Gebelikte Beslenme - Siz ve Bebeğiniz İçin Neye İhtiyacınız Var
Bu makalede
- Gebelikte Beslenmenin Önemi
- Kilo Değişiminiz ve Kalorunuz
- Hamilelikte Temel Besinler
Vücudunuza iyi bakmak hamilelik sırasında bir zorunluluktur. Kendine iyi bakarak, aynı zamanda gelişmekte olan çocuğun rahminde de sağlıklı olmasını sağlıyorsun. İyi, besleyici yiyeceklere sahip olmak, hamilelik sırasında yapılacak en önemli şey olabilir.
Gebelikte Beslenmenin Önemi
Yemeğiniz, büyüyen fetüs için tek besin kaynağıdır, bebeğin tüm kritik organlarının gelişimine ve işleyişine yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir hamileliği korumak için vücudunuzun yaklaşık 300 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu nedenle, hamilelik sırasında vücudunuzun beslenme gereksinimlerini ayrıntılı olarak anlamak ve diyetinizin sağlıklı bir protein, vitamin, demir, kalsiyum ve diğer mineraller karışımına sahip olmasını sağlamak çok önemlidir.
Kilo Değişiminiz ve Kalorunuz
Hamilelik sırasında fazla kalori alımına bağlı kilo değişimi doğal ve beklenir. Başka bir yaşamı desteklemeniz gerektiğinden, bebeğe beslenme sağlamak için gıda alım alışkanlıklarının da değişmesi gerekir. Besin tüketiminin şekli ve hamilelik sırasında ortaya çıkması doğru olmayan belli mitleri vardır.
1. Efsane: Takviye alımı düzenli diyetin yerini alabilir.
Hamilelik sırasında takviye alımı şiddetle tavsiye edilir ve doktor tarafından reçete edilirken, normal bir besin alımını takviye ile ikame edemezsiniz. Kilo alma konusunda bilinçli olan kadınlar, takviyeleri, sağlıklı bir uygulama olmayan normal yiyeceklere alternatif olarak kullanabilirler.
2. Efsane: Vitamin takviyeleri her zaman alınabilir ve doktor reçetesi gerektirmez.
Vitamin takviyesinin yan etkileri olma şansı nadir olmakla birlikte, doktor tarafından önerilmedikçe ve hamilelik sırasında tüketilmemelidir.
3. Efsane: Takviyeler, vücut üzerinde yararlı bir etkisi olduğu için herhangi bir miktarda alınabilir.
Vücut, her gün yalnızca belirli bir miktarda vitamin ve mineral gerektirir ve bu miktarın aşılması aşırı doz ve dolayısıyla toksisiteye neden olabilir, bu nedenle takviyeler sadece doktor tarafından öngörülen miktarlarda alınmalıdır.
4. Efsane: Hamilelik sırasında kilo vermek doğumdan sonra dökmek imkansızdır.
Zor olsa da, gebeliğin kilo vermesi, sistematik bir egzersiz rutini ve çocuğun doğumundan sonra sağlıklı bir beslenme planı ile mümkündür.
5. Efsane: Besin alımının, bağımlı iki kişi olduğundan iki katına çıkması gerekiyor.
Gerçekte, kalori alımınızın bebeği desteklemek için sadece 300 kalori kadar artması gerekir. Ancak, yemeğinizin besin değeri uygun olmalıdır.
Hamilelik sırasında, insanlar neyin doğru neyin yanlış olduğu hakkında birçok deneyim ve düşünce paylaşırlar. Herhangi bir deneyime inanmadan veya herhangi bir öneriyi izlemeden önce, sertifikalı bir uzmana danışmak daima daha iyidir.
Hamilelikte Temel Besinler
Hamilelikte iyi tanımlanmış bir diyet planına sahip olmak çok önemlidir. Tüketilen yiyeceğin sadece gerekli besin maddelerini içermesi gerekmekle kalmıyor, aynı zamanda doğru, yeterli miktarlarda olmasını da istiyor. Tüm besinleri tek bir besin kaynağında bulmak mümkün değildir ve günlük beslenme ihtiyacını karşılamak için bir besin maddesi kombinasyonuna ihtiyaç duyar.
Aşağıdaki hamile bir kadın için beslenme sağlayacak temel besinlerin bir listesini.
Gebelikte Beslenme Tablosu
| besin | YararlarıNe kadar tüketmeli (günde)Takviyeler için ihtiyaçGıda Kaynakları
| Krom | Gelişmekte olan dokularda protein sentezini uyarmak için esastır.
| Kalsiyum | Güçlü kemik ve dişlerin büyümesi ve sağlıklı kalp, kas ve sinir gelişimi için önemlidir.
| florür | Gebelikte bebeğin dişlerinin oluşumunda önemli mineral.Günde 3 mgYok hayırOrta boy bir elma - 0, 093 mg
| Bakır | Kalp, iskelet, sinir sistemi, arter ve kan damarlarının oluşumuna yardımcı olur.Günde 1 mgYok hayır1 su bardağı pişmiş barbunya fasulyesi (Rajma) - 0.56 mg
| Folik asit | DNA sentezinde ve beyin fonksiyonunun normalleşmesinde yardımcı olur. Spinal sıvının önemli bir bileşenidir ve merkezi sinir sistemini barındıran tüpün kapatılmasına yardımcı olur.600 - 800 mcgEvet½ fincan mercimek - 179 mcg
| İyot | Sinir sisteminin gelişmesinde ve metabolizmanın artmasında yardımcı olur220mcgYok hayırİyot ile güçlendirilmiş tuz iyi bir kaynaktır.
| Magnezyum | Dokuların oluşturulmasında ve onarılmasında, insülin ve kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur ve güçlü kemikler ve dişler oluşturulmasına yardımcı olur.350 ila 360 mgYok hayır1 su bardağı ıspanak: 87mg
| Demir | Kırmızı kan hücreleri yapar, kemik ve diş oluşumuna yardımcı olur ve hücrelere oksijen sağlar.27mgEvet½ fincan mercimek - 3, 3 mg
| Manganez | Pankreas gelişimine ve karbonhidrat ve yağların sentezine yardımcı olur.2 mgYok hayır1 su bardağı pişmiş kahverengi pirinç - 6.9 mg
| Pantotenik asit | Adrenal aktiviteyi düzenler, antikorların yapımında yardımcı olur.6 mgYok hayır1 haşlanmış yumurta - 1.1mg
| fosforlu | Kanın pıhtılaşması, normal kalp ritmi gelişmesine yardımcı olur. Ayrıca güçlü kemik ve dişlerin oluşumunda yardımcı olur.700 mgYok hayır1 su bardağı pişmiş barbunya fasulyesi - 273 mg
| Potasyum | Enerji metabolizmasına yardımcı olur, kas aktivitesini ve kasılmaları arttırır.2000 mgYok hayır1 fırında patates - 845 mg
| b 2 vitamini | İyi görüş ve sağlıklı cilt gelişimini teşvik eder. Kas, kemik ve sinir gelişimi için önemlidir.1, 4 mgYok hayır1 su bardağı yağsız yoğurt - 0.5 mg
| Tiamin | Karbonhidratların enerjiye dönüşümüne yardımcı olur ve beyin gelişimi için gereklidir.1, 4 mgYok hayır1 çorba kaşığı bira mayası: 1.3 mg
| A vitamini | Hücre büyümesini arttırır, gözün gelişmesini, metabolizmasını arttırır, kemik büyümesine ve yağ metabolizmasına yardımcı olur.770 mcg RAE (retinol aktivite eşdeğeri)Yok hayır1 pişmiş tatlı patates - 1, 403 mcg
| B6 Vitamini | Beyin ve sinir sisteminin gelişmesine ve yeni kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur.1, 9 mgYok hayır1 orta boy muz - 0, 7 mg
| C vitamini | Kollajen ve doku onarımı üretimi için önemlidir. Güçlü diş ve kemik oluşumuna yardımcı olur.85 mgYok hayırportakal suyu
| D vitamini | Kemik ve diş yapımında yardımcı olur.10 mcgYok hayır1 su bardağı süt - 2 mcg
| Çinko | İskelet, sinir sistemi ve dolaşım sistemi oluşumunda yardımcı olur.11 mgEvet1/3 su bardağı kızarmış buğday tohumu: 4, 7 mg
Kaynak: //www.nuhgynae.com.sg/cos/ox?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886
Bunlar bebeğin uygun şekilde büyümesini ve gelişmesini sağlamak için hamile bir kadın tarafından tüketilmesi gereken en önemli besindir. İstenilen faydaları sağladığından emin olmak için bu besinleri yeterli miktarda tüketmek de gereklidir.
Hamilelikte besleyici yiyeceklerin olması bir zorunluluktur. Tüm hamilelik süreci karmaşık olduğu için, büyüyen fetusa iyi bakabilmesi ve büyümesi ve gelişmesi için gerekli tüm beslenmeyi sağlayabilmesi için annenin çok fazla gücü gerekir.
Sıkı bir beslenme planının ardından size bebeğinizi taşımak için sadece gerekli gücü sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda fetüsün organlarını geliştirmek ve sağlıklı bir bebeğe dönüşmek için doğuma hazır hale gelmek için yaşam desteğini de sağlayacak.
Bir diyet planını tamamlamadan önce doktorunuza danışmanız ve onaylamanız gerekir. Ayrıca, sadece doktor tarafından reçete edildikten sonra takviyelerin tüketilmesi önerilir.