Hamilelikte Koşu - Zararlı mı?

Içerik:

Bu makalede

• Hamilelikte Koşmak veya Koşmak Güvenli mi?
• İdeal Çalışan Rejim Nedir?
• Hamileyken Koşmanın Faydaları Nelerdir?
• Gebelikte Çalışırken Bu Uyarı İşaretlerine Dikkat Edin
• SSS

Egzersiz, sağlıklı ve formda kalmak için çok önemlidir. Ancak hamileyken koşmak, dikkat gerektiren bir egzersizdir. Hamileyseniz, koşu yapmaya veya koşmaya devam etmenin güvenli olup olmadığını bilmeniz gerekir ve koşu sırasında belirli güvenlik önlemlerine uymak her zaman iyidir.

Hamilelikte Koşmak veya Koşmak Güvenli mi?

Koşmak ve koşmak hamilelik sırasında tavsiye edilir, ancak sadece deneyimli iseniz. Zaten koşma alışkanlığınız varsa, gerekli önlemleri alın ve hamilelikte herhangi bir komplikasyon yoksa, bu sizin için harika bir egzersiz olabilir. Bununla birlikte, çalışmaya devam etmeden önce doktorunuza danışmanız önerilir.

Ancak daha önce kaçmadıysanız ve hamilelik sırasında koşmaya başlamak istiyorsanız, bu zor bir durum olabilir. Hiçbir şeye başlamadan önce doktorunuza danışın. Hamilelik sırasında, ilk kez koşucu göz ardı edilmemesi gereken bazı rahatsızlıklar yaşayabilir. Deneyimli bir koşucu değilseniz, doktorunuz da dizlerde ve pelvik tabanda zorlaştığı için size bu konuda tavsiyede bulunabilir.

Kaçan bir düşük olabilir mi? Evet. 'New Scientist' dergisinde yayınlanan bir araştırma çalışması, bir gün içerisinde uzun süre egzersiz yapan ya da koşan kadınların, gerekli önlemleri almadan, bir düşüklük yaşayabileceğini doğrulamaktadır. Bunun nedeni, koşu uterusunun jostlesini ve böylece düşük riskini arttırmasıdır.

Hamileyken nasıl güvenli bir şekilde koşabilirim? Hamilelikten önce veya sonra koşma kuralları neredeyse aynı kalır:

• Koşarken, düzgün bir şekilde ısınmalı ve soğutmalısınız.

• Fiziksel sınırlarınız dahilinde kalmaya çalışmalı ve çok fazla zorlamamalısınız.

• Nefes alabilen malzemeden yapılmış rahat ayakkabılar ve giysiler giyin.

• Bolca su içiniz ve susuz kalın.

İdeal Çalışan Rejim Nedir?

İdeal koşu rejiminiz hamileliğin farklı aşamalarında değişecektir. İlk üç aylık dönemde kilo alımı ihmal edilebilir olduğundan, yalnızca temel önlemlerle çalışmak vücudunuza zarar vermez. Aşırı ısınmadan uzak durun ve ölçülü olun. İkinci ve üçüncü trimesterde daha dikkatli olmalısınız. Diz ve pelvik tabandaki stres bu aşamada kilo alımı ve vücuttaki diğer hormonal değişiklikler nedeniyle artar.

İlk üç aylık dönem

Hamilelikte 1. trimesterde çalışırken, aşağıda listelenen ipuçlarını izleyin.

• Hidratlı kalın ve çalışmadan önce ve sonra bol su için. İşlemden sonra herhangi bir kilo kaybı sıvılardan kaynaklanmaktadır ve çok miktarda su içerek değiştirilmelidir.
• Hafif malzemeden yapılmış gevşek giysiler giyerek soğuk kalın.
• Cildin kararmasını en aza indirmek için, cildinizi güneşten koruyun ve iyi bir güneş koruyucu kullanın.
• Ayaklarınıza iyi destek veren ve şok emilimi için iyi bir şekilde yastıklı iyi koşu ayakkabıları kullanın.
• Göğüslerinizin büyüklüğü arttıkça ve genişleyebilecek bir destekleyici sütyen giyin.

İlk üç aylık dönem, vücudunuzun bebeğin içinde büyümesi için hazırlandığı zamandır. Bu nedenle, önlemleri aklınızda tuttuğunuz sürece, erken hamilelik sırasında koşmak veya koşmak önerilir.

İkinci üç aylık dönem

İkinci trimesterde kilonuz arttıkça, gebeliğin ^2. trimesterde çalışırken dengesindeki değişiklik konusunda dikkatli olmanız önemlidir.

• Düşme ve yaralanmalardan kaçınmak için koşmak için güvenli bir yol kullanın.
• Gerekirse tıbbi yardımın engellenebileceği tenha yollarda koşmayın.
• Karnınızı bir göbek destek bandı ile destekleyin.
• Herhangi bir rahatsızlık belirtisine dikkat edin ve gerekirse durmaya hazır olun.

Üçüncü üç aylık dönem

Hamilelikte ^3. trimesterde çalışırken lütfen aşağıdaki önlemleri aklınızda bulundurun:

• Bu aşamada vücudun ihtiyaçlarına son derece duyarlı olması tavsiye edilir. Stres ve yorgunluk hem anne hem de bebek için zararlı olabilir.
• Bu aşamada koşmaya devam etmek için çok yorgun hissediyorsanız, vücudunuzu dinlediğinizden ve ara verdiğinizden emin olun.
• Hamileliğin bu aşamasında koşmak yerine yürümeye gitmeniz önerilir.

Hamileyken Koşmanın Faydaları Nelerdir?

Koşmak, kalbi ve vücudu geliştirmek için iyi bir egzersizdir. Size fiziksel ve zihinsel bir destek verir. Koşmak veya koşmak, ölçülü ve belirli bir önlemle yapıldığında formda kalmak için harika bir yol olabilir. Koşmak ya da koşmak aynı zamanda gebelik diyabetini de önler, hamileliğin neden olduğu sırt ağrısını ve postural ağrıları hafifletir ve sonuç olarak daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

Gebelikte Çalışırken Bu Uyarı İşaretlerine Dikkat Edin

Hamilelik sırasında nefessiz kalma derecesine kadar kendinizi tüketmemek önemlidir. Eğer nefessiz kalırsanız, vücudunuzdaki tüm oksijeni kullanmanız gerekecektir ve bunun sonucunda bebeğiniz oksijenden mahrum kalır. Ayrıca hamilelik sırasında koşuyorsanız dikkat etmeniz gereken bazı diğer uyarı işaretleri vardır. Bu işaretlerden herhangi birini gözlemlerseniz rahatlayın ve kaçmak için bir mola verin:

• Çalıştırma sırasında veya sonrasında eklemlerde veya ligamentlerde ağrı

• Koşudan sonra devralma hissi.

• Kaslar ağrıyor, zayıf ve titremeye başladı.
• Dinlenme kalp atışlarınız (yetişkinlerde dakikada 60 ila 100 atış arasında değişiyorsa) normalden 10 atış kadar artarsa
• Baş dönmesi hissi.
• Göğüs ağrısı, kasılmalar veya vajinal kanama yaşanması

SSS

1. Hamilelik sırasında koşmayı ne zaman bırakmalı?

Vücudunuzun koşudan faydalanmayı bıraktığını düşündüğünüzde hamilelikte koşmayı bırakmalısınız. Yorgun hissetmeye başlar ve nefes nefese kalırsanız, koşmayı bırakıp bir mola vermenin zamanı gelmiştir.

2. Bebek koşarken yukarı ve aşağı hareket edebilir mi?

Bebeğiniz, koşma dahil günlük aktiviteleriniz hakkında ilerledikçe bebeğin sallanmasına izin vermeyen amniyotik sıvıya sahiptir.

3. Belirli bir kalp atış hızı aralığını korumalı mıyım?

Hayır. Son araştırmalara göre, hamile kadınlar sadece kalp atış hızı hedefine ulaşmak için egzersiz yapmamalı veya kendilerini yorgun hissetmedikleri bir noktaya kadar koşmalıdırlar.

4. Destek kayışı takmaya gerek var mı?

Bu kişiden kişiye değişir. Büyüyen karnınızın daha fazla desteğe ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız, bir destek kayışı önerilir. Birini deneyin ve sizin için çalışıp çalışmadığını görmek.

5. Koşarken özel bir donanıma, giysilere veya ayakkabılara ihtiyacım olacak mı?

Rahat ve incinmemek için ayakkabılarınızı değiştirmeniz gerekmez. Ayrıca ne kadar kilo aldığınıza da bağlı. Eğer ayakkabılarınız kilonuzu dengeleyebilirse, koşu ayakkabınızı değiştirmenize gerek yoktur. Ama aksi takdirde, o zaman kendinize yeni bir çift almanız gerekebilir.

Aşırı ısınmayı önlemek için, koşu kıyafetleri soğuk havalarda bile daha hafif olmalıdır. Belin etrafında su taşımak için kullanılan bir kemer, ilk üç aylık dönemde iyidir, ancak bundan sonra rahatsız olur.

Hamilelik sırasında koşmak isteyen herkese bir spor sutyeni önerilir. Göğüslerinizin büyüklüğü arttıkça genişlemeye devam edecektir.

6. Bebek koşarken tekme atıp hareket edebilir mi?

Bu kişiden kişiye ve bebekten bebeğe değişir. Bazı durumlarda, bebek anne adayı çalışırken, bazen değilken bazen tekmeliyor ve hareket ediyor.

7. Koşmak emek ve teslimatı kolaylaştırabilir mi?

Bu konuda bir onay yok. Yapılan araştırmalara göre, kesin olan tek bulgu, hamilelik boyunca formda ve sağlıklı kalmanız durumunda çocuğun doğumundan kurtarılmasında yararlı olacağıdır.

Sonuç

Vücudunuzu dinlemeniz ve rahatsız olduğunda durmanız gerektiğine dikkat ederek, hamileyken bile koşma sevginizi teslim edebilirsiniz. Bu birkaç basit ipucunu göz önünde bulundurmak, hamileliğinizi sağlıklı ve mutlu kılacak.