Hamilelikte Yeterince Kilo Vermeyin - Nedenlerle Başa Çıkmak İçin İpuçları
Bu makalede
- Ne Kadar Kilo Vermelisiniz
- Ne zaman kilo almaya başlayacaksın?
- Ya Yeterince Kilo Almıyorsanız?
- Yetersiz Ağırlık Kazanç Nedenleri
- Gebelikte Kilo Nasıl Artırılır?
Hamilelik, bir ömür boyu beslenmek için bir deneyimdir. Karnınızda kelebekler var, ancak erken Braxton Hicks kasılmaları ve erken dönemde erken doğum ile hızlı bir şekilde durma noktasına geliyor. Yeterince kilo almamak, sadece sizi yorgun bırakmayacak, aynı zamanda ikinci trimesterden itibaren bebeğinizin gelişimini de etkileyecektir.
Yeterince kilo alamadıysanız ve kilo almada başarısız olduysanız, bu yazıyı ele geçirdik.
Ne Kadar Kilo Vermelisiniz
9 ila 13 kg'lık ambalajlar, BKİ (Vücut Kitle İndeksi) sağlıklı aralığa giren kadınlar için idealdir. Bir BMI hesaplayıcısı kullanarak “normal ağırlık” aralığında olup olmadığınızı öğrenin. BMI'niz çok yüksekse, hamilelik sırasında komplikasyonlardan ve erken doğumdan kaçınmak için gerçekten birkaç kilo atmanız gerekir. 2009'daki Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri'ne göre, burada hamile ya da hamile olmayı planlayan anneler için ideal kilo alma önerilerini gösteren bir grafik var.
| Hamilelik öncesi BMI | Kgs cinsinden tek gebelikte hedeflenen kilo alımıKgs cinsinden katlar için hedeflenen kilo alımı
| <18, 5 | 12 - 18-
| 18, 5 - 24, 9 | 11 - 1516-24
| 25 - 29, 9 | 6 - 1114 - 22
| 30> | 4-911-19
Ne zaman kilo almaya başlayacaksın?
Kilo alımı çeşitli faktörlere bağlı olacaktır - genetik, metabolizma, ortamınız, aktivite seviyeniz ve içeri ve dışarı kaloriler. Sağlıklı bir başlangıç kilosunuz varsa, hamileliğin ilk üç ayında yaklaşık 3 kg, hamilelik haftalarınızın geri kalanında her hafta için 500 gram kazanmayı bekleyin. Doktorlar, ikinci trimesterde günde 340 ekstra kalori ve gebeliğin üçüncü trimesterinde her gün 450 ekstra kalori almanızı önerir.
Alternatif olarak, boyunuza ve hamilelik öncesi kilonuza göre ne kadar kilo almanız gerektiğini bulmak için hamilelik hesaplayıcısını kullanabilirsiniz.
Ya Yeterince Kilo Almıyorsanız?
Tohumunuz küçük olduğundan ve besin arzı için talep olduğundan fetüsünüz genellikle ilk trimesterde etkilenmez. İşler ikinci trimesterden itibaren tam hızla ilerliyor ve yeterince kilo almazsanız tehlikeli olduğu yer burasıdır. Bebeğiniz büyüme için yeterli besin almaz ve kilo almamanızda olumsuz etkilenir. Ek olarak, eğer yeterli kilo alamazsanız, bebeğinizin daha uzun süre bakımevinde kalması ve doğum ağırlığının düşük olması, böylece kan şekeri seviyesinin düşük olması ve beslenme zorluğu çekmesi gerekecektir.
Yetersiz Ağırlık Kazanç Nedenleri
Hamilelikte düşük kilo almanın veya yetersiz kilo almanın temel nedenleri:
- Diyetiniz besleyici gıdalardan, sağlıklı yağlardan ve yüksek kalorili proteinlerden yoksundur, yetersiz kilo alımı yaşayacaksınız. Çözüm? Sağlıklı ye, daha fazla kalori al
- Hamilelik sırasında düşük kilo alımı da kadınlarda İntrauterin büyüme geriliği nedenidir (IUGR)
- Bebekte Kromozomal Anormallikler
- Kilo almayı önleyen ve plasentadan bebeğe oksijen ve besin sağlayan ön eklampsi gibi tıbbi durumlar
- Duygusal problemler ve stres
Gebelikte Kilo Nasıl Artırılır?
Hamilelikte kilo almakta zorlanıyorsanız, bir tedavi göreceksiniz! İşte hamilelikte kilonuzu nasıl arttıracağınız:
- Günde Beş ila Altı Küçük Yemek
Günde beş ila altı küçük öğün yemek, metabolizmanızı düzenler ve sağlıklı kilo almayı destekler. En iyi sonuçları elde etmek için sağlıklı yağları, kuruyemişleri, tohumları, sebzeleri ve bol miktarda bitkisel protein ve organik yağsız etleri yediğinizden emin olun.
Kalori yoğun sağlıklı yiyeceklere odaklanın ve salataları en sonda tutun.
- Sağlıklı Bir BMI Koruyun
Hamilelikten önce sağlıklı bir ağırlık aralığında kalarak, hamileliğinizdeki trimesterlerde yeterli kilo alma şansınızı arttırırsınız. Ayrıca, kilo vermek ya da kiloların üzerine önerilen sınırların ötesinde paketleme yapmak konusunda endişelenmenize gerek yok.
- Abur cubur kaçının
İşlenmiş gıdalar vücudunuzun kilo alma yeteneğine müdahale eder ve metabolizma düzenlemesini engeller.
Sağlıklı beslen, mutlu ol ve kilolarının yükselmesini izle. Bebeğinizin refahı, aldığınız kalorinin kalitesine bağlıdır, sadece miktarına değil.
- Sağlıklı yağlar yiyin
Sağlıklı bir diyet yemekten bahsettik ama üretken kilo alımı için fındık, yağlı balık, avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar dahil ettik.
- Meyve Suyu
Sıvı kalori sayıldığından beri meyve suyu alımınızı arttırın. Portakal suyu, havuç suyu, papaya nektarı ve diğerleri mükemmel seçeneklerdir! Sihir, C Vitamini ve karoten içeriği yüksek sularda yatıyor.
- Diyetisyen veya Diyetisyene danışın
Jinekologunuz önerileri olabilir ancak sadece güvenli olması için gıda ve beslenme uzmanına danışın.
- Işık Egzersizleri
Egzersiz metabolizmayı ve kan şekeri seviyesini düzenler. Bu da uzun vadede istikrarlı bir kilo artışı sağlar. Hiperaktif veya sedanter olmayın, sağlıklı olun. Egzersiz yapmak ayrıca preeklampsiyi de önler.
- Yemekleri Atlama
Öğün atlamak kilo alımı sürecine müdahale eder ve hamilelik sırasında büyük bir hayır-hayırdır. Bunu aklında tut. Diyetiniz için bir denge
Hamile kalmayı planlıyorsanız veya bir doğum bekliyorsanız olsun, kilolarınızı sağlıklı bir şekilde vermek sadece size ve vücudunuza değil bebeğinize de yardımcı olacaktır. Sağlıklı beslen, düzenli olarak egzersiz yap ve mutlu ol ve endişelenmeden bu kiloları güvenle paketleyeceğine eminiz!
Hamilelikte Zayıflama
Gebelikte Kilo Alma: Ne Kadar İyi?
İkinci Hamilelikte Kilo Alma