Hamilelikte Sırtta Uyumak - Zararlı mı?

Içerik:

Bu makalede

• Hamileyken Sırtüstü Uyku mu Güvenli?
• Hamilelik Sırasında Sırtüstü Uyuyorsanız Dikkat Edilmesi Gerekenler
• Neden sırt üstü yatmaktan kaçınmalısınız?
• Gebelikte Güvenli ve Konforlu Uyku Pozisyonları

Gebelikte uygun dinlenme ve gece huzurlu bir uyku çok önemlidir. Ancak genişleyen karın nedeniyle, özellikle hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterinde hamilelik sırasında rahat bir uyku pozisyonu bulmak kolay olmayabilir. Sırt üstü yatmak en sevdiğiniz pozisyon ise, hamilelik sırasında pes etmeniz gerekebilir. Hamilelik sırasında sırt üstü yatmanın zararlı olduğunu gösteren bilimsel bir kanıt bulunmamasına rağmen, özellikle ilk trimesterden sonra çok rahatsız olabileceğinden ve bazı sağlık sorunlarına yol açabileceğinden, bundan kaçınmanız önerilir.

Hamileyken Sırtüstü Uyku mu Güvenli?

Genellikle sırtüstü yattığınız takdirde, hamileliğinizin ilk üç aylık döneminin sonuna kadar bile olabilir. Ancak hamileliğinizde ilerledikçe, daha rahat bir pozisyona geçmek zorunda kalabilirsiniz. Bunun nedeni, yatay konumda, genişleyen uterusun, kan taşıyan hayati damarlara baskı uygulayabilmesi ve böylece kan, oksijen ve gerekli besin maddelerinin büyümekte olan cenine akışını engellemesidir. Sorun, hamile kadında diyabet veya yüksek tansiyon varsa daha da karmaşık olabilir. Ama uyanırken sırtınızı yattığınızı hissederseniz panik yapmanıza gerek yok. Sol tarafınıza yatmak gibi daha güvenli ve rahat bir konuma geçin.

Hamilelik Sırasında Sırtüstü Uyuyorsanız Dikkat Edilmesi Gerekenler

Hamilelikte sırt üstü yatmadan kesinlikle yapamıyorsanız, o zaman yastıklar, sırt üstü yatma pozisyonunu rahatlatmanız için gerçek bir cankurtaran olabilir.

• Hamilelik sırasında kendinize uygun şekilde destek olmak ve sırtüstü yatmak için yastıkların yardımını alabilirsiniz.
• Geceleri hazımsızlık sorunu yaşarsanız, kafanızın arkasına bir yastık koymak ve vücudun üst kısmı yardımcı olabilir.
• Sırttaki ağrıyı hafifletmek için, sırtınızı desteklemek için sırtınızdaki küçük bir yastığı kaydırmayı deneyebilirsiniz.
• Nefes darlığının üstesinden gelmek için hafif yükseltilmiş bir pozisyonda yatmayı, yastıklarla desteklenmeyi veya alternatif olarak bir yastığı kullanmayı düşünebilirsiniz.
• Özellikle gebeliğin ilk üç ayında sonra, uzun süre sırt üstü yatmaktan kaçının. Konumları düzenli aralıklarla değiştirmek isteyebilirsiniz.
• Bazı hamile kadınlar, bazı ekstra destek sağlamak için karınlarının altına ince bir yastık sokma konusunda kendilerini rahat hissedebilirler.
• Sırt üstü yatmanız gerekiyorsa, yastıkları sırt yastığına dayanmanıza ve sırt üstü yatma ile yan uyuma arasında uzlaşma pozisyonuna ulaşmanıza olanak sağlayacak şekilde şekillendirebilirsiniz.

Neden sırt üstü yatmaktan kaçınmalısınız?

Özellikle hamileliğin sonraki aşamalarında sırtüstü yatmak, büyüyen göbek nedeniyle daha fazla rahatsızlık hissedebilir. Ayrıca, bebeğiniz için iyi bir pozisyon olmayabilir. Hamileyken sırt üstü yatmanın etkileri aşağıda sıralanmıştır:

• Hamile bir kadın sırt üstü yattığında, genişleyen uterusun ağırlığı, önemli kan damarlarını basınçlandırabilir ve bebeğe kan beslemesini olumsuz yönde etkiler, bu da gelişen fetüs için daha az besin ve oksijen anlamına gelir.
• Kısıtlı kan akımı ayrıca sersemlemiş ve soluk hissetmenize neden olabilecek düşük tansiyona neden olabilir.
• Hamilelik sırasında sırtüstü yatmak, hazımsızlık veya mide ekşimesi gibi sindirim sorunlarına neden olabilir.
• Hamilelik ilerledikçe, bazı hamile kadınlar düzgün nefes almakta zorlanabilir veya sırt üstü uyurken nefes darlığı yaşayabilir.
• Hamilelik sırasında sırtüstü yatmak sırt kaslarına baskı yaparak sırt ağrısına neden olabilir.

Sırtüstü Uyku Ölü Doğum Riskini Artırabilir mi?

Annenin yatma pozisyonu ile ölü doğum tehlikesi arasında uzak bir bağlantı olabilir. Uzun süre sırt üstü yatmak, fetüsün büyümesine zarar verebilir ve zor gebeliklerde, bazı durumlarda ölü doğumla sonuçlanan fetusu daha da bozabilir. Bazı çalışmalara göre, fetus hamile kadınlar sırtlarında uyurken daha az aktif bir durumda olma eğilimindedir. Bu uykuya benzer durum, yatay pozisyondan dolayı genellikle düşük oksijen kaynağına bağlanır. Öte yandan, pozisyon sol tarafta yatmaya geçildiğinde fetüsün daha aktif bir moda geçmesi muhtemeldir. Uzmanlar ayrıca her iki pozisyonda da fetüsün kalp atım hızı değişkenliğini incelemiş ve kalp atım hızının arka pozisyonda yatma eğiliminde olduğunu saptamıştır. Azalan kalp hızı, fetüsün büyümesi için komplikasyonlara neden olabilir. Ancak, sırt üstü uyku ile ölü doğum riski arasında doğrudan bir ilişki kurabilecek somut bilimsel kanıtlar hala eksiktir.

Gebelikte Güvenli ve Konforlu Uyku Pozisyonları

Hamilelik sırasında rahat bir şekilde uyumak, özellikle hamileliğin sonraki aşamalarında biraz zor olabilir. Hamile kadınların en sık sorduğu sorulardan biri 'hangi tarafta uyumalıyım? “ Hamilelik sırasında bedensel değişiklikler nedeniyle, bazı uyku pozisyonları eskisi kadar rahat olmayabilir. Uzmanlar genellikle hamilelik sırasında sırt üstü yatar. Hamilelik ilerledikçe rahatsız edici bir gecenin yaşanmasının oldukça yaygın olduğunu unutmamak gerekir. Vücudunuza yeni bir pozisyona ayarlamak için uygun zaman vermek en iyisidir.

Hamilelik sırasında güvenli ve konforlu uyku pozisyonlarından bazıları şunlar olabilir:

• Hamileliğin her aşamasında, sol tarafında yatmak, genellikle kan dolaşımını etkilememesi ve bebeğe daha fazla besin beslemesinde yardımcı olması nedeniyle en iyi ve en güvenli uyku pozisyonu olarak kabul edilir.
• Yanda uyurken, dizleri ve bacakları bükerseniz rahat hissedebilirsiniz. Bu, gereksiz baskıyı kalpten uzak tutmaya yardımcı olur.
• İlk üç aylık dönemden sonra, hamile kadınlar genişleyen midelerinin ağırlığını desteklerken yanlarına uzanırken karnının altına bir yastık yerleştirmeyi yararlı bulabilirler. Yanda uyurken, üst bacağın altına sağlam bir yastık koymak, bedenin düzgün bir şekilde hizalanmasına ve alt bacağın ve sırtın üstündeki baskının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
• Yan konumda, arkaya ve öne bir yastık koymak, öne ve arkaya rahatça bükülmesini sağlayabilir.
• Hamile kadınlar bir bacağını diğer bacağın üzerinde dinlendirmeyi ve destek için bacaklarının arasına ince bir yastık yerleştirmeyi deneyebilirler.
• Vücuda tam destek vermek için kama biçiminde bir yastık ya da C harfi ile şekillendirilmiş bir çevre yastık olarak da bakabilirsiniz.
• Midede uyumayı tercih ediyorsanız, sadece ilk üç aylık dönemde, iyi olabilir ama. Bundan sonra, büyüyen karnınız bu pozisyonda rahat bir şekilde uyumanıza izin vermeyebilir.

Hamilelik sırasında, sadece rahat değil aynı zamanda bebeğin sağlığı için de faydalı olan uyku pozisyonlarını seçmek önemlidir. Bazı hamile kadınlar hamilelik sırasında bile sırtüstü uyumayı tercih edebilirken, bunun yerine sol tarafta yatmayı denemek ve pratik yapmak tavsiye edilir. Hamile kadınlar ayrıca hamilelik sırasında rahat uyku pozisyonları seçeneklerini tartışmak için bir doktora danışabilirler.