Gebelik uykusuzluğu son üç aylık dönemde 3 kadından 2'sini etkiler
Hamile kalmak ve kendinizi her gece fırlatıp çevirerek bulmak, birkaç saat uyumaya çaresiz kalmak? Yalnız değilsin. Avrupa Kadın Hastalıkları ve Doğum ve Üreme Biyolojisi Dergisi'nde yayınlanan yeni bir çalışma, kadınların yüzde 64'ünün hamileliğin sonlarında uykusuzluktan muzdarip olduğunu buldu. Bu da hamilelik öncesi uykusuzluk çeken kadınların yüzde altısından 10 kat daha fazla.
Ortak yazar Dr. María del Carmen Amezcua Prieto, bu bulgunun haberi vermemesine rağmen, sağlık çalışanlarının ciddiye alması gereken bir sağlık firması olduğunu itiraf ediyor. Önceki araştırmalar, hamilelik sırasındaki kötü uykunun depresyon ve doğum öncesi doğum ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Bir çalışma, fakir uyuyanların sezaryene maruz kalma ve daha uzun bir doğum eylemi yaşama olasılığının yüzde 20 daha fazla olduğunu buldu.
“Önceden var olan uyku sorunlarının kötüleştiği ve hamilelik sırasında yeni sorunların sıkça ortaya çıktığı iyi bilinmesine rağmen, uykuya yatma ve restoratif uykuyu sürdürme ile ilgili zorlukların gebeliğin karakteristik fenomenleri olduğunu ve bunlara devam edilmesi gerektiğini varsayma eğilimi var, "Dr Amezcua Prieto diyor. “Bu muhtemelen, sağlık sisteminin hamileliklerin izlenmesi sırasındaki konuya önem vermemesi nedeniyle, Dünya Sağlık Örgütü'nün (DSÖ) hamile kadınlara bakım sağlama kılavuzundaki uyku sorununa bile değinmediği noktaya geldiği için ortaya çıkıyor. "
Gebelik uykusuzluğu ile ilişkili faktörleri araştırmak için, gebeliklerinin üç trimesterinde 486 kadın izlendi. Gebelik öncesi ve doğumdan altı ay sonraki uykusuzluk verileri de analiz edildi. Sonuçlara göre, anneler sadece hamileliğinin son birkaç haftasında tavana bakmıyorlar. Gebe kadınların yüzde 44'ü için uykusuzluk birinci trimesterde görülür, ikinci trimesterde yüzde 46'ya çıkar. (Böcek geldiğinde hafifçe azalır, yeni annelerin yüzde 33'ü hala uykusuzlukla savaşır.)
Yazar-yazar María del Rosario Román Gálvez, aynı zamanda uyku parçalanmalarında, kadınların gece uyanma sayısında ve ne kadar uyanık kaldıklarında da değişiklikler gözlemlediklerini açıklıyor. “[Çalışma], uyku parçalanmasının sıklığının ve yoğunluğunun hamilelik ilerledikçe artmaya devam ettiğini gösteriyor” dedi. Başka bir deyişle, karnınız büyüdükçe daha sık uyanıyorsanız, sadece siz değilsiniz. Ancak hamilelik sadece parçalanmış bir uykuya yol açmaz - aynı zamanda araştırmacıların "uyku indüksiyonu" olarak adlandırdıkları şeyle veya nihayet uyuşturmak için uykulu bir preggo almasıyla da uğraşır.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, ekip, hamilelikten önce uykusuzluk yaşarsanız, küçük bir bebek beklediğiniz zaman muhtemelen atarak ve dönmeye devam edeceğinizi keşfetti. Yardımcı yazar Profesör Aurora Bueno Cavanillas, "Her ne kadar açık görünse de, en önemli faktör gebelik öncesi uykusuzluktur, bunun önlenmesinde temel olduğu ve hamilelik öncesi uykusuzluğu tespit etmenin önemini vurgulamasından dolayı, " dedi.
Araştırma ayrıca, obezitenin ve kadınların zaten çocuk sahibi olup olmadıklarının, uyku düzenleri üzerinde de bir etkisi olabileceğini belirledi. Yazarlar, "Uykusuzluğun önlenmesi özellikle yüksek vücut kitle indeksi ve gebelik öncesi uykusuzluğa sahip kişileri hedef almalıdır" diye yazıyor.
Ancak tükenmiş anneler ne yapabilir? Spor ayakkabılarını giy ve harekete geç. Araştırmacılar, hamilelik sırasında orta ya da yoğun fiziksel egzersiz yapmanın üçüncü trimesterde uykusuzluk ihtimalini azalttığını buldu. Bueno Cavanillas, "Bu, hamilelik sırasında fiziksel aktiviteyi teşvik etmenin başka bir nedeni, " diyor.
Egzersizle birlikte, Pakistan Tıp Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan gebelik uykusuzluğunun tanı ve tedavisine ilişkin 2016 tarihli bir gözden geçirme, kadınların aşağıdakileri denediğini öne sürüyor:
- Parlak ışık uykuya dönmeyi zorlaştıracağından banyoda loş gece ışıkları kullanın.
- Gündüz bol miktarda sıvı alın, ancak sık sık tuvalete gitmeyi azaltmak için öğleden sonra 5'i sonra alımlarını sınırlayın
- Kalp yanmasını azaltmak için baharatlı, ağır ve kızarmış yiyeceklerden kaçının.
- Gerekirse, günün erken saatlerinde gündüz kestirmeden alın.
- Uyuyamazsanız zorlamayın. Bunun yerine yataktan çıkın, ılık bir banyo yapın ve örgü, kitap okumak, vb. Uyarıcı olmayan bir şey yapın.
- Yemek yerken, TV seyrederken, video oyunları oynayarak veya diğer elektronik cihazlarla ya da yatakta uzun telefon görüşmeleri yapma gibi faaliyetlerden kaçının.