Hamilelikte Tuz Alımı ve Özlem

Içerik:

Bu makalede

• Hamilelikte Tuz Alma Neden Önemli?
• Hamileyken Ne Kadar Tuz Alma Güvenlidir?
• Gebelikte Aşırı Tuz Miktarına Sahip Olmanın Yan Etkileri
• Sağlığınıza Zarar Verebilecek Yüksek Miktarda Tuz İçeren Gıdalar
• Sağlıklı Sodyum Kaynakları
• Hamileyken Tuz Alımını Düşürmenin İpuçları
• Hamilelikte Kara Tuz Yiyebiliyor musunuz?
• Hamilelikte Tuz Tutkusu
• Gebelikte Tuz Özlem Normal mi
• Hamile Kadınlarda Artan Tuz Açma Nedenleri
• Tuzlu istek olduğunda ne yapmalı

Tuz, diyetlerimizde önemli bir yere sahiptir, çünkü sıvı seviyelerini ve vücudumuzun pH dengesini korumak için gerekli olan sodyum bakımından zengindir. Bebeğinizin gelişiminde yardımcı olan vücuttaki sıvı seviyelerini koruduğu için hamilelikte de tuz aynı derecede önemlidir. Bununla birlikte, tüketimiyle birlikte özellikle de hamilelik sırasında aşırıya kaçmanız durumunda bir problem ortaya çıkabilir. Hamilelik sırasında ne kadar tuz alımına izin verildiğini ve tuz tuzakları almamızı merak ediyor musunuz? Daha fazla oku.

Hamilelikte Tuz Alma Neden Önemli?

Tuz bizim için başlıca diyet sodyumu kaynağıdır. Hamilelik sırasındaki düşük sodyumun sizin veya bebeğiniz için tehlikeli olabileceğini biliyor muydunuz? İşte hamilelikte tuz tüketmenin önemli olmasının nedeni:

• Tuz yokluğunda, sinirleriniz, kaslarınız ve organlarınız hamilelik sırasında düzgün çalışamaz.
• Hamilelikte, bebeğinizin büyümesini desteklemek için vücudunuzun sıvıları artar ve sodyum bu konuda önemli bir rol oynar.
• Sofra tuzlarında iyot bulunması bebeğinizin beynini ve sinir sistemini geliştirmek için esastır.
• Hamilelik sırasında iyot eksikliği ölü doğumlara, anormal beyin gelişimi, düşük ve diğer tıbbi komplikasyonlara neden olabilir. Bir çalışmada, gebelikte yetersiz tuz alımının düşük doğum ağırlıklı bebeklerle sonuçlandığı tespit edilmiştir.
• Hamilelik sırasında yetersiz tuz alımı fetal ölüm olasılığını arttırır.

Bu nedenle, hamilelik sırasında vücudunuz için tuz, ancak yeterli miktarda gereklidir.

Hamileyken Ne Kadar Tuz Alma Güvenlidir?

Yukarıdaki bölümde, tuzun hamilelik diyetinizin önemli bir parçası olduğunu ancak yeterli miktarlarda olduğunu belirledik, bu ne çok az ne de çok az anlamına gelir. Bu nedenle, hamilelik için günlük sodyum alımı günde yaklaşık 3.8 gram sofra tuzu olmalıdır; ancak, üst sınır 5.8 grama kadar uzayabilir.

Gebelikte Aşırı Tuz Miktarına Sahip Olmanın Yan Etkileri

Ünlü atasözünün belirttiği gibi, her şeyin fazlalığı kötüdür ve aynısı tuz tüketimi için de geçerlidir. İşte hamilelik sırasında yüksek sodyum alımının bazı yan etkileri:

• Hamilelikte daha fazla tuz tüketimi sizi şişkin hissettirebilir.
• Yüksek tuz alımı su tutmaya neden olabilir.
• Diyetinizde daha fazla tuz olması ayak bileklerinin, bacakların, ayakların veya yüzün aşırı şişmesine neden olabilir.
• Diyetinizde artan miktarda tuz, yüksek tansiyona veya preeklampsiye yol açabilir.
• Daha fazla miktarda tuz alınması vücuttan kalsiyum kaybına (idrara çıkma yoluyla) neden olabilir.

Sağlığınıza Zarar Verebilecek Yüksek Miktarda Tuz İçeren Gıdalar

Yüksek miktarda tuz içerebilecek ve hamilelik sırasında size zarar verebilecek bazı yiyecek maddeleri şunlardır:

1. şekerli içecekler

Garip gelebilir ama tatlı içecekler de yüksek oranda sodyum içeriyor ve bu da hamilelik sırasında komplikasyonlara neden olabilir. Ellerinizi enerji içecekleri veya spor performansı içeceği hakkında almamaya dikkat edin, çünkü içlerinde yaklaşık 200 mg sodyum bulunabilir.

2. Kahvaltılık Gevrekler

Kahvaltı gevreklerinin çoğu, içinde yüksek miktarda sodyum bulunur. Normal bir fincan mısır gevreği veya yulaf ezmesi, sodyum alımınızı 200 mg kadar kolayca engelleyebilir.

3. Soslar

Ketçap, soya sosu veya barbekü sosundan ne kadar sodyum alabileceğinizi hiç merak ettiniz mi? Bütün bunlar sodyumda çok yüksektir, porsiyon başına yaklaşık 150 ila 200 mg arasındadır ve günlük sodyum alımınızı kolayca aşabilir.

4. Ekmek ve Çörekler

Birçok hamile kadın kahvaltı yapmak için ekmek yemeyi, bazen de sabahın erken saatlerinde veya akşam atıştırmalıklarını yemeyi sever. Bir dilim ekmek, yaklaşık 150 mg sodyum alabilir. Bu yüzden bir dahaki sefere çörek ya da simit yıprandığında, denize atmamaya dikkat edin.

Sağlıklı Sodyum Kaynakları

Hamilelikte sodyum seviyenizi yükseltmenin tek yolu tuz değildir. Aşağıda bazı sağlıklı sodyum kaynakları bulunmaktadır:

• Tuzsuz fındık
• kümes hayvanları
• Balık
• Elma, kızılcık gibi meyveler
• Sade yoğurt
• Yumurtalar
• Süt
• Pancar, kereviz, havuç gibi sebzeler.

Hamileyken Tuz Alımını Düşürmenin İpuçları

Aşağıdaki ipuçları hamilelik sırasında sodyum alımınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır:

• Tüketmek istediğiniz yiyecek maddelerinin etiketlerini okuyun, çünkü bazen tatlandırılmış atıştırmalıklar ve içecekler bile içlerinde yüksek miktarda sodyum içerir.
• Evde pişmiş yemek yemeyi deneyin. Bu şekilde sadece sağlıklı yemekler yemeyecek, aynı zamanda tuz tüketiminizi de izleyebileceksiniz.
• Paketlenmiş çerezler her zaman taze meyve ve sebzeleri tercih eder, çünkü paketlenmiş çerezler yüksek miktarda sodyum içerebilir.
• Çeşitli baharatlar, şifalı otlar ve diğer tuzsuz baharatlar ekleyerek yemeklerinizi hazırladığınızdan emin olun. Tat sadece tuzdan gelmez. Ayrıca, tuzluk kullanmaktan kaçının.

Hamilelikte Kara Tuz Yiyebiliyor musunuz?

Evet, hamilelik sırasında mide rahatsızlıklarından, mide yanıklarından ve kabızlıktan kurtulmada yardımcı olabileceği için kara tuz tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, hipertansiyonunuz veya tuz alımınızı kısıtlamanızı gerektiren başka bir tıbbi durumunuz varsa, yalnızca sağlık uzmanınıza danıştıktan sonra kara tuz kullanmanız önerilir.

Hamilelikte Tuz Tutkusu

Hamile kaldığınızda, hayal bile edemediğiniz yiyecekler için can atıyorsunuz. Tuzlu yemek yemeyi sevseniz de istemeseniz de, hamileliğin sizi bunun için istekli hale getirme olasılığı vardır. Her ne kadar rastgele bir tuz aşısı olması güzel olsa ve bazı ekstra sodyum bebeğinize zarar vermeyebilir, ancak hamilelik sırasında tuzlu yiyecekler için aşırı bir özlem hissederseniz, kendinizi tuzlu yiyeceklerle doldurmadan önce doktorunuzla konuşmanız önerilir.

Gebelikte Tuz Özlem Normal mi

Birçok kadın hamilelik sırasında tuz almak isteyebilir. Hamileliğin ilk evrelerinde veya ilk trimesterinde tuz aşermesinin daha yaygın olabileceği gözlenmiştir. Hamilelik sırasında tuzlu bir arzu duymak kesinlikle normaldir. Bununla birlikte, tek endişe, tuz tüketimini sadece belirtilen sınırlara göre düzenlemek ve izlemektir.

Hamile Kadınlarda Artan Tuz Açma Nedenleri

Çeşitli teorilere göre, hamile kadınların tuz için can attığı görülüyor, çünkü vücudun büyümekte olan bebeği desteklemek için vücutta daha fazla sıvı olması gerektiğine işaret ediyor. Tuzdaki sodyumun varlığı vücuttaki sıvının korunmasına yardımcı olur, bu nedenle hamile kadınlar tuzlu yiyecekleri arzu edebilirler. Ayrıca, artan progesteron ve sabah rahatsızlığı nedeniyle, hamile kadınlar sırasıyla idrar ve kusma nedeniyle sodyum kaybedebilir ve bu nedenle tuzlu yiyecekler için can atıyorlar.

Tuzlu istek olduğunda ne yapmalı

Hamilelik sırasında tuzlu yiyecekler için can atmanız sorun değil. Dileklerinizi sebze çorbası veya turşu tüketerek daha sağlıklı bir şekilde doyurmanız önerilir. Ancak, tuz alımınızı sınırlamanızı gerektirebilecek sağlık koşullarınız varsa, fazla tuz alımınızı azaltmanız önerilir. Ayrıca doktorunuzla konuşmanız ve daha sağlıklı yeme seçeneklerinin ne olduğunu bilmeniz önerilir.

Tuz yemek tadı verir ve kesinlikle ondan vazgeçemeyiz. Hamilelik sırasında tuz tüketimi ile ilgili herhangi bir kısıtlama yoksa, çeşitli tuzlu yiyecekleri tadabilirsiniz. Bununla birlikte, tuz tüketimiyle denize atılmanın çeşitli sağlık komplikasyonlarına yakalanma şansınızı artırabileceği önerilmektedir. Öte yandan, doktorunuz size tuz alımınızı kısıtlamanızı önerdiyse, hamilelik sırasında ölümcül sağlık komplikasyonlarını önlemek için buna bağlı kalmanız ve sağlıklı beslenme seçimleri yapmanız önerilmektedir.