Hamilelik Diyetinin Altıncı Ayı (21-24 Hafta)
Bu makalede
- Gebelik Diyetinin 6. Ayına Alınacak Yiyecekler
- Altıncı Gebelik Ayında Kaçınılması Gereken Yiyecekler
- 6 Ay Hamile Kadın İçin Diyet İpuçları
6. aylık hamileliğinize geçtiğinizde, gelişmekte olan bebeğinizin bir aktivite ve dinlenme rutine daha fazla alıştığını fark edeceksiniz. Bu arada, kendiniz de el ve ayaklarınızdan bel ağrısı, mide sorunları, artan vajinal akıntı ve hatta kanama dişeti şişliklerinden kaynaklanan bir dizi bedensel semptom yaşayacaksınız.
6. Aylık Gebelik Diyetine Dahil Edilecek Yiyecekler
Daha önce hiç hissetmediğiniz bir açlığı deneyimlemeye başlayacaksınız - hem sık hem de yoğun olarak. İşte hamileliğin 6. ayında ne yenir listesi
1. C vitamini
Hamileliğin bu aşamasında vücudunuzdaki yüksek kan hacmi nedeniyle diş etlerinizden kanama yaşamaya başlayabilirsiniz. Durum kötüleşirse, diş eti iltihabına yol açabilir. Dişleri diş etlerine ve çene kemiğine bağlayan dokular dahil olmak üzere vücudun her yanındaki bağ dokusunun onarılması ve korunmasında esastır, bu ay boyunca yüksek miktarda C vitamini alın.
Portakal, limon ve mandalina gibi turunçgiller C Vitamini bakımından zengindir. Diğer kaynaklar ise çilek, üzüm, lahana ve tatlı patatesdir.
2. Sebzeler
Hamileliğiniz ilerledikçe, kabızlığa ve hazımsızlığa daha fazla açık kalırsınız. Bazı çalışmalarda kadınların yaklaşık% 85'inin hamilelik süresince hemoroit yaşayabileceği görülmüştür. Sebzelerde bulunan lif, her zaman 6. aylık hamilelik yiyecek tablosunun önemli bir parçasıdır düzenli, sağlıklı bağırsak hareketlerine yardımcı olan kaba yem sağlar.
İyi miktarlarda lif sağlamanın yanı sıra, farklı sebzeler çeşitli vitamin ve mineraller bakımından zengindir.
3. Sıvılar
Unutmayın, hamile bir anne olarak, sadece iki kişilik değil aynı zamanda iki kişilik de içiyorsunuz. Hidratlı kalmak, günde en az 8 bardak su gerektirir. Ek olarak, genel sağlık durumunuz için karışımın içine bazı tatlılar ve meyve suları da almalısınız. Hidratlı kalmak, 6 aylık hamile kadın için yemek hakkında konuşurken tartışılan zayıf unsurlardan biridir. Kabızlıkla mücadele esastır, bu yüzden iç!
4. Folik Asit
Folik Asit karmaşık bir vitamindir. Yeni hücrelerin inşa edilmesi için gereklidir. Folik asit kaynaklarını içine dahil etmek özellikle önemlidir. fetusun beyninin 24 haftanın sonlarına doğru hızlı bir gelişme gösterdiğinden ikinci trimesterde yiyecek yiyecekler.
Folik asit bakımından zengin yiyecekler, tam tahıllı ekmek ve tahıllar, yeşil sebzeler (brokoli, ıspanak ve marul), keten tohumu, ayçiçeği tohumu, kabak ve susam tohumu, yerfıstığı ve bademdir. Bamya, bezelye, üzüm ve muz gibi bazı meyve ve sebzelerde de bulunur.
5. Protein
Hücrelerin yapı taşları olan protein her zaman açığız. Ayrıca, karbonhidratların aksine proteinler daha sonra kullanılmak üzere depolanacak yağlara kolayca dönüşmezler.
Protein yönünden zengin besinler süt ürünleri, yumurtalar ve yağsız, beyaz etlerdir. Hint mutfağında popüler olan diğer protein kaynakları baklagiller ve bakliyat.
6. Karbonhidratlar
Proteinler gibi, karbonhidratlar da günlük yaşam için temel bir besindir. Karbonhidratlar vücut tarafından enerji için yakılır. Aşırı karbonhidratlar yağa dönüştürülür ve hücrelerde depolanır.
Parlatılmış pilav (kabuksuz) ve beyaz ekmek gibi rafine edilmiş karbonhidratlar hızla şekere dönüşerek kan şekeri seviyesinde ani yükselmelere neden olur. Bu nedenle, tam tahıllı ekmeğe ve kahverengi pirincine yapışmak akıllıca olacaktır. Buğday, yulaf ezmesi ve tahıllar da iyi bir karbonhidrat kaynağıdır.
7. Meyveler
Meyveler sindirime yardımcı olmak için çeşitli vitaminler, mineraller ve temel kaba yem sağlar. Ayrıca, su çoğu meyvenin önemli bir bileşeni olduğundan, nemli kalmanıza yardımcı olur.
Çok çeşitli meyvelerin tüketilmesi, ihtiyaç duyduğunuz tüm mikro besinleri almanıza yardımcı olabilir. Örneğin, Armut fosfat, C vitamini, potasyum ve bakır içerir; Elmalar; antioksidanlar, B kompleksi, demir ve bitki besinleri içerir; Muzlarda potasyum, B-6 vitamin ve C vitamini vb. Bulunur.
Altıncı Gebelik Ayında Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Kursun normal bir parçası olan ve hamilelik sırasında bebeğinizin sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olabilecek yiyecekler var!
1. Deniz ürünleri
Hamile anneler tarafından suşi gibi çiğ deniz mahsulleri için can atıldığı bildirilmiştir. Deniz ürünlerinin çoğu, az miktarda cıva içerir, çünkü cıva içeren bileşikler (metilkerkür) tuzlu suda kolayca ayrışmazlar, ancak tatlı suyun içindeki bitkisel maddenin etkisi ile parçalanırlar. Yetişkin vücutları az miktarda cıvadan olumsuz olarak etkilenmese de, bebeğinizin beyni hala erken gelişim aşamasında olduğundan hamilelik sırasında temastan kaçınmak en iyisidir.
2. Kafein
Yüksek kafein alımı yenidoğanlarda huzursuzluk ve uykusuzlukla ilişkilendirilmiştir. Annenin kafein alımı fetüsün kalp atış hızını artıracak ve bir bağımlılık geliştirme şansını artıracaktır. Aynı zamanda, bir fetüsün detoksifikasyon için gelişmiş bir sistemi olmadığından, kafein, yetişkinlerde yetişebileceğinden daha uzun süre sisteminde kalır.
3. Soya
Fitoöstrojenler, Soya'da bulunan bileşiklerdir ve doğurganlığı arttırmak için kullanılan bazı otlardır. Fitoöstrojenler doğal östrojen rolünü üstlenir ve östrojen reseptörleri ile bağlanır. Bu, gebe kalmaya çalışan kadınlar için yararlı bir reklamdır. Ancak, zaten hamileyseniz, bu sahte hormonlar bebeğinizin beynini, cinsel organlarını ve bağışıklık sisteminin gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir.
4. Fast Food
Birçok hamile kadın yağlı fast food için ani bir özlem duyduklarını bildirmiştir. Nitekim, genel olarak, erkek ya da kadın, hamile ya da olmayan birçok insan, fast food için ani istek! Fast food içerisindeki yüksek kalori miktarı kan şekeri seviyelerinizin düşmesine ve daha sonra düşmesine neden olabilir. Bu uç noktalar sinirlilik, yorgunluk ve uzun vadede hayati organların bozulmasına neden olabilir.
Fast food, hamile kadınların yüksek kan şekeri seviyesini geliştirdiği bir durum olan “gebelik diyabetine” katkıda bulunabilir. Eğer kontrol edilmezse bu, çocuklarında kalıcı sağlık sorunlarına yol açabilir.
5. Az pişmiş Et
Her zaman, tavuk veya diğer etleri yerken, yalnızca iyi pişmiş yiyecekleri tükettiğinizden emin olun. Pişmemişse, bakteri Listeria Bacterium'dur, ette bulunur ve vücudunuzda Listeriosis'e neden olabilir. Listeriosis, kontamine sebzeler, az pişmiş et ve pastörize edilmemiş süt ürünleri yemekten kaynaklanabilecek gıda zehirlenmesidir. Gebe kadınlarda düşüklere neden olabilir.
6. Baharatlı Yemek
Baharatlı yiyecekler büyüyen bebeğiniz için güvenli değildir. Bununla birlikte, hamileliğin sonraki aşamalarında, mide ekşimesi, hazımsızlık ve genel rahatsızlığa neden olabilir; bunların hepsi, hamile kadınlar eğilimli.
7. Alkol ve Tütün
Hamilelikte tütün ve alkolün tamamen önlenmesi gerektiği iyi bilinmektedir. Aslında, gebe kalmaya çalışırken bile, bu ilaçlardan kaçınılması tavsiye edilir! Bu ilaçlar, fetüsünüzün gelişimini ciddi şekilde geciktirebilir.
6 Ay Hamile Kadın İçin Diyet İpuçları
- Reçetesiz satılan ilaçları almaktan kaçının.
- Aldığınız düzenli ilaçlar varsa, hamilelik sırasında kullanımları için doktorunuza danışmanız son derece önemlidir.
- Cravings, hamileliğin doğal bir parçası! Meyve ve sebzeler gibi sağlıklı isteklere dalma alışkanlığı yaratın!
- Yağlı fast food için özlem hamilelik sırasında normaldir veya başka. Bu istekleri yalnızca haftada bir veya iki kez şımartın ve küçük porsiyonlarda tutmaya çalışın.
- Bir özlem tatmin etmek zor iş. Az miktarda fast-food veya diğer yağları bitirdikten ve ağır gıdaları yağladıktan sonra, tabağınızı derhal doldurmayın. 4 dakika veya daha fazla beklemek ve tekrar beklemek, midenizin beyninize dolu olduğunu ve ferahlatmaya ihtiyacı olmadığını göstermesi biraz zaman aldığından, tekrar doldurma isteğinizi azaltabilir.
Dengeli bir beslenme sağlıklı bir anneye yol açar ve sağlıklı bir anne sağlıklı bir bebek yaratır!