Ağırlık buna değer mi?
Fazla kilolu gösteren ölçekler
'Kilo verin' - doğurganlık şansınızı artırmak için doktorunuzdan veya ebenizden duyabileceğiniz bir reçetedir. Kolayca dağıtıyorlar ama bu gerçekten önemli mi? Görmezden gelebilir misin?
Hamilelik öncesi anne beslenme durumunun etkisi son derece önemlidir. Vücut kitle indeksi (BKİ) beslenme durumunun bir belirteci olarak kullanılır.
BMI'niz 24, 9 kg.m2'den büyükse, fazla kilolu olursunuz ama önünüzde heyecan verici bir zorluk var. Çok şanslı bir durumdasınız çünkü kilo vermek için en büyük motivasyonlardan birine sahipsiniz: sağlıklı bir bebek sahibi olmak.
Artan BKİ, doğurganlığın birçok yönünü, başarılı ve güvenli hamileliği ve çok önemlisi sağlıklı bebekleri etkiler. Bu doğrusal bir ilişkidir; kilonuz arttıkça riskler de artar.
Fazla kilolu olmak şunlarla ilişkilidir:
- azalmış gebe kalma oranı.
- düşük yapma riski artar.
- hamilelik sırasında bir komplikasyon yaşama şansı (yüksek tansiyon, gebelik diyabeti, kan pıhtılaşması veya nöral tüp veya kalp defekti gibi bir anormallik olan bebek).
- daha az doğru ultrasonlar. Aşırı kilolu kadınlarda ultrason sesleri doğru olmayabilir, çünkü ultrason kalitesi daha düşüktür. Bu nedenle, herhangi bir sorunu tespit etmek daha zor olabilir.
- emek indüksiyon oranı daha yüksektir.
- daha yüksek bir başarısız indüksiyon oranı (doğumun indüklenemediği, sezaryen doğum yapılmasını gerektiren).
- fazla kilolu kadınlarda teknik olarak daha zor olabileceğinden ve anestezik risklerin daha yüksek olması nedeniyle sezaryen ile ilgili daha fazla sorun. Sezaryen sonrası kilolu kadınların (normal kilolu kadınlarla karşılaştırıldığında), yara enfeksiyonu ve kan pıhtıları dahil komplikasyonları yaşama olasılığı daha yüksektir.
- Makrozomik (büyük) bir bebek için daha büyük bir şans. Tıkanmış emeğe neden olabilir ve bu da daha yüksek bir operasyonel doğum oranına (forseps, vakum veya sezaryen bölümü) neden olabilir.
Eğer fazla kiloluysanız ve hamileliği planlıyorsanız, işte size zorluk: yukarıda belirtilenlerin riskini azaltmak. Her kilogram yardımcı olur. Bunu kanıtlamış olan en iyi çalışma, altı aylık bir süre zarfında bir grupta küçük bir kilo kaybının (ortalama 6, 3 kg) bile yumurtlama, hamilelik oranı ve hamilelik sonuçlarında iyileşmeye yol açtığını ortaya koydu.
Kilo verme başarısının yolu, sürdürebileceğiniz sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktır. İşte başlamanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:
- Organize ol. Bir eylem planı oluşturun. Bu, hafta boyunca ne yiyeceğinizi planlamanızı, bir bakkal listesi oluşturmayı ve her gün organize olmanızı sağlamayı içerecektir. Her gün en az beş porsiyon sebze, iki porsiyon meyve ve iki litre su içerdiğinizden emin olun. Sağlıklı yemek seçenekleriniz varsa, planınıza bağlı kalmayı kolaylaştırır.
- Farkında olmak. Bir Yiyecek ve Etkinlik Günlüğü Tutmak, yalnızca ne yediğinizi fark etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kiloyu azalttığı da tespit edilmiştir. Her gün biraz zaman alabilir ama - iyi şeyler zaman alır!
- Porsiyon boyutlarına dikkat et. “İyi” veya “kötü” yiyecek diye bir şey yoktur, onlardan zevk aldığımız miktardır. Kilonuzu kaybetmek ve korumak, bazı yiyeceklerden uzak durmanız gerektiği anlamına gelmez, bu sadece bir zamanlar onları tükettiğiniz miktardan uzak durmanız gerektiği anlamına gelir. TEMplate System gibi aletler bunu basit ve kolay hale getirir.
- Kahvaltı etmek. Kahvaltının atlanması hafıza, konsantrasyon ve problem çözme becerilerini bozar, bu da işte daha az verimli olmanız anlamına gelir. Kahvaltıyı atlayan insanlar metabolizmalarını yavaşlatabilir ve kahvaltı yiyicilerinden daha fazla ağırlık alma eğilimindedirler. Kahvaltı kaptanlarının da günün ilerleyen saatlerinde kanama yiyebilecekleri daha muhtemeldir.
- Egzersizin tadını çıkar. Hoşunuza giden bir aktivite bulun ve yapın. Kendinizi günlük bir adım hedefi olarak belirlerseniz, bir pedometre kullanmanın kilo vermenize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Yavaş yavaş başlayın, sonra günde en az 10.000 adım hedefleyin.
Ağırlık bitmiştir. Bu senin zorluğun - ve yapabilirsin!
Sağlıklı bir kiloyu nasıl koruyabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi için www.healthyweightforlife.com.au adresini ziyaret edin.
Diğer üyelerle diet ve fitness hakkında sohbet et.
Kyra Sim, Lisans Derecesi ve Beslenme ve Diyetetik Yüksek Lisansına sahip olan Yetkili Bir Pratik Diyetisyendir. Halen devam etmekte olan doktora çalışmasının bir parçası olarak Kraliyet Prens Alfred Hastanesi fertilite ünitesinde IVF'ye başlamadan önce kilo kaybına etki eden kilolu kadınlara etki eden randomize kontrollü bir çalışma yürütüyor.