Dişi Yumurta Kalitesini Artıracak En İyi 10 Yiyecek
Bu makalede
- Yumurta Kalitesi Neden Önemli?
- Yumurta Kalitesini Artırmak İçin Doğurganlık Diyeti
- Hamilelikte Kadın Yumurta Sağlığını Geliştirmenin Diğer Yolları
Bir kadın için yumurtalıklarındaki sağlıklı yumurtalar, adet döngüsünün düzenliliğini, gelecekteki doğurganlığı ve gebe kalma yeteneğini belirler. Şu an aklınızdan geçen bir soru, “Öyleyse bir kadın yumurtalarının sağlıklı olmasını nasıl sağlar?”. Üretilen yumurtanın kalitesini ve sağlığını etkileyen çok çeşitli faktörler olduğundan, bunun için tek bir cevap yoktur. Basit yaşam tarzı değişiklikleri, planlı beslenme ve sağlıklı beslenme, yumurtanın kalitesini artırabilir ve ayrıca hamile kalma şansını artırabilir. Üretilen yumurtalıkların ve yumurtaların etkisini birkaç faktör belirler. Sağlıklı doğurganlık çevresel faktörler, hormonlar, stres, sağlıklı adet döngüsü, dolaşım ve diyete dayanır.
Yumurta Kalitesi Neden Önemli?
Sağlıklı doğurganlığın temel taşı olan yumurtalarınızın sağlığı, döllenme veya implantasyon şansınızı etkiler ve ayrıca hamile kalma şansınızı belirler. Kadınların üreme yılları boyunca yumurta üretmesine rağmen yumurta hücrelerinin yenilenmediğine inanılmaktadır. Daha önce bir kadının tüm yumurtaları ile doğduğuna ve vücudun daha fazla üretmeye devam etmediğine inanılmıştı. Bununla birlikte, araştırmalar yumurtalıklardaki kök hücrelerin bir kadının üreme yılları boyunca daha fazla yumurta üretebildiğini kanıtlamıştır. Yaş, yumurtaların kalitesini etkilemektedir. Yumurtalıklar yumurtalara ev sahipliği yapar; Yaşlandıkça, yumurtalıklar yumurtaların kendilerini sürdürebilmeleri için uygun ve optimal bir konut senaryosu sunmazlar. Diyet, takviyeler ve üreme sistemine artan kan dolaşımı ile sağlıklı bir yumurtalık olabilir.
Yumurtanın yumurtlamaya hazır hale gelmesi 90 günlük bir döngü sürer. Tam olgunlaşmaya varmadan önce hem sağlıklı hem de sağlıksız faktörlerden etkilenir.
1. Kan akışı ve uygun oksijenlenme
Egzersiz eksikliği, dehidrasyon ve kan kalınlığına bağlı olarak kan akışında bir azalma, iyi yumurta sağlığı ve sağlıklı yumurtalıklar için gerekli olan oksijen bakımından zengin kan akışını mahrum bırakabilir. Yeterli su içilmemesi, üreme sistemine kan akışını engelleyebilir. Her gün su içmek. Yumurtalık ve uterustaki hücrelere taze kan dolaşımını teşvik etmek için yürüyüş, koşma veya yogadan oluşan bir egzersiz rutini uygulayın.
2. Doğurganlık Masajı
Bir karın masajı rahim ve yumurtalıklardaki kan akışını artıran en iyi tedavilerden biridir ve eski durgun kanı temizleyen taze oksijenli kan akışını arttırır. Süreniz sona erdikten ve tüm ay boyunca devam eden bir günden başlayarak doğurganlık masajlarında uzmanlaşmış bir terapist bulun. Haftada en az dört masaj yaptırmanız önerilir.
3. Hormonların dengesi
Stres, yanlış beslenme ve diğer yaşam tarzı hastalıkları hormonlarda dengesizliğe neden olur. Bu, yumurtaların tepkisizleşmesine neden olur, vitrinin dışına atılan doğurganlık döngüsü ve yumurtlama olmaz. Daha az stres almaya çalışın ve gebe kalmaya çalışırken hormonal dengeyi ve beslenmiş bir endokrin sistemi sağlamak için sağlıklı bir diyet yapın.
4. Beslenme diyeti
Folik asit yönünden zengin bir diyet yumurtalıkları destekleyecek ve sağlıklı yumurtalar üretecektir. Yumurta sağlığını desteklemek için diyetinize yapraklı sebzeler, süt ürünleri ve balıkları dahil ettiğinizden emin olun.
Yumurta Kalitesini Artırmak İçin Doğurganlık Diyeti
Gebe kalmaya mı çalışıyorsun? Ardından doğurganlığınızı artıracak sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın. Yumurtalıklarınızın ve yumurtalarınızın sağlığını artıracak lezzetli yiyeceklerin bir listesi.
1. Avokado
Bir süper gıda, meyvedeki yüksek yağ içeriği yumurta sağlığına yardımcı olur. Avokado, iyi üreme sağlığının korunmasına yardımcı olan tek doymamış yağlarda (vücut tarafından ihtiyaç duyulan iyi bir yağ) yüksektir. Sandviçlere, salatalara atılabilir veya bir daldırma veya yayma işlemine bile sokulabilirler.
2. Fasulye ve Mercimek
Vücudunuzdaki demir eksikliği, yumurtlama eksikliğine yol açabilir. Fasulye ve mercimek, doğurganlık için hayati bir demir ve diğer vitamin ve mineral kaynağıdır. Her gün diyetinize bir parça fasulye ve mercimek koymak önemlidir. Dalışınıza mercimek, pirinç yemekleri, salatalar ve hatta güveçler ekleyin.
3. Kuruyemiş ve kuru meyveler
Kuru meyve ve kuruyemişler protein, vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Özellikle Brezilya fıstığı, selenyumda, yumurtalarda kromozomal hasarı azaltan bir mineraldir. Selenyum serbest radikalleri uzak tutan ve daha iyi yumurta üretimi sağlayan bir antioksidandır. Salatanıza biraz Brezilya fıstığı koyun veya kahvaltınız için veya bir şeyler atıştırın.
4. Susam tohumları
Bu tohumlar çinko bakımından yüksektir ve optimum yumurta sağlığından sorumlu hormonların üretilmesine yardımcı olur. Susam tohumları, tekli doymamış yağlar açısından zengindir. Karışık tohum ve kuruyemiş kavanozundan bazı tohumlara kendinize yardım edin. Humus tahin (susam tohumu ezmesi) içerir, bu nedenle diyetinize humus dahil etmek yumurta sağlığını artırmak için harika bir yoldur. Tek başına yemek istemiyorsanız, tahıllara ve salatalara susam tohumları da eklenebilir.
5. Karpuzu
Meyveler yumurtaları serbest radikallerden koruyan güçlü antioksidanlardır. Bunlar, çeşitli koşullara karşı koruma sağlayan süper gıdalardır. Kendi başlarına yiyebilir veya bir yüzlü veya meyve salatası şeklinde çırpılmış olabilir. Her hafta en az üç porsiyon çilek yemeniz önerilir.
6. Yeşil yapraklı sebzeler
Ispanak, lahana ve diğer yapraklı sebzeler folat, demir, manganez, kalsiyum ve A vitamini bakımından yüksektir. Her gün diyetinize en az iki porsiyon yeşil sebze ekleyin. Günlük gereksiniminizi yerine getirmek için salatanıza, körilerinize ekleyin veya bir yüzlü hale getirin.
7. Zencefil
Diğer bir süper gıda olan zencefil, kan dolaşımını artıran ve sağlıklı sindirim sağlayan anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Bu, üreme sistemindeki herhangi bir rahatsızlığı hafifletmeye, sağlıklı döngüleri düzenlemeye ve üreme organlarının iltihabını azaltmaya yardımcı olur. Zencefili diyetinize dahil etmenin en iyi yollarından biri, zencefil demlenmiş çay içmek. Asya yemeklerinde önemli bir bileşen olan zencefil, salatalarınıza veya körilerinize eklenebilir.
8. Maca kökü
Harika bir bitki olan bir kök, 31 farklı mineral ve 60 bitki besleyici içerir. Yaygın olarak And Dağları'ndaki kabileler tarafından kullanıldığında, sperm ve yumurta sağlığını arttırdığına inanılmaktadır. Hormonal dengesizliği dengeler ve libidoyu arttırır. Ürün bir toz halinde veya bir kapsül halinde satın alınabilir. Maca kökü tozu, smoothie'lere eklenebilir veya hatta çikolata trüfleri yapmak için bile kullanılabilir.
9. Tarçın
Bir başka süper baharat, yumurtalıkların fonksiyonlarını iyileştirdiği ve insülin direncini uyararak uygun yumurta üretimini teşvik ettiği bilinmektedir. Polikistik Over Sendromu (PKOS) tanısı alan kadınların diyetlerine tarçın eklemesi önerilir. Günlük olarak tüketilen çeyrek çay kaşığı tarçın, körilerde, tahıllarda ve hatta çiğ olarak üreme sağlığınız için harikalar yaratabilir. Lezzetli bir kahvaltı için tostunuzu biraz tarçın tozu ile doldurmaya çalışın.
10. Su
Teknik olarak gıda değil, su yumurta sağlığı için gerekli bir bileşendir. Günde 8 bardak su içmeyi hedefleyin. Arıtılmış suya yapıştırın ve plastik şişelerden su içmekten kaçının. Plastik şişelerden çıkan kimyasalların üretilen yumurtaların sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olabilir.
Hamilelikte Kadın Yumurta Sağlığını Geliştirmenin Diğer Yolları
Özellikle 35 yaşını doldurmuşsanız, vücudunuzda üretilen yumurtanın kalitesiyle ilgili endişeleriniz olabilir. Ürettiğiniz yumurta kalitesini, hamile kalmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz önemli bir çok şey vardır. Vitamin takviyelerinden bitkisel ilaçlara ve yaşam tarzı değişikliklerine, üreme sağlığını iyileştirmek için öngörülen birkaç yol vardır. Yaşam tarzınızdaki basit değişikliklerin üreme sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Bir kadının hamile kalmasının uygunluğunu belirleyen yumurtalıkların sağlığı ve üretilen yumurtaların kalitesidir. İşte hamilelikte yumurta kalitesini nasıl arttıracağınız.
1. Kafein, alkol ve sigaradan uzak durun
Sigaralar sağlık için hiç mükemmel olmamıştı ve yumurtalıklarda yumurta kaybını daha da hızlandırdı. Sigaradaki kimyasal maddeler yumurtadaki DNA'yı mutasyona uğratır ve gebe kalmadan yararsız hale getirir. Alkol, libidoyu arttırdığı izlenimini verebilir. Ancak, bu sadece sizin engellemenizi azalttığı için doğru değildir. Cinsiyet dürtüsünü azaltmanın yanı sıra, adet döngüsünü ve yumurta kalitenizi de düşürür.
2. Stresi Yönet
Stres, kortizol ve prolaktin gibi hormonların yumurtlama ve yumurta üretimini engelleyebilecek üretimini tetikler. Daha az stres almaya çalışın ve enerjinizi yüzmeye, yürümeye, dans etmeye ve yoga gibi olumlu düşüncelere ve aktivitelere odaklayın. Yaşam tarzınıza bakın ve ilgili stresi azaltmak için bir değişiklik yapın.
3. Sağlıklı beslenme
Kadınlarda iyi yumurta sağlığı için doğal bir ilaç, yumurtalarınızın sağlıklı kalmasına ve doğurganlığın artmasına yardımcı olmak için yapraklı sebzeler, balıklar, kuruyemişler ve taze meyvelerle dolu bir diyettir. Kızarmış yiyeceklerden, işlenmiş yiyeceklerden veya etlerden ve aşırı tuz ve şekerden uzak durun.
4. Sağlıklı ve normal bir Vücut Kitle İndeksi (BKİ) elde edin
Obezite, üreme sürecini engellediğini ve oksidatif stresi artırdığını buldu. Vücuttaki fazla yağ, hormonal dengeyi değiştirdiği ve yumurtlamayı boztuğu için doğurganlık sorunlarına yol açabilir. Bir kadın ideal olarak 18.5-24.9 arasında bir Vücut Kitle İndeksine sahip olmalıdır. Örneğin, 5 fit 6 inç yüksekliğinde bir kadının 52 kg - 70 kg arasında bir yerde olması gerekir. Doğru yemeği yiyerek ve egzersiz yaparak sağlıklı bir kilo almaya çalışın.
5. Kan dolaşımı
Yumurtalıkların iyi çalışması için üreme organlarına sağlıklı kan dolaşımı ve sağlıklı yumurta üretiminde oksijen bakımından zengin kan yardımcıları gerekir. Dehidrasyon kan akışını azaltabilir, bu yüzden yeterli su içebilirsiniz. Yoga kan dolaşımını arttırmak için çok iyi bir egzersizdir ve nilüfer pozu, çocuk pozu ve uzanmış kahraman ve öne doğru bükülme, yogada doğurganlığı artıran bir tür egzersizdir.
6. Takviyeler alın
Doğurganlığı artırmak için vitamin takviyesi almanız önerilir. Hamile kalmaya çalışan kadınların gebe kalmadan önce ve hatta sonrasında folik asit takviyesi almaları önerilir. Bunun dışında, önerilen diğer birçok takviye vardır. Size en uygun takviyeleri hakkında bir fikir edinmek için jinekoloğunuzu ziyaret etmeniz önerilir. Koenzim Q10, antioksidan görevi gören sıkça tavsiye edilen bir tamamlayıcıdır.
7. Yumurtalarınızı dondurun
Bu, bir bilim kurgu filmi için bir şey gibi görünebilir, ama bu zaten dünyada gerçekleşmekte olan bir şeydir. Bazılarınız, çocuk sahibi olmadan önce kariyerinizi ilk sıraya koymakta kararlı. Bununla birlikte, daha sonraki bir tarihte çocuk sahibi olmak daha sonra yaşamda zor olabilir. Bu nedenle, anlayışınızı geciktirmek için planlarınız varsa, doğurganlığınızın sağlam olduğundan emin olmanın en iyi yolu yumurtalarınızı dondurmaktır. Hiç şüphe yok ki yaşınız doğurganlığı yakalar ve olumsuz etkisi vardır. Ancak donmuş yumurtalar biyolojik saate meydan okur ve dondurulmuş yumurtalar gelecekte hamile kalma şansınızı arttırır.
8. Akupunktur
Bu, Çin halkına binlerce yıl boyunca fayda sağlayan eski bir tekniktir. Bir kez sahte bilim olarak görevden alındığında, batı tıbbında kabul görmeye başlamıştır. Yumurta kalitesini arttırmaya yardımcı olmasının yararları iyi bilinmektedir ve IVF uygulanan hastalar akupunktur seanslarına gitmektedir. Stresi azalttığı ve böylece sağlıklı yumurta üretimini teşvik ettiği bilinmektedir.
Kadınlar, problemsizce hamile kalmaları için sağlıklı bir üreme sistemine sahip olmalıdır. Yakın geçmişte yapılan doğurganlık tedavileri, hamile kalmak için tüm şanslarını kaybeden birkaç kadına umut vermiştir; Bir kadının üreme yıllarında yumurtalarının ve yumurtalıklarının sağlığına dikkat etmesi önemlidir. Bir kadının 35 yaşından önce gebe kalma şansı daha iyidir. Kadınların, anneliklerini benimsemek istiyorlarsa, yumurta kalitesini iyileştirmek ve doğurganlığı artırmak için verilen ipuçlarını izlemeleri önerilir.