Doğumdan Sonra Ağırlık Nasıl Azaltılır?
Bu makalede
- Gebelik Sonrası Kilo Vermeye Ne Zaman Başlamalı?
- Bebek Yaptıktan Sonra Aşırı Kilo Vermenin Önemi
- Hamilelik Sonrası Kilo Kaybı İçin Basit ve Etkili İpuçları
- Vücudunuz Ne Zaman Normale Dönecek?
Bebeğinizi görme sevinci ve onunla ilgilenme endişesi sakinleştiğinde, belki de aklınıza gelecek olan bir sonraki soru, tüm bu kiloları nasıl kaybedeceğinizdir. Sevinç paketiniz, son dokuz ayda harcadığınız tüm çabayı telafi etmekten daha fazla, ancak doğum sonrası ağırlığı azaltmak, almanız gereken son hendek çabasıdır.
Ancak, kilo vermenin temellerini bilmiyorsanız kilo vermek kolay bir iş değildir. Yenidoğan bebeklere bakmanın ve hayatınızdaki birçok değişikliği yönetmenin dışında, tekrar şekillenmeye odaklanmanız gerekir. Bu, sağlığınız için harikalar yaratacak ve güveninizi de geri getirecektir.
Gebelik Sonrası Kilo Vermeye Ne Zaman Başlamalı?
Bir bebek daha yeni doğdunuz ve sağlığınızı ve enerjinizi telafi etmek için mutlaka zamana ihtiyacınız olacak. Doktorunuz doğumdan hemen sonra diyet ya da yorucu bir egzersiz rejimi başlatmanızı tavsiye etmeyecektir. Ancak, doğumdan hemen sonraki ilk dönemde yapılan birkaç hafif egzersiz, size sağlıklı beslenmenin yanı sıra, iyi bir dünya yapabilir. Doğum öncesi randevunuz sırasında muhtemelen doğumdan altı ila sekiz hafta sonra gerçekleşecek olan kilo kaybınız hakkında jinekoloğunuzla konuşun. Bir diyetisyen kesinlikle uygun bir diyet planı yapmanıza yardımcı olabilir ve kilonuzu sağlıklı bir şekilde azaltma yoluna koyabilir.
Bebek Yaptıktan Sonra Aşırı Kilo Vermenin Önemi
Son birkaç ay içinde kazandığınız bu fazla kiloyu kaybetmek bir görev gibi görünebilir, ancak sağlığınızı tekrar kazanmak için gerekli bir adımdır. Fazla kilolu ve obez olmak yalnızca sağlığınıza zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda tam bir yaşamın tadını çıkarmanıza engel olabilir. Bir bebek gündüzleri çok fazla ilgilenir ve sizi uykusuz geceler boyunca geçirir. Sağlığınız ve zindeliğinizin zirvesindeyseniz, bir anne olarak yaşamınızda gerçekleşmesi gereken sayısız değişikliği yönetebileceksiniz.
Fazla kilolu olmak sizi yüksek tansiyon, diyabet ve eklem ağrısı gibi birçok komplikasyon riskine sokabilir. Tekrar anne olmayı düşünüyorsanız, bir sonraki hamilelik sırasında ve doğum yaparken bebeğinizin ve sizin için riskleri artırabileceğinden kilo vermek önemlidir. Obez anneler daha uzun ve daha zor bir doğum eylemine sahip olabilir ve ayrıca acil C-kesitine sahip olma riskini de taşıyabilir. Gebelik diyabeti ve preeklampsi, fazla kilolu bir annenin maruz kaldığı risklerden birkaçıdır. Çocuğunuz büyüdükçe, etrafta koşmak zorunda kalacağınızı düşünün ve bu sadece zindelik düzeyiniz yükselirse mümkün olacaktır.
Hamilelik Sonrası Kilo Kaybı İçin Basit ve Etkili İpuçları
Doğum sonrası kilo kaybı çoğu kadın için önemli bir sorun olmaya devam ediyor ve bu birazcık adanmışlık ve çok fazla irade ile kolayca başarılabilir. Bebeğin kilosunu kaybetmek, doğumdan sonra kilo vermek için kullanabileceğiniz birçok basit ve pratik çözüm olduğundan, ceplerinize (veya eşinize) derine kazmak anlamına gelmez. Tarzında geri dönmek için kanıtlanmış birkaç ipucu:
1. Hareket zamanı
Bebeğinizi doğurduğunuz zaman, çok yorgun ve uykusuz kalacaksınız ve egzersiz aklınızdaki son şey olacak. Bu bir sorun değil çünkü çoğu kadın doğumdan sonra altıya, hatta sekiz haftaya kadar egzersiz yapamıyor, daha fazlası bir C bölümünüz varsa. Sizi yormayan veya kanamaya neden olmayan kısa mesafeler için yürüyerek küçük bebek adımlarını izleyin. Düzenli bir egzersiz rejimi üstlendiğinize emin olana kadar mesafeyi kademeli olarak artırın. Bebek arabasını dışarı çıkarmanız ve bebeği mahallenin çevresine en az 30 dakika boyunca itmeniz durumunda bebeğinizi bu rutine dahil etmek kolaydır.
2. Emzirme
Bu, en sevdiğiniz sandalyede rahatça otururken bile, kilo vermenize yardımcı olacak bir rutindir. Emziren anneler, vücut artık bebeği emzirmek için ek kalorilere ihtiyaç duyduğundan, günde 600 ila 800 kaloriye yakabilirler.
Ancak zor olan kısım, bebeğinizin anne sütünden mahrum kaldığı ve yavaş yavaş yarı katı veya katı gıdalar tükettiği zamandır. Emzirmeyi düşürdüğünüzde, ağırlığınızın artması ihtimali vardır, bunu telafi etmek için egzersiz rutini gibi bir yedekleme planına hazır olun.
3. Ağırlık Eğitimi
Bu terimden ziyade, çoğu insan bir spor salonuna üye olur ya da ev kullanımı için pahalı ekipman satın alır. Bununla birlikte, bebeğinizi ağırlık egzersiz seansınıza dahil ediyorsanız, bu gerekli olmayacaktır. Bebeğinizi göğsünüzün yakınında tutun ve akciğerlerle başlayın. Ayrıca sırtüstü yatar ve bebeği göğsünden mümkün olduğunca uzatabilirsiniz. Bebeğinizin keyifli bir şekilde kilo verdiğiniz kadar seansınızın keyfini çıkarmasını izleyin.
4. Şişman ve Kalorilere Göz Atın
Çoğu uzman doğum yaptıktan hemen sonra diyet yapmayı önermez, çünkü vücut şu an tamir modundadır. Ancak, cips, kola ve benzeri gibi boş kalorili ürünler önerildiğinde diğer tarafa dönerek başlayabilirsiniz. Diyetinize bir sürü taze meyve, yeşil sebzeler, yağsız et, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri ekleyin. Tüm yiyecek gruplarından uzak durmanızı isteyen moda diyetlerine av düşmeyin.
Aşırı yemeğe yatkınsanız, kısa aralıklarla küçük öğünler yemeyi seçin. Bu aynı zamanda kan şekeri seviyenizi sabit tutar. Kısa öğünler kalorileri gün içinde böler, kalorilerin yağ olarak depolanmasını önler ve daha iyi bir şekilde metabolize eder.
5. Çok Uyku
Bebeğin gelişi uyku düzeninizi büyük ölçüde değiştirecek. Bu yüzden uykusuz geceler ve uykulu sabahlar için hazır olun. Bu metabolizmanızı bozabilir ve kilo vermek için caydırıcıdır. Bebeğiniz ne zaman uyursa biraz kestirmeyi unutmayın, çünkü bu büyük bir birikim oluşturmadan uykunuzu yakalamanıza yardımcı olur. Uykudan mahrum bırakma, aperatiflere ve balina yemeye neden olabilir; bu nedenle, fırsat sunulduğunda kırk göz atıcılığınızı yakalayın. Bu şekilde, enerji seviyeleriniz yüksek olacak ve bir bebek yetiştirme mücadelesine gireceksiniz. Doğumdan sonraki ilk günlerde egzersiz sırasında uyumaya öncelik verin, çünkü daha az uyku yorgun bir zihin ve vücuda neden olur, bu da zorunlu egzersiz seanslarına neden olur.
6. Sağlıklı Yemek
Vücudunuzun şeker seviyelerindeki bir düşüş sizi ilk elinize koyabileceğiniz şeyi yemeye itiyor. Bu nedenle, şeker seviyenizi dramatik bir şekilde artırabilen veya azaltabilen şeker bazlı işlemlerden kaçınmanız önerilir. Lezzetli atıştırmalıkların dikkatini çekiyorsanız, aromalı yoğurtları veya az yağlı sütleri düz görünümde tutun. Süt ve yoğurttaki kalsiyum, vücudumuzun yağ depolamasına yardımcı olan hormonu bloke eder ve dolayısıyla kilo kaybını arttırır. Yüksek lifli atıştırmalıkları yemek de harika bir fikir çünkü sadece sizi doldurmuyor, aynı zamanda sindirimi de büyük bir şekilde sağlıyor.
Kuru üzüm, incir ve kepekli krakerler bebeğinizin doğumundan sonra alışveriş listenizde olmalıdır. Balık, tavuk, yağsız et ve fasulye gibi süper gıdalar doğumdan sonra kilo vermeye çalışırken şarttır.
7. Sulu Kal
Vücudunuzdaki tüm toksinleri temizleyeceğinden her gün en az sekiz bardak su içtiğinizden emin olun. Susuz kalmayı önlediği için metabolizmanız dramatik bir şekilde iyileşir ve bu da kilo vermenize yardımcı olur. Suyun yanı sıra milkshake, taze sıkılmış meyve suları, smoothie'ler ve çorbalar gibi sıvıları günlük beslenmenize de dahil etmek de amacınıza yardımcı olacaktır. Ne kadar su içileceğini bilmek için idrarınızın rengini kontrol edin ve açıksa ve uyanık saatlerde tuvaleti günde 4-5 kez ziyaret ediyorsanız, iyi yapıyorsunuz demektir.
8. Blues'undan Uzakta Dans Et
Kilo vermenin zevk aldığınızdan daha iyi bir yolu yoktur. Müziği açın, eşinizi (veya bebeğinizi) kapın ve zafere çevirin.
Sadece eğlenin ve bir süre ter atın ve ağırlığınızın gerçekten eğlenceli bir şekilde azaldığını izleyin.
9. Stres Seviyelerini Minimumda Tutun
Anne olmak, ilk kez veya başka türlü zor bir iştir ve kendine özgü zorlukları vardır. Durumdan bunalmış hissedebilirsiniz ve bu strese neden olur. Kilo alımı ve stresin artması sıklıkla bağlantılıdır ve bu nedenle stres seviyelerinin mümkün olduğu kadar düşük tutulması önerilir. Stresli durumlardan uzak durun ve yardımcı olmak için müzik veya meditasyon gibi teknikleri kullanın. Kendiniz için biraz zaman ayırın, ancak gün meşgul olabilir, en sevdiğiniz kitabı okuyun veya yürüyüşe çıkın, bu aynı anda mavileri yakalamanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.
10. Yemeklerden Önce İçme Suyu
Yemeklerinizi yemeden önce bir bardak suya dalın. Eğer en sevdiğiniz yemekleri yudumladığınız için şişirilmiş hissediyorsanız, içme suyu midenizi dolduracak ve fazla yıpranmış hissetmeyeceksiniz.
Sınırlı miktarda su içerseniz aşırı yemeyi önleyeceksiniz. Su zarar vermez ve aslında, kendinizi sulu tutmanıza yardımcı olur.
11. Yemek Zamanlarınızı Geliştirin
Yemeklerinizi erken yemek, özellikle akşam yemeği, kilonuzu hızlı bir şekilde azaltmanın kanıtlanmış bir yoludur. Sindirim işleminin uyumadan önce gerçekleşmesine izin vereceğinden öğün zamanınızı 7 veya 7.30'a yükseltin. Bu, kilo vermenize yardımcı olur ve metabolizmanız da artar. Bebeğinizden dolayı geç saatlere kadar kalmak zorunda kalırsanız, kendinize bir bardak ılık süt getirin.
12. Yapabildiğiniz zaman yürüyün
Bu, hamileliğiniz sırasında kazandığınız aşırı kiloyu kaybetmenin en basit ve en etkili yoludur.
Arabayı döşeyin ve süpermarkete, spor salonuna, parka ya da sinemaya yürüyün. Küçük çocuğunuzu uykuya sokarken evin içinde ve çevresinde yürümek, düşündüğünüzden daha fazla kalori yakacaktır.
13. Kafein ve alkolden uzak durun
Bir fincan kahveye uyku ile savaşmak ya da tükenmeyi öldürmek için dışarıda kalma alışkanlığınız varsa, şimdi durdurun. Kilo vermenizi yasaklayabilir ve sağlığınızı da etkiler. Bir partide veya evde dinlenirken zehiriniz ne olursa olsun, kazandığınız kiloları atmak istemeniz durumunda alkolü minimumda tutun. Kendinizi yenilemek için bir içeceğe ihtiyacınız varsa yeşil çay veya limon suyu tercih edin.
14. yemek yeme unut
Kilo vermek için bu yolculukta taze ve besleyici olan ev yapımı yiyeceklere sadık kalın.
Restoran yemek cazip olabilir ama içine verirseniz, kilo kaybı görevi kesinlikle bir atmak için gidecek. Ara sıra davranırlar iyidir ancak doğumdan sonra kilo vermek için evde yemek yiyin.
15. Odak kaybetmeyin
Etrafınızdaki birçok dikkat dağıtıcı ile kilo verme görevinize bağlı kalmak kolay değildir, ancak kendinizi motive ederseniz mümkündür. Hamilelik öncesi giysilerinizi görebileceğiniz yerde gösterin ve ihtiyaç duyduğunuz şeyi yaparak kendinize uyması için motive edin.
Vücudunuz Ne Zaman Normale Dönecek?
Doğumdan sonra normal halinize dönecek belirli bir süre olmamakla birlikte, hedefinize ulaşmak için kendinize altı ila dokuz aylık bir zaman çizelgesi verin. Ancak, içinde bir bebek taşıdığını ve vücudunun daha önce olduğu gibi görünmeyebileceğini unutma. Gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler yapın ve zaman çizelgeleri karşılanmadığında kendiniz için çok zor olmayın. Bunları sıfırlayın ve istediğiniz hedefe ulaşmak için tekrar çalışın.
Dokuz ay boyunca bir bebek taşımak, onu doğurmak ve onu sağlıklı bir çocukta beslemek demek zor değildir ve bu fazla kiloları kaybetmez. Net odaklanma, kendini adama ve çok fazla motivasyon sayesinde, kilo verebilirsin ve koruyabilirsin, o yüzden devam et!