Hamilelikte Spor Yapmalı mıyım?
Bu makalede
- Hamileyken Spor Yapmanın Yararları
- Gebelikte Spor Yaparken Dikkatli Olmak Neden Önemli?
- Spor Yaparken Hamile Kadını Etkileyebilecek Tıbbi Koşullar
- Hamilelikte Spor ve Zindelik Seviyesi
- Hamile iken kaçınacak spor?
- Spor ve Hamilelik Aşamaları
- Hamile Kadınlar İçin Hangi Spor Önerilen?
Bir spor yapmak herkes için faydalıdır. Sağlık durumunuzu göz önünde bulundurarak bir spor seçmeniz şartıyla, hamilelik sırasında bile spor oynayabilirsiniz. Hafif sporlara katılmak, hamilelik sırasında iyi olacağını ispatlayacaktır, ancak herhangi bir spor veya fiziksel aktiviteye girmeden önce doktorunuzun onayını almanız önerilir.
Hamileyken Spor Yapmanın Yararları
Spor sağlığınız için çok iyi şeyler yapabilir. İşte hamilelik sırasında spor yapmanın bazı yararları.
- Spor faaliyetlerine katılmak, fazla kilo almanızı önleyebilir.
- Gebelik diyabeti riskini azaltır.
- Gebeliğe bağlı hipertansiyon riskini azaltır.
- Spor yapmak stresi, kaygıyı ve sabah rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Spor faaliyetlerine katılmak aynı zamanda ruh halini, uykuyu, imajı ve özgüvenini de arttırır.
- Spor, enerji seviyelerini ve kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur.
- Kabızlığı ve şişkinliği azaltır.
- Bel ağrısının insidansını azaltmaya yardımcı olur.
- İşçilik süresini azaltır.
Gebelikte Spor Yaparken Dikkatli Olmak Neden Önemli?
Hamilelik, bazı aktivitelere ve sporlara katılma yeteneğinizi engelleyen hormonal ve bedensel değişiklikleri beraberinde getirir. Çarpma büyüdükçe, vücudunuzun ağırlık merkezi değişir ve pelvik bölgenizdeki bağlar gevşemeye başlar. Bunlar, gerizekalılarla karşılaşıldığında düşme ve yaralanma riskine neden olur. Bu nedenle, dikkatli bir şekilde size ve bebeğinize zarar vermeyecek bir sporu seçmelisiniz.
Spor Yaparken Hamile Kadını Etkileyebilecek Tıbbi Koşullar
Herhangi bir spor yapmadan önce jinekoloğunuza danışmanız en iyisidir. Hamilelik süresince kondisyonunuzu korumak için spor oynarken hiçbir zararı yoktur. Ancak, sağlığınıza ve hamileliğinize bağlı olarak sizi etkileyebilecek olası sonuçların farkında olmalısınız. Aşağıda belirtilen durumlarda fiziksel zorlamadan kaçınmalısınız.
- Kemik ve eklem problemleriniz varsa.
- Yetersiz serviks, plasenta previa veya hipertansiyon gibi gebelikle ilgili sorunlarınız varsa.
- İkiz ya da üçüz taşıyorsanız.
- Kalp, akciğer veya karaciğer ile ilgili problemleriniz varsa.
- Anemik, zayıf veya obezseniz.
Hamilelikte Spor ve Zindelik Seviyesi
Hamilelikte izlenecek uygunluk düzeyi, gebe kalmadan önceki fiziksel etkinliğinize bağlıdır. Genellikle aktif bir kişiyseniz ve komplikasyonsuz bir hamileliğiniz varsa, sporunuza devam edebilirsiniz. Ama fazla yorulmadığına dikkat et. Ayrıca, aktif olmayan ve yeni bir başlangıç yapmak isteyen rahat bir insansanız, yavaşlamak ve kolay bir spor yapmak için en iyisidir. Her seansta 15 dakika ile başlamanız ve kademeli olarak oyununuzda 30 dakikaya çıkmanız önerilir.
Hamile iken kaçınacak spor?
Düşme veya çarpışma riskini ve aşağıda belirtilen riskleri artıran yüksek etkili sporlardan kaçınmalısınız.
1. Rahminizi Düşme ve Vurma Riskini İçeren Sporlar
Riskli sporlara katılmayın veya spor yapmayın. Karnınıza düştüğünüz veya çarptığınız darbeye neden olabileceğiniz sporlardan her ne pahasına kaçınılmalıdır. Sporların bazıları yokuş aşağı kayak, futbol, basketbol, rugby ve squash içerir.
2. Yüksek İrtifalar veya Dalış Sporları
Yüksek irtifalar veya dalış sporları sizin için tavsiye edilmez çünkü bunlar bebeğinizi tehlikeye sokabilir ve oksijen seviyelerindeki değişiklikler nedeniyle sizi hasta edebilir. Bunlara tüplü dalış ve dağcılık da dahildir.
3. Çok fazla Zıplama veya Zıplatma içerir
Çok sayıda zıplayan hareket içeren sporlar güvensiz olarak kabul edilir ve at binme, sörf, voleybol ve benzeri gibi kaçınılmalıdır.
4. Ani Bükümleri ve Vücudunuzu Döndürür
Buz hokeyi, tenis, kickboks gibi bazı sporlar, vücut pozisyonlarınızda ani kaymalar gerektirir. Bu gerizekalılar gevşemiş bağlarınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve bundan kaçınılmalıdır.
Spor ve Hamilelik Aşamaları
Hamileliğinizin ne kadar sağlıklı olduğuna bağlı olarak sporunuzu seçmelisiniz. Ayrıca, hamileliğiniz geliştikçe hamile vücudunuzun taleplerini karşılamak için spor rejiminizi değiştirmeniz gerekebilir.
1. İlk üç aylık dönem
Vücudunuzun aşırı ısınmasını önlemek için gebeliğin ilk üç ayında özel spor yapmayı düşünmelisiniz. Bunun dışında aşağıdaki şeyleri aklınızda bulundurun.
- Sıcak ve nemli sıcaklıkta oynamaktan kaçının.
- Bol ve rahat kıyafetler giyin.
- Sulu tutmak için su için.
2. İkinci ve Üçüncü Trimester
Hamileliğinizin ikinci ve üçüncü trimesterinde, spor yaparken aklınızda bulundurmanız gerekenler aşağıdadır.
- Bu trimesterlerde kilonuz arttıkça, dengenizi kaybetmeniz için savunmasız kalmanız sağlanır; bu nedenle, tedbirsiz bir önlem olarak, kendinizi kararsız hissettiğinizde oynamayı bırakmanız gerekir.
- Bağ bağlarınız da gevşeyip bağ yaralanması riskini artırabilir. Bir önlem olarak, ağır ağırlıklar, ani hareketler, bükümler ve dönüşler içeren etkinliklerden kaçının.
- Tansiyonunuz da düşecektir, bu yüzden baş dönmesini önlemek için yavaş hareket edin.
Hamile Kadınlar İçin Hangi Spor Önerilen?
Yüzme ve su aerobiği gibi su aktiviteleri hamilelik sırasında güvenli ve eğlencelidir. Sizi düşürmeyeceği için en iyi hamilelik sporudur ve tüm kaslarınız vücudunuzu aşırı ısınma riski olmadan çalıştırır. Sırt ağrısı semptomlarını hafifletmeye ve bacakta şişmeye bile yardımcı olacaktır. Aşağıdaki noktaları dikkate alan aktiviteler, hamilelik sırasında güvenli sporlar olarak görülebilir.
- En az düşme şansınız olan oyunlar veya sporlar hamilelik sırasında en iyisidir.
- Dümdüz durabileceğiniz oyunlar ve sporlar.
- Ağırlığınızın desteklendiği ve sizi dengede bırakmadığınız sporlar ve aktiviteler.
Spor yapmak hamilelik sırasında dezavantajlardan daha fazla yarar sağlar. Hamileliğiniz sırasında sağlıklı bir kilo almayı sürdürmek için spor yapmayı düşünebilirsiniz. Gelecekteki komplikasyonlardan kaçınmak için sağlığınız ve hamileliğiniz için asgari risk taşıyan sporu seçtiğinizden emin olun. Herhangi bir yaralanmayı, düşmeyi veya ligament hasarı önlemek için güvenli oynayın; hamileliğiniz boyunca güçlü ve formda kalabilirsiniz.