104'ten 44 Kg'a Giden Anne, Yapabildiği 8 Yolu Gösterdi!
Bu makalede
- Chan Nasıl Kilo Vermek İçin Motive Edildi?
- Chan'ın Kilo Verme Sırları Açığa Çıktı
- İşte Bu Muazzam Hedefe Ulaşmasına Yardımcı Olan Kilo Verme Sırları
Kilo vermek hiç kolay değildir - fakat annelerimizin bildiği gibi hamilelikten sonra kilo vermek belki de en zoru! Hamilelik süresince ve doğum sonrası dönemde, kadınlar çok fazla kilo alma eğilimindedir. Bu kilo vermek, özellikle de göbek bölgesi çevresinde, neredeyse imkansız görünebilir. Ancak beş yaşındaki bir kız çocuğu olan anne Chan Vekaria ve 104 Kg'dan 44 Kg'a inanılmaz kilo kaybı, bir anne isterse her şeyin mümkün olduğunu kanıtlıyor!
Chan her zaman kilolu tarafta olmuştu. Düğününden önce, büyük güne iyi görünebilmesi için kilo vermeye teşvik etti. Ancak, kaybettiği ağırlık ne olursa olsun, düğünden hemen sonra geldi. Sonra bir kız çocuğunun annesi oldu. Sadece daha da zorlaştı ve daha da imkansızlaştı.
“Ne zaman yeni kıyafetler almaya kalkıştım, tam bir kabus gibiydi. Popüler cadde mağazalarındaki hiçbir şey bana uymadığından hiçbir şey olmadan eve dönecektim. Artı büyüklükte giyim konusunda uzmanlaşmış mağazalardan çevrimiçi kıyafet siparişi verdim. Kıyafetler gelir gelmez etiketleri keserdim, bu yüzden 24 ebattaki etiketleri incelemek zorunda kalmam. ”
Chan Nasıl Kilo Vermek İçin Motive Edildi?
Birçoğumuz gibi, Chan de muhtemelen bebek sonrası bedenine kendinden istifa etmişti. Ve bir gün, Chan'in hayatını değiştiren bir şey oldu. 2009 yazıydı ve kızı beş yaşındaydı. Onu kız kardeşi ile birlikte yerel parka götürmüştü. Sıcak olmasına rağmen ceketi giymeye devam etti.
“Çok sıcak bir gündü ama ceketimi çıkarmayı reddettim. İkisi harika zaman geçirirken bir bankta terlemeyi bekledim. Kızımın bana baktığını ve beni aradığını hatırlıyorum ama gitmeyi reddettim. Yüzündeki hayal kırıklığı ifadesi sonsuza dek benimle kalacak.
Bir anne olarak bir başarısızlık gibi hissettim. Onunla yapmamı istediği eğlenceli şeyleri kaçırıyordum, çünkü kilom hakkında bir şeyler yapamayacak kadar tembeldim.
”
Chan'ın Kilo Verme Sırları Açığa Çıktı
Parktaki o gün, yeterli olduğuna karar verdi. Sadece kilo problemi olduğu için kızının aktivitelerinin ve zevklerinin bir parçası olmaya dayanamıyordu. O günden itibaren kilo kaybetme konusunda ciddileşmeye karar verdi. O zamandan bu yana, en yüksek 104, 7 kg ağırlığından 43, 9 kg ağırlığa ulaştı ve inanılmaz bir şekilde formda görünüyor!
İşte Bu Muazzam Hedefe Ulaşmasına Yardımcı Olan Kilo Verme Sırları
1. Sağlıklı Bir Roti Yapın
Evet, öğle veya akşam yemeklerinde yediğimiz normal çürüklükler bile kilo vermenize yardımcı olabilir. Sadece daha sağlıklı hale getirmelisin. Chan, lif ve iyilikle dolu sağlıklı bir roti yapmak için bir ipucunu paylaşıyor ve metabolizmanızı hızlandırıyor.
“Hafta sonları hamura yulaf, keten tohumu ve ıspanak ekleyerek sağlıklı roti yapıyorum. Sebzelerden yapılan soya veya körili yumurtalı veya körili var. Ailem soyadan ve ürünlerden zevk alıyor, bu yüzden köri yapmak için o gün kullandığım herhangi bir sebzeyi eklemeye çalışıyorum. ”
2. Kahvaltıda Yulaf Var
Evet, yulaf gerçekten kilo kaybı ile ilgili tüm yutturmaca kadar canlı! Bunlar lif bakımından zengindir ve sizi sağlıklı hissetmenizi sağlayacak doymamış yağlar içermez. Bu anne meyve ya da kuruyemiş ile çoğu zaman kahvaltıda yulaf kullanırdı. Ayrıca gecede badem sütü, chia tohumu, bal ve çilek ile yapılan yulaf vardı.
3. Buharda Sebze Yiyin
Hintliler olarak sote etmeyi, sığ kızarmayı ve sebzelerimizi derin kızartmayı severiz. Bununla birlikte, küçük bir değişiklik kilo kaybını artırmak için büyük bir değişiklik olabilir: buğulaması! Sebzeleri buharda pişirdiğinizde yağ miktarını azaltırsınız çünkü çok az miktarda yağ olacaktır. Ancak, sebzenin tüm besinleri bozulmadan kalacaktır. Chan bir çok haşlanmış sebzeyi, özellikle brokoliyi ve ıspanağı yedi. İşte bunu nasıl yaptı:
“Büyük bir grup haşlanmış sebze hazırlıyorum ve buna kinoa, kuskus, yumurta ya da fırında patatesle birlikte geldim. Ayrıca bir çeşit protein var; yani süzme peynir veya yoğurt. ”
4. Geceleri Karbonhidrat Geri Kes
Genellikle yemeklerin hafif olması gerektiği söylenir. Bununla birlikte, akşam yemeğinin ailenin birarada olduğu tek öğün olduğu yoğun yaşamlarda, bu zor olabilir. Ancak yapabileceğiniz bir şey var: Geceleri sahip olduğunuz karbonhidrat miktarını azaltın (örn. Pirinç, roti, ekmek) ve bunun yerine köriler veya salataları yiyin. Akşamları karbonhidrat ortadan kaldırmak için, bu anne karnabahar pirinç veya salata ile köri vardır. Karnabahar, şu an en sevdiği sebze olduğunu ve pizza üsleri, kızarmış patates, Frittata ve köftesi yapmak için kullandığını söylüyor.
5. Gündelik Gıdaları Daha Sağlıklı Yapın
Birçoğumuzun sağlıklı beslenmedeki en büyük sorunu, rutinin zorluğudur. Her gün yapılacak çok şey ve aile için yapılacak çok fazla yemekle, özellikle sağlıklı bir şeyler yaratmanın zamanı nerede? Peki, bu anne eşsiz bir çözüm buldu. Yapmanız gereken tek şey, en sevdiğiniz yiyecekleri adapte etmektir, böylece yine de daha az yağlı malzemelerle tadını çıkarabilirsiniz. Bunun için en sevdiği ve en kolay tarifi çilek, fındık ve ballı yulaftır. Ama bunu eski Hint yemekleri ile de yapabilirsiniz. Örneğin, vejeteryan değilseniz, daha yüksek yağları olduğu ve sindirimi zor olduğu için tavuk veya koyun eti yerine balıkları tercih edin. Kilo vermek için bu kolay Hint yemekleri takaslarının daha fazlasına göz atın.
6. Bir Egzersiz Karışımı yapın
Bundan kaçış yok - biraz egzersiz kilo vermek ve geri gelmesini önlemek için önemlidir! Ancak, göz korkutucu olmak zorunda değildir. Anneler olarak zaten çok fazla egzersiz yapıyoruz - tüm yürüyüşü, koşuyu, merdivenleri inip çıkmayı, paspaslamayı, yıkamayı düşünün
Bütün bunların dışında, temel bir egzersiz programına girip giremeyeceğinizi deneyin. Motive olmaya devam etmek için herhangi bir egzersiz yapmayacağınız günleri bırakın. Chan, “Her türlü egzersizden hoşlandığım için bir karışım hazırlıyorum. Egzersiz programım bozuldu, bu yüzden aynı kas grubu için tekrar çalışmaya başlamadan en az iki gün ara vereceğim. Hiç egzersiz yapmadığım haftada 1 dinlenme günüm var. ”
7. Atıştırmalık ve Tatlıları da Sağlıklı Yapın
Sağlıklı beslenmeye odaklanan her şeyle birlikte, vücudunuzu tüm isteklerinden mahrum etmemek önemlidir. Öyleyse, tatlı bir dişiniz varsa, arada bir şımartın. Bununla birlikte, bu anne, lezzetli ve aynı zamanda oldukça düşük sağlıklı atıştırmalıklara bağlı kalmamızı önermektedir. Chan'ın en sevdiği atıştırmalık, ev yapımı muzlu dondurma veya enerji barıdır. Barları tatlandırmak için hurma ve kuru meyveler kullanarak kendisi yapar. Bu basit tarifi kullanarak kendi meyve ve fındık çubuklarınızı da yapabilirsiniz.
8. Ceza Gibi Hissetmeyen Egzersizler Seçin
Birçoğumuzun egzersizden korkmamasının bir nedeni, çok korkutucu ve yorucu görünmeleridir. Ancak Chan, aralarından seçim yapabileceğimiz birçok egzersiz olduğunu ve ceza gibi hissetmeleri gerekmediğini söylüyor. “Benim için egzersiz vücudum için bir ödül, yediklerim için bir ceza değil. Hoşunuza giden egzersizleri bulmak önemlidir; bu nedenle onları yapmaya devam edersiniz. ”
Peki, yapılabilir görünen bir egzersizi nasıl buluyorsunuz? Başlamak için, sadece 5 dakikaya ihtiyaç duyan bu 17 alıştırmayı tavsiye ediyoruz. Bize güvenin, onlar gerçekten basit ve hatta yapmak için eğlenceli.
Bu annenin yolculuğunu öğrendikten sonra, sadece bir şey söyleyebiliriz - vay! Kalbimizi yalnızca bir şeye koyarsak ve bir hedefe ulaşmaya karar verirsek, kadınların istediğimiz her şeyi yapabileceğini kanıtlar. En iyi yanı, mantralarının uygulanması oldukça kolaydır ve günlük olarak yapılabilir.
Chan'in bize bıraktığı bir ilham kaynağı - “Başarı, her gün tekrarlanan küçük çabaların toplamıdır”
“Bu, bugün yaşamaya devam ettiğim ve tüm dünyadaki kadınları desteklemeye devam edeceğim bir alıntı. Başarı, her birimiz tarafından gerçekleştirilebilir. Asla pes etmeyen ve gitmeye karar veren kadın ol. ”
Kendi sağlık ve zindelik yolculuğumuza başlama zamanı, anneler, sadece kilo vermek için değil, daha mutlu, daha güvenli hissetmek ve çocuklarımıza da sağlığın önemini öğretmek.