Gebelikte Magnezyum Alımı
Bu makalede
- Hamilelik sırasında magnezyum almak güvenli midir?
- Magnezyum hamilelik sırasında neden önemlidir?
- Hamile kadınlar için ne kadar magnezyum önerilir?
- Magnezyumun Bebek Üzerindeki Etkileri
- Magnezyum Eksikliği
- Diyetinize Magnezyum Nasıl Dahil Edilir?
- Magnezyum Gıda Kaynakları
- Magnezyum Takviyeler
- Magnezyum Takviyelerinin Yan Etkileri
- Magnezyum Tuzları
- Magnezyum sülfat
- Magnezyum sitrat
- SSS
Magnezyum hamilelik sırasında hayati bir mineraldir. Bacak kramplarının azaltılmasından erken rahim kasılmalarının önlenmesine kadar, doğum öncesi diyetiniz gerekli dozu sağlamazsa, magnezyum alımını artırmanız gerekir. Magnezyum kas gevşemesini destekler ve kan basıncı seviyelerini optimize eder, böylece doğumun daha az ağrılı olması ve hamileliğin bir esinti olması sağlanır.
Hamilelik sırasında magnezyum almak güvenli midir?
Prenatal diyetlerde magnezyum uygulanmalı ve sadece mineral tüketiminde bir eksiklik olduğunda desteklenmelidir. Hamilelik sırasında annelerin yalnızca aşırı dozda dozu almamaları veya kendi kendine ilaç almamaları koşuluyla magnezyum takviyesi yapmak güvenlidir.
Magnezyum hamilelik sırasında neden önemlidir?
Magnezyum, kas gevşemesini destekler ve kan basıncı seviyelerini optimize eder, böylece teslimatı daha az ağrılı hale getirir. Ayrıca erken kasılma olasılığını önler ve bebeğinizdeki güçlü kemik ve dişlerin büyümesini sağlar.
Hamile kadınlar için ne kadar magnezyum önerilir?
Kadınlar için günlük toplam magnezyum dozu, hamilelik dönemlerine göre şöyledir:
18 yaş ve altı -
- Hamile: 400mg / gün
- Emzirme: 360 mg / gün
19 ile 30 yıl arası -
- Hamile: 350mg / gün
- Emzirme: 310mg / gün
- Sigara gebe: 310mg / gün
31 yaş ve üstü -
- Hamile: 360mg / gün
- Emzirme: 320 mg / gün
- Sigara gebe: 320mg / gün
Önemli olan, magnezyum dozajının günlük olarak doğru alınması değil, en iyi sonuçları elde etmek için zaman içinde önerilen miktarların haftalık ortalamasını hedeflemektir.
Magnezyumun Bebek Üzerindeki Etkileri
Yeterli magnezyum desteğinin bebekler üzerindeki etkileri şunlardır:
- Düzenli uyku ve uyanıklık döngüleri
- Sağlıklı kas tonusu ve fetal gelişim
- Annenin rahminde gelişmiş fetal dolaşım
Magnezyum Eksikliği
Magnezyum eksikliği, dengeli bir diyet eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Günlük diyetiniz üzerinden düzenli dozaj numaraları alamıyorsanız, doktorların tavsiyelerine göre magnezyum takviyesi almanız gerekebilir. Magnezyum eksikliği kronik yorgunluğa, kas kramplarına ve hatta erken uterus kasılmalarına yol açarak bebeğin doğumunu etkileyebilir. Fetal gelişim aynı zamanda magnezyum eksikliğinden de etkilenir ve kanda yeterli magnezyum bulunmamasından dolayı hamile anneler tarafından kas seğirmesi yaşanır.
Diyetinize Magnezyum Nasıl Dahil Edilir?
Magnezyum, diyetinize sağlıklı bir diyet, doğum öncesi vitaminleri ve takviyeleri bir arada dahil edilebilir. Takviyeler, diyetiniz size yeterli dozda magnezyum sağlamadığında veya önerilen sayılara ulaşmak için yeterince yemek yememeniz durumunda idealdir. Aşırı dozda kan toksisitesine, kas kramplarına ve diğer sağlık sorunlarına yol açtığından, reçetesiz magnezyum takviyesi almadan önce lütfen bir doktora danışın.
Magnezyum Gıda Kaynakları
Fıstık ezmesi, badem, yapraklı yeşil sebzeler gibi meyveler ve muz, avokado ve kuru meyveler gibi meyvelerin dahil edilmesine magnezyum ekleyebilirsiniz. Bitter çikolata, hamile kadınlar için magnezyum kraliçesidir ve diyetlere dahil edilebilir. Koyu çikolata ne kadar safsa magnezyum içeriği o kadar fazladır. Badem, kabak çekirdeği, yoğurt, ıspanak ve siyah fasulye gibi yiyecekleri tüketerek diyetinizdeki günlük 350 mg magnezyum değerini hedefleyin.
Referans için magnezyum yönünden zengin gıda kaynaklarının bir listesi:
| Gıda | miligram
| Badem, kuru kavrulmuş, 1 ons | 8020
| Ispanak, haşlanmış, ½ fincan | 7820
| Kaju fıstığı, kuru kavrulmuş, 1 ons | 7419
| Yer fıstığı, kavrulmuş yağ, ¼ fincan | 6316
| Tahıl, rendelenmiş buğday, 2 büyük bisküvi | 6115
| Soya sütü, sade veya vanilya, 1 su bardağı | 6115
| Siyah fasulye, pişmiş, ½ fincan | 6015
| Edamame, kabuklu, pişmiş, ½ fincan | 5013
| Fıstık ezmesi, pürüzsüz, 2 yemek kaşığı | 4912
| Ekmek, kepekli, 2 dilim | 4612
| Avokado, küp, 1 bardak | 4411
| Deri ile pişmiş patates, 3.5 gram | 4311
| Pirinç, kahverengi, pişmiş, ½ bardak | 4211
| Yoğurt, sade, az yağlı, 8 ons | 4211
| Magnezyum için DV'nin% 10'u ile güçlendirilmiş kahvaltı gevrekleri | 4010
| Yulaf ezmesi, anlık, 1 paket | 369
| Barbunya fasulyesi, konserve, ½ fincan | 359
| Muz, 1 orta | 328
| Somon, Atlantik, çiftçilik, pişmiş, 3 ons | 267
| 1 bardak süt | 24-276-7
| Halibut, pişmiş, 3 ons | 246
| Kuru üzüm, ½ bardak | 236
| Tavuk göğsü, kavrulmuş, 3 ons | 226
| Sığır eti, öğütülmüş, % 90 yağsız, tavada kızartılmış, 3 ons | 205
| Brokoli, doğranmış ve pişmiş, ½ fincan | 123
| Pirinç, beyaz, pişmiş, ½ fincan | 103
| Elma, 1 orta | 92
| Havuç, çiğ, 1 orta | 72
Kaynak: //www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/dietary/
Magnezyum Takviyeler
İhtiyacınız olan tüm magnezyumun sağlıklı ve dengeli bir diyetten alınması mümkün olduğundan, magnezyum takviyelerine gerek yoktur. Ayrıca doğum öncesi vitaminleri de bir miktar magnezyum içerir. Ancak, diyetinizden yeterince alamadığınızı düşünüyorsanız, bazı magnezyum takviyeleri almak için doktorunuza danışabilirsiniz.
Magnezyum Takviyelerinin Yan Etkileri
Magnezyum takviyeleri aşırı dozda farklı yan etkilere yol açar. Aşağıdakiler, çok fazla magnezyum takviyesi tüketmenin yan etkileridir:
1. Kan Toksisitesi
Kandaki toksisite vücuttaki yüksek magnezyum seviyelerinin bir sonucudur. Bu, kandaki magnezyum seviyelerini düşürmek için reçetesiz bir kalsiyum takviyesi kullanılarak telafi edilebilir.
2. Kas Krampları
Magnezyum takviyeleri aşırı dozda hamile kaslarda kramp ve seğirmesi yol açar.
3. İshal
İshal ve düzensiz barsak hareketleri vücutta artan magnezyum alımının bir sonucudur
4. Diğer Sağlık Sorunları
Yüksek magnezyum seviyeleri, vücutta diz çökmeyen refleks eksikliğine yol açar. Takviyeleri aşırı dozda bile kalp durması, düzensiz kalp atışı ve bulanık görme neden olabilir.
Magnezyum Tuzları
Epsom Tuz Banyosu'na dalmak, hamile kadınlar için magnezyum takviyesi açısından lüksün yüksekliğidir. Magnezyum tuzu banyoları, kas ağrısını hafifletir ve hamilelik sırasında kadınları gençleştirir, böylece vücudu gevşeterek ağrıyı hafifletir.
Birmingham Üniversitesi tarafından yapılan 2004 yılı bir araştırmaya göre, magnezyum, Epsom tuzu banyosunda deri yoluyla ıslatarak olumsuz etkileri olmadan daha iyi emilir. Magnezyum takviyelerinin ağız yoluyla alınması bazen Çölyak hastalığı ve Tip 2 diyabet hastaları için magnezyum emilim sürecine müdahale eder, bu yüzden Epsom tuzu banyolarında ıslatmanın çok faydalı olduğunu kanıtlar.
Magnezyum sülfat
Gebelikte magnezyum sülfat, preterm doğum eylemini önlemek ve pürüzsüz bir doğum sağlamak için kadınlara intravenöz olarak uygulanır. Kandaki magnezyum seviyeleri uterin kas hücrelerinde kalsiyum içeriğini düşürür ve uterus kaslarının gevşemesine izin verir, böylece hamileliğin 37. haftasında erken kasılmaları önler.
Neden alsın?
Gebelikte magnezyum sülfat kullanımı doğumu engellemese de, bir fetüsün gelişiminde önemli bir fark yaratan doğumu birkaç gün geciktirebilir ve geciktirebilir, böylece ölüm ve fetal akciğer fonksiyonlarını düzenler. Ek olarak, bebekler için beyin felci riski de hamilelik sırasında magnezyum sülfat alınarak azaltılır.
Alınacak önlemler
Magnezyum sülfatta aşırı doz uygulaması şunlara yol açar:
- Kuru ağız
- Mide bulantısı
- Baş ağrısı ve bulanık görme
Bu yan etkiler, Kalsiyum Glukonat adlı bir ilaç kullanılarak tersine çevrilebilir.
Yan etkiler
Gebelik sırasında yüksek magnezyum takviyesi veya uygulamasının yan etkilerinden bazıları şunlardır:
- Zayıf refleksler
- Terlemek
- kaygı
- Nefes darlığı
- Düzensiz kalp atışı
- Kas gerginliği
- Baş ağrısı
Magnezyum sitrat
Magnezyum sitratın gebeliklerde faydalı olmasının birçok nedeni vardır. Kullanımlar ve faydalar şunlardır:
- Hazımsızlığı önler ve müshil olarak alınabilir
- Ciddi yan etki veya yan etki yok
- Dışkıda su tutma yoluyla düzenli ve kolay bağırsak hareketlerini teşvik eder
- Kolon temizliği için kolonoskopi işlemlerinden önce uygulanır
- Çoğu ilaçla etkileşime girmez (Tetrasiklin Antibiyotikleri ve Potasyum Fosfat gibi birkaç tanesi hariç)
- Vücut tarafından çok emilir
Hayatı tehdit eden ciddi bir yan etkisi olmamasına rağmen, Magnezyum Sitrat Emme Dozu hakkında karar vermeden önce doktorunuza danışmanız önerilir.
SSS
1. Gebelikte Magnezyum Oksitin Rolü Nedir?
Magnezyum oksit, hamilelikte kanda optimal magnezyum seviyelerini yükseltir. Hazımsızlığı önlemek için müshil olarak kullanılabilir ve doktor tavsiyelerine göre diğer takviyeleri aldıktan iki saat sonra alınmalıdır.
2. Magnezyum Hidroksit Alabilir miyim?
Magnezyum hidroksit, mide ekşimesi rahatlatmak ve hamilelik sırasında emzirme amacıyla kullanılır. Bu ilacı seçmeye karar vermeden önce sağlık uzmanınıza danışın.
3. Gebelikte Genellikle Hangi Magnezyum Takviyeleri Tavsiye Ediyor?
Doktorların magnezyum önerileri genellikle çelat ve sitrat formlarında takviye edilmekten farklıdır çünkü bunlar yüksek emilebilir ve doğal olarak gıda kaynaklarında bulunur. Doktorlar bazen hamilelik sırasında Magnezyum Treonat, Magnezyum Orotat ve Magnezyum Glisinat tavsiye eder. Size önerilen takviye türü, hamilelik sırasında magnezyum seviyeleri için kan testi analiz sonuçlarına dayanacaktır.
4. Gebelikte Magnezyum Yağı Güvenli midir?
Evet. Magnezyum yağı hamilelik sırasında güvenlidir ve cilt tarafından daha iyi emilir. Oral magnezyum takviyeleri bazen ishale neden olabilir veya diğer ilaçlarla etkileşime girebilir, ancak magnezyum yağıyla birlikte herhangi bir yan etkisi yoktur.
Refahı arttırmaktan sakinlik vermek ve endişeyi azaltmaktan Magnezyum'un gerginlik ve krampa veda etmenin cevabı olması şaşırtıcı değildir. Magnezyum hamilelikte faydalı olsa da, bir dizi sağlık ve yaşam tarzı yararıyla birlikte geldiğinizden zaten eksikseniz, magnezyum alımınızı artırmaya başlamanız önerilir. Lütfen, hamilelikten önce, sırasında ve hatta sonrasında magnezyumun markasına, türüne ve dozajına karar vermeden önce sağlık uzmanınıza danışın.