Gebelikte Ruh Sağlığınıza Dikkat Etmek

Içerik:

Bu makalede

• Hamilelik Ruh Sağlığınızı Nasıl Etkiler?
• Ruh Sağlığı Sorunları ve Gebelikte Sorunlar
• Hamileyken Zihinsel Meseleleri Geliştirme Riski Daha Büyük Bir Risk Altına Girebilecek Faktörler
• Bir Sağlık Uzmanından Tavsiye Alma Zamanı Ne Zaman?
• Hamileyken Zihin Sağlığınıza Dikkat Edilecek İpuçları

Hamilelik sizi çeşitli duygu ve hislerden geçirmenize neden olabilir. Bir tarafta bu küçük sevinç halinizi bu dünyaya davet etmekten heyecan ve mutluluk duyabilirsiniz, ancak hamilelik yolculuğunuzun nasıl gelişeceğine dair gerginlik ve belirsizlik duyguları ile de meşgul olabilirsiniz. Vücudunuzun içinde meydana gelen fiziksel değişikliklerle uğraşmak, zihninizi etkileyebilecek duygusal veya zihinsel değişikliklerle uğraşmaktan daha az stresli olabilir. Fiziksel sağlığınız da çok önemli olduğu gibi, zihinsel sağlığa özen göstermek de zorunludur. Bu yazıyı okuyun ve hamilelik sırasında zihinsel sağlığınıza nasıl bakabileceğinizi anlayın.

Hamilelik Ruh Sağlığınızı Nasıl Etkiler?

Hamilelik hayatınızda birçok değişiklik getirir ve bebeğiniz geldiğinde hayatınız büyük ölçüde değişecektir. Tüm fiziksel değişikliklerle ve hormonal değişikliklerle uğraşmak zihinsel sağlığınıza da zarar verebilir. Bebeğinizin refahı için endişeli hissedebilirsiniz veya yaklaşan emek ve doğum konusunda da titiz olabilirsiniz. Tüm bu ezici duygular, hamilelikteki ruh sağlığınızı etkileyebilir.

Ruh Sağlığı Sorunları ve Gebelikte Sorunlar

Kadınlar için ve bazı durumlarda erkeklerde bile hamilelikte zihinsel sorunlar veya sorunlar yaşanması çok normaldir. İşte hamilelik sırasında ortaya çıkabilecek sık karşılaşılan sorunlardan bazıları:

1. Kaygı

Geleceğin nasıl gelişeceği veya olayların nasıl olacağından endişe ediyorsanız, endişe duyguları çoğalır. Gereksiz yere gelecek için endişelenmek hamilelik sırasında ruh sağlığınıza zarar verebilir. Bebeğinizi iyi bir şekilde besleyebilmeniz veya bebeğiniz için mükemmel bir anne olup olmayacağınız konusunda endişelenebilirsiniz.

2. Depresyon

Hamile kadını etkileyebilecek diğer bir akıl hastalığı depresyondur. Negatif duygular haftalarca gergin kalırsa, depresyonla mücadele etmeniz mümkündür. Bir kadın hamile kalmadan önce veya sonra depresyona girebilir; Her iki senaryo da sizin veya doğmamış bebeğiniz için iyi değildir. Hamilelikteki depresyon, planlanmamış hamilelik, makul olmayan iş talepleri, sorunlu ilişkiler vb. Gibi bir takım nedenlerden dolayı zarar görebilir.

Karşılaşabileceğiniz diğer zihinsel sorunlardan bazıları arasında bipolar bozukluk, yeme bozukluğu, OKB veya obsesif-kompulsif bozukluk, panik atak vb.

Hamileyken Zihinsel Meseleleri Geliştirme Riski Daha Büyük Bir Risk Altına Girebilecek Faktörler

Aşağıdakiler hamilelikte sizi zihinsel sorun geliştirme riskine daha fazla götürebilecek bazı faktörlerdir:

• Uyuşturucu kullanıyorsanız veya bir alkolikseniz.
• Başka türlü bir bağımlılık veya istismara maruz kaldıysanız.
• Uzaklaştırılmış bir eş, boşanma ya da benzeri diğer konular gibi sorunlarınız veya sorunlarınızla karşı karşıya kalıyorsanız.
• Kendinizi yeterli hissetmediğinizi veya size bakacak kadar insanın olmadığını düşünüyorsanız.
• Geçmişte zihinsel problemlerle karşı karşıya kaldıysanız.

Tüm bu sebepler veya bu gibi durumlar, hamilelikte zihinsel problemlere daha fazla yatkın olmanıza neden olabilir.

Bir Sağlık Uzmanından Tavsiye Alma Zamanı Ne Zaman?

Tıpkı hamilelikteki diyetinize ve beslenmenize dikkat ettiğiniz gibi, zihinsel sağlığınıza da büyük özen göstermelisiniz. Aşağıdaki belirtilerden veya belirtilerden herhangi birini hissediyorsanız, bir sağlık uzmanından tavsiye almalısınız:

• Çoğu zaman endişeli veya endişeli olduğunuzu düşünüyorsanız ve bununla başa çıkamazsınız.
• Olumsuz düşünceleriniz günlük işleyişinizi etkiliyorsa ve onlarla başa çıkamıyorsanız.
• Neredeyse iki hafta veya daha uzun bir süre boyunca sürekli olarak olumsuz ya da kötü duygular yaşıyorsanız.
• Obsesif kompulsif davranışsal özellikler yaşıyorsanız veya panik atak geçiriyorsanız.
• Eğer umutsuzluk duygusuyla çevrelenmişseniz, günlük aktivitelere olan ilginizi yitirirsiniz, başa çıkamazsınız ya da kısaca, depresyon belirtileri gösterirsiniz.

Yukarıda belirtilen duygulardan herhangi birini kaydederseniz, bir tür zihinsel sorunla ilişkilendirilebilir. Aynı şekilde bir tür akıl sağlığı hamileliği desteği almanız zorunlu hale gelir. Birçok profesyonel birim bu tür zihinsel sağlık sorunlarından muzdarip insanlarla yakın çalışır. Doktorunuzla temasa geçebilir ve aynı konuda daha fazla bilgi alabilirsiniz.

Hamileyken Zihin Sağlığınıza Dikkat Edilecek İpuçları

İşte hamilelik sırasında zihinsel sağlığınıza dikkat etmek için kendi seviyenizde takip edebileceğiniz bazı ruh sağlığı ve hamilelik kuralları:

1. Kendine iyi bak

Hepiniz bebeğinizi bu dünyaya kabul etmeye hazırsınız ve bebeğiniz ve refahınız için her şeyi yapıyor olabilirsiniz, ama bu telaş içinde kendinizi unutmamanız çok önemlidir. Kendine de öncelik ver ve arada sırada seni mutlu et. Bir gün içinde zaman ayırın ve kendinize ayırın ve yapmaktan hoşlandığınız şeyleri yapın. Bu zamana “ben-zaman” deyin ve sizi mutlu ve huzurlu yapan aktivitelere dalın.

2. Çok Fazla Bilgi Kötü Olabilir

Değişen senaryo ile ilgili bilgili olmanız, başka bir deyişle, içinde neler olup bittiğini veya yakında ne olacağını bilmek iyidir. Ancak, tüm bu bilgiler bazen sizi biraz fazla merak uyandırabilir ve başa çıkmakta zorlanabilirsiniz. Bu nedenle, doğum öncesi veya doğum sonrası bilgileri gözden geçirebilirsiniz, ancak ayrıntılı bilgi veya konu hakkında çok fazla bilgi almaktan kaçının.

3. Sağlıklı Diyet

Tüm temel besinlerle dolu iyi bir diyet yapın. İyi yemek yemek, büyümekte olan bebeğiniz için sadece iyi bir şey değildir, aynı zamanda doğru beslenme şekli de kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur.

4. Bol Dinlenin

Pek çok değişiklik olduğunda, dinlenip uyumaya biraz vergi gelebilir. Bununla birlikte, fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı hissetmek için yeterince dinlenmeniz çok önemlidir. Günün herhangi bir saatinde uykuya dalmak istiyorsanız, zaman ayırın ve yapın. Vücudunuzun dinlenmeye ihtiyaç duyduğunun sinyallerini verme şeklidir; bu nedenle, vücudunuzun taleplerini ihmal etmeyin.

5. Egzersiz

Kişi iyi bir egzersiz seansının önemini baltalayamaz. Gebelik bir istisna değildir; bu, sağlıklı hissetmek için egzersiz yapmanızın zorunlu olduğu anlamına gelir. Zaman ayırın ve egzersiz yapın. Yürümek, bisiklete binmek veya yüzmek, her türlü egzersiz için iyidir. Ne zaman egzersiz yaparsanız, vücudunuz endorfin denilen iyi hissettiren hormonları serbest bırakır. Bu hormonların salınımı sizi mutlu ve rahat hissetmenizi sağlar ve stres ve endişeyi uzak tutar. Bununla birlikte, sizinki yüksek riskli bir hamilelik ise, yapabileceğiniz egzersizler hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.

6. Destek Sisteminiz

İnsanlar sosyal varlıklardır ve yardım ve destek için insanlarla çevrelenmeyi seviyoruz. Hamilelik, çevrenizdeki insanlardan iyi bir destek sistemine ihtiyaç duyduğunuz bir zamandır. Eşiniz, arkadaşlarınız, ebeveynleriniz veya kardeşleriniz olabilir. Yardım, rehberlik ve destek için güvenebileceğiniz biri olabilir. Seni seven ve önemseyen insanların etrafında olmak zihinsel sorunları uzak tutacaktır.

7. Kendinizi Yürütmeyin

Vücudunuzu dinleyin ve buna göre çalışın. Vücudunuz uzun çalışma saatlerini alamıyorsa veya günlük işlerinizi kendiniz yönetemiyorsanız, kendiniz zorlamayın. Vücudunuzun rahat hissettiği kadar çalışma yapın, bu şekilde zihniniz de huzur içinde olacaktır.

Hamileliğiniz sırasında belirli bir zamanda endişeli veya stresli olmak normaldir. Bununla birlikte, zihinsel durumunuzu yönetemediğinizi düşünüyorsanız, profesyonel yardım gerektirir. Tereddüt etmeyin ve hemen profesyonel destek isteyin!

Hamile iken Migren ile başa çıkmak
Hamilelik döneminde ateş
Gebelik Sırasında Yoga İnversiyonu Uygulamak Güvenli midir?