Bu 19 Sebep, Neden Hiç Kilo Vermediğiniz Olabilir!
Mümkün olan her şekilde kilo vermeye çalışıyorsunuz, hatta egzersiz yapmak için zaman ayırıyor ve sıkı bir diyet uygulamıyorsunuz. Ama eski, doğum öncesi kıyafetlerin gardırobun etrafında yatıyordu, görmezden gelindi. Kilo kaybı, özellikle hamilelikten sonra, kadınlar arasında çok gerçek ve çok yaygın bir sorundur. Ancak diyet yapmanıza, kalorileri saymanıza ve sağlıklı beslenmenize rağmen, kilo veremezsiniz. Daha da kötüsü, karın yağ her zamankinden daha inatçı. Ne oluyor dünyada?
Eh, asıl nedenin, vücudunuzun sadece ciddiyetle ilgisi yoktur. Bilmeden geri tepen hatalar yapıyorsun ve korkunç kilolarını kaybetmek yerine seni kazanmaya zorluyorsun! Kilo kaybını sizin için ulaşılabilir bir hedef yapmak için, karşınıza çıkan başlıca nedenleri bir araya getirdik. Okumak, anlamak ve nihayet doğru yolda almak için onları hemen uygulamaya başlayın.
19 Sebep Neden Zayıflayamıyorsunuz?
1. Sen çok daha az uyumak
Annelerin yeterince uyumakta zorlandığını anlıyoruz, ancak bunu söylediğimizde bize güvenin - 6-8 saat uyumamanın karın yağının iyi bir şekilde yapışmasını sağlayacak! Zayıf ve yetersiz uyku, sizi daha fazla tüketmenize neden olan, ancak yorgun olduğunuz için daha az enerjiye sahip olan iştah açıcı hormonları tetikler.
2. Kalorileri doğru saymıyorsunuz
Kalori sayınızı aşmamaya dikkat ettiniz, ancak rakamı doğru aldığınızdan emin misiniz? Hafif bir fark bile bu fazla kiloları kaybetmenize engel olabilir. En iyi bahis, kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu bulmak için bir diyetisyene danışmaktır. Metabolizmanızı arttırmak için sayıları günde 4-5 küçük öğünlere bölün.
3. Yeterince su içmiyorsun
Su sadece çocuklar için önemli değil; anneler de buna çok ihtiyaç duyuyor! Su yemekten önce sizi doldurur, böylece kısımlarınızı kontrol altında tutar. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır ve sağlıksız istekleri ortadan kaldırır - günde 8-10 bardak içmiyorsanız avlanacağınız her şey!
4. Baggy, bol giysiler giyersin
Evet, bol kıyafetler bu havada yumuşak ve rahattır, ama hey, peki ya beden imajınız? Takılan giysiler giymemeniz, kilo verme için zayıf bir motivasyonun nasıl göründüğüyle ilgilenmediğiniz anlamına gelir. Bu yaygın moda hatalarına göz atın, anneler aslında farketmeden kilo vermek demektir!
5. Egzersiz yapmadan önce hiçbir şey yemeyin
Aç karnına çalışırken ne olur? Kalorileri kastan yakıyorsun, şişman değil! Lütfen çalışmadan önce bir şeyler ısırdığınızdan ve bir miktar su içtiğinizden emin olun.
6. Günlük işleriniz tek kilo kaybı çözümünüzdür
Bir anne ve bir eş olarak, ellerin dolu. Bununla birlikte, tek başınıza koşmak, kilo vermenize yardımcı olmaz. İşlerini yükseltmek daha iyi bir fikir. Bunu, pazara yürürken hızınızı artırarak veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri düzelterek yapabilirsiniz.
7. Yeterince gıda etiketi çalışmıyorsunuz
Sadece kompozisyonu incelemeden sağlık gıdaları almak korkunç bir fikir. Bu yiyecekler, koruyucu, yapay tatlandırıcı ve sonuçta çok sağlıklı olmayan diğer bileşenlere sahiptir!
8. Rahatlamıyor veya eğlenmiyorsunuz
Hayır, bunu sadece seni iyi hissettirmek için söylemiyoruz. Anneler dinlenmekte zorlanırlar ve stres birikmesi kilo alımına neden olur. Nasıl? Stres, vücudunuzu daha fazla yemesi için tetikler ve biz de çok yağlı ve çok şekerli yiyecekleri kastediyoruz. Lütfen dans etmek, çocuğunuzla zaman geçirmek ve hatta alışveriş yapmak gibi eğlenceli aktivitelerle kendinizi şımartın!
9. Kocanızın diyeti sağlıklı değil
Burada kalorileri sayıyorsun ve işte kocan yemek yiyor, tatlıyı yudumluyor ve hiç egzersiz yapmıyor! Eşiniz bunları paylaşmıyorsa, fitness hedeflerinize bağlı kalmak zorlaşır. Onunla bunun hakkında konuş.
10. Çok büyük bölümleri yiyorsunuz
Sağlıklı kadınların yaptığı sık görülen bir kilo verme hatası, bazı kısımlar kontrol edilmezse, sağlıklı beslenmenin bile kilo almaya yol açabileceğini göz ardı etmektir. Kilonuza ve yaşam tarzınıza bağlı olarak, diyetisyen sizin için ideal porsiyon boyutlarını anlamanıza yardımcı olabilir. Vücudunuza ne koyduğunuzu bilmeniz için yediğiniz her şeyi ve gün boyunca ne kadar yazdığınızı yazın.
11. çok az yiyorsun
Bekle, bu kilo kaybını nasıl etkileyebilir? Yapabilir. Kendinizi aç bırakmak sadece metabolizmanızı bozar ve bir sonraki öğününüz için çok fazla huysuz olmanızı sağlar. Ayrıca, yalın ve kaba davranmaya çalışırken başka bir kötü fikir olan çok şey atıştırıyor olacaksınız.
12. Bu cam tozu en iyi arkadaşınız
Bir bardak soğutulmuş soda olmadan ne yaz? Şey, eğer bu sensen kilo kaybı asla olmaz! Soda'nın sağlık açısından faydası yok ama belinizi sessizce genişleten şekerle doludur. Bu sağlıklı yaz soğutucularını bir dahaki sefere ihtiyacınız olduğunda deneyin.
13. Ayağa kalkarken yemek yiyorsunuz
Oturup yemek yemek için zaman yok, yaz tatillerinde çocuklarla öfkelenerek ne olacak? Kötü fikir! Ayakta dururken yemek yemek çoğu zaman akılsız yemek yemeye neden olur ve metabolizmanız için de iyi değildir.
14. Dışarıda yemek yerken diyetinizle ilgili her şeyi unutursunuz
Sadece restoran yemeklerinin önemsiz meslektaşlarından daha sağlıklı görünmesi senin için iyi olduğu anlamına gelmez. Hala ihtiyacınız olandan daha fazla kaloriye sahip olabilir. Dışarıda yemek yeme planınız varsa, ne kadar kalori içerdiğine bağlı olarak neye sahip olmak istediğinize önceden karar vermeniz akıllıca olacaktır.
15. Sadece yağsız ve sıfır şekerli yiyecekler yiyorsunuz
Yağsız ve şekersiz yiyeceklerin kilo vermeye çalışan insanlar için ideal olduğu bir efsanedir. Araştırmalar, tuz ve koyulaştırıcılar gibi tadı arttırıcı maddelerle yüklü oldukları için aslında daha fazla kalori içerebileceklerini kanıtladı. Arzularınız varsa, elmalar veya bir avuç fındık gibi sağlıklı şeylere atıştırın. İşte sadece sizin için kilo kaybı aperatifler listesi!
16. Kendine bir muamele yapmana asla izin vermezsin
Peynirli pizza veya çikolatalı kekin kilo verme planlarınızı öldürebileceğini düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Arada bir muamele yapmanıza izin vermemeniz sizi yalnızca huysuz, stresli ve kilo almaya daha yatkın hale getirir.
17. Egzersiz yaptıktan sonra tüm yanlış şeyleri yersiniz
Bir çalışmadan sonra ne yersin? Birçoğumuz sadece antrenman yaptığı tüm iyi düşüncesizce geri alma domuz! İdeal egzersiz sonrası atıştırmalık yaklaşık 150 kalori olmalı ve daha fazla olmamalıdır. Elma ya da muz gibi bir meyve en iyisidir.
18. Egzersiz rutininizde herhangi bir kardiyo yok.
Kilo eğitimi ve yoga ile uğraşıyorsanız, gerçek kilo kaybı için sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek için fitness rejiminize kardiyo egzersizler ekleyin. Vücudunuz için harikalar yaratacak ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, sizin için bir kilo verme egzersiz planı belirten iyi bir profesyonel eğitmene danışabilirsiniz.
19. Yürüyüşe çıkmıyorsunuz
Antrenman mı yapıyorsun? Demek ki yürüyüşe ihtiyacın yok, değil mi? Yanlış! Yürüme, kafanı temizlemene yardımcı olur, metabolizmasını hızlandırır, enerji seviyelerini yüksek tutar ve aslında tek başına harika bir kilo verme aracıdır.
Bütün bu günlerde yukarıdaki hatalardan kaçını yaptınız? Ekibimiz epeyce yapıyordu!
Kilo kaybının, yalnızca sağlıklı beslenmeye devam etmeyi, aktif kalmayı ve bu spor günahlarından uzak durmayı sürdürürseniz bir zorluğa ihtiyacı yoktur! Ve kendin gibi gerçek annelerden daha fazla ilham ve ipucu almak istersen, bugün WorldOfMoms ile Kilo Verme'ye katıl!