Çocuklar İçin Protein - Yararları, Gereksinimleri ve Yiyecekler
Bu makalede
- Protein'in Çocuklara Faydaları
- Çocukların Proteinine Ne Kadar İhtiyacı Var
- Çocuklar İçin Proteinli Yiyecekler Hangileridir?
- Çocuğunuzun Daha Fazla Protein Yutmasını Sağlamak İçin İpuçları
Çocuğunuz için dengeli beslenmeyi beslemenin önemi çok önemlidir. Günümüzde, yemek alışkanlıkları, kızartma, yağlı, abur cubur ve fast-food tarafından yönetilmekte, çoğunlukla çocuklarının büyümesi ve gelişmesi için kilit önemde olan beslenmeden mahrum bırakılmaktadır. Protein, özellikle çocuğun büyüme yıllarında, en önemli besinlerden biridir. Bu nedenle ebeveynler, çocuğun protein alımına ilişkin bir sekme tutmalı ve çocuk tarafından günlük olarak gerekli miktarda protein alınmasını sağlamalıdır.
Protein'in Çocuklara Faydaları
Aşağıda, çocuklar için protein yararları şunlardır:
1. kas inşa
Protein vücuttaki dokuların oluşturulmasına, korunmasına ve değiştirilmesine yardımcı olur. Protein, yaşamın yapı taşıdır ve kasların inşa edilmesi için en önemli besindir.
2. Hücre Büyümesine Yardımcı Olur
Protein vücuttaki hücrelerin üretilmesi ve yenilenmesi için gereklidir. Kan takviyesine yardımcı olur, yaraları iyileştirir ve ayrıca saç ve tırnakların büyümesini de düzenler.
3. Metabolizmayı Artırır
Protein, enzimler ve hormonlar şeklinde, vücudun metabolizmasının sağlıklı bir şekilde kalmasını sağlar.
4. Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Protein, bağışıklık sisteminizi güçlü tutmaya ve hastalığa neden olan bakteri ve virüslere karşı savaşmaya yardımcı olur. Protein, bağışıklık sistemine yardım sağlayan antikorlar olarak çalışır.
5. Hemoglobin Üretiminde Yardımcı Olur
Protein, kanın önemli bir bileşeni olan hemoglobinin üretilmesine yardımcı olur, çünkü vücudun tüm bölgelerine oksijen taşımaya yardımcı olur.
6. Protein bir Kalori Madenidir
Vücudun enerji üretmek için karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Karbonhidrat sıkıntısı olduğunda, vücut aynı zamanda kalori almak ve enerji üretmek için proteinler kullanabilir.
Çocukların Proteinine Ne Kadar İhtiyacı Var
Çocuklar yaşlandıkça, vücut tarafından ihtiyaç duyulan ideal protein miktarı da artar. Protein çocuğunuz için önemli bir besin maddesi olduğundan, çocuklar için ideal protein gereksinimlerinin günlük olarak karşılanmasını sağlamak gerekir.
Aşağıda listelenen farklı yaş gruplarındaki çocuklar için gerekli olan protein
- 0-12 aylık yaş: her gün 9.1 gram protein
- 1 ila 3 yaş arası: her gün 13 gram protein
- 4-8 yaş arası: her gün 19 gram protein
- 9 ila 13 yaş: her gün 34 gram protein
Çocuklar İçin Proteinli Yiyecekler Hangileridir?
Çocuklar için yüksek proteinli bir diyet yapmak için, çocuğunuzun günlük diyetine protein içeriği yüksek olan aşağıdaki yiyecek maddelerini dahil etmeyi düşünebilirsiniz.
1. Süt Ürünleri
Peynir, lor, yoğurt ve süzme peynir gibi süt ve süt ürünleri protein bakımından çok zengindir. Çocuğunuzun günlük yeterli miktarda süt ürünleri bulundurmasını sağlayın.
2 yumurta
Yumurtalar zengin bir protein kaynağıdır ve küçük çocuğunuz için mükemmeldir. Kahvaltıda sert haşlanmış yumurta veya omlet, çocuğunuzun gününe güç alarak başlayacağından emin olabilir.
3. Et
Derisiz tavuk gibi yağsız etlerde bol miktarda protein bulunur. Lezzetli bir tavuk körisi veya bir tavuk eti, çocuğunuza bol miktarda protein beslemesi ve iyi bir tat sağlayacaktır.
4. Bitki Bazlı Protein Kaynakları
Kesinlikle vejetaryen olanlarınız için, çocuğunuza yerfıstığı yağı, soya sütü, soya peyniri, fındık, baklagiller, soya yoğurdu ve tohumlar gibi bitki bazlı yiyecekler verebilirsiniz. Onlar sadece sağlıklı ve protein dolu değil, aynı zamanda iyi tadı.
Çocuğunuzun Daha Fazla Protein Yutmasını Sağlamak İçin İpuçları
Çocuğunuzun besleyici yiyecekler yediğinden emin olmak zor olabilir. Çocuklar abur cuburlara (meyveli tomurcuklarını heyecanlandıran) eğilimli olma eğilimindedir ve iyi beslenmekten kaçınırlar. Çocuğunuzu besleyici gıdalarla beslemenin en iyi yolu, normal gıda maddelerini lezzetli, ama sağlıklı ve lezzet ile beslenme arasında bir denge oluşturmak için sağlıklı yiyeceklerle karıştırmaktır.
İşte onlar zevk ve aynı zamanda beslenecek çocuklar için lezzetli ama yüksek proteinli atıştırmalıklar yapmak için ipuçları.
1. Küçük Gününüze Waffle'larla başlayın
Kahvaltıda Gofretler her zaman çocuklarla dolu. Yapmanız gereken tek şey, şeker veya akçaağaç şurubunu çıtır fıstık ezmesi katmanıyla değiştirmek. Çocuklarınız tadı sevecek ve aynı zamanda iyi bir protein dozu alacak. Waffle'ı daha besleyici yapmak için keten tohumu serpebilirsiniz.
2. Tavuk biraz daha heyecan verici olun
Çocuğunuzu bazı sebzeler ve bir protein yemesi için en iyi yol tavuktan bir köfte yapmak ve iki çörek arasında doldurup bir burger yapmaktır. Keskin bir sosla tatlandırın ve çocuğunuz onu zevklendirecek.
3. Proteinlerle Dolu Akşam Aperatifleri
Edamame sosu iyi bir protein kaynağıdır ve lezzetlidir. Çocuğunuz okula geri döndükten sonra sosu renkli biber, fındık ve kiraz domatesle birlikte servis edin.
4. Protein Tatlısı Yap
Yunan yoğurt iyi bir protein kaynağıdır ve tatlı meyve sosu ile karıştırıldığında eşit derecede lezzetli olur. Yunan yoğurdu çocuğunuzun diyetine sadece protein katmakla kalmayacak, aynı zamanda vücuda kalsiyum da sağlayacaktır.
5. Sürpriz Elemanı Getirin
Quinoa hızlı bir şekilde ünlü bir aperatif haline geliyor, besin maddesi sayesinde. Potasyum, çinko ve demir ile birlikte tam protein içeren çok az bitkiden biridir. Kayısı ve antep fıstığı ile karıştırıldığında bir güç gıda, çocuğunuzla kesin bir vuruş olacak.
Büyüyen bir çocuğa yeterli protein sağlamak çok önemlidir. Kas yapımında önemli bir unsurdur ve göz ardı edilemez. Çocuğunuzun günlük diyetindeki bir miktar inovasyonla vücudun protein ihtiyacını karşılamak mümkündür.