Gebelikte Yoga İnversiyonları Uygulamak Güvenli midir?

Içerik:

Bu makalede

• Inversiyon Yoga Nedir?
• Hamile Kadınlar Yoga İnversiyonları Yapabilir mi?
• Hamileyken Yoga İnversiyonunun Faydaları
• Yoga Inversion Poses ile Bir Makat Bebek nasıl açılır
• Dikkatli ipuçları
• Hamileyken İnversiyon Alternatifleri

Yoga inversiyonlarının tanımı her uygulayıcıya göre değişir. Bazı inversiyonlar için, kalbin başın üstünde olduğu, diğerleri için ise ayakların başın üstünde olduğu anlamına gelir. Hamilelik sırasında neye işaret ettiğimizi bilmek çok önemlidir. Herhangi bir yoga pozunu başarıyla gerçekleştirmenin anahtarı vücudunuzu ve sınırlarını bilmek. Yoganın özellikle hamilelikte faydalı olduğu kanıtlanmış olsa da, belli pozlar verirken her zaman kısıtlama yapmalısınız. Yoga inversiyonları, gebe kalmadan önce bunları yapma pratiğiniz varsa, iyi bir egzersiz şeklidir. Bununla birlikte, hamileliğiniz için potansiyel bir tehdit olabileceğinden hamile olduğunuzda kaçınılması gereken bazı yoga inversiyonları vardır.

Inversiyon Yoga Nedir?

Oyuncunun kalbinin başından daha yüksek olduğu yogadaki poz, yoga performansında inversiyon olarak bilinir. Bu pozları yapmak vücudun sinir sistemini uyarır. Ayrıca vücuttaki kan dolaşımını artırırlar ve hamilelik sırasında bel ve depresyonu hafiflettiği kanıtlanmıştır. Basit yoga inversiyonu hamileliği sırasındaki pozlar arasında, ayakta dururken ileriye doğru bükülme, çocuğun duruşu, aşağıya bakacak şekilde köpek pozu, yunus pozu ve omuz standı bulunur.

Hamile Kadınlar Yoga İnversiyonları Yapabilir mi?

Yoga inversiyonları uygulamak disiplin ve tecrübe gerektirir. Hamilelik sırasında, bir kadının vücudu bebeğin artan ihtiyaçlarını karşılamak için bu kadar çok hormonun akışı ve kasların ve bağların gevşemesiyle hassaslaşır. Önceden bilgisi olmadan yoga inversiyonu yapan kadınlar, yoga inversiyonu pozlarını yaparken dengede olma eğilimindedirler. Çünkü hamilelik, yerçekimi dengesini değiştirir, bu da dengeyi kaybetme şansınızı artırır. Yoga inversiyonlarında önceki uygulama hamile kadınların çeşitli yoga pozlarından geçiş yapmalarına yardımcı olarak yaralanma riskini en aza indirir. Hamileyken yoga inversiyonu yapıp yapmayacağınıza karar vermek tamamen size bağlıdır. Yoga inversiyonu, tamamen size ve bedeninizi anlamanıza bağlı olan benzersiz bir egzersiz şeklidir. Yoga inversiyonu yapma konusunda önceden deneyimi olan kadınların çoğunun, hamilelik sırasında bile kendilerine veya hamileliklerine zarar vermeden devam etmeye devam etmeleri sizi şaşırtacaktır.

1. Birinci Trimesterde Yoga İnversiyonu Tavsiye Edilir mi?

Bazı yoga inversiyonları, gebeliğin ilk üç ayında rahiminizdeki bebeğe zarar vermediği için yapılabilir. Bacaklarınızı duvarda (Viparita Karani) kaldırmanız ve kalçalarınızı yükseltmek için herhangi bir destek olmadan basit yoga inversiyonu, ilk trimesterde gerçekleştirmeniz için çok güvenli bir poz. Daha önce de belirtildiği gibi, bir yoga pozunun sizin için uygun olup olmadığını bileceksiniz. Bunun çoğu sezgiye bağlı ve iyi bir faktör hissedecek. İlk üç aylık dönemde düşük yapma ihtimali oldukça fazla olduğundan, daha önce yapmadıysanız yoga inversiyonlarına başlamamanız önerilir.

2. İkinci ve Üçüncü Trimesterde Yoga İnversiyonu Tavsiye Edilir mi?

Düşük yapma riski önemli ölçüde azaldığından, ikinci ve üçüncü trimesterde yoga inversiyonlarının doğu pozisyonlarını uygulamak güvenlidir. Hamile kadınların çoğu, şimdiye kadar sabah bulantısı semptomlarını azalttı. Ancak, yeni iseniz, vücudunuzun artan kan hacmi, yoga inversiyonu pozlarında geçiş yaparken hafif bir baş dönmesi hissine neden olabilir. Yoga öğretmeninizle konuşun ve rahatsızlığınızı fark etmesini sağlayın, böylece kendinizi tedirgin hissederseniz, size rehberlik eder ve güvende olmanızı sağlar. Böyle baş dönmesi konusunda dikkatli olmanız ve yavaşça dik pozisyona geri dönmeniz önerilir. Doğru hissetmediğiniz günlerde yoga inversiyonu yapmamanız sorun değil.

Hamileyken Yoga İnversiyonunun Faydaları

Yoga inversiyonlarının yararları, hamileliğinize getirdikleri risklerden daha fazladır. Aşağıda yoga inversiyonlarını uygularken elde edebileceğiniz faydaların bir listesi bulunmaktadır:

• Kendinizi baş aşağı tuttuğunuzda, kan akışı tersine döner ve kanda oksijen bakımından zengin olan pompalar.
• Gebelikte sık görülen bir problem olan kronik bel ağrınızı iyileştirmede yardımcı olur.
• Size enerji verir ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olur.
• Sinir sisteminizi rahatlatır ve aklınıza sakinlik verir.
• Dengeyi korumanıza yardımcı olur.
• Yoga inversiyonlarının bazı pozları hamilelik sırasında hazımsızlıktan kurtulma sağlar.
• Yoga inversiyon pozları uyku düzeninizi iyileştirmede yardımcı olabilir.

Yoga Inversion Poses ile Bir Makat Bebek nasıl açılır

Makat bebek problemini çözmede yardımcı olabilecek birkaç yoga inversiyonu vardır. “Aşağı doğru bakan köpeğin” pozun, bir bebek kızının durumlarında son derece yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bu pozu 30 hafta sonra uygulama süresi 30 saniyedir ve 5 ile tutulur. Bu, çocuğun ideal pozisyonunu korumasına yardımcı olabilir. Bu yoga duruşlarına ek olarak, bebeğin iyi bir pozisyonda kalmasına yardımcı olmak için hamileliğin son ayağında sırtüstü yatmamanız önerilir.

Dikkatli ipuçları

Yoga inversiyonlarının gebelikte faydalı olduğu kanıtlanmış olmasına rağmen, yoga inversiyonlarının pozlarını uygularken dikkatli olmalısınız. Dikkatli ve dikkatli olmalısınız. Yoga inversiyonları yaparken izlemeniz gereken ipuçlarının bir listesi:

• Hamilelik, çok fazla deneyim ve güven gerektiren yeni yoga pozlarına başlamanın tam zamanı değil. Bu nedenle, yoga inversiyonunu daha önce hiç denemediyseniz hamileliğinize başlamayın.

• Hamilelik sırasında, hormonlar genellikle yükselir ve kaslar, bağlar, dokular, hamilelik nedeniyle vücuttaki değişiklikleri barındıracak şekilde gevşetilir. Yoga inversiyonları yaparken kendinizi incitme şansı daha fazladır. Yani dikkatli ol.

• Huzursuz hissediyorsanız yoga inversiyonu pozisyonlarına devam etmeyin. Vücudunuz genellikle sıkıntı altında ise size işaretler verecektir. Öyleyse iyi dinle.

Hamileyken İnversiyon Alternatifleri

Yoga inversiyonlarının birkaç çeşidi vardır ve vücudunuza en uygun olanı seçebilirsiniz. Aşağıda listelenen yoga seansları sırasında göz önünde bulundurabileceğiniz kapsamlı bir inversiyon listesidir:

1. Dinlenme Pozisyonu

Çocuğun duruşu olarak da bilinen bu, cenin biçiminde yatan vücuda benzer. Kabuklar yere diz çökmüş ve kalçalar bükülmüş.

2. Anahatasana

Bu yoga pozu kalp için iyidir. Aynı zamanda aklı sakinleştirmeye yardımcı olur ve solunum sistemi için iyidir.

3. Uttasana

Bu yoga, başınızı ağrıtmak için başınızdan başınıza güzel bir gerginlik vermek için mükemmel bir egzersiz şeklidir.

4. Prasarita Padotsana

Bu yoga egzersizi, sırtınızı ve bacaklarınızı baldırlara kadar uzanmanıza yardımcı olabilir.

5. Gomukasana

Diğer yoga inversiyonları sırasında huzursuz hissettiğiniz zamanlar için bu basit yoga asana'yı seçin. Bu asana, sırt, kol ve bacaklarınız için iyi bir gerginlik sağlamada fayda sağlar.

Yoga uzun zamandır ana egzersiz formlarına alternatif olarak ilişkilendirilmiştir. Getirdiği birçok fayda onu en popüler egzersiz tercihi yapmıştır. Yoga inversiyonları, hamilelik sırasında görülen stres ve bel ağrılarınızı hafifletmek için harika bir yoldur. Daha basit yoga inversiyonları yapabilir veya vücudunuza uyan ve mutlu olan birçok çeşidi arasından seçim yapabilirsiniz. Ancak vücudunuz için yeni olan hiçbir şeyi başlatmamanızı unutmayın, çünkü hamileyken vücudun çocuğu rahimde barındırmak için ayarlamalar yapması gerekir. Huzursuz hissediyorsanız veya herhangi bir yardıma ihtiyacınız varsa, derhal bakıcınıza veya doktorunuza ulaşmayı unutmayın. Yoga egzersizlerinizin tadını çıkarın ve sağlıklı bir hamilelik kazanın.