Vücudunuz Gizlice Magnezyum Eksik mi?
Bu makalede
- Magnezyum Eksikliği Nedir ve Günlük Gerekli Miktar Nedir?
- Magnezyum Bedeni Nasıl Etkiler?
- Magnezyum Eksikliği Neye Sebep Olur?
- Magnezyum Eksikliği Tedavisi Nasıl Başlatılır?
Magnezyum sağlık için anahtar bir mineraldir ve eksikliği bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Vücuttaki düşük magnezyum seviyelerinin semptomlarını bulun ve yönetmeyi öğrenin. Magnezyum bakımından zengin bir diyet yemek ve magnezyum takviyesi almak, eksikliği önlemenize yardımcı olabilir.
Vücudumuz sağlıklı kalmak için birkaç temel mineral gerektirir ve bunlardan biri magnezyumdur. Bununla birlikte, eksikliği yaygındır ve komplikasyonlara neden olabilir. En kötü yanı, semptomların belirgin olmamasıdır. Bu tanı koymak için zor yapar, bu yüzden sorun genellikle tespit edilmez.
Magnezyum Eksikliği Nedir ve Günlük Gerekli Miktar Nedir?
Vücuttaki magnezyum seviyeleri normalin altına düştüğünde, bir kişinin magnezyum eksikliğinden muzdarip olduğu söylenir. Bunu anlamak için, insan vücudundaki normal magnezyum seviyesinin ne olması gerektiğini bilmek önemlidir. USDA'nın tavsiye ettiği günlük ödeneğe göre, gerekli olan mineral miktarı kadınlar için 310 - 320 mg, erkekler için 400 - 420 mg arasındadır. Ancak, bazı uzmanlar seviyelerin miktarın iki katı olması konusunda ısrar ediyorlar.
Magnezyum Bedeni Nasıl Etkiler?
Magnezyum, vücudun biyokimyasal ve düzenleyici işlevlerinde önemli bir rol oynar. Organların çoğu bu hayati mineralden yararlanır, kalp, böbrekler, kemikler ve kaslar ana olanlar. Bir zamanlar magnezyumun kemikler ve kalp için önemli olduğu düşünülüyordu, ancak araştırmalar bunun daha fazlasını kapsadığını kanıtladı. Aslında, 300'den fazla enzimde ortaya çıkar, bu onu detoksifikasyon zincirinin önemli bir parçası yapar. Basitçe söylemek gerekirse, magnezyum vücudu çevresel toksinler ve ağır metallerin neden olduğu zararlardan korur. Ek olarak, enerji veren bir mineraldir ve sinirleri ve kasları aktive eder. Vücuttaki düşük magnezyum seviyelerinin semptomlarına göz kulak olmak komplikasyonları önlemenize yardımcı olabilir.
Magnezyum ayrıca, DNA ve RNA'nın sentezinde önemli bir rol oynar, karbonhidratların, yağların ve proteinlerin sindirilmesine yardımcı olur ve nörotransmiterleri uyarır. Magnezyumun sağlık açısından rolü göz ardı edilemez, magnezyum eksikliği belirtileri aramalı ve gerekli günlük dozu mümkün olan en kısa sürede almaya başlamalısınız. Bunları henüz açıklanamayan rahatsızlıkların yavaş yavaş kaybolduğunu görebiliyordunuz!
Magnezyum Eksikliği Neye Sebep Olur?
Herhangi bir besinin eksikliği zaman içinde belirtileri atar ve sağlık koşullarına yol açabilir. Düşük magnezyumun, tekrarlayan baş ağrıları, iştahsızlık, kaygı, uykusuzluk, yorgunluk, depresyon ve barsak hastalığı gibi semptomlar şeklinde kendini gösterebilen çok sayıda yan etkisi vardır. Vücuttaki magnezyum eksikliği ilerledikçe, işaretler daha ciddi bir dönüş alabilir. Eksikliği kalp hastalığı, böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı, hipertansiyon, diyabet, kısırlık ve kas-iskelet sistemi koşulları gibi durumlara yol açabilir.
Magnezyum Eksikliği Tedavisi Nasıl Başlatılır?
Bir eksikliği gidermek için en iyi yol diyetinizi değiştirmek ve magnezyum yönünden zengin yiyecekleri dahil etmektir. Ispanak, fasulye, fındık ve tohumlar (susam, ayçiçeği ve kabak) gibi yapraklı yeşil sebzeler ile koyu çikolata, balık, yoğurt ve muzlar mükemmel magnezyum kaynakları oluşturur. Takviyeler de tüketilebilir.
Gerçekten magnezyum eksikliği olup olmadığını belirlemek ilk adımdır. Ne kadar küçük olursa olsun, genellikle 'görünmez' olarak kabul edildiklerinde belirtiler ve semptomlar konusunda dikkatli olmalısınız.