Gün ışığından yararlanma zamanına geçiş, sağlığımızı nasıl etkiler?
Gün ışığından yararlanma saatine geçen Avustralyalılar, saatlerini hafta sonları ileriye taşıdıktan sonra bir saat daha az uyku alıyorlar.
Saatin değiştirilmesi, iç biyolojik zamanımızda geçici bir yanlış hizalama durumuna neden olur. Bir saat önce yatmaya hazır hissetmeyebiliriz ve yeterli uyumadan önce alarmlarımız bizi uyandıracaktır.
Saatin değiştirilmesi vücudun karardığında melatoninin, karardığında ortaya çıkan hormon ve stres hormonu kortizolün ritmik üretimini değiştirir. Bunlar ne zaman uyumak istediğimizi, aç olduğumuzu ve böceklerle savaşma yeteneğimizi düzenler.
Bu yanlış hizalama bir jetlag şeklidir ve vücudun ritimlerini bozabilir. Açıkça düşünme yeteneğimizi etkileyebilir ve kalp krizi, depresyon ve hatta düşük riskini artırabilir.
Kalp krizi ve inme
Çeşitli çalışmalar, kalp krizi geçirme (miyokard enfarktüsü) riskini ve değişimden sonraki iki haftada, önceki iki haftaya kıyasla inme artışı gösterdiğini göstermiştir. Geçişin ardından ilk üç hafta içinde risk en yüksektir.
Araştırmacılar, bağlantının bir saatlik uyku kaybının stresi artırdığı ve gece boyunca iyileşmesi için daha az zaman sağladığından şüpheleniyorlar.
İyi haber şu ki, kalp krizi riskinin artması sadece iki hafta sürecek gibi görünüyor. Ondan sonra, biyolojik saatimiz yeni zamana senkronize görünüyor (araştırmacılar bu konuda bölünmüş olsa da).
Kalp krizi riskinin artması söz konusu olduğunda, kadınlar genellikle ilkbahar gün ışığından yararlanma süresine geçişe karşı daha duyarlı, erkekler ise gün ışığından yararlanma zamanından sonbahara geçişe karşı daha hassastır.
Sebepler belirsizdir ancak uyumda cinsiyete özgü hormonların rolleri ile ilgili olabilir.
ruh hali
Almanya'dan yapılan araştırmalar, yaz mevsimine ilkbaharın yayılmasının, yaşam doyumu düzeyleri ve öfke ve üzüntü duyguları üzerinde olumsuz etki yapabileceğini, bunun bir haftadan biraz daha uzun sürebileceğini gösteriyor.
Etki, tam zamanlı çalışanlar arasında en büyük olanıdır. Bu işçiler çalışma programlarını anında kendi bedenlerinin biyolojik ritimlerine uymayan bir zamana kaydırmalı, diğerleri ise yeni programlarına rahatlamalarına izin verebilir.
Depresyon riskiniz, gün ışığından tasarrufun yürürlüğe girmesinden sonraki ay boyunca da artabilir. 185.419 hastane ziyareti olan 17 yıllık bir Danimarka çalışmasında, depresyon tanısı alan hastalar için hasta alımının% 11 arttığı bulundu. Bu etki on haftalık bir süre içinde dağıldı.
Düşük
IVF hastalarının 2017 çalışmasında, ilkbaharda embriyo transferinden sonra, gün ışığından yararlanma saati başladığında, % 24, 3, gün ışığından yararlanma saatinden önceki% 15, 5 oranından daha yüksek bir gebelik kaybı şansı buldu.
Gün ışığından yararlanma zamanından geçişte gebelik kaybı oranlarında anlamlı bir fark yoktu.
Fiziksel aktivite
Gün ışığından yararlanma zamanına geçiş, insanların egzersiz modellerini etkiler. 2010 yılı dünyasında yapılan bir çalışma, sabahtan akşama egzersiz seanslarına geçen dört kişiden birinin olduğunu buldu. Fakat% 8'i değişimden sonra tamamen egzersiz yapmayı bıraktı.
Bununla birlikte, Worldn çocuklarının daha kapsamlı bir çalışması, gün ışığından yararlanma zamanının öğleden sonra ve akşamları çocukların fiziksel aktivitelerini günde yaklaşık iki dakika arttırdığını buldu.
Gece kuşu ya da sabah lark?
Gün ışığından yararlanma zamanının etkisi kronotipimize bağlıdır: Bir gece kuşu veya erken yükselen domuz yağı olsanız da.
Yaşlandıkça kronotipleri değiştiririz; Ergenler ağırlıklı olarak gece kuşlarıdır, ancak çoğu yetişkinlik döneminde nihayet sabah kuşlarına dönüşecektir. Dolayısıyla gün ışığından yararlanma zamanına geçişin etkisi yaşlandıkça da değişmektedir.
2009 tarihli bir Alman araştırması, gündüz uykululuğunun, yaşlı öğrenciler için gün ışığından yararlanma zamanına geçtikten sonra üç hafta kadar bir sorun olduğunu göstermiştir. Bu nedenle uyku uzmanları okulları geçişten sonraki üç haftada öğrencileri sınamaya zorluyorlar.
Gün ışığından yararlanma saatine uyum sağlamak için hepimizin zamana ihtiyacı vardır - ancak öğrenciler ve tam zamanlı çalışanlar değişimden sonraki haftalarda daha zor zamanlar geçirebilir. Bu yüzden çocuklarınız ve meslektaşlarınız için kolay gidin.
Oliver Rawashdeh, Queensland Üniversitesi Biyomedikal Bilimler Bölümünde Öğretim Görevlisidir.
Bu makale ilk önce Konuşma'da yayınlandı.