Zindeliğinizi Dengeli Dengede Tutmak
Kondisyon mücadelesine daha derinden daldıkça, farklı türde bir savaşla karşılaşabilirsiniz. Muhtemelen vücut ağrısı ya da zaman eksikliğinden daha zor başa çıkmak zor, bu hormonların savaşı! Bugünlerde giderek daha fazla sayıda eğitim ve egzersiz uzmanı, büyüme hormonu (GH) ve kortizol arasındaki değiş tokuştan bahsediyor - ikisi de birbirlerine karşı çalışan hormonlarla egzersiz yapıyor!
Çok çalıştınız mı ama hala daha yalın görünmek için mücadele ediyor musunuz? Belki de “hormonal” müdahaleye ihtiyacınız var! Büyüme hormonu ile kortizol kavramı, egzersiz yaptığınızda vücudunuzun her ikisini de serbest bırakmasıdır. GH birikmiş yağ birikintilerini yakarken, size seksi kaslar verir ve ayrıca yaşlanma karşıtı özelliklere sahip olsa da, kortizol tam tersini yapar! Metabolik hızı azaltır, iyi kazanılmış kasları tahrip eder ve genellikle kondisyonunuzu azaltır.
Kadınlar için Dengeli Bir Egzersiz Rutini Nasıl Düzeltilir
1. Büyüme hormonuna aşık olun
Düz abs'e baktığınızda, GH'ye aşık olmanız faydalı olacaktır. İnsan büyüme hormonu nedir? Sadece en iyi arkadaşın! Ön hipofiz bezinin bir ürünü, kas onarımı veya iyileşmesi için protein dokularının sentezini arttırır. Sadece bu değil, aynı zamanda toplam metabolizma hızınızı arttırır, yağsız kütlenin bakımını yapar ve arttırır, uyku düzenini geliştirir ve daha fazla enerji açığa çıkarır. Ve oh, eğer işleri biraz daha sıcak yapmak istiyorsanız, HG'nin cinsel performansı arttırdığı da biliniyor. Şimdi bu günlük zindelik mücadeleniz için mükemmel bir tamamlayıcı olabilir!
2. Ancak kortizol salınmasına karşı dikkatli olun!
Yikes, ne kortizol bültenleri? Bu hormonal tepkiye egzersiz için rehberlik edecek bir kural yok. Yüksek antrenman yoğunluğu, büyüme hormonu veya kortizol seviyesini yükseltebilir ve bu, kadınlar arasında farklılık gösterir. Ancak, çok yüksek yoğunluklu egzersizlerde, bir kortizol başak hızlı büyüme eğilimi gösterirken, büyüme hormonu salımı yaklaşık 10-25 dakikalık eğitim süresinde gerçekleşir. Kortizol salınımının etkileri sizi yaşınızdan çok daha yaşlı gösterebildiğinden, lütfen vücudunuzun çok fazla üretmediğinden emin olun!
3. Nasıl kortizol üretimini bastırmak için?
Kolay! Egzersiz seanslarınızı daha kısa sürelere ayırın. Elinizdeki saatlerde birkaç kez antrenmana başlayın. Bunun nedeni, egzersiz setlerinin 30 saniyelik “patlamalarının” veya yüksek yoğunluklu “mini egzersizlerin” büyüme hormonunun çoklu patlamalarını tetiklemesidir. Fakat aynı zamanda kortizol seviyelerinin onarımın ötesine geçmesini de önler. Yoğun bir kariyer ve ebeveynlik ile başa çıkmak zor olsa da, biraz acı çekmeden kazanç elde etmek mümkün değil mi?
4. Antrenmanımın bir değişikliğe ihtiyacı var mı?
Artık kortizol salgılayan şeyin farkında olduğunuza göre, hepsini bir kerede veya çok hızlı bir şekilde yapmaya çalışmak yerine, birçok kısa süreli egzersiz setine bağlı kalmak iyi bir fikirdir. Ofiste veya evde günün çeşitli noktalarında antrenman yapmanın bir yolunu bulun. Mevcut zamana ve programlara uygun olarak, situplarınız, kalaslarınız, egzersizleriniz ve bacak kaldırmalarınız için yüksek yoğunluklu küçük seansları tebeşirle işaretleyin. “Mini egzersiz” ilkeleri, kadınlar için daha uzun egzersizlerden daha iyi.
Artık hormonal savaşların çok gerçek olduğunu bildiğinize göre, kadınlar için dengeli bir egzersiz rutini uygulamaya çalışın. Mantra, kortizolü azaltan ve GH'ı optimize eden bir şekilde antrenman yapmaktır. Peki ne bekliyorsun? Dünyayı bugünden başlayarak yalın, yontulmuş abs ile vay!