Süt Kaynağınızı Azaltmadan Emzirirken Nasıl Kilo Verilir?
Bu makalede
- Emzirme Sırasında Kilo Vermeye Çalışıyorsanız Güvenli midir?
- Emzirme döneminde ne zaman kilo vermeye başlayacaksınız?
- Emzirirken Kilo Vermenin Farklı Yolları
- Kilo Verme İçin Sağlıklı Diyet
Fazladan beslenme ve fiziksel aktivite eksikliği, hamilelikte kilo alımına neden olur. Teslimat yapıldıktan sonra, bu fazla kiloyu azaltmak çoğu kadın için bir öncelik haline geliyor. Ancak doğum sonrası, bir sonraki görev, bebeğinizin doğumdan sonraki ilk birkaç ayda gerekli tüm beslenmeyi almasını sağlamaktır. Bebeğin beslenmesinin tek kaynağı, ilk dönemde anne sütüdür. Bu nedenle, annenin besleyici yiyecekler yemeye devam etmesi ve diyete devam etmesi bir seçenek değildir.
Emzirme Sırasında Kilo Vermeye Çalışıyorsanız Güvenli midir?
Emzirirken bile planlı bir kilo verme programı güvenlidir. Ağırlıkta ani bir düşüş olması tavsiye edilmez ve aşamalı, aşamalı bir azalma idealdir. Kilo azaltmanın en iyi yolu, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, az yağlı yiyecek tüketimi ve günlük olarak ılımlı bir egzersiz rutinini takip etmektir. Emzirme ayrıca vücut bebeğiniz için süt yapmak için depolanan enerjinizi yağda kullanacağı için kilonuzu da artırır.
Dengeli bir diyet ve egzersizle birleştirilmiş uygun hemşirelik, bebeğe verilecek sütün kalitesini veya miktarını etkilemeden kilonun azaltılmasına yardımcı olacaktır. Beslenme ve kilo losyonu el ele gider.
Emzirme döneminde ne zaman kilo vermeye başlayacaksınız?
Bebek sahibi olmak ve doğumdan sonraki ilk birkaç hafta boyunca onları yönetmek, ekstra bakım gerektireceklerinden zor olabilir. Bu noktada, kilo vermek sizi endişelendirmemelidir. Fazla kilo, dokuz ila on aylık bir süre boyunca uygulandı ve bu fazla kiloyu atmak için en azından bu kadar zaman vermelisiniz.
Kilo verme rejiminizi başlatmak için doğumdan sonra yaklaşık altı hafta bekleyebilirsiniz. İlk altı hafta, bebeğin ve annenin yaşamlarındaki değişikliklere uyum sağlamaya çalıştığı bir geçiş dönemi olarak düşünülebilir. Bebeğe bu zaman diliminde odaklanmak ve başka herhangi bir faaliyetten rahatsız edilmemek önemlidir.
Emzirirken Kilo Vermenin Farklı Yolları
Hamilelik sonrası kilo vermenin sistematik ve iyi planlanmış olması gerekir. Aşağıda verilenler emzirme döneminde hamilelikten sonra hızlı bir şekilde kilo vermek için bazı ipuçları:
Ilımlı bir egzersiz rutini benimseyin : Vücutta çok fazla vergi almayan ve ağır olmayan egzersizlerle başlayın. Bebeğinizle birlikte 20 ila 30 dakika hafif yürüyüş içeren bir egzersiz rutini geliştirin. Egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Ancak, dikkatli olun ve emzirirken çok fazla kalori yakmayın.
Yiyecek alımını azaltmayın : Kendinizi aç bırakmak, kilonuzu anında azaltabilir, ancak aynı zamanda içeriden suyunuzu da arttırabilir ve süt üretimini azaltacaktır. Diyetisyeninize danışın ve günlük ihtiyaçlarınızı karşılayacak doğru diyeti hazırlayın. Bu, sağlıksız yiyeceklerden kaçınmanızı ve bu sırada ekstra kilo almamanızı sağlar.
İçme Suyu: Bol miktarda su içmek, kilonuzu takip etmenin iyi bir yoludur. Su sindirim sürecinde yardımcı olur ve ayrıca vücuttaki toksinleri temizler. Emzirirken susuz kalmak önemlidir. Su sadece bunu yapmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca karnınızı dolduracak ve böylece kendinizi daha az aç hissedeceksiniz.
Sık sık emzirin: Süt üretmek için vücut depolanan enerjiyi yağlarda kullanır. Emzirme çok fazla kalori yakar ve bu nedenle egzersiz ve yiyecek tüketimi arasında iyi bir denge sağlamanın önemi budur.
Kilo Verme İçin Sağlıklı Diyet
Emzirme döneminde iyi bir hamilelik kilo kaybı planının ardından bebeğin temel beslenmeden mahrum kalmamasını ve aynı zamanda kilo vermenin yolunu aradığınızı garanti eder.
- Küçük Yemekleri Tercih Et
Düzenli aralıklarla daha küçük öğünler yapmak karnınızı doyurur ve öğün aralarında gereksiz yere gereksiz isteklerden kaçınmanıza yardımcı olur. Yemeklerinizin beslenmede yüksek olduğundan emin olun. Abur cubur, kızartılmış yiyeceklerden tamamen kaçının.
- Besleyici Gıdalar yiyin
Diyet planınızda sağlıklı bir yiyecek karışımı hazırlayın. Aşağıda verilenler günlük diyetinizde almanız gereken ideal ürün grubudur.
Sağlıklı yiyecekler |
Karbonhidrat ve proteinler |
Sağlıklı yağlar |
Yüksek oranda demir ve C vitamini içeren yiyecekler |
Balık |
Tüm gıdalar |
- Günlük Vitamin Takviyeleri Tüketin
Vitaminler vücudun kalsiyumu emmesine ve tansiyon ve diyabet gibi rahatsızlıklara yakalanma riskini azaltmasına yardımcı olur. Vitaminler ayrıca, vücudun bağışıklık sistemini, soğuk algınlığı ve öksürük gibi mevsimsel hastalıklardan korur.
- Yiyecekleri Takip Etmekten Kaçının
Emzirme döneminde aşağıdaki yiyeceklerden kaçınılmalıdır:
Baharatlı yemek. Bu çocuğun midesini bozabilir
Abur cubur ve trans ya da doymuş yağ içeren yiyecekler
Kafeinli içecekler
Alkol tüketimi
Lahana, brokoli ve karnabahar gibi sebzelerden uzak durun
Herhangi bir yiyecek maddesi eklemeden önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Doğumdan sonra kilo vermek zor olabilir. Kilo vermeye çalışırken sabır ve kendi kendini kontrol etme egzersizi yapmak önemlidir. Kaza diyetine girmek ve anında kilo vermeye çalışmak sağlıklı değildir. Bu sadece sağlığınızı olumsuz yönde etkilemeyecek, aynı zamanda bebeğin sağlığını da etkileyecektir. Bunun yerine, kilonuzu kademeli olarak nasıl azaltacağınız ve plana sadık kalacağınız için bir plan yapın.
Ayrıca okuyun: Doğumdan Sonra Karnınızı Azaltmak için En İyi Egzersizler