Stres ve Emzirme - Başa Çıkma Nedenleri, Etkileri ve İpuçları
Bu makalede
- Emziren Annelerde Strese Neden Olan Sebepler
- Stresin Emzirme Üzerindeki Etkisi
- Emzirme Sırasında Stresle Nasıl Başa Çıkılır?
Stres, vücudumuzun zorlu herhangi bir duruma veya tehdide karşı verdiği doğal tepkidir. Bir miktar stres günlük yaşamın bir parçasıdır ve tamamen önlenmesi zor olabilir. Stres iyi ya da kötü olabilir. Fonksiyonel olmamızı sağlamak için iyi bir stres gerekli. Ancak kötü stres duygusal ve fiziksel sağlığımızı olumsuz yönde etkileyebilir ve sağlık komplikasyonlarına neden olabilir. Çoğu kadın çocuğu doğurduktan sonra stresli hissediyor. İlk kez bir anne olmak ve en iyi olmak için baskı yapmak korkutucu olabilir. Bazı kadınlar emzirme aşamalarında sıklıkla stresli hissediyorlar. Stres ve laktasyon bağlanır. Bununla birlikte, stres çeşitli kadınları farklı şekilde etkileyebilir. Bir kadın için çok stresli olan bir şey diğer için de stresli olmayabilir. Ayrıca, bazı kadınlar stresle daha iyi başa çıkabilirler.
Sabit ve artan stres anne sütü üretimini olumsuz yönde etkileyebilir ve ayrıca sert dökülme refleksiyle sonuçlanabilir. Emziren annelerde stresin daha yüksek olması da erken sütten kesmeye neden olabilir. Öte yandan, düzenli emzirme stres seviyesinin düşürülmesine yardımcı olabilir. Emzirme sırasında salınan hormonlar, gevşeme, sevgi ve bağlanma konusunda olumlu hisleri teşvik edebilir ve günlük stresi azaltmada yardımcı olabilir.
Emziren Annelerde Strese Neden Olan Sebepler
Stres ve emzirme sorunlarının olası sebeplerinden bazıları şunlar olabilir:
1. Bedensel Rahatsızlık
Yeni bir annenin doğumdan sonra dikişler iyileşirken fiziksel bir rahatsızlık hissetmesi sık görülür. Emzirmeye başladığında, meme büyümesi, ağrıyan meme uçları gibi diğer problemler fiziksel rahatsızlığa neden olabilir. Bütün bunlar emzirmeyi rahatsız edebilir ve strese neden olabilir.
2. Zor Doğum Deneyimi
Bekleyen annenin normal bir doğum öngördüğü ancak öngörülemeyen nedenlerden dolayı şaşırtıcı bir kesiti veya zor bir doğumla sonuçlanması durumunda, anne sütü tedarikini olumsuz yönde etkileyebilecek hayal kırıklığı, suçluluk ve stres duygularını tetikleyebilir.
3. Emzirme Anksiyeteleri
Emzirme konusunda deneyim eksikliği de strese neden olabilir. Yeni bir anne, bebeğin memeye nasıl tutturulacağı veya süt kaynağının akışı hakkında endişeleri olabilir. Ayrıca emzirmenin uygun şekli ve emzirme programı hakkında endişe duyabilir.
4. Gizlilikle İlgili Endişeler
Bazı yeni anneler, emzirme stresini artırabilir, göğüslerini açığa vurma konusunda bilinçli olabilirler. Yeni bir anne, emzirirken kamuya açık bakmakta ya da ziyaretçi almasında endişeli olabilir. Gizliliğinin tehlikeye atılması strese yol açabilir.
5. Uyku Eksikliği
Yeni doğmuş bir bebeğe bakma ve yatma fiziksel ve duygusal olarak zor olabilir. Sık sık gece beslenmesini, tuhaf saatlerde uyanık kalmayı, uyku düzenini bozabilir ve yorgunluğa neden olabilir. Yetersiz uyku ve yeterli dinlenme, stresin şiddetlenmesine neden olabilir.
6. Hormonlar
Bir kadın hamileliği, doğum ve emzirme döneminde birçok hormonal ve fiziksel değişiklik geçirir; bu da kilo artışı, fiziksel boyutlarında artış ve göğüs izlerinde değişiklik gibi fiziksel görünümlerini etkileyebilir. Tüm bu değişiklikler aşırı strese neden olabilir.
7. Anne Sütü Temini
Yeni emziren anneler genellikle bebekleri için yeterli anne sütü üretme yeteneklerini vurgularlar. Endişe, aslında, daha fazla stres için bir neden olabilir.
8. Bebeğin Mizaç
Her bebeğin farklı bir isteği vardır. Bazı bebeklerin kullanımı oldukça kolaydır, yemler arasında daha uzun süre uyuyabilir, daha az ağlayabilir ve genellikle neşeli kalabilirler. Bazıları zor olsa da, daha az uyuyabilir, çok ağlayabilir veya kolayca tahriş olabilir. Bu tür bebeklerin bakımı zor olabilir ve özellikle uygun destek yoksa emzirme stresini aktive edebilir.
9. Ortakla İlişki
Eşinizle bebeğinizin bakıcılığı ve bakıcılığı konusunda bir anlayış paylaşmanız gerekir. Görüşlere ve farklı fikirlere karşı çıkmak sürtünme ve ilişki stresini tetikleyebilir. Ayrıca, bazı durumlarda, ortaklar yeni anne için strese neden olabilecek bir yardım eli ödünç verilmiş gibi görünmüyor.
10. Finansal Sorunlar
Finansal çekinceler büyük bir stres faktörü olabilir. Yeni doğmuş bir bebeğin gelişi, çocuk bezi ve bebek malzemeleri almak gibi ev harcamalarını arttırabilir. Bir kadının daha önce çalışması durumunda ancak bebeğinin doğumundan sonra, ücretsiz doğum izninde olması veya işten ayrılması durumunda ailenin gelirini etkileyebilir.
Stresin Emzirme Üzerindeki Etkisi
Emziren anneler, stresin emzirmeyi nasıl etkilediğini bilmek isteyebilirler. Stres emzirmeyi aşağıdaki şekillerde etkileyebilir:
1. Anne Sütü Kaynağı
Stres ve anne sütü temini dolaylı olarak bağlantılıdır. Anne sütü üretimi genellikle bebeğinizin ne kadar düzenli hemşireye bağlı olduğuna bağlıdır. Ne kadar beslenirse o kadar yüksek süt üretimi olacaktır. Ancak, stres nedeniyle bebeğinizi sık sık besleyemeyebilirsiniz. Ayrıca, sağlıklı bir diyet uygulamıyorsanız ve su alımınız daha azsa, anne sütü kaynağınızı etkileyebilir.
2. Düşürme Refleks
Yavaşlama refleksi veya süt çıkarma refleksi, anne sütünün bebeğe serbestçe ulaşmasını sağlamaktan sorumludur. Sürekli stres anne sütünün yavaşlamasına neden olabilir. Emziren bir annenin strese girmesi durumunda, vücudu anne sütünün düşmesini uyaran prolaktin ve oksitosin hormonlarını azaltabilen veya engelleyebilen daha fazla adrenalin salgılayarak reaksiyona girebilir.
3. Bebeğin Kişiliği
Araştırmalar anne sütünde kortizol hormonunun varlığının bebeklerin gelişimini derinden etkileyebileceğini göstermektedir. Stres nedeniyle annenin vücudundaki kortizol sütteki yolunu bulabilir ve anne sütüyle de bebeğe bulaşabilir. Araştırmacılar, yüksek kortizol anne sütü ile emzirilen bir bebeğin kilo almasının ve sinirsel ve endişeli bir mizaç geliştirmesinin daha muhtemel olduğunu bulmuşlardır.
4. Yapıştırma
Bir anne bebeğini emzirdiğinde, anne ve bebek arasında güçlü bir besleyici ve sevgi dolu bağ kurulmasını kolaylaştırabilir. Beslenme anne- sindeki artan stres, hemşirelik davranışında bağları için zararlı olabilecek değişikliklere neden olabilir.
5. Erken Sütten Kesim
Emziren annelerde uzun süreli stres, hemşirelik rutini etkileyebilir ve bu da bebeğin doğal sütten kesim başlamadan çok önce emzirmeyi durdurmasına neden olabilir.
Emzirme Sırasında Stresle Nasıl Başa Çıkılır?
Emzirme döneminde stresle baş etmenin bazı yararlı yolları:
1. Tetikleyicileri Tanımlayın
Stres tetikleyicilerinizi tanımlamaya çalışın. Örneğin, haberleri izlemenin size stres verdiğini biliyorsanız, izlemekten kaçının.
2. Akıllı Uyku
Bebeğinizin uyuduğu ve hiç bitmeyen ev işlerini beklemeye aldığınız zaman kestirmeden geçirin.
3. Gevşeme Teknikleri benimseyin
Stres seviyesini azaltmak için meditasyon, yoga, rahatlama teknikleri ve derin nefes egzersizlerini deneyin.
4. Yardım isteyin
Kendine olan baskıyı azaltmak için aile ve arkadaşlardan mümkün olduğunca destek isteyin.
5. Egzersiz
Zumba gibi bazı egzersiz formlarını rutininize dahil etmek, mutlu hormon endorfinlerinin salınması yoluyla stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.
Stres, doğumdan sonra yeni değişikliklere ayak uydurmaya çalışırken doğaldır. Ancak daha yüksek stres seviyeleri emzirme için komplikasyonlara neden olabilir. Ailenizi ve arkadaşlarınızı meşgul ederek duygusal bir destek sistemi oluşturmak, stresle mücadelede yardımcı olabilir.