Üçüncü Trimesterde Gebelikte Nasıl Uyuyabilirim - Pozisyonlar ve Güvenlik İpuçları

Içerik:

Bu makalede

• Kadınların Hamilelikte Karşılaştığı Uyku Sorunları
• Gebeliğin Üçüncü Trimesterinde Uyku Pozisyonları
• Gebeliğin Üçüncü Trimesterinde Uyku İpuçları

Yeni doğmuş ve uykusuz gecelerinizin hemşireliği el ele gider - bu hiç akıllıca değil. Fakat gerçek şu ki, uykusuz gecelerle buluşmalarınızın bebeğiniz doğmadan çok önce başlıyor, üçüncü yarıyılda bir yerde kesin. Bebeğiniz büyüyor ve bununla birlikte karnınız. Bu, vücudunuzun bir sorunla karşı karşıya kalacağı anlamına gelir.

Hamilelik sırasında, vücudunuzun çok fazla sevgiye ve bakıma ihtiyacı var ve hepsinden önemlisi iyi dinlenme. Uyku sizin için önemlidir, sadece sizin için değil, bebeğiniz için de. Bu yüzden uykunun öneminin yanı sıra bununla birlikte gelen farklı uyku pozisyonları ve ipuçlarının farkında olmanız gerekir.

Kadınların Hamilelikte Karşılaştığı Uyku Sorunları

Hamilelik her zaman pürüzsüz bir yelken değildir, daha ilk seferiniz olduğunda. Daha önce de belirtildiği gibi, uyku hayatidir, bu nedenle uyku ile ilgili herhangi bir sorunla karşılaştığınızda, sizi olumsuz yönde etkilemesi zorunludur. Kadınların hamilelik sırasında karşılaştıkları uyuma problemleri şunlardır:

1. Kadınların üçüncü dönemdeki yüz yüze kaldığı en yaygın sorunlardan biri, karnının daha da büyüyor olması, bu da uyumasını rahatsız ediyor.

2. Sırt ağrısı verilen bir. Midenizin büyüklüğü daha da belirginleştikçe, sırtınızdaki baskı, özellikle de alt sırtınızdaki baskı artar. Bu, hamile kadınların en yaygın şikayetlerinden biri olan bir sırt ağrısına neden olur.

3. Bu aşamada çok horluyorsunuz.

4. Birçok kadın hamilelik sırasında huzursuz bacak sendromundan şikayetçidir. Burada, bacaklar (ve bazen vücudunuzun diğer kısımları) rahatsız edici hisler yaşarlar. Bu, bacaklarınızı veya vücudunuzun etkilenen kısmını hareket ettirmeye devam etmenize neden olur. Bu da, uykuya dalmanızı zorlaştırıyor.

5. Mide ekşimesi uyku döngüsünü etkileyen bir başka yaygın problemdir.

6. Bir çok kadın hamilelik sırasında canlı rüyalar ve kabuslar görmektedir. Bu, uykuyu bozan başka bir yaygın faktördür.

Gebeliğin Üçüncü Trimesterinde Uyku Pozisyonları

Bebeğinizin büyüdüğünü göz önünde bulundurarak, gebeliğin üçüncü üç ayında zor olabilir. Rahatsızlıktan kaçınmak için bu sırada uyku pozisyonunuz dikkate alınmalıdır.

1. Yanınızda yatmak, özellikle de sol tarafta, bebeğinize ve ayrıca oksijen ve besin maddelerine doğru kan akışı sağladığından en iyi uyku pozisyonlarından biridir. Sağ tarafta uyumak da iyidir.

2. Bebeğinizin artan ağırlığı nedeniyle rahminize kan akışını engelleyebileceğinden sırt üstü yatmak en iyi seçenek değildir. Bu, besin ve oksijen tedarikini engeller ve potansiyel olarak zararlı olabilir.

3. Her ne pahasına olursa olsun, midenizde uyumaktan kaçının. Bu sizin için rahatsız edici olabilir ve bebeğe zarar verebilir.

Eğer midenizde veya sırtınızda uyuyan biriyseniz, yanınızda yatma alışkanlığını geliştirmeye çalışın. Bu sizin lehinize ve bebeğiniz için de işe yarayacak. Eğer uykunuzda arkanıza doğru yuvarlanırsanız, farkına varır kalmaz sadece tarafınızı açın. Uykunuzu dönmemek için etrafınıza yastık bile koyabilirsiniz.

Gebeliğin Üçüncü Trimesterinde Uyku İpuçları

İyi dinlenmeniz hayati önem taşıyor, işte size kullanışlı olacak birkaç ipucu ve ihtiyaç duyduğunuz dinlenmenizi sağlayın -

1. Çoğumuz telefonlarımızla birlikte yatarız, uyuyana kadar çalışırız. Bundan mümkün olduğunca kaçınmaya çalışın. Yatağın uyumak için olduğunu anlamak için zihninizin şartlandırılması gerekiyor. Telefonunuzu yatağa sokmak ve saatlerce uyanık kalmak, durumunuza yardımcı olmayacak. Çuvalı vurmaya hazır olunca telefonunuzu bir kenara bırakın.

2. Hafif bir egzersiz yap. Bu, zihninizi gevşetmenize, kan akışını iyileştirmenize ve genel uyku döngünüzde yardımcı olacaktır.

3. Ne dediklerini bilirsin - kral gibi kahvaltı, prens gibi öğle yemeği ve fakir gibi akşam yemeği. Ve bunun için iyi bir sebep var. Günün son yemeğinin hafif olduğundan emin olun.

4. Kenarlarda uyuyun, tercihen solunuzda. Kendinizi daha konforlu hale getirmek için yastıkların arasını bacaklarınızın arasına sokabilirsiniz. Hamilelik yastığından faydalanın

5. Giydiğiniz kıyafetler de yardımcı olabilir. Bol ve rahat kıyafetler giyin. Ayrıca, cilt dostu kumaşlar giydiğinizden emin olun.

6. Yatmadan önce bir bardak ılık süt veya ılık su için. Sakinleştirici bir etkisi vardır ve sinirlerinizi yatıştırır.

7. Çok baharatlı yiyeceklerden kaçının. Çok fazla baharat mide ekşimesi geçirmenize neden olabilir ve bu da uykunuzu engelleyebilir.

8. Bebeğiniz büyüdüğü için, rahminiz mesaneye karşı baskı yapma eğilimindedir. Bu, tuvalete bir dizi gezi yapmanızı sağlar. Kendinizi gün içinde hidratlamak önemli olsa da, gece boyunca, su alımınızı biraz azaltın. Ayrıca, uyumadan önce mesanenizi boşaltın, böylece kendinizi rahatlatmak için gecenin ortasında uyanmak zorunda kalmazsınız.

9. Kahve kaçının. Hepimiz kahvenin sizi uyanık tutmaya yardımcı olduğu gerçeğinin farkındayız, bu yüzden ihtiyacınız olan son şey iyi bir gece uykusunu eğlendirmeyi reddeden bir uyarıcıdır.

10. Tutarlı bir uyku rutini sağlayın. Her gece aynı saatte uyumaya çalışın.

11. Güzel bir ılık su banyosu da daha iyi uyumana yardımcı olabilir. Sinirleri yatıştırmaya ve sıkı kasları gevşetmeye yardımcı olur. Ayrıca daha temiz ve taze hissedeceksiniz.

12. Kendinizi pozitifliğe meyilli tutun. Hayatınızda, en azından hamileliğiniz boyunca hiçbir şeyden olumsuzluğa ihtiyacınız yok.

13. Alkolsüz. Hamile olduğunuzu öğrendikten sonra içme alışkanlığınız camdan dışarı çıkmalıdır - yansımaları, bebeğinizin alkolik olduğu ortaya çıkar. Birçok insan uyumak için alkole dönüşür, ancak bu hamile bir kadının düşünmesi gereken bir şey değildir. Sadece seni ve bebeğini riske sokar.

14. Etrafınızdaki ortamın gürültü içermediğinden emin olun. Çok fazla gürültü sizi rahatsız edebilir. Aynısı ışık için de geçerli. Uyuduğunuz oda iyi havalandırılmalı, aşırı gürültüsüz ve aşırı ışıksız olmalıdır.

Hamilelik kesinlikle bir duygu fırtınasına yol açabilir ve yaşadığınız fiziksel değişiklikler sizi korkutabilir. Fakat hiçbir şey güçlü olduğunuzu değiştirmez ve minik çocuğunuzu gördüğünüzde hepsine değmeyeceksiniz. Kendinizi biraz dinlendirmek için yukarıdaki ipuçlarını kullanın - çok fazlasına ihtiyacınız olacak. Uyku bozukluklarından muzdaripseniz veya uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, altta yatan bir sorunun belirtisi olabileceğinden doktorunuza danışın.