Doğum Sonrası Uykusuzluk - Nedenleri ve Çözümleri
Bu makalede
- Doğum Sonrası Uykusuzluk Nedir?
- Doğum Sonrası Uykusuzluk Normal mi?
- Doğum sonrası uykusuzluğa ne sebep olur?
- Gebelik Sonrası Uykusuzluk Belirtileri
- Doğum Sonrası Uykusuzluk Tedavisi
- Bebek sahibi olduktan sonra uykusuzluk ile başa çıkmak için ipuçları
- SSS
Yorucu ve stresli bir bebek bakım gününden sonra bile gece uyanıktınız mı? Yeni doğmuş çocuğunuz ve eşiniz barışçıl uykuda olsa ve her şey yolunda mı? Kalıcı ve uykusuz geceler nedeniyle kendinizi çaresiz ve çaresiz hissediyorsunuz ve bu sinir bozucu sorununun bir yolu olup olmadığını mı merak ediyorsunuz? Evet var.
Doğum Sonrası Uykusuzluk Nedir?
Doğum Sonrası Uykusuzluk, tükenmiş yeni bir annenin kötü bir şekilde uykuya ihtiyaç duyduğu ancak çevrenin tamamen dinlenmeye ve uyumaya elverişli olmasına rağmen herhangi bir şey almak için mücadele ettiği bir durumdur. Doğumdan sekiz hafta sonra yaklaşık% 60 kadınlarda meydana geldiği bilinmektedir.
Doğum Sonrası Uykusuzluk Normal mi?
Doğum sonrası uyku sorunları, vücudunuzdaki, hormonlarınızdaki, yaşam tarzınızdaki ve alışkanlıklarınızdaki büyük değişiklikler nedeniyle oldukça doğaldır. 7 gün 24 saat bakıma ihtiyacı olan yeni bir aile üyesine sahip olmanın yaşam boyu değişen deneyimi, tüm yeni ebeveynleri vurgulamaktadır. Yaşamın doğal bir aşamasıdır ve yavaş yavaş yerleşir. Bununla birlikte, uyku sorunları doğumdan sonra da devam ederse doktora başvurmalısınız.
Doğum sonrası uykusuzluğa ne sebep olur?
Doğum sonu uykusuzluğunun 4 ana nedeni vardır:
1. Hormonal dengesizlik
Doğum sonrası hormon dalgalanmaları uyku problemlerinin ana nedenlerinden biridir. Düşük östrojen seviyeleri uyku bozukluklarına neden olur ve sıklıkla depresyona neden olur.
2. Gece terlemesi
Vücudunuzdaki bazı hormonlar hamilelik sırasında oynaması gereken sıvıları gidermeye çalışır. Geceleri bol terleme bu sürecin bir parçası. Yapışkan, sıcak ve uykusuz kalmanıza neden olabilir.
3. Ruh hali
Tahmin edilemeyen duygular, postpartum anksiyete, depresyon, stres ve obsesif-kompulsif bozukluklardan kaynaklanabilir. Bunlar uyku alışkanlıklarınızı etkileyebilir ve uykusuzluğa neden olabilir.
4. Bebek beslenmesi
Yeni bir anne olarak bebeği garip saatlerde beslemelisiniz. Bu uyku rahatsızlıklarına neden olabilir. Bazen bebeği besledikten sonra uykuya dalmak için uzun zaman alabilir ve bazen uyku hiç gelmeyebilir!
Gebelik Sonrası Uykusuzluk Belirtileri
Uykusuz bir anne bu belirtileri gösterebilir:
- Huzursuzluk
- Savurma, yatakta dönme
- Çok sıcak, çok soğuk
- Sıcak basmalar ve gece terlemeleri
- Uyuyan çocuk hakkında endişe
- Garip rüyalar
- Bazen bebek ağlayan, yere düşen yem şişesi vb. Gibi hayali sesleri duymak gibi.
- Hafif uyku
- En ufak rahatsızlıklarda uyanmak
- Ruh hali
- sinirlilik
- Büyük sefalet ve / veya düşmanlık duygusu
- Aşırı tutuklama
Doğum Sonrası Uykusuzluk Tedavisi
Bu uyku problemi için erken tedavi etmelisiniz, böylece kronikleşmez ve ayrıca depresyon, hipertansiyon, kilo problemleri vb. Gibi ilişkili komplikasyonları da önler. Yardımcı olabilecek bazı denenmiş ve test edilmiş ilaçlar vardır. Ancak, denemeden önce doktorunuza danışın.
1. Papatya çayı
Bu kısa süreli bir tedavidir. Doğum sonrası kadınlarla ilgili bir araştırma, iki hafta boyunca papatya çayı tüketiminin uyku kalitesini ve buna bağlı depresyonu iyileştirdiğini önermiştir. Bununla birlikte, bu çayın etkilerinin azami süresi sadece dört haftadır.
2. lavanta çayı
Bu aynı zamanda kısa süreli bir terapidir. Lavanta kokusu görünüşte bir annenin bebeği için olumlu duygular uyandırabilir. Doğum sonrası kadınlar üzerinde yapılan bir araştırmada, iki hafta boyunca her gün bir bardak lavanta çayı verildi. İki hafta sonra, bebekleri ile daha güçlü bir bağ ve daha az depresyon ve yorgunluk salınması sergilediler. Lavanta terapötik etkileri de sadece dört hafta boyuncaydı.
3. Akupressure
Başka bir araştırma deneyinde, doğum sonrası kadınlara günde dört kez, iki hafta boyunca Shen Men basınç noktası adı verilen kulağındaki bir noktadan (kulaktan kulağa) akupressür uygulandı. Sonuçlar bu kadınların uyku kalitesinde iyileşme gösterdi.
4. Masaj Terapisi ve Yoga
Tayvanlı bir deney, bir grup doğum sonrası kadını beş akşam boyunca her akşam 20 dakikalık sırt masajına maruz bıraktı. Bu görünüşte bu kadınların uyku kalitesini artırdı. Aromaterapi yağları ve losyonları kullanarak bir masaj yapabilirsiniz, ancak başlamadan önce beslenmeye müdahale edip etmediklerini kontrol edin. Rahatlatıcı efektler için yoga da yapabilirsiniz.
5. Mineral Takviyeler
Nörolojik problemlerin önlenmesinde magnezyum ve demir belirgin bir role sahiptir. Bu yüzden, bu mineralleri içeren takviyeleri almak, uykuyu teşvik etmeye ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir.
6. Uyku Yardımcıları
Nytol, Sominex veya Simply Sleep gibi bazı güvenli, yumuşak ve bağımlılık yapmayan OTC uyku ilaçlarını kullanabilirsiniz. Onları kısa bir süre için alın. Bununla birlikte, bu ilaçlardaki ana elementin bazı emziren annelerde anne sütü akışını etkileyebilen difenhidramin olduğunu unutmayın. Serenity gibi yardımcı olabilecek doğal ürünler de var. Ancak, bunlardan herhangi birini almadan önce doktorunuza danışın.
7. Bilişsel-davranışçı İyileşme
Bir araştırma, bilişsel-davranışsal çözüm yollarının, doğum sonrası uykusuzluk ve depresyonlu kadınlarda uyku düzenini ve davranışsal problemleri iyileştirebileceğini öne sürdü. Bunun için eğitimli bir uzmandan yardım istemeniz gerekir.
Bebek sahibi olduktan sonra uykusuzluk ile başa çıkmak için ipuçları
Doğum sonrası uykusuzluk hızlı ve kolay bir şekilde ele alınamaz. Sorunu daha iyi yönetmenize yardımcı olabilecek birkaç ipucu
1. Bebeğinizle Uyuyun
Bebeğiniz uyuduğunda uykuyu yakalamaya çalışın. Ev işlerini bir dadıya ya da ailedeki bir başkasına bırakın. Yapmanız gereken şey sadece bebeğinizin uyuduğu sırada rahatlamak. Öyleyse, garip saatlerde uyku sizin için kolay gelmezse, bunun yerine sizi rahatlatacak bir şey yapın.
2. Erken Uyku
Mümkün olduğunca erken uyku. İnternette sörf yapmayın, odaya oturmayın ya da telefonda arkadaşlarınızla konuşmayın. Sıcak bir sauna ile erken saatlerde uyumaya çalışın, kitap okuyun, sakinleştirici müzik dinleyin ya da rahatlatıcı bir şeyler içmeye çalışın. Ayrıca uykuya dalmak için karartma maskeleri de takabilirsiniz.
3. Destek Ara
İş yükünüzü eşinizle ve / veya çocuk bezi değiştirmek, banyo yapmak, bebeği giydirmek, biberon yem hazırlamak vb. Gibi diğer aile üyeleriyle paylaşın. Örneğin, biberon beslemesi yapıyorsanız, geceleri bile destek alın. Eğer uyku problemleriniz gerçekten çok akut ise, eşinizin / ailenizden birinin yerine çocuk yerine bebek yatağında yatması konusunda ısrar edebilirsiniz.
4. Bebeğin Uyku Alışkanlıklarını İzleyin
Bebeğinizin uyku döngüsünü anlarsanız, gününüzü daha iyi planlayabilir, daha az endişeli olabilir ve kendi uykunuzu alabilirsiniz. Hemşirelik programınız uyku döngüsünüzle etkileşime giriyorsa, emziren bir uzmana da danışabilirsiniz.
5. Stres Avcıları
Meditasyon yapıp, yürüdüğünü veya dinlendirici bir müzik dinleyerek onu yok etmeye çalışın. Çalışmalara göre, kısa, hafif egzersizler ve derin nefes alma da büyük bir stres yoğunluğu ve uyku indükleyicisidir.
Aklınız ertesi gün tamamlamanız gereken tüm işlerle doluysa, sadece bir kalem ve kağıt alın, onları not edin ve gece için onları unutun. Ayrıca, 100 ila 1 arasında geriye doğru uyumanızı sayarak sadece kendinize uyumanızı sayarsınız. Bu, zihninizi diğer düşüncelerden arındırmak ve uyutmak için çok basit bir yöntemdir.
6. Kontrol Kafein Tüketimi
Yeni bir anne için, kahve ruh halindeki dalgalanmaları hızlandırır. Ancak günün sonunda, aslında uyku sorunlarına neden olacaktır. Saat 14: 00'e kadar sadece bir fincan kahveye sınırlama yapmayı deneyin.
7. Gadget'lar Kapalı
Uyumadan bir saat önce elektronik aygıtları kapatın. Bebeği emzirirken internette gezinmeyin. Dizüstü bilgisayarlar, cep telefonları ve TV beyni uyarabilir ve uykuyu bozabilir. Bu cihazlardan gelen ışığın uyku alışkanlıklarınızı etkileyen melatonin seviyesini düşürdüğü söylenir.
8. Yatıştırıcı Yatak Odası Ortamı
Yatak odanızın dekor ve yatıştırıcı olun. Genel olarak yatıştırıcı bir duvar rengini veya loş aydınlatmayı koruyabilirsiniz. En ufak ışık uykunuzu engelliyorsa, camlara kalın perdeleri sabitleyerek tamamen karanlık yapabilirsiniz.
Ayrıca, odanın sıcaklığını, çalışmaların hem sizin hem de bebeğiniz için ideal olduğunu öne süren 68 ila 72 derece Fahrenhayt'a sabitlemelisiniz.
SSS
İşte kadınların doğum sonrası uykusuzluk ile ilgili bazı yaygın soruları.
1. Doğum Sonrası Depresyon Uykusuzluğa Neden Olabilir mi?
Uyku ve depresyon yakından ilişkili problemlerdir. Ancak hangisinin hangi sebeple olduğu henüz bilinmiyor. Her ne ise, birbirleriyle bağlantılılar. Geceleri uyuyamıyor ve her zaman çok yorgun hissediyorsanız, doğum sonrası depresyondan muzdarip olabilirsiniz. Bunun sıklığı yüksekse ve uzun süre devam ediyorsa, lütfen doktorunuza danışın. Ayrıca, doğum sonrası uykusuzluğun herhangi bir depresyon belirtisi olmadan ortaya çıkabileceğini unutmayın.
2. Uyku Yoksunluğu ve Uykusuzluk Arasındaki Fark Nedir?
Uyku yoksunluğu ve uykusuzluk aynı değildir. Uykusuzluk, hasta bir evcil hayvan veya bebek gibi dış rahatsızlıklar, zorlu çalışma saatleri ve yan taraftaki gürültülü parti vb. Nedeniyle uyuyamadığınızda meydana gelir.
Öte yandan, uykusuzluk, her şey sakin ve uyumaya elverişli olsa bile uykuya dalma yetersizliğidir. Bu genellikle fiziksel veya zihinsel sağlık sorunları, iş veya evlilik stresi ya da diğer yaşam stresleri gibi uykusuzluklarla ilişkili temel bir iç sorundan kaynaklanır.
Doğum sonrası uykusuzluk oldukça yaygındır ve doğru önlemlerle yönetilebilir.
Ayrıca Oku:
Doğum Sonrası Komplikasyonlar
Doğum Sonrası Preeklampsi
Doğum Sonrası Hemoroitler