Hamilelikte Nasıl Uyunur İkinci Trimester
Bu makalede
- İkinci Trimesterde Kötü Gece Uykusunun Nedenleri
- Gebelikte Güvenli Uyku Pozisyonu 2. Trimester
- Kaçınılması Gereken Pozisyonlar
- İkinci Trimesterde Daha İyi Uyku için İpuçları
- Egzersiz, Daha İyi Uyumanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?
İkinci trimesterin başlangıcında, kendinizi ilk trimestere göre daha rahat ve ayarlanmış olarak bulabilirsiniz. İkinci üç aylık dönem, hamileliğinize daha fazla yerleşmiş hissedebileceğinizden, hamileliğin balayı dönemi olarak adlandırılabilir. Ancak, yine de belirli konularla savaşabilirsiniz ve bu konulardan biri uyku. Bazı kadınlar iyi bir gece uykusu alırken, diğerleri uyumasını zor bulabilir. İkinci üç aylık dönemde uyumak için çeşitli ipuçlarını ve pozisyonlarını tartışacağız.
İkinci Trimesterde Kötü Gece Uykusunun Nedenleri
İkinci trimesterde ilk trimesterden daha iyi uyuyabilirsiniz. Bununla birlikte, ikinci trimesterde hamilelik sırasında biraz uyumakta zorluk çekebilirsiniz. Gebeliğin ikinci üç ayında uykusuz gecelere neden olabilecek sorunlar hazımsızlık, bacak krampları, kalp yanıkları, tıkanıklık, horlama, garip rüyalar, uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu ve krampları içerebilir.
Yukarıda belirtilen sorunların yanı sıra, hormonal seviyeleriniz belirlenirken daha rahat ve dinlenmiş hissedebilirsiniz. Mesanenizdeki baskı hafifletilir çünkü rahiminiz pelvik bölgenizden yükselir, bu da geceleri tuvalete daha az ziyaret anlamına gelir. Ancak, bazı kadınlar hala geceleri birçok banyo ziyareti yapabilir.
'16 haftalık hamilelik' aşamasına girdikten sonra da iyileşebilir olsa da, akşam bulantı dönemlerinde de yaşayabilirsiniz. Bununla birlikte, bebeğinizin karnınızda 16 ila 24 hafta hareket ettiğini hissetmeye başlayacaksınız ve akşamları hareketlerin yoğunluğu sıklıkla artar. Bebeğinizin hareketleri de uykunuzu etkileyebilir. Tüm fiziksel rahatsızlıkların yanı sıra, bebeğiniz için endişe ve endişe, rahatsız edici uyku düzeninin de nedeni olabilir.
Gebelikte Güvenli Uyku Pozisyonu 2. Trimester
Hamileliğiniz ilerledikçe ve karnınız büyüdükçe sırtüstü uyumakta zorlanabilirsiniz. İkinci trimesterde hamilelik sırasında en iyi uyku pozisyonu sol tarafında uyumaktır. Bu pozisyon, kan dolaşımı ve plasentaya besin sağlamak için idealdir. Pelvik bölge ve kalçalar üzerindeki baskıyı korumak için, dizleriniz yukarı uzanabilir. Dizlerinizi desteklemek için yastıkları kullanabilirsiniz. Ancak, bazı durumlarda konumlarınızla ilgili ayarlama yapmanız gerekecek:
- Bel ağrınız varsa, karnınızın altına bir yastık koyabilirsiniz.
- Nefes darlığı çekiyorsanız, rahat etmenizi sağlamak için pozisyonunuzu yastıklarla ayarlayabilirsiniz.
- Kalp yanıkları yaşarsanız, üst bedeninizi yükseltmek için yastık kullanın.
Yukarıda belirtilen pozisyonları uyumakta zor bulabilirsiniz, ancak ilk trimesterinizin tamamlanmasından sonra sırt veya karnınızla yatmamanız şiddetle tavsiye edilir.
Kaçınılması Gereken Pozisyonlar
İkinci trimesterinize girerken, sol tarafınızda yatmanız çok önemlidir. Kesinlikle kaçınmanız gereken uyku pozisyonları şunlardır:
1. Karın üzerinde Sleeping
İlk trimesterinize kadar karnınız üzerinde uyuyabilirsiniz. Ancak, ikinci trimesterde göz önünde bulundurmanız iyi bir seçenek değildir. Büyümekte olan göbekle göbeğinize yatmaktan yalnızca rahatsızlık hissetmekle kalmayabilirsiniz, bebeğiniz için de güvenli değildir.
2. Sırt üstü uyku
Bebeğiniz sürekli büyürken sırtüstü yattığınızı çok rahatsız edici bulabilirsiniz. Solunum problemlerine, bel ağrısına, hemoroitlere, düşük tansiyon ve solunum problemlerine bile yol açabilir. Bu, karnınızın kan damarlarına ve bağırsaklara doğru bastırmasından kaynaklanmaktadır. Bu, kalbinizde ve fetüste kan dolaşımının bozulmasına neden olabilir.
İkinci Trimesterde Daha İyi Uyku için İpuçları
İkinci üç aylık dönemde uykuda rahatsızlık hissetmek çok yaygın değildir. Ancak yaparsanız, aşağıdaki ipuçları ses uyumanıza yardımcı olacaktır:
- Yatmadan Önce Hafif Yemekler : İyi bir uyku için yatmadan önce sağlıklı ve hafif yiyecekler almanız önerilir. Sık sık yapılan öğünlerin uykusuzluğa veya kalp yanmasına neden olabileceği ve uygunsuz uyku ve rahatsızlığa neden olabileceği görülür. Ayrıca yatmadan önce en az iki ya da üç saat akşam yemeği yemeniz önerilir.
- Baharatlı Yiyecekler İçmekten Sakınmak: Akşam yemeğinde veya yatmadan hemen önce baharatlı yiyecekler yemek, kalp yanma riskinizi artırabilir ve bu nedenle uykuda sorunlara neden olabilir. Bunun yerine ılık süt veya bitki çayı yudumlamak iyi bir fikir olacaktır.
- Yatağınıza Yapıştırma Süreli Rutin: Sabit bir rutine uymak daha iyi bir uyku sağlar. Bu nedenle, sağlam bir uyku almak için her gece erken saatlerde ve aynı saatte uyumanız önerilir. Bir programa bağlı kalmak, her gece bu saatlerde sizi uykulu yapar.
- Uyumadan Önce Rahatlayın: Yatma vaktinize yaklaştığınızda, zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmanız çok önemlidir. Yatmadan önce yorucu herhangi bir aktiviteye düşkünlükten kaçının. Vücudunuza rahatlamak ve uyumaya hazırlanmak için zaman vermek çok önemlidir. Sakinleştirici müzik veya ılık su banyosu dinlemek gevşemenize ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
- Yatmadan Önce Televizyona ve Cep Telefonlarına Hayır Deyin: Yatak odanızı, TV ve telefon gibi elektronik aygıtların uyuması için rahat bir yer haline getirin. Televizyon izlemek veya telefonunuzu taramak uyku programınıza engel olabilir. TV'yi kapatın ve yatmadan en az bir saat önce telefonunuza göz atmayı bırakın.
- Temiz bir yatakta uyumak : Temiz ve düzenli bir yatakta uyumak, sadece kendinizi iyi hissetmekle kalmaz, aynı zamanda daha iyi uyumanızı sağlar. Yatak odanı temiz ve temiz tut. Uyku alanınızın rahatınıza uygun olduğundan emin olun; böylece huzurlu ve iyi bir uykunun tadını çıkarabilirsiniz.
Egzersiz, Daha İyi Uyumanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?
Hamile veya hamile olmayan, egzersiz herkes için büyük sağlık yararları vardır ve iyi bir uyku onlardan biridir. Egzersiz, vücudunuzun iyi bir fiziksel ve zihinsel dengesini korumanıza yardımcı olur. Bu nedenle, şu ana kadar egzersiz yapmadıysanız, daha iyi uyumak için şimdi başlayabilirsiniz. Sabahları veya akşamları egzersiz yapmanız, ancak yatmadan önce egzersiz yapmaktan kaçınmanız önerilir. Hamilelik sırasında maksimum fayda sağlamak için çeşitli egzersiz formlarını nasıl uygulayabileceğiniz konusunda bir sağlık uzmanıyla konuşun. Ayrıca, hamileliğe katılmak için fiziksel refahınız için doğru egzersiz yöntemlerini öğrenmek ve aynı zamanda büyüyen fetüsünüzü iyileştirmek için de iyi bir fikirdir.
Daha iyi uyuma için yukarıda belirtilen önlemlerin yanı sıra, yatma saatinize yakın kafeinli içecek tüketmekten kaçınması da tavsiye edilir. Kahve ve çay daha aktif ve enerjik hissetmenize neden olabilir ve böylece uyurken huzursuzluğa neden olabilir.
Ayrıca Okuyun: Gebeliğin Uykunuz Üzerindeki Etkileri