Gebelikte Yorgunluk ve Yorgunluk

Içerik:

Bu makalede

• Gebelikte Yorgun Hissetmek Normal mi?
• Gebelikte Neden Bu Kadar Yoruldunuz?
• Gebelik Yorgunluğu Ne Zaman Oluşur?
• Birinci Trimesterde Yorgunluk
• İkinci Trimesterde Yorgunluk
• Üçüncü Trimesterde Yorgunluk
• Gebelikte Yorgunluk Ne Zaman Ciddi Bir Şey Belirtisi Olabilir?
• Gebelikte Yorgunluk Ne Kadar Sürer?
• Hamileyken Yorgunlukla Başa Çıkmak
• Yorgunluk Bebeğinize Zarar Verecek mi?

Hamilelik, heyecan ve sevinçten ayrı olarak yeni bir dizi kaygı ve endişeyi beraberinde getirir. Zihinsel ve duygusal kaygılar dışında, bu süre zarfında pek çok fiziksel değişiklik görülür. Vücutta salınan hormon sayısındaki değişiklik, annelerin çoğunu alarma geçirebilecek yorgunluk ve halsizlik gelir.

Gebelikte Yorgun Hissetmek Normal mi?

Basit cevap evet, hamilelikte, özellikle hamileliğin ilk ve son birkaç haftasında yorgun hissetmek normaldir. İlk trimesterde, vücudunuzda meydana gelen çok sayıda değişiklik var. Hormonlarınız, fetüsün sağlıklı gelişimi için gerekli değişiklikleri yapmak için fazla mesai yaparlar. Bu, fetüs için birincil destek olan plasenta oluşumunu içerir. Metabolizma hızı da yorgunluk hissine katkıda bulunacak şekilde artar. Hamileliğin sonlarına doğru uykuyu yönetmek, öncelikle neredeyse tam süreli bir bebeğin yanı sıra yorgunluğun nedeni olacaktır.

Gebelikte Neden Bu Kadar Yoruldunuz?

Hamileliğin her aşamasından geçerken, kendinizi yorgun hissettiğinize şahit olacaksınız. Gebelikte yorgunluğun birçok nedeni vardır. Burda biraz var:

• Plasenta oluşturma
• Düşük kan şekeri seviyeleri
• Düşük kan basıncı
• Ruh dengesizlikleri yorgunluğa neden
• Uykusuzluk hastalığı
• Huzursuz bacak sendromu
• Alışılmadık ekstra ağırlık taşıma
• Sırt ağrısı
• Anne olma endişeleri
• Demir eksikliğinden kaynaklanan anemi
• Doğum öncesi depresyon

Bunlar hamilelikte en sık görülen yorgunluk nedenlerinden bazılarıdır. Çoğu tıbbi yardıma ihtiyaç duymazken, anemi ve depresyon gibi nedenlerin denetimsiz bırakılmaması nedeniyle doktorunuzu tüm belirtileriniz hakkında bilgilendirmeniz en iyisidir.

Gebelik Yorgunluğu Ne Zaman Oluşur?

Hamilelik sırasında yorgunluk için en yaygın zaman ilk üç aylık dönemdedir. Bu genellikle gebe kaldıktan üç hafta sonra başlar ve ilk üç aylık dönem boyunca devam eder. İkinci üç aylık dönemde plasenta yaratma işinin biteceği için kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız. Vücudunuz şimdi de değişime ve hormonlara alışacak ve hamileliğe bağlı bulantı arkanızda olmalı. Fetüsün ağırlığı şimdi rahat bir şekilde uyuma yeteneğinizi engelleyeceğinden, üçüncü üç aylık dönemde yorgunluk ve halsizlik sizi tekrar etkileyebilir.

Birinci Trimesterde Yorgunluk

Bir kadının ilk hamilelik döneminde hissettiği yorgunluk, hormon seviyelerindeki değişikliklerin neden olabileceğinden daha fazladır. Progesteron hormonundaki artış aşırı uykululuğa neden olur. Plasenta oluşturmanın yanı sıra, vücut, gelişmekte olan fetüse gelişmeye devam ederken ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayabilmek için daha fazla kan üretiyor. Bu süre zarfında, tansiyon ve şeker seviyeleri de düşük olacak ve bu da yorgunluk hissi yaratacaktır.

Gebeliğin erken dönemlerinde yorgunluğun en fazla gözden kaçan yönlerinden biri duyguların oynaması gereken roldür. Bütün anneler, annelik ve bebeklerinin sağlığı ile ilgili bazı endişeleri veya diğerleriyle karşı karşıya kalmışlardır. Bu anksiyete gücünüzü ağır basıp yorgunluğa neden olabilir.

İkinci Trimesterde Yorgunluk

Yorgun hissetmeniz hala mümkün olsa da, ikinci trimester sebepsiz yere 'mutlu trimester' olarak bilinmemektedir. Bu zamanda, eski kendiniz gibi hissetmeye başlamalısınız, enerji seviyeleriniz gebe kalmadan önceki seviyelerine yakın. İlk trimesterde önemli işler yapmaktan kaçındıysanız, şimdi hamileliğin ikinci trimesterinde yorgunluk büyük bir engel olmayacağından, şimdi tekrar üst üste binme zamanı.

Üçüncü Trimesterde Yorgunluk

Son üç aylık dönemde, fetüsün ekstra ağırlığını taşıdığı için yorgunluk hissetmeye başlayacaksınız. Bu, huzursuz bacak sendromu gibi koşulların gelişmesi nedeniyle tam bir gece dinlenmenizi önler.

Fetüs mesanenizi bastırırken, geceleri birçok kez idrar yapmak için uyanacaksınız. Ayrıca, fazladan kilo nedeniyle bel ağrısı yaşamaya başlayabilirsiniz. Bunların hepsi, son üç aylık dönemdeki genel yorgunluk hissine katkıda bulunuyor.

Gebelikte Yorgunluk Ne Zaman Ciddi Bir Şey Belirtisi Olabilir?

Bazı durumlarda, yorgunluk, halsizlik ve genellikle düşük enerji seviyeleri, vücudunuzdaki düşük demir seviyelerinden dolayı kansızlığınız olabilir. Rutin testleriniz, mücadele ediyorsanız, demir seviyesinin düşük olacağını ve doktorunuzun demir açısından zengin bir diyet önereceğini veya demir takviyeleri yazacağını gösterecektir.

Uykusuzluk ve bitkinlik de doğum öncesi depresyondan muzdarip olduğunuz anlamına gelebilir. Bu tür bir depresyon düşündüğünüzden daha yaygındır ve bir profesyonel tarafından ele alınması gerekir. Herhangi bir umutsuzluk belirtisi hissettiğiniz veya sevdiğiniz şeylere ilgi duymadığınız takdirde doktorunuza söylemekten çekinmeyin. Hamileliğiniz sırasında depresyon için yardım almak, doğumdan sonra bile kendini çözemeyeceği için çok önemlidir.

Gebelikte Yorgunluk Ne Kadar Sürer?

Yorgunluk ve halsizlik aslında, bulantı ve kusma ile birlikte hamilelik belirtileridir. Birlikte sabah rahatsızlıklarını oluştururlar. Yorgunluk bazen bulantınızı bile besleyebilir ve bu süre içinde iyi dinlenmeniz önemlidir. Kadınların çoğu, sabahlarının hastalıklarının gebeliğin 14. ila 16. haftasında ortadan ^{kalktığını} bildirmektedir. Ancak, bazı kadınlar 20. haftaya kadar mide bulantısı ile karşılaşmaya devam ediyor.

Bundan sonra, enerji seviyeleriniz, fetüsün uykunuzu kesmek için yeterince büyük olduğu 28. haftaya kadar tekrar yükselmelidir. Hamilelik sırasındaki yorgunluk seviyelerinin ve sürelerinin her kadın için farklı olduğunu unutmayın.

Hamileyken Yorgunlukla Başa Çıkmak

Hamile kalmanın yorgunluğuyla başa çıkmak için yapabileceğiniz birçok şey var.

• Vücudunuzu dinleyin: Vücudunuz size yorgun olduğu ve iyileşmek için dinlenmeye ihtiyaç duyduğuna dair sinyaller gönderir. Bu olduğunda, 20 dakikalık kısa bir şekerleme bile sizi ve vücudunuzu merak ediyor. İlk trimesterde erken yatın ve bu süre zarfında ekstra işler veya ödevler yapmayın.
• Yeniden Zamanlama: Yeniden zamanlamanın bir parçası, yetki vermektir. Kesinlikle kendiniz ve başkalarına devredebileceğiniz görevler için yapmanız gereken işleri tanımaya başlamanız gerekir. Ailenizle yemek pişirmek ya da temizlemek gibi bazı görevlerden kurtulma konusunda konuşmaktan çekinmeyin. İşyerinde bile, başkalarına çok önemli olmayan görevler vermeye başlayın.
• Sağlıklı beslenme: Enerji vermeniz gereken bir husus, meyve ve sebzeler açısından zengin, dengeli ve sağlıklı bir beslenme şeklini yediğinizden emin olmanızdır. Bu hamilelik sırasında yorgunluğunuzla mücadelede uzun bir yol kat edecektir. Sabah rahatsızlığıyla mücadele ediyorsanız, öğünlerinizi lezzetli porsiyon boyutlarına ayırın ve enerjinizi yükseltin.
• Egzersiz: Enerji seviyenizi yükseltmek için günlük olarak hangi egzersizleri yapabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşabilirsiniz. Doğum öncesi yogadan günlük yürüyüşlere kadar sağlığınızı korumak için yapabileceğiniz birçok hafif egzersiz vardır. Bu sadece endorfinleri arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda gece daha iyi uyumanızı sağlayacak.

• Rahatlayın: Annelerin çoğu ihmal ettiği şeylerden biri de rahatlama fırsatı. Arkadaşlarınızla bir spa günü rezervasyonu yapın ve kendinizi spa'nın rahatlatıcı atmosferine bırakın. Günün belirli bir bölümünü kanepeye ya da yatağa yattığınız yerde tekrar görevlendirin ve sizi sakin ve rahat ettirecek şeyler yapın.

Yorgunluk Bebeğinize Zarar Verecek mi?

Çoğu durumda, hamilelikle neredeyse eş anlamlı olan yorgunluğun, gelişen fetüs üzerinde hiçbir etkisi olmaz. Hamilelik vücudunuzu yorgunluğa neden olan bir dizi değişikliğe sokabilir, ancak bu bebeğinize hiçbir şekilde zarar vermez.

Bununla birlikte, bazı durumlarda, yorgunluk anemi gibi altta yatan bir durumun işareti olabilir. Tüm randevularınızı sağlığınızı takip etmek için doktorla birlikte bulundurmayı unutmayın.

Hamilelik sırasındaki yorgunluk, bebek sahibi olma beklentisini azaltabilir. Ancak, sağlığınızı birkaç basit çözümle aklınızda tutmak, rahatsızlığınızı ve enerji düzeyindeki eksikliğinizi kolaylaştırmalıdır. Unutmayın, hamilelik sırasında yorgunluk son derece yaygındır ve yardım istemek için tereddüt etmemelisiniz.