Bu Hamilelik Solunum Egzersizi, Çalışma Süresini% 70 Düşürme Sözü Verir
Bebek doğurmak belki bir kadının hayatında geçirdiği en acı verici süreçtir. Çoğumuz küçük çocuğumuzun hepsine değeceğini kabul edeceğiz.Ancak, hamilelik ve doğum sırasında kişinin karşı karşıya olduğu dayanılmaz acı ve rahatsızlık asla hazırlamak için kolay değildir! Ancak, yeni bir hamilelik egzersizi sadece teslimatınızı kolaylaştırın ama söz veriyoruz, sizi çok etkiliyoruz!
Peki, son derece popüler hale gelen ve aynı zamanda son derece etkileyici olan bu hamilelik egzersizi nedir? Belly Pumping olarak adlandırılır ve hamile kadınlar için geliştirilen bir egzersiz programı olan “Bloom Metodunun” bir parçasıdır. Jelly Pumping, esas olarak derin çekirdekli angajman ile diyafragma solunumu içerir ve annelerin vücutlarını pürüzsüz, doğal bir doğum için hazırlamasını bekler.
Evet, evet - birçok egzersiz aynı şeyleri vaat ediyor, peki bu konuda farklı olan ne? Eh, basitçe nefes alarak, bu egzersizi uygulayan anneler, bebek çarpmalarını SHRINK ve BÜYÜTürebiliyorlar - gerçekten büyüleyici bir manzara! Bize inanma Peki, kendinize bir göz atın:
Peki, Bebek Yumruğu Nereye Gidiyor?
Bebek sadece göğüs kafenizi yukarı kaydırıyor, hepsi bu! Bebek kasları kasılırken yukarı doğru kayıyor ve sonra geriye doğru kayıyor. Yani, egzersiz, güçlenme ve kontrol hissi verirken, aslında küçük çocuğunuzu doğum için hazırlar!
Kurucu Brooke Cates'e göre, göbek pompalamayı izleyen ilk anneler doğum sırasında sadece 20-30 dakika zorlamak zorunda kalıyor! Ayrıca, bel ağrıları ile de yüzleşmiyorlar ve doğumlarına daha fazla dayanıklılık geliştiriyorlar. Sonuçlar kesinlikle kendileri için konuşur!
Bu egzersiz rejimini yaratmanın arkasındaki nedenlerden bahseden Brooke, kadınların doğum için vücutlarını nasıl feda ettiklerini duyduğuna üzüldüğünü, “Vay be, anne olduklarını görmek için ne olumsuz bir yol!” Diye belirtti. kendileri ve bedenleri - bu değişimlerin üstesinden gelebilecek ve yine de güzel gözükebilecek!
Göbek Pompası Nasıl Yapılır?
Göbek pompası hamileliğiniz boyunca göbek kaslarınızı (pelvik ve karın kaslarınız gibi) aktif tutmak için tasarlanmıştır. Brooke nasıl yapılacağını açıklıyor:
- Göbek Pompası, göbek genişledikçe nefesini bir nefesle takip eder.
- Pelvik tabanınızı ve TA'nızı (Enine Abdominis kasınız) birlikte çalıştırırken nefes verin.
- Egzersiz boyunca nefesini yavaş ve kontrollü tutun.
Göbek Pompalamanın Faydaları
Brooke ve Bloom Metodunu benimseyen diğer annelere göre, bundan çıkan birçok fayda var:
- Hamilelik boyunca derin çekirdek kasları ile bağlantı kurar
- Azalmış bel ve pelvik ağrı, bir kadının hamilelik sırasında karşılaştığı en yaygın ve dayanılmaz acıdır. Acıdaki bu azalma, derin çekirdeğinizin tutturulması nedeniyle olur ve bu da omurgayı ve pelvisi dengeler
- Hem bebeğe hem de anneme stresi azaltan sinyalleri gönderir, vücudun birçoğunun üstlendiği kavga veya uçuş görünümünün aksine rahat bir durumda kalmasını sağlar
- Kadınlara, emek sırasında nasıl etkili bir şekilde itileceğini öğretir. Aslında itme süresini% 70'in üzerinde hızlandırdığı bildirildi!
- Diyastatik Rektinin azalması veya doğumdan sonra birçok kadının karşılaştığı karın kaslarının iki bölümü arasında bir ayrılma olasılığı. Bloom Metodu, soluma sırasında dengeleyici bir etki yaratarak bu olma ihtimalini azaltır. Bu hamilelik sırasında bebeğe yer açar ve ayrıca çekirdek kaslarını doğumdan sonra orijinal konumlarına devam edecek kadar güçlü tutar.
- Doğum sonrası vücuda daha fazla stabilite sağlar ve iyileşmeyi hızlandırır
Bu Kadınlar Göbek Pompasını Çalıştırdılar ve Söyleyecekleri İşte
Deneme, kadınların deneyimlerini internet üzerinden paylaştığından bu yana çok popüler bir hal aldı. Birçok hamile ve yeni anne, egzersiz rejiminin kurucusuna teşekkür etmek ve doğum sırasında, özellikle doğum sırasında, onlara nasıl yardımcı olduklarını ifade etmek için ortaya çıktı.
“Sana yeterince teşekkür edemem (Brooke)! Bu teslimatı yaparken kendimi güçlü hissettim ve şimdi kendimi güçlü hissediyorum. 10 dakika içinde onu dışarı çıkardım. Çok hızlı ve çok güçlü! Vücudum inanılmaz derecede yetenekli ve bu iyileşmeyi üstlenebilecek durumda. Teşekkürler teşekkürler teşekkürler"!!!
~ Sara G.
“Hamilelik sırasında ve sizi yeterince tavsiye edemediğimden sonra sizi destekleyecek, teşvik edecek ve motive edecek birini arıyorsanız, o yeterince bilgi sahibi ve kalbini ve ruhunu her müşteriye yerleştiriyor. Emeğimin yoğun ve uzundu ancak vücudum hiç bu kadar güçlü olmamıştı. Teşekkürler Brooke.
- Dr. Hillary Rowenhorst, Kiropraktör
Ama Güvenli mi?
Hamilelik sırasında egzersiz, doğru yapıldığında, bebek için iyidir. Çalışmalar, egzersizin aslında bebeğin beyin aktivitesinde bir artışa katkıda bulunduğunu ve bunun sadece 20 dakikalık egzersizden olduğunu göstermiştir. Ama bu sadece genel bir egzersiz değil mi? Belly Pumping, göründüğü kadar büyüleyici, bebek ve anne adayı için güvenli midir?
Kısa cevap evet, güvenli. Hem anne hem de bebek için güvenlidir.
Doktorlara göre, özellikle ikinci veya üçüncü trimesterde, hamilelik sırasında egzersiz yapmak çok önemlidir. Plasenta zaman içinde en çok büyür. Egzersiz kan dolaşımı için iyi olduğu için, egzersiz yapan bir kadının plasentası daha fazla oksijen alır ve ona kan akar. Bu, ne kadar fazla egzersiz yaparsanız plasenta o kadar büyük ve sağlıklı olur - daha sağlıklı bir bebek!
Bununla birlikte, lütfen aniden egzersiz yapmaya ya da yeni bir hamilelik ortağı denemeye başlamanın hiçbir zaman iyi bir fikir olmadığını unutmayın. Bu nedenle, sadece hamilelikten önce ve ilk üç aylık dönemde aktif olmanız durumunda, bu alıştırmaya gitmelisiniz. Brooke, bunu 'Bloom Yöntemi' web sitesinde de açıkça ortaya koyuyor.
Göbek Pompası, karşılaştığımız en etkileyici gebelik egzersizlerinden biri olmalı ve bunu sizinle paylaşmak zorunda kaldık. Ancak, önce vücudunuzu dinlemenizi şiddetle tavsiye ediyoruz. Başkasına uygun olan, bedeninize uygun olabilir veya olmayabilir. Hamilelik sırasında herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmayı asla unutmayın.