Gebelikte Paleo Diyet - Güvenli mi?
Bu makalede
- Paleo Diyet Nedir?
- Paleo Diyet Gebelik Sırasında Deneyebilir misiniz?
- Paleo Diyetin Doğum Öncesi Yararları
- Hamilelikte Paleo'ya Gitme Riskiniz Var mı?
- Gebelikte Paleo Nasıl Yenir?
- Hamilelikte Paleo Diyet Takibinde Değişiklikler
Hamilelikte sağlıklı beslenmemiz önemlidir. Hamilelikte yenen yiyecekler sadece annenin sağlığına değil aynı zamanda rahim içindeki bebeğe de bakmaktır. Paleo diyeti hamilelikte alınacak kadar güvenli midir? Öğrenmek için okumaya devam edin.
Paleo Diyet Nedir?
Paleo diyeti veya Caveman'ın diyeti atalarımızın ve atalarımızın yedikleri yiyeceği vurgulamaktadır. Bu diyetin içeriği doğal olan her şeyi içerir. Çiftlikte yetiştirilen veya işlenen her şeyden ücretsizdir.
Paleo Diyet Gebelik Sırasında Deneyebilir misiniz?
Paleo hamilelikte takip edilmesi gereken çok sağlıklı bir diyet. Protein alımını zorlar ve tahıl içermez. Anne ve doğmamış bebeğin sinir sistemini sağlıklı tutmak için gereken yağ asitlerine sahip olan zeytinyağı veya omega - 3 gibi doğal yağların alınmasını içerir.
Hamile kadınlar için demir çok önemlidir, çünkü kansızlık hamile kadınlar arasında oldukça yaygın ve yaygın bir konudur. Paleo diyetinde belirtilen hayvanların eti alınarak demirin yeterliliği karşılanır. Bu aynı zamanda doğum sırasında çok önemli olan kasların gelişmesine de yardımcı olur.
Paleo diyeti ayrıca, gebelik diyabetini önlemek için son derece gerekli olan meyve ve sebzeleri de belirler.
Ayrıca, pizza, hamburger vb. Gibi sağlıksız hızlı yiyeceklerin diyetten kaldırılması hamile kadınlar için son derece faydalıdır.
Paleo Diyetin Doğum Öncesi Yararları
Paleo diyeti burada birkaç değişiklikle ve gebeliğin doğum öncesi aşamasında çok sağlıklı bir diyet olduğuna inanılıyor. Paleo diyetinin doğum öncesi faydalarından bazıları aşağıda listelenmiştir.
- Diyet sağlıklı bir hamilelik için gerekli olan birkaç vitamin, mineral ve besin içerir.
- Paleo diyet, kandaki homosistein seviyesini azaltarak hamile kalma şansınızı arttırır.
- Diyette bulunan Omega-3 yağ asitleri doğum öncesi aşamada terapötik olarak etki eder. Ayrıca beynin ve fetüsün gözünün gelişimine yardımcı olur. Ayrıca doğum öncesi ve doğum sonrası depresyonu önlemede yardımcı olurlar.
- Diyet, içerisinde önemli miktarda demir bulunması nedeniyle hamilelik sırasında aneminin önlenmesine yardımcı olur. Ayrıca, diyet, demir, kalsiyum ve çinko emilimine izin vermeyen fitat içeren tahıl alımını yasaklar.
- Diyet kan şekeri seviyesini dengede tutan düşük glisemik indekse sahip. Bu, hamile kadınların gestasyonel diyabet geliştirmesini önler.
- Paleo diyet, hem anne hem de doğmamış bebek için iyi olmayan işlenmiş gıda ve fast food alımını kısıtlar.
- Bu diyetle hamilelikte karşılaşılması gereken iki problem olan gaz ve asitlikten muzdarip olma ihtimali azalmaktadır.
Hamilelikte Paleo'ya Gitme Riskiniz Var mı?
Hamile kadınların çeşitli sağlıklı beslenmeleri gerekir. Ancak Paleo diyeti, süt ve tahıl alımını kısıtlar. Bu nedenle, hamilelik sırasında bu diyetle ilgili bazı riskler vardır.
- Hamilelik döneminde Paleo diyetinde bulunan ve hamileliklerinin sonunda balık ve et alımını artırma eğiliminde olan kadınlar, daha sonraki yaşamlarında yüksek sistolik hipertansiyonu çekebilecek bebekleri doğuruyor.
- Daha fazla kırmızı et ve daha az karbonhidrat veren Paleo diyetine giren hamile kadınların, düşük doğum ağırlıklı ve zayıf büyüme gösteren bebekleri doğurduğu söylenmektedir.
Gebelikte Paleo Nasıl Yenir?
Hamilelik için Paleo diyet planı bazı değişiklikler yapılarak takip edilebilir . Kadınlar hamilelik sırasında bazı gıdalara, özellikle de en iyi protein kaynakları olan et veya balıklara karşı bir isteksizlik hissetmektedir. Bu nedenle, bunun yerine, protein için yumurta, fındık ve baklagiller yiyin.
Birçok kadın erken hamilelik sırasında mide bulantısı muzdarip. Nişastalı karbonhidratlar, kolayca tolere edilebilecek ve hamilelik sırasında yenebilecek tek besindir. Bununla birlikte, tatlı patates, balkabağı, plantain ve tapyoka gibi fitatları düşük olan güvenli nişastalı karbonhidratların seçilmesi tavsiye edilir.
Badem sütü, hindistancevizi sütü ve meyvelerle harmanlanmış kaju fıstığı sütünden oluşan günlük diyetinize smoothie'ler ekleyin.
Hamilelikte Paleo Diyet Takibinde Değişiklikler
Hamileyken Paleo'ya başlamak çoğu kişinin yaptığı bir şey. Hamile iken Paleo yemenin oldukça sağlıklı olduğuna inanılıyor. Bununla birlikte, sağlıklı bir hamilelikle tamamen uyumlu hale getirmek için birkaç değişiklik yapmanız gerekir.
- Daha fazla karbonhidrat ekleyin ve diyetinizdeki protein sayısını azaltın, çünkü diyetinizde çok fazla protein olması bebeğin doğum ağırlığının düşük olmasına neden olabilir.
- Tatlı patates, çilek ve çeşitli kök sebzeler gibi sağlıklı karbonhidratlar tüketin.
- Doktorunuza danıştıktan sonra diyetinize çoklu vitamin takviyesi ekleyebilirsiniz. Paleo diyetinizde eksik olan vitamin veya mineralin yeterli olduğu bir takviye alın.
- Paleo diyetinde süt önerilmediğinden badem sütü içebilirsiniz. İnek sütündeki ile aynı miktarda kalsiyum ve D vitamini içerir.
Paleo diyet, hamilelikte yemenin en sağlıklı yollarından biridir. Diyetin tahılları ve süt ürünlerini kısıtladığı gerçeği göz önüne alındığında, insanların buna uyum sağlaması biraz zaman alabilir. Bununla birlikte, hamilelik ve söz konusu kişi için uygun olan bazı değişiklik ve modifikasyonlar ile takip edilebilir.