Gebelikte Bacak Krampları: Nedenleri, Belirtileri ve Çözümleri

Içerik:

Bu makalede

• Gebelikte Bacaklarda Kramplar
• Hamile Kadınlarda Bacak Kramplarının Nedenleri
• Bacak Krampları Belirtileri
• Bacak Krampları Olanağını Artırabilecek Faktörler
• Bacak Krampları Ağrısı ile Başa Çıkma Tedavileri
• Bacak Krampları Önleme
• Hamileyken Bacak Krampları İçin Doğal Çözümler
• Kalıcı Ağrı İçin Ne Yapabilirsiniz?

Bir annenin hamilelik sırasında kendisini etkileyen fiziksel ve duygusal değişikliklerle başa çıkmak için tüm özen, konfor ve bilgiye ihtiyacı vardır. Sırt ağrısı ve baş ağrısı gibi diğer tüm gebeliğe bağlı semptomlar arasında bacak krampları yaygın bir problemdir. Bununla birlikte, bu geçici bir durumdur ve devam etmeyen bu acı veren acılardan acı çeken tek kişi siz değilsiniz.

Bu faydalı ipuçları, bacak kramplarını gidermede size rehberlik eder ve hayatınızı daha iyi yönetir.

Gebelikte Bacaklarda Kramplar

Kramplar istemsiz kasılmalar veya vücudunuzda mevcut kasların ani sıkılmasıdır. Bu ağrılar, hamilelik sırasında en çok bacak kaslarında görülür. Birçok hamile kadın, ikinci ve üçüncü trimesterlerinde genellikle geceleri grev yapan alt bacak krampları alır. Neyse ki, bu rahatsızlıklar siz doğduktan sonra kaybolacaklar. Bu arada, rahatsızlığı azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var.

Hamileliğinizin erken saatlerinde başlayarak, uygun miktarda dinlenme (düzenli olarak ayaklarınızı ve bacaklarınızı destekleyin!) Düzenli dolaşım arttırıcı egzersizler yapmak krampların gelişmesini önleyebilir.

Ağrı kişisel bir olgudur. Tüm o geceyi uyanık geçirdiğinizde, rahat yatağınızda uyumaya çalışırken çok uğraşırken kimse sizden daha fazla hissedemez. Bacağınız kramplarınız huzur içinde dinlenmenize izin vermiyorsa, bu yalnız saatte, acınızı hafifletmek için sebepleri ve tedaviyi aramanın zamanı geldi.

Gebe kaldıktan hemen sonra, kadınlar genellikle hafif kramplar veya tendonlarını çekme ve çekme hissi duydukları için endişelenirler. Hamileliğin erken dönemlerinde bacak kramplarının nedenlerinden bazıları şunlardır:

Hamile Kadınlarda Bacak Kramplarının Nedenleri

Uzmanlar bacak kramplarına neyin sebep olduğu konusunda emin değil. Baldır kaslarınızdaki ağrılı krampların klinik olmayan ismi olan “Charley atları”, çok ağrılı olmasına rağmen, neyse ki genellikle kısa.

Hamilelik sırasında bacak krampları nedenleri çok olabilir. Bunlar arasında

• fazla ağırlık
• ağır şeyler taşımak
• vücutta mineral dengesizliği
• genişleyen rahim ve büyüyen çocuk tarafından uygulanan bacaktaki sinirler ve kan damarları üzerinde baskı
• hamileliğe bağlı kilo alımı
• bacaklarınızda sıvı birikmesinden kaynaklanan, ödem olarak bilinen
• Birden fazla hamileliğiniz varsa ve birden fazla çocuğunuz varsa; Bu tür kadınlar ayrıca iki fetusa uyum sağlamak için daha fazla amniyotik sıvıya sahiptir ve bu nedenle normalden daha kötü bacak krampları ve ödemleri ile karşılaşabilirler.

Doğumdan sonra, bu şişlik, aşırı terleme şeklinde birkaç gün içinde kaybolur.

Bacak Krampları Belirtileri

Ayağa kalkarken, hapşırırken, öksürerken veya pozisyon değiştirirken veya hatta uzanırken krampa daha belirgin olabilir. Bu spazmlar, gün boyunca buzağılarınızı yukarı ve aşağı yayabilirler, ancak yorgunluk ve sıvı birikiminin daha fazla olduğu, genellikle geceleri daha belirgindirler.

Geceleri baldır kaslarınızdaki ani ağrılı spazmlar ile uyanıp rüya olduğunu düşünebilirsiniz. Bu ağrılar sinir bozucudur, ancak sürekli devam etmeleri ve günlük hayatınıza müdahale edebilecek kadar şiddetli olmadıkça endişelenmek için bir neden değildir. Eğer şiddetli kamplar yaşıyorsanız, doktorunuza danışın. Göz çevresinde şişlik, yüz şişmesi veya ayak ve ayak bileklerinde anormal şişlik veya bir bacağın diğerinden daha fazla şişmesi durumunda kramplar kan pıhtılarını bile gösterebilir.

Bacak Krampları Olanağını Artırabilecek Faktörler

Bacak krampları olasılığı, ağırlıkta önemli bir artış, pedal şişmesi ve halsizlik gibi faktörler nedeniyle artar. Bu spazmlar gündüz buzağılarınızda yukarı ve aşağı hareket eder ve aynı zamanda gece uykusunun kalitesini etkileyerek strese veya hayal kırıklığına neden olabilir.

• Artmış kilo - Hamilelik sırasında ve kilo alımında, alt ekstremite, ilave basınç nedeniyle gerilir.
• Büyüyen uterus - Uterusun büyüklüğü, bacağındaki ana damarlar üzerindeki baskıya da eklenir.
• Hormonlar - Gebelik hormonları (örneğin progesteron) fizyolojik faktörlerle birlikte kaslardaki gerginliği arttırır ve kramplara ve vücut ağrısına yol açar.
• Besin eksikliği - Magnezyum veya kalsiyum eksikliği de bacak kramplarına neden olur. Annenin kanındaki besin seviyesi tükenir çünkü cenin de annenin beslenme için vücuduna bağlıdır.

Bacak Krampları Ağrısı ile Başa Çıkma Tedavileri

Bacak krampları çoğu anne adayında sık görülür ve kramplarınızı rahatlatıp tedavi edebilen veya bunların ortaya çıkmasını önleyebilecek çeşitli iyileştirici önlemler vardır. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin yanı sıra hayata karşı olumlu bir yaklaşım, onunla başa çıkabilmeniz için uzun bir yol alabilir.

Bazı anneler için takviye veya magnezyum bakımından zengin yiyecekler (örneğin tam tahıllar, fasulye, fındık ve tohumlar) alarak hamilelik sırasında bacak kramplarını önlemeye yardımcı olur. Krampları önlemek için kaslarınızı nemli tutmak için su için. Gebelikte bacak krampları için magnezyum, kaslarınızı güçlü tutmak için çok önemlidir. Gebelikte bacak krampları için takviye almadan önce doktorunuza danışın.

Bacak kramplarınız varken ne yapacağınızı merak ediyorsanız, bacak kramplarını gevşetmek veya önlemek için aşağıdaki basit yöntemleri deneyin:

• Egzersiz yapın ve düzenli olarak gerin.
• Bacaklarınız yukarıdayken rahatça oturun.
• Bacaklarınızı desteklemek için çorap giyin.
• Buzağılarınız ve ayaklarınız için rahatlatıcı bir masaj.
• Jel paketi veya sıcak su şişesi ile yerel ısı uygulamak.
• Soğuk bir yüzeyde durmak spazmı bir süreliğine azaltabilir.
• Akılda rahatlık, destek ve fayda sağlayan uygun ayakkabılar seçin.
• Etkilenen taraftaki kasları gerin.
• Sıcak banyo veya kas masajı da yardımcı olabilir.

Bacak Krampları Önleme

Ne yazık ki, aşağıdaki yöntemlerden hiçbiri hamilelik sırasında bacak kramplarının önlenmesini garanti edemez. Ancak, hamilelik sırasında bacak kramplarını önlemeye yönelik bazı ipuçları:

1. Bacaklarınızı uzun süre çapraz tutmayın.
2. Yatmadan önce düzenli olarak bacak kaslarınızı gerin.
3. Sodyum eksikliği kas kasılmalarına neden olduğu için kendinizi sulandırmak için bol su içiniz. Koyu sarımsı renkli idrar, yetersiz su alımınızı gösterir.
4. İdrar sırasında kaybettiğiniz sıvı miktarını artıran kafein içerdiğinden daha az kahve için.

Hamileyken Bacak Krampları İçin Doğal Çözümler

Stres, sağlıksız yiyeceklere düşkünlük ve yeterince egzersiz yapmama, hamilelik sırasında vücut ağrıları ve bacak krampları için ortak katkı sağlayan faktörlerden bazılarıdır. Doğal ilaçlar bu nedenle bu kök nedenleri ele almaya çalışmaktadır .

• Gevşeme: Epsom tuzu içeren ılık su banyosu bacak ağrınızı etkili bir şekilde hafifletebilir. Bu, kaslarınızdaki gerilimi azaltırken rahatlamanıza ve stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olur. Buzdolabından buzu sarabilir veya bir buz torbası kullanabilir ve kramplı kasınıza uygulayabilirsiniz. Stressiz aktiviteler arasında kitap okumak, yaratıcı hobileri keşfetmek, bir film izlemek veya sizi mutlu eden herhangi bir şey vardır.
• Beslenme : Potasyum / magnezyum yönünden zengin bir diyet, hamilelik sırasında aktif kalmanıza yardımcı olur. Magnezyum veya başka bir takviye almadan önce egzersiz yapın, bakım yapın ve doktorunuza danışın. Örneğin fazla magnezyum, ishale neden olabilir. Yapraklı sebzeler, meyve ve salatadan oluşan dengeli bir diyet sadece doldurmakla kalmaz, aynı zamanda beslenme gereksinimlerinizi de karşılar ve sık ve ciddi bacak kramplarını azaltır. Sofra tuzu ve işlenmiş yiyeceklerden kaçının. Kaliteli deniz tuzu ile baharatlanmış yiyecekleri yiyin. Özel durumunuz düşünülürse, hamilelik multivitamin veya gıda takviyesi gerekip gerekmediğini doktorunuza danışın.

Aşağıdakileri içeren yiyecekleri içererek sağlıklı bir diyet yemeye çalışın:

• Magnezyum (hurma, incir, mısır, yeşil sebzeler ve elmalar).
• Kalsiyum (süt ve süt ürünleri, ayçiçeği tohumu, somon ve bakliyat)
• C vitamini (portakal, greyfurt, patates, domates vb.)

Egzersiz : Yoga, yürüyüş veya yüzme gibi hafif egzersizler de kramplarınızın şiddetini azaltmada yardımcı olur. Yürüyüşe çıkarak, asansör yerine merdivenleri seçerek veya küçük bir bahçe yamasını sulayarak aktif kalabilirsiniz. İhtiyacınız olursa dinlenmek için durmanız önerilir. Hafif egzersizler yapmak kan dolaşımınızı artırabilir ve bacak kramplarını azaltabilir, ayrıca emeğe hazırlanmak için fiziksel gücünüzü artırmanıza yardımcı olabilir.

Hamilelik sırasında bacak krampları için egzersiz, sizi doğumla ilgili eğiten doğum öncesi sınıflarında önerilir. Doğru egzersiz, bacaklarda su tutulmasını en aza indirgemek için dolaşım sistemini iyileştirir.

1. Ayak bileği rotasyonu ve oturarak ayak parmaklarınızın kıvrılması.
2. Bu krampların bazıları kas yorgunluğundan ve sıvı tutulmasından kaynaklandığı için nazik yoga gerilmeleri yardımcı olabilir.
3. Faaliyet periyotlarını, ayaklarınızla dinlenirken dinlenme periyotları takip etmelidir.
4. Gün boyunca bir destek hortumu kullanın.

Kramplar, aynı zamanda, hamilelik için güvenli olan lavanta veya papatya gibi aromaterapi yağları ile bölgeye masaj yaparak da azalır.

Herhangi bir zamanda vücudunuzun gereksinimlerini karşılayın. Fazla etmeyin ve günde yaklaşık 1, 5 litre su içirin.

Kalıcı Ağrı İçin Ne Yapabilirsiniz?

Kaslarınız bir süre kramplardan sonra ağrılı ve hassas olabilir. Parasetamolün ağrı kesici olarak etkinliği konusunda bazı tartışmalar olmasına rağmen parasetamol ağrı kesici olarak alınabilir. Aksine, bunun yerine ılık bir banyo yapın. Nadir durumlarda, bacak krampları veya bacak ağrısının nedeni bacaktaki vende kan damarı olabilir (venöz tromboembolizm). Ağrı kanın pıhtılaşması nedeniyle tıbbi yardım almanız gerekebilir.

Eğer varsa doktorunuzu arayın:

• Bacakta sürekli ağrı
• Baldırda hassasiyet veya şişlik
• Bulanık görme ile sürekli bir baş ağrısı
• Solunum sıkıntısı ile göğüs ağrısı

Hamilelik bir annenin hayatını değiştirir. Sağlıklı bir gebeliğin anahtarı, daha fazla uyanık olmak ve bunlarla ilgili rahatsızlıkların farkında olmaktır. Fiziksel olarak formda ve duygusal olarak stabil kalmak bu kritik aşamada önemlidir, bu yüzden rahatlatarak ve geleceği dört gözle bekleyerek zihninizi şeylerden uzak tutmaya çalışın.