5 Basit Egzersizle Duruşunuzu Etkileyin!
İyi bir duruş kişiliğiniz için harikalar yaratabilir ve size bu seksi havayı verebilir! Aynı zamanda kas gerginliğini en aza indirebilir ve daha genç görünmenizi sağlayabilir. Egzersiz rejiminize basit vücut duruşu egzersizleri ekleyerek yatağınızı geliştirmek için daha fazla neden.
Yanlış duruşun sindirim sisteminizi etkileyebileceğini ve açıklanamayan ağrı ve ağrılara neden olabileceğini biliyor muydunuz? Annenin 'dik dur' ve 'sakın dürtme' komutları! sadece dırdır etmekten daha fazlasıydı; pratikti. İyi haber şu ki, iyi duruş için bazı alıştırmalara katılarak rulmanınızı kolayca geliştirebilirsiniz. Her gün bunları yapın ve yakında duruşunuzda belirgin bir fark göreceksiniz.
Duruş Geliştirmek İçin Kolay Egzersizler
1. Sırt ağrısı hafifletici egzersiz
Bu, özellikle iş başında oturup uzun saatler geçirirseniz, duruşunuzu iyileştirmenin en iyi yollarından biridir.
- Bacaklarınız altınızda katlanmış olarak yere oturun.
- Dizlerinin üstünde kendini kaldır.
- Sağ bacağınızı çekin, dizden bükün ve zemine 90 derece yerleştirin.
- Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve sol kalçanızı öne doğru itin.
- 30 saniye böyle kal.
- Diğer bacağınızla tekrarlayın ve birkaç tekrar için bunu yapmaya devam edin.
2. Omuz germe egzersizi
İkincisi, en iyi duruş egzersizleri listemizde, uzun saatler boyunca bilgisayarda çalışmak veya çocuklarınızı okula, aktivite sınıflarına ve parka götürmek suretiyle omuzlarınızdaki gerginliği gidermek için omuz germe egzersizidir.
- Bacaklarınızla ayrı durun.
- Kollarınızı, yere paralel tutmak için gerin.
- Avuçlarınızın öne dönük olduğundan ve dirseklerinizi 90 derecelik açılarla bükerken omuz bıçaklarının birlikte çekildiğinden emin olun.
- Elleriniz ve kollarınızla geriye doğru küçük daireler çizmeye başlayın.
- Ritmi aldıktan sonra tekrarlayın ve yana doğru sallanmaya devam edin.
3. Çene kayma egzersizi
Bu egzersiz boyun kaslarınızdaki gerginliği azaltır. Belki de boynunuzda duran telefonla arama yapmak için çok zaman harcıyorsunuzdur. Ya da belki küçük çocuğunuz yatağı sallamaya ve annesini garip bir konumda uyutmaya karar verdi. Durum ne olursa olsun, boyun gerginliği zayıflatabilir, bu yüzden nasıl rahatlatılacağını bilmek önemlidir.
- Oturun veya dik durun ve omuzlarınızı gevşetin.
- Başınızı eğmeden, kaslarda gerginlik hissedene kadar boynunuzu geriye doğru kaydırın.
- Beş saniye böyle kal ve bırak.
- Dört ila beş kez tekrarlayın ve boynunuz gergin hissettiğinde yapın.
4. Pelvis devirme egzersizi
Güçlü pelvik kaslar omurgaya iyi destek sağlar. Bu kısa antrenman onları güçlendirebilir ve duruşunuzu geliştirmeye yardımcı olabilir.
- Dik durun ve kalçalarınızı gevşetin, böylece altınız biraz çıkıntı yapar.
- Avuç içi kısımlarınızı alt kaburga üzerine başparmaklarınız ve kalça kemiğindeki parmaklarınızla vücudunuzun yanında tutun.
- Şimdi aşağıya çekiniz, böylece alt kaburgalarınızla düz bir çizgide olacaktır.
- Beş saniye bekleyin, bırakın ve beş kez tekrarlayın.
5. Pelvis devirme egzersizi Uzun boylu
Çocuğunuzun hüzünlü olması, annenin canını sıktığı kadar seni de sinirlendiriyor mu? Bunu çözmek için duruş düzeltmesi için bu basit alıştırmayı deneyin.
- Başınız, topuklu ayakkabılarınız, omuz bıçaklarınız ve altınızdaki dokunma ile boş bir duvara yaslanın. Sırtınızla duvar arasında bir boşluk olduğundan emin olun.
- Bu pozisyonda 30 saniye kaldıktan sonra uzaklaşın. Her durduğunuzda o duruşu sürdürmeye çalışın.
Bu vücut duruşu egzersizleri, kalıbınızı iyileştirmede son derece etkili olduğunu kanıtlayabilir. Harika olan şey, onları süslü spor salonlarında vakit kaybetmeden bir aile olarak birlikte yapabilmeniz. Bunları egzersiz seanslarınıza dahil edin veya kas ağrıları ve ağrıları gidermek için ihtiyaç duyduğunuzda bunları yapın. Duruşunuz üzerindeki olumlu etkisine hayran kalacaksınız.