Knuckles'ınızı 10 Kolay Adımda İyileştirmeyi Nasıl Durdurursunuz?
Bu makalede
- Knuckle Cracking Nedir ve İnsanlar Neden Bağımlı?
- Mafsal Çatlama Alışkanlığından Çıkmak İçin Basit İpuçları
Mafsallı çatlama alışkanlığı kesinlikle bağımlılık yapar ama tam olarak gurur duymaz. Birçok insan parmaklarını patlatmayı veya parmaklarını kırmayı sever - ve evet, bu bir alışkanlık haline gelir. Ek yerlerini çevreleyen sıvının içinde hava kabarcıkları vardır. Mafsallar çatladığında, sıvının içindeki balonun patlamasına ya da diğer sinir bozucu seslere neden olan patlama. Eklem patlamalarının eklem problemlerine veya artritlere yol açabileceğine inanılmaktadır. Bunun son derece kötü olduğunu kanıtlayacak bir kanıt yok, ancak etrafındaki insanları rahatsız ediyor.
Knuckle Cracking Nedir ve İnsanlar Neden Bağımlı?
Mafsal çatlama sesi, eklemler gerildiğinde duyulur. Bazen yaşam tarzına gömülür ve bir bağımlılığa dönüşür. Kemikler yeniden hizalandığında tatmin edici bir his verir ve mafsalla çatlama dürtüsü kaşıma kadar doğaldır. Eklemlerdeki sinovyal sıvı, içinde çözünmüş bir gaz olarak azot içerir. Eklemler gerildiğinde, kabarcık çöktüğünde sesli bir çatlak oluşturan küçük bir kabarcık oluşur. Aynı derz, gaz tekrar derzlerde oluştuğunda, refrakter periyodundan sonra kırılabilir. Mafsalların çatlaması, eklemlerden basınç tahliye edildiğinde rahatlama sağlar.
Mafsal Çatlama Tehlikeleri Nelerdir?
Mafsallı çatlama, eklemleri manipüle etmek, harekete geçirmek veya ayarlamak için kasıtlı ve rutin olarak yapılır. Mafsal kırılması ve el osteoartritleri yakından ilişkilidir. Çatlama muştalarının bazı gizli tehlikeleri vardır:
- Eklem problemlerine veya eklem iltihaplarında artrit kırılmasına neden olabilir.
- Tekrarlayan ve kasıtlı çatlama, eklemlerde ağrıyı tetikler.
- Yaralanan ligament veya gevşek kıkırdak gibi eklemlerin yapısında bir anormallik meydana gelebilir.
- Alışılmış haşhaş, yerinden çıkmış parmaklara, fazla gerilmiş bağlara, ellerde şişmeye veya kötü kavrama gücüne neden olabilir.
- Mafsalların sürekli çatlaması, sinovyal membranın gevşemesi nedeniyle birleşme yerlerinin çatlama olasılığı yaratabilir.
Mafsal Çatlama Alışkanlığından Çıkmak İçin Basit İpuçları
Bazı insanlar parmak eklemlerinin kırılmasının, kurtulmaları gereken bir alışkanlık olduğunun farkındadırlar veya arkadaşları ve aile üyeleri sıkıntılarını sıkıntıya sokarlar. Bu alışkanlığın ilerlemesine yardımcı olabilecek izlenecek basit adımlar vardır.
1. Yeni Bir Hobide Kendinizi Etkileyin
Çizim, sanat, el sanatları veya yazma, ellerinizi ve zihninizi meşgul etmek ve boş zamanlarınızda meşgul etmek için telkin edebileceğiniz hobilerdir. Bu mızrakları kırmayı düşünmek için hiçbir zaman size zaman bırakmayacak ve bu yüzden yapmayacaksınız.
2. Davranışçı Terapi Tekniklerini Kullanın
İçtenlikle knuckle çatlama alışkanlığından vazgeçmek istiyorsanız, o zaman olumlu ya da olumsuz davranışsal tedaviyi benimsemelisiniz. Bu, dürtüyü sınırlamak için bir ödülü olan pozitif bir terapi veya gerektiğinde kendinizi kısıtlayamamak için kendinizi cezalandırmak suretiyle negatif bir terapi olabilir. Bu teknikler kesinlikle alışkanlıktan vazgeçmenize yardımcı olacaktır.
3. Ellerinizi işgal altında tutun
Boğum çatlağı bir miktar zarara uğradığından emin olabilirsiniz ve bu nedenle yeni bir beceri öğrenmek için ellerini eğitmeye çalışmalısınız. Bu, sihirbazların yaptığı gibi bir kalem veya jeton döndürmeyi öğrenmeye çalışırken el becerisi, parmak kuvveti ve koordinasyonu geliştirir. Yeni bir beceriye hakim olmak, konsantrasyon ve pratik gerektirdiği için gerçekten iyi olabilir.
4. Lastik Bant Davranış Yöntemini Kabul Edin
Boğuşmalarınızı kırmamak için kendinizi durdurmanın klasik bir yolu, tek davranış yöntemini benimsemektir. Bileğinize geri çekilip bırakıldığında cildinize oturan bir lastik bant sarmanız gerekir. Acı knuckle çatlağı ile ilişkili olabileceğinden dolayı acı, alışkanlığı kırmanızı hatırlatacaktır. Bu yöntemin biraz kötü olduğunu biliyoruz, ancak alışkanlığınızdan vazgeçmek istiyorsanız, aşırı önlemler almanız gerekecek.
5. Diğer Önleyici Yöntemlere başvurma
Çatlama alışkanlığı başka yollarla da engellenebilir. Bir seçenek elinizde sürtünme losyonu olabilir. Losyonu elinizde tutun, böylece en ufak bir dürtü size hatırlatır ve sırayla eller nemli ve yumuşak kalır. İkinci seçenek, parmak uçlarınızı avuç içine bantlayarak yumruk haline getirmektir. Televizyon izlerken ya da rahatlarken ellerinizi çoraplarla kapatabilirsiniz. Diğer bir seçenek de, bir kalem veya kalemi elinizde tutmaktır, böylece parmak ekleminizi kırmazsınız.
6. Alışkanlığın Farkında Olun
Mafsal kırma, otomatik olarak sinirsel bir alışkanlık olarak yapılır ve bu nedenle yabancı için bunu yapan kişiden daha belirgindir. Bir arkadaşınızdan nazik bir hatırlatma yapmasını isteyebilirsiniz, böylece mafsallarınızı kırdığınızda, size hatırlatır.
7. Kişiyi Yutturmaktan Kaçının
Nagging veya şikayet etme, bir insanı çatlama alışkanlığından vazgeçtirmek için doğru yol değildir. Sadece daha da kötüleşecek. Şikayet için gergin tepki stres yaratacaktır ve bu yüzden nazik hatırlatmalar daha uygun olacaktır.
8. Bir Destek Sistemi Sağlayın
Kıkırdama çatlağını anlamak ve onunla başa çıkmak bir kişi kraker bilinçsizce kırılmakta olan mafsalları fark ettiğinde kol üzerine dokunarak çok daha kolay olabilir. Arkadaşlar ve aile üyeleri, bir kişinin alışkanlıktan vazgeçmesine yardımcı olmak için destekleyici bir rol oynayabilir.
9. Kaygı Kaynağını Bulun
Boğum kırılması sinirsel bir alışkanlık olduğundan, stresin alışkanlığı tetiklememesi için stres kaynağı tanımlanmalıdır. Stres sosyal kabul, ebeveynler ve akranlarla ilişkiler veya yaklaşan sınavlardan kaynaklanabilir. Dürtü yüksek olduğunda grafiği, kişiye gerçekten yardımcı olabilecek küçük bir not defterinde not ederek belirlemeye çalışın.
10. Biraz zaman ver
Sabır, parmak eklemini kırma alışkanlığından vazgeçmeye çalışan bir kişiye yardımcı olabilecek bir panzehirdir. Zararsızdır ve kişiye alışkanlıktan vazgeçmesi gerektiğinin farkına vardığında, serbest bırakması için kişiye biraz zaman tanınması gerekir.
Mafsal çatlama alışkanlığı en erken ele alınmalıdır. Akışkan içinde bulunan gazlar bastırıldığında, bir kabarcık oluşur ve mızraklar çatlarken patlamaya neden olan patlamalara neden olur. Bu işlem iyi anlaşıldığında, alışkanlıktan kolayca vazgeçebilirsiniz.