Bir Hafta İçin PTSD Uygulamasını Kullandım, Bu Öğrendiğim Şeydi
Son beş yılda, ruh sağlığı hakkında çok şey öğrendim. Çünkü en sonunda hayatımda ne kadar büyük bir sorun olduğunu anladığım için. Yıllarca depresyon ile mücadele etmeden bile tanımadım ve sonunda nihayet çözdükten sonra, kontrol altına almak için bir kaç yıl daha - bir arıza ve daha sonraki bir hastaneye yatış - aldı. O zamandan beri çocuklarımın travmatik doğumunu ve dört aylık NICU kalışımın ardından PMDD (ciddi anlamda duygusal olarak zayıflatıcı bir şiddetli PMS türü), kaygı ve en son TSSB teşhisi kondu. Bu teşhisler benim için önemliydi, çünkü yaşadığım şeyi ciddiye alan bir grup doktor tarafından desteklenen anlamlı bir yardım almaya başlamamı sağladılar. Ancak çok fazla şey bilmek, mücadelenin ortasındayken mutlaka bir anlam ifade etmez. Ve mücadele ederken gerçekten küçük bir yardım kullanabilirim.
Son zamanlarda görmeye başladığım bir danışman, kaygı ve TSSB semptomlarına yardımcı olabilecek uygulamalar olduğunu söyledi. Dürüst olmak gerekirse, böyle bir şeyin olacağını asla düşünmemiştim, ama hey, eğer sakatlanan geri dönüşler ve panik ataklardan bazıları bana yardım edebilirse, o zaman onları denemek için tamamen aşağıdayım (çoğu kronik zihni çeken insanlar gibi) hastalık, daha iyi hissetmeme yardımcı olabilecek her şeyi denediğim için temelde aşağılıyım). Tavsiye ettiği uygulama, TSSB Koçu, ABD Veterans İşleri Bakanlığı tarafından, askerlik görevlileri için, geri dönüşler, kabuslar, kaygı, kaçınma ve aşırı uyanıklık gibi bir dizi TSSB belirtileri ile ilgilenen askeri servis üyeleri için geliştirilmiştir.
Şimdi, kesinlikle bir savaş gazisinin gelişebileceği bir tür şiddetli TSSB yaşamadım - hâlâ son derece erken doğumumun bu kadar travmatize edildiğini garanti etmek için “yeterince kötü” olmadığını hissetmeye devam ediyorum - ancak danışmanım bana Baş etme becerilerinin çoğu her türlü durumda yardımcı olur. Ve semptomlarım zamanla daha da kötüye gittiğinden, daha iyisi olmadığından, alabileceğim her yardımı kullanabileceğimi düşündüm.
Deney
PTSD Coach uygulamasının şu anda aslında sahip olmadığım PTSD için profesyonel bir tedavi planını tamamlaması gerekiyor. Ben sadece pantolonumun koltuğuna uçuyorum, tetiklenmemeyi umuyorum, ki kuşkusuz ki en iyi çözüm değil, ama belki de uygulamadan bir iki şey öğrenebileceğimi umuyordum en azından bu arada bana yardım et.
Uygulamayı bir hafta boyunca kullanmaya karar verdim ve bir fark yaratıp yaratmadığına karar verdim, çünkü eğer bana yardım ederse, belki de başkalarına da yardımcı olabilirdi.
YouTube'daki Mutsuz Reklamlardan Kesinlikle Uzakta Olmalıyım
Maalesef, uygulamayı başlatıp çalışmaya başlamam için bir neden bulana kadar çok uzun sürmedi. Ve, utanç verici bir şekilde, bu sebep İngiliz mağaza John Lewis için viral bir Noel reklamıydı. Görünüşe göre John Lewis, özellikle tatillerde, TÜM FEELS reklamlarının uzmanı ve ben bunu tıklamakta hata yaptım (not: Bunu paylaştığınız ve beni duygusal olarak mahvettiğiniz için teşekkür ederim Baba!).
Ben kedilerin, bebeklerin, penguenlerin ya da sevimli şeylerin yüreklendirici videolarını izlemeyi seven insanlardan biriyim . Ama her şeyden çok, tatlı, yaşlı adamlar tamamen bana geliyor. Şimdiye dek var olan en büyük, en şirin, en komik ve en büyük dedeye sahiptim ve 2005'te kanserden öldüğü zaman, bunu gerçekten çok zor aldım. Harika bir terapistle geçirdiğim yıllar sayesinde, çoğunlukla kayıplarla barışık oldum. Ya da en azından, bu lanet reklamı izleyene kadar yaşadığımı sanıyordum.
Açıkçası, bunu izledikten sonra tamamen kaybettim. Tamamen. Kayıp. O. O üzgün ihtiyar adam bana çok büyük ölüler dedemi hatırlattığım ve çok sevdiğim biriydi, ben de enkaz oldum - 19 yaşında olduğumdan beri hissetmediğim her şeyi hissettiğim büyük, ağır ağlamalar ve yorganımın altında yatağımda saklandım otobüsteki yaşlı erkeklerin yanında oturduktan sonra kaygı saldırıları (gerçek hikaye).
PTSD Coach'u açtım ve uygulamanın 1998'den beri bir Geocities web sitesine benziyor olduğunu ve RID aracını denemenin talimatı olduğunu görmezden gelmeye çalıştım. RID, “Rahatla”, “Tanımla” ve “Karar Ver” gibi üç bölümden oluşan bir egzersizdir. İlk olarak, uygulama derin nefes almak için 30 saniye sürmenizi söyler. Bu benim ilk rodeom değil, bu yüzden “derin nefes” görünce hayal kırıklığına uğradım - güven bana, derin nefes almayı biliyorum. Ancak, soluk üstünde “bırak”, soluk üzerinde “bırak” ve soluk üzerinde “git” kelimelerini düşünmenizi de söyler. Bu aptalca gelebilir, fakat “bırak gitsin” demek aslında şaşırtıcı derecede yardımcı oldu - belki de beynime odaklanacak bir şey verdiğinden? Daha sonra, uygulama sizi neyin tetiklediğini ve şu anki durumunuzun travmatik deneyiminiz sırasında başınıza gelenlerden nasıl farklı olduğunu anlamanızı (ve aslında yazmanızı) ister.
Daha sonra, dedemin bu kadar korkmuş, yardımımı gerektiren acı çeken bir kişi olduğunu düşünerek eski zihinsel tuzakıma geri döndüğümü fark ettim, ancak gerçek şu ki, 10 yıl önce öldüğünden beri acı çekmemiş. Ve özellikle bir öbür dünyaya inanmasam da, o anda aklıma geldi, bir şekilde, beni aptal bir televizyon reklamı boyunca tamamen kaybettiğimi görebilseydi, onu tamamen saçma buluyor ve saçma sapkınlık hakkında komik bir şey söylüyordu. Hepsinden. Sonra aniden kendimi gülerken buldum. Yani, saçma oldu.
Büyükbabamın 10 yıl önce olduğu gibi refahı için mahvolması gereken hiçbir şey yoktu, çünkü her şey bitti (ve uzun zaman oldu). Daha sonra kendimi çok yorgun hissettim, ama çok etkilendim - o küçük uygulamayla sadece birkaç dakika bana başarmak için bir terapiste ihtiyacım olan aynı netliği verdi. Fena değil, TSSB Koçu!
Xanax kadar iyi değil
Bu deney, PMDD'm yüksek vitese geçtiğinde tam da benim dönüm noktasında oldu, bu yüzden kesinlikle kenardaydım ve mega'yı kesinlikle hiçbir şey için endişeli hissediyorum (teşekkürler, hormonlar!). Endişenin PTSD uygulamasındaki kategorilerden biri olduğunu fark ettim ve endişem gerçekte TSSB ile ilgili olmasa da, yine de bir şeyler yapacağımı düşündüm.
İlk günümden farklı olarak, bana verilen seçenekler oldukça eksikti. İlk öneri Facebook'a gidip insanlarla bağlantı kurarak kendimi dikkat dağıtmaya çalışmaktı. Hayır, teşekkürler. Teoride iyi bir fikir olabilir, ancak Facebook'un endişelerimi daha da artırdığı konusunda eminim. Yeni bir araç aradım ve uygulama pikniğe gitmek gibi "hoş bir şey yapmamı" önerdi. Uh. İki küçük çocuğum var ve dışarısı donuyor. Piknik yapmanın keyifli olacağı bir senaryo yoktur. İç çekmek.
Tekrar aradığımda ve vücudumun her bir bölümüne tek tek odaklanıp, onu gererek ve sonra gevşetirken bir egzersiz yaptığım anksiyete bölümünden vazgeçmenin eşiğindeydim. Başka bir nefes alıp verme egzersizi için çok heyecanlı değildim (çoğunlukla insanların bir tür akıl hastalığı derde deva olarak derin nefes almasını önerdiği zamanlarda alaycı olduğum için), ama yine de denedim ve gerçekten çok rahatlatıcıydı! Anlatıcı'nın sesi sakindi ve bir vücut, vücudunuzun hangi bölümünü tam olarak gevşetmeniz gerektiğini vurgulamak için oynatıldı. Sonunda, tüm vücudum bu derin meditasyonda rahatladı, zihnim genellikle başaramayacak kadar huzursuz oldu. Ben de uyuyamadığım zamanlarda geceleri yardımcı olduğunu kesinlikle görebiliyordum.
Ancak, adalet içinde, o gün kaygımla mücadele etmek için herhangi bir miktarda derin nefes almanın yeterli olacağını sanmıyorum. Fiziksel olarak rahat hissetmeme rağmen, zihnim tekrar toplanmaya başlamadan önce uzun sürmedi ve göğsüm sıkışık olmaya başladı. Ve bunlar benim için ciddi bir ilaç olduğu için çok mutluyum.
NICU’da Noel
NICU travmamın en kötü yanı, geri dönüşler. En ufak, en aptalca şeyler bana ikizlerimizin yaşamları için savaşan inkübatörlerde olmasının nasıl bir şey olduğunu hatırlatıyor ve aniden tekrar, tam da hayatımın en korkunç, yürek kırıcı günlerini yaşamaya başladım. Sonuç olarak, olası bir tetikleyici olabilecek herhangi bir şeyden kaçınmaya başladım - Ben artık preemies hakkında herhangi bir makale okumuyorum, hiçbir şey izlemiyorum ya da Facebook'taki herhangi bir kimsenin preemie ile ilgili içeriği yayınlayacağını biliyorum. NICU storyline'leri varsa TV şovlarını izlemeyi bile bırakacağım (size bakıyor, Grey's Anatomy !).
Bildiğim biri, NICU’da Noel’i geçirmeyle ilgili bir makale yayınlayana kadar oldukça iyi iş yapıyordum. İkizlerim Aralık ayında doğdular, bu yüzden Noel Gününü her gün geçirdiğimiz gibi harcadık: bebeklerin olduğu hastanede, kuluçkalarının yanında oturuyorlar, çıkıp dayanacak kadar istikrarlı olacağını umuyordum. Bu makaleyi okumanın iyi bir fikir olmadığını biliyordum, ama nedense yine de yaptım. Sonra aniden sıkışıp kaldım. Sıcak hissettim ve midem dönüyordu ve tek düşünebildiğim, o gün hastaneye gitmenin ne kadar garip olduğuydu, Noel olduğunu biliyordum. canlı. Birdenbire nefes alamıyormuşum gibi hissettim.
Yine araçları taradım ve biraz sinir bozucu buldum - şu an canlandırıcı bir teklife ihtiyacım yok, PTSD Koçu! - bu yüzden denenmiş ve doğru RID egzersizime geri döneceğimi düşündüm. Sakinleşmek için nefes egzersizi yaptım ve kendimi topraklamak için fazladan çaba sarfettim. Artık NICU'da olmadığımızı, evde olduğumuzu ve uzun zamandır evde olduğumuzu hatırlamaya çalıştım. Çocuklarımın canlı ve sağlıklı oldukları ve eskiden oldukları kırılgan bebekler olmadıkları. Şimdi etrafta koşuşturuyorlar, gülüyorlar, oynuyorlar ve her çeşit harika şeyleri söylüyorlar. Acil bir durum yok. Şimdi her şey yolunda.
Tatbikat yapmak, dedemin anılarıyla olduğu gibi işe yaramadı, ama bu muhtemelen NICU'nun daha büyük bir travma olmasıydı ve ayrıca, ilk önce bununla başa çıkmak için terapide çok çalıştım. büyük kayıp. İkizlerin doğumundan kaynaklanan duygusal serpinti konusunda yardım almak için fazla bir şey yapamadım - ama umarım bu sonsuza dek böyle olmaz.
Yani Bir Uygulama Gerçekten TSSB Belirtilerini Kolaylaştırmaya Yardımcı Olabilir mi?
Bir hafta boyunca uygulama ile sıkışmış, cevap evet ve hayır gibi görünüyor . Demek istediğim, yine de içine giren beklentilerin çok yüksek olmasının faydalı olmadığını düşünüyorum - sonuçta bu sadece bir uygulama ve travma ciddi bir iştir. Ama kendi başına kötü hatıralarla veya endişe ile baş etmeye çalışmaktan daha mı iyidir? Evet bence de.
Tabii ki, TSSB Antrenörünün profesyonel tedavinin yerine geçmesi beklenmiyor bile, ancak profesyonel tedaviye birçok insan için erişim zor olabilir. Bu yüzden, arka cebinizde nefes alıp verme konusunda size rehberlik edebilecek veya bazı düşünceleriniz ve duygularınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olacak (ücretsiz!) Bir araç bulundurmak benim için oldukça değerli görünüyor.