Surya Namaskar Hamilelikte - Yararları ve Önlemleri
Bu makalede
- Surya Namaskar'ı Gebelikte Yapmak Güvenli midir?
- Surya Namaskar'ın Faydaları
- Hamile Kadınlar İçin Modifiye Güneş Selamlaması
- Surya Namaskar Yaparken Alınacak Önlemler
Yoga, hamilelik sırasında sağlıklı ve formda kalmak için harika bir yoldur. Surya Namaskar, yogada bir asana grubudur ve bu harika bir vücut çalışmasıdır. Kan dolaşımını iyileştirmek ve çeşitli eklem ve kasları güçlendirmek için faydalıdır. Bu nedenle, hamilelik sırasında da formda kalmak için harika bir yoldur. Burada, hamilelik sırasında Surya Namaskar'ı yapan herkesi, faydalarını ve ne gibi önlemleri almanız gerektiğini tartışacağız.
Surya Namaskar'ı Gebelikte Yapmak Güvenli midir?
Dikkate alınması gereken ilk ve en önemli şey, hamilelik sırasında Surya Namaskar'ı yapabilir miyiz? Cevap Evet; Surya Namaskar'ı hamilelik sırasında rahatça yapabilirsiniz. İdeal bir egzersiz şeklidir ve vücudunuzun her kasında çalışmanıza yardımcı olur. Sadece vücudunuz için değil, aynı zamanda duygusal iyiliğiniz için de iyidir. Birinci trimester hamilelik döneminde Surya Namaskar'ı etkili bir şekilde yapmaya başlayabilirsiniz. Ancak, hamilelik sırasında Surya Namaskar'ı yapmadan önce doktorunuza danışın.
Surya Namaskar'ın Faydaları
İşte hamilelik sırasında Surya Namaskar yapmanın yararlarından bazıları:
1. Enerjik hissetmenizi sağlar
Hamilelik sizi son derece yorgun ve bitkin hissetmenize neden olabilir ve bunun nedeni vücudunuzun içinde çok şey olmasıdır. Surya Namaskar'ı düzenli aralıklarla yapmak, kaybettiğiniz enerjiyi geri kazanmanıza yardımcı olabilir.
2. Daha İyi Uyum Sağlamanıza Yardımcı Olur
Hamilelik vücudunuzu birçok fiziksel ve duygusal değişime maruz bırakır. Bunu uygulamak, vücudun çeşitli gebelik değişikliklerine daha iyi bir şekilde uyum sağlamasına yardımcı olur.
3. Ruh Halinizi Düşürmeye Yardımcı Olur
Kendinizi gün içinde çeşitli ruh hali değişikliklerinden geçirirken bulabilirsiniz. Bir an olacaksın ve bir sonraki çok üzgün olabilirsin. Bu hamilelik sırasında çok normaldir. Bununla birlikte, bunu uygulamak ruh halinizi değiştirmenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.
4. Sabah Hastalığının Azaltılmasına Yardımcı Olur
Sabah bulantısı çoğu hamile kadın tarafından yaşanır ve bunu düzenli olarak uygulamak, sabah rahatsızlığınızı uzak tutmanıza yardımcı olabilir.
5. Fetus için Geliştirilmiş Oksijen Kaynağı
Surya Namaskar'daki nefes alma tekniği derin soluma ve soluma içerir. Bu nefes alma teknikleri vücudunuzdaki oksijeni arttırır ve böylece cenine oksijen beslemesini artırır.
6. Stres Seviyelerini Kontrol Altında Tutmaya Yardımcı Olur
Vücuttaki hormonal dengesizlik hamile kadını çok fazla duygudan geçirebilir ve bunlar hamile kadını çok fazla zihinsel stres altında bırakabilir. Surya Namaskar, hamileliğe bağlı stresi azaltmada etkili bir yoldur.
7. Çalışma Sırasında Faydalı
Hamilelikte bunu düzenli olarak uygulamak ve doğum sırasında da son derece yararlı olduğunu kanıtlamak. Tüm hamileliğiniz boyunca düzenli olarak uyguladıysanız, emek ağrınızın yoğunluğu ciddi miktarlarda düşebilir.
8. sırt ağrısı ve bacak krampları yararlı
Surya Namaskar, sırt kaslarını ve omurgasını güçlendirmede çok faydalıdır. Sırt ağrısı ve bacak krampları hamilelik sırasında çok yaygındır. Ancak, günlük olarak uygularsanız, hamilelik sırasında sırt ağrısı ve bacak krampları olma olasılığınızı azaltabilirsiniz.
9. Hipertansiyon Yönetimi Yardımcı
Hipertansiyon, hamilelik sırasında ciddi komplikasyonlara neden olabilir ve bu egzersizleri düzenli aralıklarla uygulamak, hipertansiyondan muzdarip olma ihtimalinizi azaltır.
10. Sağlıklı Gebelik Ağırlığını Korur
Surya Namaskar'ı düzenli aralıklarla yapmak, hamilelik sırasında sağlıklı kilo almanızı sağlayabilir ve böylece kilo kaybınızı önler.
11. Genel Refah içinde yardımcı olur
Bu egzersizleri hamilelik sırasında düzenli olarak uygulamak, çeşitli fiziksel ve duygusal yönlere yardımcı olur ve bu, hamile bir kadının genel refahı için çok faydalıdır.
Hamile Kadınlar İçin Modifiye Güneş Selamlaması
Surya namaskar bir grup asana içerir; ancak, bu asanaların bazıları hamileliğinizle ilerledikçe veya hamileliğinizin karnı büyüdüğünde sizin için uygun olmayabilir. Bu nedenle, burada hamileliğinizin ilerleyen aşamalarında deneyebileceğiniz gebe bir kadın için değiştirilmiş güneşi selamlıyoruz.
- Dağ pozuyla başlayın ve ayaklarınız kalça genişliğine veya bundan daha fazlasına yerleştirildi.
- Teneffüs etme, Kollarınızı başınızın üzerinden Utthita Hastasana'ya kaldırın.
- Nefes al, Bacaklarını Uttanasana'ya katlarken kalçalarından menteşe al.
- Nefes al, Ellerinizi ışıltılarınıza doğru tutun ve göğsünüz öne doğru bakıp, Ardha Uttanasana'ya doğru yoga matınızın üstüne bakın.
- Nefes verin, Hala dört gözle beklerken Aşağıya Bakacak Köpek Pose'ye gir.
- Teneffüs etme / Teneffüs etme, Omuzlarınızla bilekleriniz üzerinde ve dizleriniz bükülmüş olarak, modifiye edilmiş bir tahtaya ilerleyin.
- Nefes alın, ışıltınızı diz çökün ve ellerinizi geri alarak üst sırtınızı kemerleyin.
- Nefes verin, ayak parmaklarınızı içeri sokun ve ellerinizi ileri doğru hareket ettirin ve pelvisinizi Yukarıya doğru bakan köpek pozuna kaldırın.
- Nefes al, Dizlerini omurga hizası ile Ardha Uttanasana'ya sokarak elini ayağa kaldır.
- Nefes verin, Bacakları açın, omurganızın elini tutun ve Uttanasana'ya bırakın.
- Nefes al, Dizlerini biraz bük ve kendini yukarı kaldır, ellerini de ileri ve yukarı uzat.
- Nefes verin, Bir elinizi kalbinize diğeri de karnınıza koyarak dağ pozuna geri dönün.
Sakin ve rahat hissediyorsanız ve normal nefes alıyorsanız, modifiye Surya namaskar'ı birkaç kez daha tekrarlayabilirsiniz. Ancak, herhangi bir noktada huzursuz ya da rahatsız hissederseniz, durmanız ve kesmeniz önerilir.
Surya Namaskar Yaparken Alınacak Önlemler
İşte hamilelik sırasında hatırlanması gereken bazı şeyler:
1. Profesyonel Yardım Alın
Surya Namaskar'ın hamile bir kadın için birçok faydası var, ancak hamilelikte doğru şekilde yapmanın doğru yolunu bilmek için profesyonel yardım almanız her zaman tavsiye edilir. Asanaları doğru şekilde yapmazsanız, faydalardan yararlanamayabilirsiniz ve diğer yandan size veya bebeğinize zarar verebilir.
2. Düzenli Yap
Yararlarını yalnızca düzenli olarak yaptığınız zaman elde edebilirsiniz. Rastgele uygulama hamileliğiniz sırasında sizin için bu kadar verimli olamayacağını kanıtlayamayabilir.
3. Shavasana'yı Uygulayın
Surya Namaskar'ı bitirdikten sonra shavanasa'nın önemine zarar vermemelisiniz. Surya Namaskar seansınız arasında kendinizi rahatlamanız ve sakinleşmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, bunu da yapabilirsiniz.
4. Hareketlerinizde Nazik Olun
Tüm asanalarınızı nazik ve kasıtlı bir şekilde yapmanız önemlidir. Herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, kendinizi zorlamayın veya herhangi bir asana uygulamayın.
5. Komplikasyonlar Durumunda Surya Namaskar Yapmaktan Kaçının
Hamileliğinizde herhangi bir komplikasyon varsa, doktorunuzun içeriği olmadan herhangi bir fiziksel egzersiz yaparak vücudunuzu zorlamamanız önerilir. Her türlü komplikasyon sizi tehlikeye sokar ve Surya Namaskar'ı yaptırmak komplikasyonlarınızı daha da artırabilir.
6. Doktorunuza danışın
Ne kadar sağlıklı veya formda olursanız olun, Surya Namaskar'ı asla kendi başınıza veya doktorunuzun onayı olmadan yapmaya başlamamalısınız. Her hamilelik farklıdır ve biri için iyi olan, diğeri için böyle olmayabilir. Bu nedenle, doktorunuz Surya Namaskar'ı hamilelik sırasında güvenle yapıp yapamayacağınız konusunda sizi yönlendirecek en iyi kişidir.
Yukarıda belirtilenler, bu yoga egzersizini hamilelik sırasında uygulamanın yararları ve püf noktalarıdır. Ancak, asanaları yapmanın doğru yolunu takip etmeniz ve böylece kendi başınıza yapmaya başlamadan önce bir uzmandan rehberlik almanız önemlidir.
Ayrıca Oku:
Normal Teslimat için Yoga Asanaları
Hamilelikte Yoga
Gebelikte Karın Egzersizleri
Kolay İşgücü ve Teslimat için Alıştırmalar