Kapalbhati Pranayama - Yararları, Nasıl Yapılır ve Önlemler

Içerik:

Bu makalede

• Kapalbhati Pranayama Nedir?
• Kapalbhati Pranayama Türleri
• Kapalbhati Pranayama Uygulamasının İnanılmaz Faydaları
• Kapalbhati Pranayama Nasıl Yapılır
• Kapalbhati Yapmanın Yan Etkileri
• Kapalbhati Pranayama Yaparken Hangi Önlemler Alınmalıdır?
• SSS

Yoga, eski Hindistan'da doğdu ve o zamandan beri kültürümüzün bir parçası. Refahımız için uygulanan bir dizi fiziksel, ruhsal ve zihinsel egzersizdir. Şimdi batıda da fiziksel bir egzersiz şekli olarak popüler hale geldi. Yoga stresi azaltır ve iyi fiziksel sağlık ve zihinsel refahı destekler. Kapalbhati Pranayam veya Pranayama popüler bir yoga asanadır. Her şeyi bilmek için okumaya devam edin.

Kapalbhati Pranayama Nedir?

Kapalbhati Pranayam, genel refahı ve sağlığı destekleyen bir tür nefes egzersizidir. 'Kapalbhati' Sanskritçe'de 'alnın parlaması' ve 'Pranayam' 'nefes alıştırması' anlamına gelir. Adını verdi çünkü Kapalbhati uygulamasının zihinsel sağlığı ve zihni iyileştirdiği söyleniyor. Belirli bir pozta oturduğunuz ve nefes egzersizleri yaptığınız bir yoga tekniğidir.

Kapalbhati Pranayama Türleri

3 tip Kapalbhati Pranayam vardır:

1. Vatakrama

Bu tür Kapalbhati Pranayama'da zeminde çapraz bacaklı oturur ve nefes alırız. Bu Pranayama formunda, inhalasyonunuz pasif ve ekshalasyon aktif olmalıdır.

2. Vyutkrama

Bu Kapalbhati tekniğinde, burun deliklerinizden içeri su çekmeniz, ağzınıza girmesi ve sonra tükürmeniz gerekir.

3. Sheetkrama

Bu Kapalbhati tekniği Vyutkrama'nın zıddıdır. Ağzınızdan su alırsınız ve burun deliklerinizden dışarı atarsınız.

Kapalbhati Pranayama Uygulamasının İnanılmaz Faydaları

Kapalbhati'nin vücudunuz ve zihniniz için sayısız faydaları vardır. Bazıları aşağıdaki gibidir:

• Kapalbhati Pranayama'nın uygulanması gözlerinizi yatıştırır ve gözlerinizin altındaki koyu halkaları giderir.
• Seni strese sokar ve fikrini aydınlatır.
• Mide ekşimesi, asitlik ve gazdan kurtulur.
• Akciğerlerinizin kapasitesini arttırır ve onları güçlendirir.
• Konsantrasyonu ve hafızayı geliştirir.
• Astım ve hışıltıyı iyileştirir.
• Sinüziti hafifletir.
• Saç dökülmesini durdurur ve saçın erken gri rengini önler.
• Depresyonu önler ve endorfin üretimini arttırır, sizi olumlu hissettirir.
• Cildinizin sağlığını iyileştirir ve parlak bir ışıltı verir.
• Bu yoga asana kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur.
• Sindirime yardımcı olur.
• Bu asana uygulamasının, vücudun metabolizma hızını arttırdığı ve böylece kilo kaybına yardımcı olduğu bilinmektedir.
• Isı üreterek ve bunları çözerek toksinleri ve atıkları vücudunuzdan uzaklaştırır.
• Bu yoga asana, böbrek ve karaciğerinizin çalışmasını da iyileştirebilir.
• Pankreas uyararak kan şekeri düşürür.
• Vücudunuzun kalsiyum seviyelerinde bir artışa neden olarak kemikleri güçlendirir.
• Uterus fibroidlerini iyileştirebilir.
• Vücudunuzun enerji seviyesini arttırır.
• Sivilce tedavi ve varis tedavi edebilir.
• Vücudunuzun yaşlanma sürecini yavaşlatır.
• Bu yoga asana uygulama da uykusuzluk tedavi edebilir.
• Kadınların adet döngülerini düzenleyebilir ve adet kramplarını önleyebilir.

1. Sağlığa Faydaları

Kapalbhati'nin birçok sağlık yararı vardır ve çeşitli rahatsızlıkları giderebilir.

• Kapalbhati'nin diyabet için sağladığı faydalar, pankreasın yeterli insülin üretmesi için uyarılması ve kanın düşürülmesinin etkili kan şekeri kontrolüne önemli bir engel teşkil etmesidir.
• Kapalbhati'nin kilo kaybı için sağladığı faydalar arasında karın yağının azaltılması, karın kaslarının güçlendirilmesi ve çekirdek karın gücünün arttırılması sayılabilir. Kapalbhati böylece obezite ile mücadelede yardımcı olur.
• Kapalbhati'nin düzenli olarak uygulanması da kabızlıktan kurtulma sağlayabilir. Bu, tüm yaş gruplarındaki birçok insan için bir sorundur. Kötü beslenme alışkanlıkları, susuz kalmamak ve diğer sağlık koşulları kabızlığa neden olur. Kapalbhati pratiği kabızlığı azaltabilir ve bunu her gün 3 ila 5 dakika yapmak kabızlığı gidermek için bir hafta içinde çözebilir.
• Kapalbhati Pranayama bağışıklık sisteminizi ve hastalığa neden olan mikroplarla savaşma yeteneğinizi geliştirebilir.

2. Beyin / Zihin için Yararları

Kapalbhati'nin beyin ve zihin için faydaları:

• Sinirlerinizi canlandırmanıza, beyninize enerji vermenize ve zihninizi parçalara ayırmanıza yardımcı olabilir.
• Kapalbhati Pranayama aklınızı sakinleştirebilir ve size bir denge hissi sağlayabilir.
• Ayrıca hafızanızı geliştirebilir ve daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olabilir.

3. Cilt İçin Faydaları

Kapalbhati'nin cilt için yararları:

• Doğru yapıldığında sivilceyi önleyebilir ve hatta tedavi edebilir.
• Vücuttaki toksinlerin atılmasına ve yaşlanmanın yavaşlamasına yardımcı olabilir.
• Tıkanmış cilt gözeneklerini temizler, böylece cildi arındırır ve yüzünüze parlak bir ışıltı verir.

4. Saç İçin Faydaları

Kapalbhati solumasının sağlıklı saçlar için faydaları:

• Saç derisine kan akışını artırarak ve saç köklerini güçlendirerek saç dökülmesini önler.
• Kapalbhati egzersizi ayrıca saçın erken gri rengini de önler.

Kapalbhati Pranayama Nasıl Yapılır

Kapalbhati öğrenmek ve pratik yapmak gerçekten çok kolaydır. Herhangi bir sertifikalı yoga uzmanı size bu nefes tekniğini nasıl uygulayabileceğinizi öğretebilir. Kapalbhati pranayama yapmak için adımlar şunlardır:

1. Duruş

Yerde bağdaş kurup otur. Avuçlarınız yukarı bakacak şekilde ellerinizi dizlerinize yerleştirin. Şimdi işaret parmağınızı her iki elinizle katlayın, böylece uçları başparmağınızın ucuna temas eder.

2. Nefes

Her iki burun deliğiyle derin ve sakin bir şekilde nefes alın, ciğerleriniz hava ile doluncaya kadar. Bunu yaparken karın bölgenize odaklanın.

3. Nefes verme

Midenizi, göbeğinizi mümkün olduğu kadar omurgaya yaklaştıracak şekilde çekin. Kasların kasıldığını hissetmek için sağ elinizi karnınızın üzerine yerleştirebilirsiniz. Şimdi bu büzülmeden gevşeyin ve kısa bir sürede hızlı ve kuvvetli bir şekilde nefes verin ve bunu otomatik, anında soluma ile takip edin. Karnınızı serbest bıraktığınızda, akciğerlerinizin hava ile dolduğunu hissedebileceksiniz.

4. Tekrarla ve Meditasyon Yap

Bu nefes egzersizini 20 kez tekrarlayın. Bundan sonra bir süre aynı pozda dinlenin ve sessizce meditasyon yapın. Beş ila on dakika dinlendikten sonra başka bir tur daha yapabilirsiniz.

Kapalbhati Yapmanın Yan Etkileri

Kapalbhati'nin birçok faydası olsa da, bazı kişilerde de bazı yan etkileri olabilir ve bu nedenle, Kapalbhati'yi uygulamadan önce bir yoga uzmanına ve doktorunuza danışmalısınız. Kapalbhati'nin neden olabileceği yan etkilerden bazıları şunlardır:

• Fıtık ve yüksek tansiyona neden olabilir.
• Seni mide bulantısı yapabilir.
• Bu Pranayama'yı yaptıktan sonra baş ağrınız olabilir.
• Ağzınızın kurumasına neden olabilir.
• Tükürük salgısına ve terlemeye neden olabilir.

Kapalbhati Pranayama Yaparken Hangi Önlemler Alınmalıdır?

Kapalbhati pranayama hem vücudu hem de zihni gençleştirir ve iyileştirir. Bu nefes alıştırması birkaç rahatsızlığı iyileştirme gücüne sahiptir. Ancak, bu yoga tekniği özenle uygulanmalı ve Kapalbhati'yi yaparken almanız gereken bazı önlemler var:

• Eğer başlangıç ​​seviyesindeyseniz ve 40 yaş ve üzerindeyseniz, Kapalbhati pranayama yaparken saniyede bir ekshalasyon hareketi yapmalısınız. Genç insanlar saniyede iki ekshalasyon darbesi yapabilir. Kapalbhati'yi en az bir yıldır yapıyorsanız ve 40 yaşından küçükseniz, saniyede iki vuruştan fazlasını deneyebilirsiniz.
• Kapalbhati'yi sabahın erken saatlerinde aç karnına uygulamak idealdir.
• Nasıl yapıldığını öğrenmeden Kapalbhati'yi denemeyin. Öncelikle, Kapalbhati'yi uygulamak için yeterince uygun olduğundan emin olmak için sağlık kontrolü yaptırınız. Doktorunuzdan devam ettikten sonra, teknisyeni sertifikalı bir yoga uzmanından ve uygulayıcıdan öğrenin.
• Adet döneminiz varsa Kapalbhati'yi yapmaktan kaçının. Hamile kadınlar, karın kaslarına kuvvetlice bağlı kalmak, doğmamış bebeğe zarar verebileceğinden Kapalbhati'yi yapmaktan da kaçınmalıdır.
• Kalp hastalığınız varsa, çok yavaş nefes verin.
• Tansiyonu yüksek olan kişiler Kapalbhati oranını arttırmamalıdır. Saniyede bir vuruş gibi, daha düşük bir hızda sopa.
• Kapalbhati ülserleri şiddetlendirebilir. Bu yüzden ülseriniz varsa, tekniği uygularken dikkatli olun ve sizin için güvenli olup olmadığını doktorunuza ve yoga öğretmeninize danışın.
• Kaymış bir diskiniz varsa Kapalbhati yapmamalısınız. Kan damarlarına stent yerleştirilmiş insanlar da Kapalbhati pranayama yapmaktan kaçınmalıdır.
• Nefes egzersizleri yaparken astım, hırıltı veya bronşit gibi solunum problemleri olan kişiler dikkatli olmalıdır.
• Kapalbhati'yi uygulamadan önce, temel pranayama tekniklerini öğrenmeli ve bunlarda uzman olmalısınız. Bunun nedeni, Kapalbhati'nin gelişmiş bir pranayama tekniği olmasıdır ve bunu uygun bir bilgiye sahip olmadan denemekten iyidir.

SSS

Kapalbhati Pranayam hakkında en sık sorulan soruların yanıtları:

1. Kapalbhati Pranayama'yı Koşmadan Önce veya Sonra Uygulayabilir miyim?

Evet, Kapalbhati Pranayama, koşmadan önce ve sonra uygulanabilir. Ancak, bu yoga tekniğini uygulamak için en iyi zaman sabahın erken saatlerinde aç karnına.

2. Kapalbhati Pranayama Yaptıktan Sonra Hemen Yenir mi?

Yemek yemeden önce bir Kapalbhati Pranayama seansından sonra en az yarım saat beklemelisiniz. Kapalbhati, vücudunuzda enerji üretmek için nefes alma tekniklerini kullanır ve bundan hemen sonra yemek, tükettiğiniz yiyeceği sindirmek için bu enerjinin tükenmesine neden olur.

Kapalbhati Pranayama hızla çok sayıda rahatsızlığı hafifletmek ve mükemmel fiziksel ve zihinsel sağlık vermek için yoga tekniği olarak tanınmaktadır. Basit, öğrenmesi kolay ve çok fazla zaman veya pratik yapmak için herhangi bir ekipman gerektirmez. Öyleyse devam edin ve fiziksel ve zihinsel iyiliğiniz için Kapalbhati Pranayama'yı deneyin. Herhangi bir sağlık durumunuz varsa Kapalbhati'ye başlamadan önce hem doktorunuzla hem de yoga öğretmeninizle görüşün.