Gebelikte Diyet SSS
Hamileliğe gelince, hamilelik diyetinizin bebeğiniz için en uygun sağlığı sağlamak için ne olması gerektiği konusunda bir dizi öneri gelir. Ancak bu tavsiyelerin bazıları oldukça çelişkili olabilir ve sizi diyet seçimleri konusunda endişelendirebilir. Hamilelik diyet sorularına cevaplarınızı bir kerede yanıtlayın!
Gebelikte Diyet SSS
Gebelik endişe ve sorunların bir dizi beraberinde getiriyor. Ne yiyeceğinizi ve ne yiyemeyeceğinizi merak etmekten, sabah rahatsızlığıyla ve hızlı kilo almayla başa çıkmak için, hamilelik bir roller coaster yolculuğudur ve en doğru olanı sağlamak için izlemeniz gereken doğru hamilelik diyetiyle ilgili bir ton sorunuz var. senin bebeğin. Burada, kafa karıştırıcı bu süre zarfında size rehberlik etmek için hamilelik diyetiyle ilgili sıkça sorulan bazı soruları ele alıyoruz.
Gebelikte Diyetle İlgili Sıkça Sorulan Sorular
1. Sabah Hastalığından Acı Çekersem Ne Yenir Ve İçilir?
Sabah bulantısı veya bulantı ve kusma hissi, hamilelik sırasında çok yaygındır. Vücudun hamilelik sırasında üretilen bir hormon olan insan koryonik gonadotropinine (hcG) verdiği reaksiyondan dolayı meydana geldiğine inanılmaktadır. Uzmanlar, annelerin sabah rahatsızlığını hafifletmek için yağlı veya baharatlı yiyeceklerden uzak durmasını tavsiye ediyor. Bu nedenle, yumuşak ve kuru yiyecekleri tercih edin. Düşük yağ oranı yüksek ancak karbonhidrat seviyesi yüksek yiyecekler iyi çalışıyor. Bunlara ekmek ve makarna dahildir.
Ek olarak, sindirimi yavaşlattığı için yedikten sonra yatmaktan kaçının. Sindirime yardımcı olmak için ağır, seyrek yemekler yerine küçük ve sık öğünler ve atıştırmalıklar yiyin. Bolca su içiniz ve sabahları hastalıkla başa çıkmak için vitaminlerinizi gündüz yerine geceleri alın.
2. Ya Vejetaryen Olursam?
Vejeteryan ve hamile iseniz, mercimek, süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, vb. Gibi vejetaryen kaynaklardan yeterli miktarda protein almanızı sağlamalısınız.
3. Hamileliğim sırasında ne kadar yemeliyim?
Hamilelik sırasında günlük kalori alımının miktarı, hamile kaldığınızda kilonuza bağlıdır. BMI'niz (vücut kitle indeksi) normalse, ilk iki trimesterde günlük 2000 kalori alımını sürdürmeniz ve bunu üçüncü trimesterde günde 2200 kaloriye çıkarmanız gerekir. Hamilelik döneminde fazla kilolu veya az kilolu olmasına bağlı olarak kalori miktarı değişecektir. Ayrıca ikiz mi yoksa birden fazla bebek mi beklediğinize bağlı olarak değişecektir. Vücudunuz için en iyisini anlamak için doktorunuza danışın.
Biliyor muydunuz: Çoğu hamile kadının gebe kaldıklarında 'iki kişilik yemek' başlatmaları önerilir, ancak bu gerçeklerden daha fazla olamaz. Düzenli diyetinize yaklaşık 200 kalori daha ekleyeceksiniz ve bu sadece üçüncü trimesterde. İki kişilik yemek, doğumdan sonra kaybetmeniz gereken hamilelik ağırlığını artıracaktır.
4. Gebelikte Kilo Alma Nasıl Yönetilir?
Kilo alımının hamilelik sırasında oldukça normal olduğunu ve beklendiğini anlamak önemlidir, ancak bunun aşılması tavsiye edilmez. Birincisi ve en önemlisi, iki kişi için yemek yemediğinizi unutmayın (bebeğiniz yetişkin büyüklüğünün bir bölümüdür). İsteğinize daha sağlıklı alternatifler bulun (örn: dondurmaları yoğurtla değiştirin), tavsiyeyi 'erken kalkmak için erken kalkın' tavsiyesine uyun ve kendinizi iyi nemli tutmak için bol su içirin. Doğum öncesi yoga için bir güne bir miktar fiziksel aktivite eklemelisiniz ya da bir akşam yürüyüşüne çıkmalısınız. Anahtar, kendinizi aktif ve hareketli tutmaktır. Sonuncusu ama en az değil, zaman zaman şımartın, ancak o göbeğe ne koyduğunuzu takip edin, çünkü içinde büyüyen küçük çocuğu etkileyecektir.
5. Gıda Zehirlenmeleri Gebeliğimi Nasıl Etkiler?
Hafif gıda zehirlenmesi bebeğinize çok fazla zarar vermezken, salmonella ve E. coli gibi bazı gıda zehirlenmeleri bebeğiniz için tehlikeli olabilir ve aşırı durumlarda düşük veya erken doğuma neden olabilir. Bu nedenle, gıda zehirlenmesinden şüphelentiğinizde daima doktorunuza danışın. Bazı genel gıda zehirlenmesi belirtileri mide bulantısı, kusma ve ishal, baş ağrısı, ateş, karın ağrısı veya rahatsızlık, dehidrasyon vb. Sayılabilir. Vücudunuzun bağışıklık sistemi bu aşamada zayıf olduğu için yediğiniz yiyeceğe de çok dikkat edin.
Biliyor muydunuz: Listeria pişmemiş et ve sebzelerde, pastörize edilmemiş sütte ve işlenmiş gıdalarda bulunan bir bakteridir. Bebeğe enfeksiyon, düşük, erken doğum vb. İle sonuçlanabilecek bir çeşit gıda zehirlenmesi olan Listeriosis'e neden olurlar. Hamile kadınlar Listeriyoz riski daha yüksektir. Listeria pastörizasyon ve pişirme ile öldürülebilir.
Ne Yenir, Ne Hamilelikte Ne Yenir?
6. Hamilelikte Yapay Tatlandırıcılar Tamam mı?
En yaygınları aspartam, sükraloz ve sakarin olmak üzere yaklaşık altı çeşit tatlandırıcı vardır. Bu yapay tatlandırıcılar çoğu durumda hamilelik sırasında güvenlidir. Bununla birlikte, anne adayının fenilketonüri (PKU) olarak adlandırılan genetik bir duruma sahip olduğu bazı gebeliklerde, PKU vücudun bu tatlandırıcıda bulunan bir enzimi işleme yeteneğini etkilediğinden hamilelik sırasında aspartamdan kaçınılması gerekir ve bu doğum ile sonuçlanabilir kusurlar. Herhangi bir riskten kaçınmak için yapay tatlandırıcıları seçmeden önce daima doktorunuza danışın.
7. Hamileyken Fermente Gıda Yiyebilir miyim?
Evet, fermente edilmiş yiyecekler (örneğin: ev yapımı lorlar, turşular) hamilelik sırasında çok iyi yenebilir. Aslında, fermente gıdalar vücudunuzdaki iyi bakterileri arttırmaya yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizin zayıf olduğu bir zamanda sizi ve bebeğinizi korumaya yardımcı olur! Ayrıca sizi hamilelikte sık görülen her türlü mantar enfeksiyonlarından korurlar.
8. Gebelikte Kaçınılması Gereken Peynir?
Brie, Camembertan (yumuşak keçi peyniri) içeren küflü ve peynirli ve chèvre gibi çeşitlerden kaçınılmalıdır. Bununla birlikte, mozzarella, beyaz peynir, krem peynir, paneer, ricotta gibi pastörize sütten yapılan peynirler ve peynir benzeri işlenmiş peynirler hamilelikte güvenle tüketilebilir.
9. Hamilelikte Paketlenmiş Salata Yiyebilir miyim?
Mümkün olduğunca, yıkanmış sebzelerle ve pişmiş etle hazırlanmış olsalar bile, paketlenmiş salatalardan kaçının, salataların hazırlandığı ve tüketildiği zaman arasında bakteri üremesi için bir şans verir. Ek olarak, Sezar salatası sosu gibi bazı soslar çiğ yumurtalardan yapılabilir ve bunlardan kaçınılması gerekir. Bu yüzden evde hazırlanmış malzemelerle yapılan taze salataya sahip olmak en iyisidir. Aynı zamanda, hamilelikte yemek yemesine izin verilen malzemelerden yapılmış Ranch ve İtalyan pansumanları gibi pansumanlar kullanın.
10. Gebelikte Ne Kadar Kafein Tüketimine İzin Verilir?
Kafein tüketimi ve düşük veya erken doğuma katkısı hakkında çeşitli görüşler olsa da, son zamanlarda yapılan araştırmalar kafein tüketimi günde maksimum 200 mg ile sınırlandırıldığı sürece düşük veya erken doğuma neden olma ihtimalinin olmadığını belirtiyor . Bununla birlikte, 180-200 ml'lik bir kahvenin yaklaşık 70 ila 140 mg kafein içerdiğini ve bu nedenle gün boyunca tükettiğiniz tek fincan olması gerektiğini unutmayın. Diğer kafein kaynakları arasında çikolata, çay ve soğuk kafeinli içecekler bulunur.
11. Gebelikte Sağlıklı Yemekleri Nasıl Planlarım?
Hamileliğinizin ne kadar uzağınıza ve bir günde aldığınız fiziksel aktivite miktarına bağlı olarak, günlük toplam kalori alımınızı belirleyebilirsiniz. Bunu, tahıllardan, sebzelerden ve meyvelerden, protein / et ürünlerinden ve sabit miktarlarda süt ürünlerinden oluşan yiyecek gruplarına bölün. Bu süre zarfında yüzleşeceğinizden emin olmak istediğiniz hamilelik isteklerini gidermek için belirli miktarda kalori tahsis edebilirsiniz. Doktorunuz da diyet gereksinimleriniz hakkında izlemeniz gereken bazı tavsiyelerde bulunacaktır. Sağlıklı hamilelik yemek planınızı hazırlamak için ona danışabilirsiniz.
İzleyin: Hamileliğiniz sırasında sahip olmanız gereken 10 süper yiyecek:
12. Hamilelikte Yağlar ve Yağlar Sağlıklı Beslenmenin Bir Parçası mı?
Bazı yağ ve sıvı yağ türleri, özellikle hamilelik sırasında vücudunuz için iyidir ve tahıllar, sebzeler, meyveler, et veya süt ürünleri gibi yiyeceklerle birlikte tüketildiğinde sağlıklı bir diyetin bir parçasıdır. Bununla birlikte, işlenmiş tereyağı, mayonez vb. Gibi gıdalarda bulunan yağlar, sağlık için iyi olmayan ve ılımlı olarak tüketilmesi gereken 'boş kalorilerdir'.
13. Gebelikte Sebze Dışı Gıdalar Güvenli midir?
Evet, vejetaryen olmayan yiyecekler hamilelik sırasında bazı önlemler alınması koşuluyla güvenlidir. Tavuk ve yumurta beyazı gibi yiyecekler iyi protein kaynaklarıdır, balıklar ise hamile kadınlar için son derece önemli olan omega 3 yağ asitlerini sağlar. Ancak, bakteri enfeksiyonu gibi risklerden kaçınmak için evde pişirilmiş ve evde yapılan etleri yemeyi unutmayın. Ek olarak, suşi, çiğ yumurtalar ve uskumru, Kılıç balığı, Tilefish vb. Gibi civa seviyelerinde zengin balıklardan bebeğinizin gelişimine zarar verebileceğinden kesinlikle kaçının.
14. Hamilelikte Deniz Ürünleri Yiyebilir miyim?
Bir önceki soruda tartışıldığı gibi, bazı deniz ürünleri çeşitleri bebeğin gelişimine zarar verebilecek yüksek civa seviyeleri içerebilir. Bu nedenle Uskumru, Köpekbalığı ve Kılıç balığı gibi bazı balık türleri atlanmalıdır. Ancak, yediğiniz herhangi bir deniz ürünü için, iyi pişmiş olduğundan ve kaynağını bildiğinizden emin olun - ticari deniz ürünleri kontrol edilir ve düzenlenir, ancak taze deniz ürünleri kullanıyorsanız, bölgedeki balıkları yemenin güvenli olduğundan emin olun. Menşei. Balıklar ve kabuklu deniz ürünleri iyi omega 3 yağ asitleri ve protein kaynaklarıdır, bu nedenle balıkları yerseniz onları tamamen atlamamalısınız.
Gebelikte Beslenme ve Takviyeler
15. Gebelikte Multivitaminler ve Diğer Takviyeler Neden Gerekli?
Bebeğinizin rahimdeki optimum gelişim için ihtiyaç duyduğu tüm doğru besinleri almasını sağlamak için dengeli bir diyet uygulamanız gerekir. İyi dengelenmiş bir beslenmeye ek olarak, bazı hassas doğum öncesi vitaminleri ve takviyelerini almak, bu hassas süre boyunca herhangi bir eksiklikten kaçınmak için çok önemlidir. Yeterince gerekli besinleri yalnızca gıda kaynaklarından elde edemeyebilirsiniz ve bu, takviyelerin size yardımcı olacağı yerdir. D vitamini ve folik asit gibi bazı takviyeler tüm anneler için gerekli olsa da, diğer takviyeler kadınlar için çeşitli nedenlerden dolayı değişiklik gösterir ve doktorunuz sizi bu konuda daha iyi yönlendirir.
16. Hamilelikte Neden Vitamin D ve Kalsiyum Kullanılmalı?
Kalsiyum ve D vitamini, yalnızca işe yaramadıkları için hamilelik diyetinde son derece önemli besinlerdir. D vitamini kalsiyum emmek için gereklidir ve birlikte bebeğinizin kemik gelişimi ve genel kemik sağlığınız için çok önemlidir. Ayrıca, D vitamininin bağışıklık sisteminizi etkilediği de bilinir. Öte yandan kalsiyum bebeğinizin kemiği, dişleri, sağlıklı kalbi, sinirleri ve kasları geliştirmek için gereklidir ve ayrıca hamile kadınlarda hipertansiyon ve preeklampsi riskini azaltır.
17. Gebelikte İhtiyacım Olan Ekstra Vitamin Ve Mineral Miktarlarını Nasıl Alabilirim?
Hamilelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet uygularsanız, beslenme gereksinimlerinizin çoğu karşılanırken, sadece diyetten elde etmek için zor bulacağınız ilave vitamin ve mineral miktarlarına ihtiyaç duyulacaktır. Buna demir, D Vitamini, C Vitamini vb. Dahildir. Diyetinize ve sağlığınıza bağlı olarak doktorunuz, bu vitaminlerin ve minerallerin ihtiyaçlarını karşılamak için hamileliğiniz sırasında multivitaminler ve takviyeler önerecektir.
18. En Fazla Besin Almak için Tam Süt İçmeli miyim?
Evet, tam yağlı süt, anne sütünün sağlığına kalıcı faydalar sağlarken, bebeğinizin gelişimini destekleyen çok sayıda besin sağladığı için düşük yağlı veya yağsız süt için daha iyi bir seçenektir.
19. Folik asit almak için çok mu geç?
Hamilelik sırasında folat seviyenizin artması gerekir ve bu ihtiyaçları sadece diyetle karşılamak zorlaşır. Folat, bebeğinizdeki beyindeki ve omuriliğe dönüşen sinir tüpünün gelişimine katkıda bulunur. Nöral tüp ilk on iki haftada oluşur, bu nedenle folik asit takviyesi almanız çok önemlidir. Bununla birlikte, bu on iki haftadan sonra folik asit almak, nöral tüp üzerinde çok fazla bir etkiye sahip olmayacak - ancak size zarar vermeyecek ve hamileliğiniz boyunca baştan sona güvenli olacaktır.
20. Yardım edebilecek bitkisel takviyeler var mı?
Hamile kadınlar için iyi olduğu düşünülen bazı bitkisel takviyeler, Zencefil, Papatya, Isırgan otu yaprakları, vb. Gibi tonik bitkileri içerir. Tüketim için güvenlidir ve çay infüzyonları veya kapsülleri formunda alınabilir. Bununla birlikte, sadece şifalı bitkiler doğal olduğu için size zarar veremeyecekleri gibi yaygın bir yanılgı vardır. Bu doğru değil. Bazı otlar, hamilelik sırasında yutulursa ölümcül olabilir ve bunlar arasında Aloe Vera, Fesleğen yağı, acı Portakal vb. Bulunur. Ek olarak, bu otların etkisi, normal takviyelerle kombinasyon halinde tahmin edilemez. Bu nedenle, bitkisel takviyeleri seçmeden önce doktorunuza danışın. (1)
21. Şimdi Hamileyim Demir Seviyemi Artırmak İçin Ne Yiyebilirim?
Hamilelikte vücudunuz normalden daha yüksek seviyede demir gerektirir ve aynı şekilde karşılamak için yeşil yapraklı sebzeler, kurutulmuş meyveler, güçlendirilmiş tahıllar ve tahıllar gibi demirden zengin yiyecekler tüketmelisiniz. Vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olmak için C vitamini bakımından zengin gıdalar içerir. turunçgiller, taze sebzeler vb. gibi. Ek olarak, tercih edebileceğiniz demir takviyeleri için de doktorunuza danışın.
Hamilelik endişelerinizi özlü bir şekilde ele almak için elimizden gelenin en iyisini yapmaya çalıştığımızdan, aradığınız cevapları aldığınızı umarız. Ancak size hatırlatmak isteriz, her kadının vücudu farklıdır ve her hamilelik farklıdır. Doktorunuz, vücudunuzun şu anda geçirdiği değişiklikler konusunda size rehberlik edecek en iyi kişidir. Sağlıklı yiyin, pozitif kalın ve mutlu bir hamilelik kazanın!