Hamile kalmak için progesteron nasıl artırılır
Bir çocuğu aileye davet etmek, hayatındaki en mutlu anlardan biridir. Ve bu çocuğu yetiştirmek zor olsa da, size büyük bir zevk veriyor. Bebeğinizi hastaneden eve getirdiğiniz andan itibaren mutluluk ve memnuniyetle dolacaksınız.
Ancak, hamile kalmak göründüğü kadar kolay değildir. Çoğu durumda, çiftlerin sevinçlerini almak için daha çok denemeleri gerekir. Çabalar zamanlanmalı ve başarılı olma çabaları için kadın ya da erkekle ilgili herhangi bir sorun olmamalıdır. Çoğu durumda bebek yapmak aylar alırken bazen çiftler hala gebe kalamazlar.
Bir kadının progesteron seviyeleri, bir çiftin hamile kalmasına yardım etmede önemli bir rol oynar. Seviyelerin, kadının doğurgan olması için, en iyi ihtimal için, yeterince yüksek olması gerekir. Progesteron seviyelerinde bir düşüşe dair belirgin semptomlar vardır, bunlar ruh hali değişimlerini, kaygıyı, düşük seks sürüşünü ve hatalı uyku düzenlerini içerir. Bu nedenle, bebek yapmayı denemeden önce seviyelerin yüksek olduğundan emin olmalısınız.
Bu yazıda, progesteron seviyelerinizi yüksek tutmanın en iyi yollarına bakalım.
Gebe Kalmak İçin Düşük Progesteron Düzeylerini Artırma Yolları
Doğurganlık için progesteron seviyelerini doğal olarak arttırmanın birçok yolu vardır. En iyi yollar aşağıda belirtilmiştir:
1. Östrojen seviyelerini etkileyen yiyeceklerden kaçının
Kadın vücudu progesteron ve östrojen düzeyleri arasında hassas bir dengeye sahiptir, bu da fertil kalmasını sağlar. İkisinden biri yükselirse, diğeri düşer. Bu nedenle, kan dolaşımında östrojen düzeylerini yükselten yiyeceklerden uzak durmalısınız. Gıda maddeleri arasında diğerlerinin yanı sıra soya ürünleri, havuçlar, zeytinler, nohutlar ve baklagiller bulunur.
2. Stres giderme
Hamile kalmaya çalışıyorsanız, stres seviyesi daima kontrol altında tutulmalıdır. Stresli iseniz, adrenalin ve kortizol gibi hormonların kan dolaşımınızdan akmaya başladığı anlamına gelir. Vücut sonuç olarak yeterli progesteron üretmez ve kısır olabilir. Stres atmak için birçok yöntem deneyebilirsiniz; Kısa bir yürüyüş, evcil hayvanlarla oynama veya eşinizle romantik bir gece geçirmeniz yeterli. Ancak, her zaman stresli kalmadığınızdan emin olmanız gerekir.
3. Yağ
Vücudun, progesteron üretmek için, kolesterol şeklinde yağa ihtiyacı vardır. Kolesterol, bir kadının sağlığı için son derece önemli olan tiroid üretiminde de önemli bir rol oynar. Bu, vücudunuzun hormon seviyesini döllenmenin gerçekleşmesi için yeterince yüksek tutmak için sürekli olarak yeterli miktarda yağ tüketmeniz gerektiği anlamına gelir. Et, domuz yağı, yağlı balık ve hindistancevizi yağı gibi yiyecekler, kolesterol seviyenizi yeterli tutmak için tüketmek için harikadır. Bu, sağlıklı olmak için her öğünde en az iki yemek kaşığı yağ eşdeğeri tüketmeniz gerektiği anlamına gelir. Yağ, vücuttaki insülin seviyelerinin korunmasında da büyük rol oynar, böylece luteal faz kusurlarınız giderilir.
4. Vitex (Chaste Ağacı Berry)
Vitex tüketmek, beyninizi, kadın vücudundaki progesteron üretiminden sorumlu olan daha fazla LH (Luteinizing Hormon) üretmeye teşvik eder. Ayrıca prolaktin seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olur, aynı zamanda progesteron seviyelerini yükseltmeye yardımcı olur. Vitex kapsülleri, vücuttaki seviyelerin yüksek kalmasını sağlamak için günde birkaç kez doğru dozajda alabilirsiniz.
5. Çinko
Hormonlarınızı doğru seviyelerde tutmanıza yardımcı olacak en önemli minerallerden biri olan çinko, doğurganlığı sağlamada büyük rol oynamaktadır. Bu mineral hipofiz bezinin kadın vücudunda yumurtlamayı teşvik eden folikül uyarıcı hormonları salgılamasını sağlar. Vücudunuza mineral sağlamak için karaciğer, yağsız kırmızı et, kabuklu deniz ürünleri ve bitter çikolata gibi çinko bakımından zengin yiyecekleri tüketebilirsiniz.
6. Magnezyum
Çinko ile birlikte, magnezyum da vücudunuzdaki hormonal dengeyi korumanıza yardımcı olmak için son derece önemlidir. Takviyeler kullanarak ya da siyah fasulye, ıspanak, kuru üzüm, tam tahıllı tahıllar ve fındık gibi yiyecekleri yiyerek yeterince magnezyum tüketmeyi tercih edebilirsiniz.
7. Otlar
Bazı şifalı bitkilerin kadın vücudundaki östrojen seviyelerini artırma etkisi vardır. Bu, progesteronun azalmasına neden olur ve bir süre sonra gebe kalamayabilirsiniz. Bu nedenle östrojen seviyelerinin yükselmesine neden olabilecek her tür bitkiden uzak durmalısınız. Bitkiler arasında mavi otu, kara otu, meyan kökü, lavanta, çay ağacı yağı ve Rhodiola gül kökü sayılabilir.
8. C vitamini
C vitamini ayrıca yumurtlamada yardımcı olabileceği gibi doğurganlık seviyenizi arttırmada büyük bir rol oynar. Kadın vücudunun yumurtalıkları yumurtlamadan önce askorbik asit alır, böylece yumurtlama kuvvetli olur. C vitamini, vücutta bir antioksidan görevi gördüğü için askorbik asidin bu yeniden emilimini kolaylaştırır. Bir araştırmada, C Vitamini tüketen kadınların progesteron ve gebelik oranlarının, tüketmeyen kadınlara göre daha yüksek olduğu görülmüştür. Bu, vücudunuzun düzgün çalışması için yeterli miktarda vitamini tüketmeniz gerektiği anlamına gelir. Brokoli, limon, portakal ve koyu yapraklı sebzeler gibi yiyecekler her zaman bol miktarda C vitamini içerir.
9. E vitamini
Hamilelikte büyük rol oynayan diğer bir vitamin ise, E Vitaminidir. E Vitamini, luteal fazı uzun tutan luteal kan akışını arttırmaya yardımcı olur. Bu, salınan yumurtanın daha yüksek kalitede olacağı ve bir kadında hamilelik olasılığını artıracağı anlamına gelir. E Vitamini'nin bir ankette tüm kadınların en az üçte ikisinin progesteron seviyesini arttırdığı bulunmuştur. Bu, verimli olmak için fındık, ayçiçeği tohumu ve zeytinyağı gibi yiyecekleri tüketmeniz gerektiği anlamına gelir.
10. Organik olmayanlardan kaçının
Piyasadan alabileceğiniz gıda maddelerinin çoğunda, hamile kalma şansınızı olumsuz yönde etkileyebilecek yüksek pestisitler bulunur. Bu nedenle, bebek sahibi olmaya çalışırken her zaman hormon içermeyen et ve tavuğu satın almalısınız. Bu, herhangi bir hormon ya da böcek ilacının vücuda girmesini önler ve hamile kalma şansınız artar.
Gebe kalmak için progesteron seviyesini nasıl yükselteceğinizi düşünüyorsanız, aralarından seçim yapabileceğiniz birçok seçenek vardır. Kısacası, sakin olmanız, sağlıklı beslenmeniz ve vücudunuzun hormonal dengesini bozabilecek yiyeceklerden kaçınmanız gerekir. Bu, hamile kalma şansınızı artıracak ve yakında küçük neşe paketine sahip olacaksınız.