklerini yerken diyet yemeklerini parçalamak için yemek yemez. Bir noktadan sonra pes etmek ve sızlanmak isteyeceksiniz! Bunun yerine, ailenizle aynı yemeği yiyip hala kilo verme hedeflerinize ulaşmanın bir yolunu bulduk!
Kilo vermeye çalışmak yeterince zor ama aileniz için nefis bir yemek pişiriyorsanız ve kendi “diyet” yemeklerinizi ayrı olarak yiyorsanız, kanama yemeye başlamadan önce sadece bir zaman meselesidir ve bu kilonuzun ağırlığı tekrar başlar. “Gulab Jamun!” diyebileceğinizden daha hızlı
Çocuklarınızın ASLA sağlıklı yiyecekler yemeyeceğini iddia etmeden önce, bizi duyun. Aileniz ve kendiniz için ayrı yemekler yaparak, çocuklarınızda zaten cesaretlendirici ve sağlıksız vücut imajı yaratıyorsunuz. Bu onlara yiyeceklerin kötü olduğunu ve yiyeceklerin onları yağlandıracağını işaret ediyor. Ya da dolaylı olarak onlara gençken sağlıksız yemek yemenin uygun olmadığını, ancak yaşlandıkça daha sağlıklı bir diyete geçmeleri gerektiğini söylüyorsunuz. Her ikisi de zarar veriyor.
Çocuklarınıza örnek olarak neden daha sağlıklı gıda seçimlerinin daha iyi olduğunu öğretmeye başlarsanız? Aynı zamanda kendi yiyecek seçimlerinizden ödün vermeyeceksiniz. Bir aile olarak sağlıklı beslenmenin sürdürülebilir bir yolunu planlama, hedeflerinize ulaşma ve çocuklarınızı sağlıklı bir yaşama alışma yönteminizdir.
İşte Başlamak İçin Bazı İpuçları
1. Sebzelerin Gizlenmesi ile Başlayın
Şimdi kanepenin arkasındaki havuçları saklama. Parçalamak, karıştırmak, sebzelerinizi gizlemek, çocuklarınızın gerçekte sevdiği şeyler. Sebze pirzola büyük bir hit. Bunları sağlıklı, sağlıklı ve çocuk onaylı bir yemek için en sevdiğiniz yeşil Hint turşusu ile birlikte servis edin. Yağ içeriğini azaltmak için pirzola da yapabilirsiniz.
2. Öğünler Arası Atıştırmalık Olarak Sadece Sebzeler Teklif Et
Bu konuda katı ol. Paketlenmiş hiçbir şeyi saklamayın. Humuslu Havuç veya salatalık çubukları, sahip olmak için iyi bir aperatifdir. Güzel bir yoğurt sosu da iyi bir seçenektir. Her seferinde daldırmaya peynir ekleyerek onları şaşırtın. Patates ve karnabahar püre de çırpmak için sadece 10 dakika süren iyi ve sağlıklı bir atıştırmalık yapar.
3. Şekerli İçecekleri Azaltın
Çocuklarınızın ara sıra meyve suyu almasına izin verin. Süt de tamam. Suya yapışırsın. Kendi kontrolünüz diyetinize geldiğinde kilit öneme sahip. Özellikle sıcak yaz aylarında, biraz değişiklik yapmak istiyorsanız, demlenmiş su için.
4. Küçük Tabaklarda Yemek Servisi
Bazen yapmanız gereken tek değişiklik daha az porsiyon yemek. Küçük tabakları kullanmak, aklınızı daha fazla yediğinize inanmakla iter. Tabak daha dolgun görünür ve dolgulu bir tabağın sunduğu yanılsama nedeniyle kendinizi tam hissetme eğilimindedir.
5. Sır Stash Saklamayın
Çocuklarınızdan belirli yiyecekleri saklıyorsanız, büyük olasılıkla bunları da yememelisiniz. Bir ebeveyn olarak, sağlık çocuklarınız için önce gelir, ancak bir şekilde kendi sağlığımız söz konusu olduğunda gevşek kalırız. Çocuklarınızdan sır saklamak için ihtiyaç duyduğunuz yiyecekleri hendekleyin, bu vücudunuzu iyi yapmaz.
6. Yemek Zamanını Stresden Uzak Tutun
Stres sizi daha hızlı yemenizi sağlar ve sonunda normalden daha fazla yemek yemenizi sağlar. Ailenizin günlerini konuştuğu yemek zamanını huzurlu bir ritüel haline getirmeye çalışın. Yiyeceklerinizi sindirmek ve fazla yemeyi önlemek için yavaşça yiyin.
7. Hendek Aletleri
Çocuklarınız ve kendiniz için bir kural olarak, yemek zamanlarını TV aletlerinin dikkat dağıtması da dahil olmak üzere herhangi bir aletten uzak tutun, akılsız yemeğe neden olabilir ve aşırı yemeye yol açabilir. Yemeğinizdeki lezzetleri tatmak için zaman ayırın ve iyi yemenin avantajlarından yararlanın.
Ailenizde daha sağlıklı beslenmeyi teşvik etmek için bu ipuçlarıyla başlayabilirsiniz. Çocuğunuzu eğitmek zor olabilir, özellikle bundan önce farklı yemek yemelerine izin verildiyse, ancak burada telaşlı yiyiciler için size yardımcı olacak bazı ipuçları verilmiştir.
Bu alışkanlıkları ayarladıktan sonra zamanla fazla kilo almaya başlayacaksınız. Uzun vadeli bir yaşam tarzı değişikliği, kısa kilolu bir beslenme planından daha faydalıdır, çünkü bu kilonun geri dönmesini sağlayacak çılgın, zorlu bir diyet planından daha kolay ve uzun vadeli bir plana sadık kalmanız daha olasıdır!
Günlük hayatınızı hafif egzersizlerle ve gerçek sonuçlar için yeterli hidrasyonla birleştirin. Hala fazla kilo veremiyorsanız, bir beslenme uzmanı sebebi belirlemeye ve vücudunuzun ihtiyaçlarına daha uygun seçimler yapmanıza yardımcı olabilir!
Endişelenme! İyi bir alışkanlığın oluşması zaman alıyor, ancak bir kez farkı göreceksiniz! Ayrıca, çocuklarınıza sağlıksız alışkanlıklar kazandırmayacaksınız ve ailenizin yediği aynı sağlıklı yemeği yiyeceksiniz!