Suları: Çocuklar İçin İyi mi Kötü mü?
Bu makalede
- Çocuklara Doğru Meyve Suyu Miktarına İlişkin Yaşlılara Yönelik Esaslar
- Çocuklar İçin Meyve Suyu Çeşitleri
- Çocuklar İçin Meyve Suyu Sınırlamaları
- Çocuklara Meyve Suyu Verirken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Büyüyen çocuklar için meyve ve sebzeler en iyi beslenme ve enerji kaynaklarıdır. Bu meyve ve sebzelerin suları doğal olarak vitaminlerini ve minerallerini içerir. Fakat meyve suları gerçekten sağlıklı bir içecek midir?
Çocuklar çok güzel meyve suları içebilirler, çünkü lezzetleri iyidir. Ancak, her şeyin fazlalığı kötüdür. Sağlıklı ve dolgunlukta meyve suları, zayıf beslenme, obezite ve diş çürüğü gibi birçok soruna neden olabilir. Bu nedenle ılımlılık, ılımlı miktarlarda yüzde 100 meyve suyunun içilmesinin çocuğun ağırlığını etkilemeyeceği anahtardır. Bununla birlikte, birçok sağlık sorununa yol açabilecek, ilave şeker şeklinde kalori içeren paketlenmiş meyve sularından uzak durmanız tavsiye edilir. Çocuğunuza, taze hazırlanmış meyve sularını piyasada paketlenmiş olanlardan daha vermek en iyisidir.
Çocuklara Doğru Meyve Suyu Miktarına İlişkin Yaşlılara Yönelik Esaslar
Amerikan Pediatri Akademisi, farklı yaşlardaki bir çocuk tarafından tüketilmesi gereken meyve suyu miktarını tanımlayan bazı kılavuzlar önermiştir.
6 Ay Doğum
Kabızlık problemlerini gidermek için kullanılmadıkça, meyve suları verilmemelidir. Bununla birlikte, bebeğinizin diyetine meyve suları eklemeden önce çocuk doktorunuza danışmanız en iyisidir.
6 ila 12 ay
Eğer meyve suları verilirse, maksimum 120 ml ila 180 ml olan 4 ila 6 ons ile sınırlandırılmalıdır. Diş çürümesini önlemek için bir bardak değil bir şişe kullanmayı tercih edin.
1 ila 6 yıl
Bu yaştaki bir çocuğa günde 6 ons veya 200 ml meyve suyu verilebilir.
7 yaş ve üstü
Günde 12 ons veya 350 - 400 ml meyve suyuna izin verilir.
Çocuklar İçin Meyve Suyu Çeşitleri
Yüzde 100 meyve suları içmenin, potasyum, magnezyum, fosfor, folat, A ve C vitaminleri gibi yüksek miktarda temel besin içerdiği için çocuklar için iyi olduğu kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, meyve suyu içecekler, meyve suyu kokteylleri ve hazırlanan meyve suları gibi diğer meyve suları Toz karışımlardan büyük miktarda şeker ve kalori içerir ve hazırlama sırasında eklenen C vitamini hariç temel besinleri sağlamaz. Bu nedenle, çocuklara vermeden önce meyve sularında bulunan malzemelere bakmak en iyisidir.
Çocuklar İçin Meyve Suyu Sınırlamaları
Meyve suları canlandırıcı, susuzluk veren ve lezzetliyken, yüksek kalorili ve şeker içeriğine sahiptir. Bir günde büyük miktarlarda tüketmek çocuğun obezite, diş çürüğü ve oyuk riskini artırabilir.
Çocuklara Meyve Suyu Verirken Dikkat Edilmesi Gerekenler
İdeal olarak, bir meyve tüketmek, meyve suları tüketmekten daha iyi kabul edilir. Bunun nedeni, meyve sularının meyvelerde doğal olarak bulunan liflerden yoksun olmasıdır. Aynı zamanda, paketlenmiş içecekler, bebekler için zararlı olabileceğini kanıtlamış ilave şeker ve koruyucular içermektedir. Amerikan Pediatri Akademisi tarafından önerilen günlük alım miktarına göre yüzde 100 meyve suyu tüketen çocuklar, fazla kilolu olma veya diş çürümesi ve diğer ilgili sorunlardan muzdarip olma riski altındadır. Meyve suları çocuklar için gerekli besin kaynakları iken, onlara yüzde 100 ev yapımı meyve suyu vermek en iyisidir. Çocuğunuzu takip edebilecek sağlık sorunlarından korumak için onlara fazla meyve suları vermekten kaçının ve günlük alım talimatlarını izleyin.