Sadece her gün yürüyerek kilo nasıl
Sadece yürüyerek kilo verebilirsiniz. Kulağa fantastik ama imkansız mı? Kilo kaybı için yürümeye dair bu adım adım rehberin aklınızda bulundurulması çok önemlidir!
Meşgul anneler ve egzersizler sıklıkla beraber olmaz. Eğer zamanla egzersiz zaman sıkmak mümkün ise - tebrikler! Ancak değilse, 2016'ya bir patlamayla başlamanıza yardımcı olacak bu yürüme egzersiz planını inceleyin! Yapmanız gereken tek şey dini olarak tutmak ve yarıda kalbini kaybetmemek.
Ne için bekliyorsun? Nasıl ağırlık kaldırılacağını öğrenelim!
Yürüyerek kilo vermek için önemli ipuçları
Yürüyerek kilo verebilirmisiniz merak mı ediyorsunuz? Tabi ki yapabilirsin! En basit kardiyo egzersizlerinden biridir. Bununla birlikte, kilo vermek için yürümeye başlamak üzereseniz, işte aklınızda bulundurmanız gereken bazı önemli hususlar.
1. Yürümeye Başlamadan Önce Isınma
Günlük yürüyüşünüze 5 ila 10 dakikalık bir ısınma seansı ile başlayın. Bu, kaslarınızın yağ rezervlerini kullanmaları ve yaklaşan yürüyüş için enerji sağlamaları gerektiğini bilmelerini sağlayacaktır. Daha fazla yağ yakılmış, size daha fazla güç!
2. Belirlenen Hızda Yürüyün
Zindelik ve kilo kaybı için yürümek, örneğin markete gitmek kadar farklıdır. Önemli faktörlerden biri, yürüdüğünüz tempodur. Zor nefes alıyorsanız (ve duyulursa) ama nefes alamıyorsanız, bu, iyi bir tempoda yürüdüğünüzün bir göstergesidir. Hem kalbinizi hem de kaslarınızı çalıştıran tempoda yürüyün. Unutmayın: Bacak, uzuv hareketi ile ve huffing ve puffing olmadan.
3. Her Gün 30 Dakika Yürüme
Kilo vermek için ne kadar yürüyüşe ihtiyaç vardır? Önemli. Bundan kaçış yok. Sadece her gün yürüyerek yürüyerek kilo vermek istiyorsanız, her gün 30 dakika boyunca yürümenizi ve buna dikkat etmelisiniz. Ayrıca sabah ve akşamları 15 dakikalık iki küçük yürüyüş yapabilirsiniz.
4. Yürüme öncesi ve sonrası nemlendirme
Bu dehidratasyon ve yorgunluğu önlemek için değil, aynı zamanda vücudunuzdaki antioksidanların akışını artırmaya yardımcı olan bir şeydir. Bu kilo kaybınızı daha da artırır!
5. Çok Hızlı Abartma
Kilo kaybı için bu neden önemlidir? Daha yoğun daha iyi değil mi? Yok hayır! Üzüntü ve yaralanma nedeniyle yürüme egzersizinizi iptal etmek istemediğiniz sürece hayır. Hızınızı ve sürenizi aşamalı olarak şiddetli olana yükseltmelisiniz.
6. Yürüyerek ne kadar hızlı kilo verebilirim?
Oldukça hızlı! Hızlı yürüyüş, kilo vermek için düşündüğünüzden daha etkilidir! Uzmanlar, 30 dakikalık düzenli tempolu yürüyüşün bir haftada 200 kaloriyi kaybetmenize yardımcı olabileceğini öne sürdüler. 7 gün ile çarpılır, bu dört haftada 1, 6 pound veya kilogram demektir!
7. Yürümekten Başka Ne Alabilirsiniz?
Kilo kaybı muhtemelen en büyük güçlenme olsa da, günde 30 dakika yürümenin başka büyük yararları da var! Her gün yürümek, diyabeti, zihinsel sağlığı, kolesterol seviyesini ve hatta kanseri kontrol etmeye yardımcı olur. Kaslarınız ve ekleminiz üst çentik formunda kalır ve siz de daha taze hissediyorum.
Yani tempolu yürüyüşün kilo vermesine yardımcı oluyor. Gelin bayanlar, haydi fitness yolunda yürüyelim! Henüz yürümeye başladın mı?