Doğum sırasında ağrı eşiğini nasıl yükseltebilirsin?
Emek hakkında düşündüğünüzde, ilk düşünceleriniz ağrı ile ilgili olacaktır. Arkadaşlardan gelen korku hikayeleri, etkileyici TV doğumları ve beklenmedik şeyler hakkındaki genel endişeler sayesinde, annelerin çoğu doğum ağrısından korkuyor.
Anlaşılır bir şekilde birçok kadın, özellikle ilk bebeği ise, emekle nasıl başa çıkabilecekleri hakkında bir fikir edinmek için önceki acı deneyimlerine bakarlar. Ancak, bir baş ağrısının ilk belirtisinde bir enjeksiyon düşünmek ya da hap almaktan kaçınmanın sizi epidural listesinin başına getirmediği ortaya çıktı. Niye ya? Ağrı eşiğiniz düşük, yüksek veya aralarında bir yere ayarlanmadığı için - emek sırasındaki ağrı toleransı algı, çevre ve eğitim gibi psikolojik faktörlere bağlı olabilir.
“İnsanlar genellikle 'düşük ağrı eşiği' veya 'yüksek ağrı eşiği' etiketini kullanırlar, ancak doğumla ilgili bir şeye girmek gerçekten yararsız olabilir, çünkü değişebilir çünkü Dr. Telethon Çocuk Enstitüsü'nde araştırmacı. “Acıya tahammül edemeyen biri olduğunuzu hissetmiş olsanız bile, biraz destek ve doğru strateji ile kendi gücünüze hayran kalacaksınız.”
Endişeli ve korkmuş hissettiğinizde, vücut endorfinler gibi iyi hissettiren hormonların üretimini engelleyen stres hormonları üretir. Buna genellikle 'dövüş ya da uçuş' yanıtı denir - vücudu yakın bir tehditten korumak için tasarlanmış koruyucu bir mekanizma.
Ancak, gerçek veya algılanan tehditlere aynı tepkiyi yaşadığınız için, dövüşmek veya savaşmak her zaman yardımcı olmaz. Klinik hipnoterapist, doğum eğitmeni ve Hypnobirthing World'ün yöneticisi Melissa Spilsted, emek sırasında korku yaşadığınızda, dövüş ya da uçuş yanıtının etkinleştirildiğini söylüyor. Kan, algılanan tehdide karşı savaşmanıza yardımcı olmak için kollarınıza ve bacaklarınıza doğru ve ağrıyı kesen oksijenin aç kaldığı uterus dahil vücudun elzem olmayan kısımlarından uzağa yönlendirilir. Sonuç olarak, daha fazla acı hissedersiniz.
Spilsted, "Bu, insanların zamanın başından beri sahip olduğu bir cevap" diyor. “Asıl olarak gerçek tehditlerden uzak durmamıza yardımcı olmaktı, ancak bugünlerde sadece hastaneye gelmekle veya bakıcılarımızın sıra dışı bir şeyden bahseden bakım görevlileriyle aynı tepkiyi deneyimleyebiliyoruz.”
Bu nedenle, korkularınızı hafifletmek, doğum sırasındaki ağrı toleransınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Dr Robinson'a göre, doğumdan önce uyguladığınız nefes alıp verme ritmini kullanmak, uzmanların sık sık 'korku-gerginlik-ağrı' döngüsü olarak adlandırdıkları şeyi kırmanın en etkili yollarından biridir.
“Anı ve o sırada nerede olduğunuza odaklanabilmeniz için bu [korkutucu] durumdan nasıl çıkacağınızı öğrenmekle ilgili, kaçınılmaz olarak başa çıkmanızın artması” diyor. "Yavaş ve sakin nefes - dört saniye, dört saniye - vücuda korkmana gerek olmadığını öğretiyor. Her şeyi kontrolüne geri getiriyor."
Bu nedenle, hipnobir doğum ve Calmbirth gibi gevşeme ve meditasyon tekniklerini öğreten doğum yöntemleri giderek daha popüler hale geliyor. Spilsted, hipnobirliğin ağrısız bir şekilde üç çocuğu doğurmasına yardım ettiğini söyledi - kocasıyla birlikte bir gece boyunca dizlerini kapattıktan sonra meşhur olmasına rağmen.
“Ağrı eşiğim hiç yok!” diyor. “Ama doğumlarımın üçünde nefes alma, görselleştirme, rahatlama ve kendi kendine hipnozdan faydalandım. Hepsi doğaldı ve dürüst olmak gerekirse, doğumlarım sırasında yaşadıklarımın diğer kadınların geleneksel olarak yaşadıkları yoğunluğa yakın bir yerde olduğuna inanmıyorum.
“İlk başta ben sadece bir süper kadın ve mükemmel bir dolandırıcı olduğumu düşünmüştüm. O zaman üçüncü işim sırasında kendimi bir kobay olarak kullandım ve teknikleri birkaç dakika kullanmayı bıraktım - öldürdü! Kadınların epidural çağırması şaşırtıcı değil.”
İkisinin annesi Elle Black, tüm hamile kadınların doğumdan önce meditasyon tekniklerini öğrendiklerini gösteriyor. “Acıyı azaltmak ve yapmayı daha da hızlandırmak için yapabileceğim şeyler hakkında kendimi mümkün olduğunca eğitmeye çalıştım” diyor. "Nefes alma ve meditasyon, odaklanmanıza ve zor dönemleri atlamanıza yardımcı olur.
“İlk çocuğumun doğumuyla, doğmadan önce çok meditasyon yapıyordum ve emek sırasında nefes almaya odaklanmamı gerçekten kolay buldum. Çok kolay bir doğumdu. Çok ayakta durdum, sallandım ve yürüdüm. kasılmalar sırasında ve hastaneye vardıktan sonra ortaya çıkması sadece bir buçuk saat sonra oldu.
Çalışma ortamınızın ağrı eşiğinizi etkilediğine dikkat etmek de önemlidir; bu, gürültü, ışık, sıcaklık, hareket alanı ve hastane ekipmanlarının yerleştirilmesini içerebilir. Birçok kadın, bilmedikleri çevreye girdikten ve bir hastanenin kalabalık koğuşlarına girdikten sonra doğum eylemini durdurdu. Araştırmalar, doğum salonlarındaki acil durum ekipmanlarını gizlemek için bir ekran kullanmanın, işçiliği iki saate kadar kısaltabileceğini buldu.
Dolayısıyla, doğum odanızı mümkün olduğunca özelleştirmek için söylenecek çok şey var: Işıkları kısabilir, sakinleştirici müzik çalabilir ve mobilyayı dolaştırabilirsiniz. Mümkün olduğunca hareket ettirmek için yeterli alana sahip özel bir alan oluşturun.
Ve tabii ki, nefes almayı unutma.